La vida nos presenta muchas dificultades que superar. Lidiar con situaciones difíciles de la vida puede ser abrumador. Las emociones como el miedo, la ira, el dolor y la tristeza suelen ir acompañadas de situaciones difíciles de la vida. Hacer frente a tales emociones y situaciones no es fácil. Sin embargo, la gente ha desarrollado muchos enfoques útiles para lidiar con situaciones difíciles de la vida. Estas soluciones incluyen el cuidado personal, la amistad, pedir ayuda, terapia, espiritualidad, meditación y llevar un diario.
Pasos
Método 1 de 4: Encontrar soluciones de bajo estrés
Paso 1. Averigüe qué puede hacer con su situación
Tómese unos minutos para reflexionar sobre su situación y elaborar un plan de acción. Pregúntese, ¿es esta una situación que puedo solucionar? ¿Es esta una situación de la vida que requiere paciencia? ¿O es esta una situación de la que necesito alejarme? Una vez que tenga claridad sobre lo que puede hacer al respecto, se sentirá mejor para seguir adelante.
Paso 2. Enumere las posibles soluciones a sus problemas
Tómate 5 minutos para imaginar tantas soluciones posibles como puedas. Revise la lista y considere qué opciones son las mejores.
Evite buscar en vano la solución perfecta a su problema. En su lugar, busque soluciones que funcionen bien dadas las circunstancias
Paso 3. Haga un plan para lidiar con su vida difícil
Utilizando los enfoques que ha ideado, haga un plan de soluciones concretas y de bajo estrés para su situación difícil. Sea claro y específico sobre sus intenciones y planes de cambio.
- Intente comenzar con un plan para cambiar pequeñas cosas en su vida. Por ejemplo, si desea estar en buena condición física, comience con un plan que incluya el ejercicio en su calendario para la semana.
- Prueba el modelo de actuar, aprender, construir y repetir. La vida está llena de circunstancias inesperadas. Sin embargo, todavía podemos hacer planes para lograr nuestras aspiraciones, tomar medidas sobre esos planes y aprender de nuestras experiencias.
Paso 4. ¡Sigue adelante
Tendrás que seguir adelante con tu vida. No dejes que las situaciones difíciles de la vida te detengan para siempre. Intente soltar el equipaje emocional y siga adelante con sus relaciones y su carrera.
Método 2 de 4: Cuidarse bien
Paso 1. Descanse
Superar una situación de vida difícil puede parecer un evento de resistencia. Tome siestas de quince minutos durante el día. Existen numerosos beneficios del descanso, como la mejora de la memoria y la reducción del estrés.
Si tiene dificultades para conciliar el sueño, pruebe una técnica de relajación. Por ejemplo, intente tensar lentamente y luego relajar todos los músculos de su cuerpo. Comience con los dedos de los pies y suba hasta los hombros y el cuello
Paso 2. Ejercicio
Vaya a su gimnasio local, nade o camine alrededor de la cuadra. Solo quince minutos al día pueden ayudarlo a sobrellevar la difícil situación de su vida. Además, el ejercicio ayuda a mejorar su estado de ánimo, reducir el estrés y fortalecer su sistema inmunológico.
Por ejemplo, intente una rutina de quince minutos para saltar la cuerda
Paso 3. Medita para reducir el estrés
La práctica de la meditación puede ayudarlo a reducir el estrés, relajarse y obtener una perspectiva de las emociones difíciles. Busque un lugar tranquilo para sentarse. Coloque los ojos frente a usted, medio cerrados, y observe su respiración durante unos minutos.
Ayuda a llevar ropa holgada
Paso 4. Déjese reír
Permítase reír a veces, incluso si las cosas parecen horribles. No se sabe si la risa en sí ayuda a las personas a sentirse mejor. Pueden ser cosas que lo acompañen como amigos y una actitud positiva. Sin embargo, ¡no puede hacer daño! Parece producir beneficios similares al ejercicio.
Paso 5. Tómese 15 minutos para dedicar tiempo a sus sentimientos
Si tiene dificultades para lidiar con el dolor, reserve unos minutos al final del día cuando sepa que puede estar triste.
Si está lidiando con el dolor, intente una combinación de Hablar, Hacer Ejercicio, Expresión Artística, Grabar o escribir experiencias y Sollozar (es decir, LÁGRIMAS). La combinación de estos enfoques puede ayudarlo a lidiar con el dolor
Método 3 de 4: Encontrar ayuda durante tiempos difíciles
Paso 1. Solicite ayuda y esté dispuesto a recibirla
Los amigos, la familia, los compañeros de trabajo, los grupos de apoyo, los grupos espirituales o incluso los poderes superiores pueden ayudar. Debe estar abierto a recibir ayuda en la forma que sea.
Paso 2. Rodéese de personas que puedan ayudarlo a ver más allá de su trauma
Las personas que lo apoyarán y alentarán son con quienes debería pasar la mayor parte de su tiempo. Esto puede incluir amigos, familiares, su terapeuta o cualquier otra persona que le ayude a ver más allá de su trauma.
Paso 3. Habla con tus amigos
Los lazos sociales aumentan nuestro bienestar. Los amigos pueden ofrecer ideas en las que nunca pensaría. Pueden ofrecer apoyo moral, un oído atento y consejos amistosos.
Hacer nuevos amigos. Por supuesto, hacer nuevos amigos en la edad adulta puede ser difícil. Intenta reconectarte con tus pasiones principales y observa qué amistades surgen
Paso 4. Encuentre un buen terapeuta
Es posible que desee buscar un terapeuta, como un psicólogo, para hablar sobre el evento difícil de su vida. Pregúntele a su médico, familia, amigos o al centro de salud mental de su comunidad por recomendaciones de terapia. Hay muchos tipos de terapeutas, como trabajadores sociales, psicólogos y psiquiatras. Elija uno en quien pueda confiar, que sea paciente y no juzgue. Un buen terapeuta puede ayudarlo a recuperarse.
- Un buen terapeuta también puede ayudarlo a ir más allá de los traumas y abordar cualquier problema de salud mental que resulte de ellos, como el trastorno de estrés postraumático, la ansiedad o la depresión. Trabajar con un terapeuta también puede ayudarlo a procesar sus percepciones actuales y determinar si se basan o no en la realidad. Como parte de su terapia, también puede crear un plan de habilidades de afrontamiento y un plan de autocuidado, discutir las posibilidades de tratamiento y crear algunas metas y planes alcanzables para ayudarlo a alcanzar esas metas.
- Intente llamar al departamento de psicología de la universidad local y pedir una recomendación.
- Si se va a mudar a una nueva ciudad, pregúntele a su terapeuta actual si conoce a alguien allí.
Paso 5. Evite pasar tiempo con personas que lo hagan sentir peor
Si hay personas tóxicas en tu vida, debes evitar pasar tiempo con ellas.
Método 4 de 4: Alcanzar la perspectiva hacia adentro
Paso 1. Evite confundirse con su trauma
Recuerde que usted no es la situación difícil de su vida. No es la pérdida de su trabajo ni su divorcio. Evite el diálogo interno negativo, como culparse a sí mismo por todo lo que está mal en su vida.
Ser amable con usted mismo. Por ejemplo, no te digas nada que no le dirías a nadie más
Paso 2. Practica la gratitud
Agradece todas las pequeñas cosas, como un amigo que te llama o el sol brillando. Siempre hay algo por lo que estar agradecido.
Empiece con algo simple. Si sale el sol, agradece el buen tiempo. Si estás libre de enfermedades, agradece tu salud. Si su corazón todavía late, esté agradecido de estar vivo
Paso 3. Conéctese con su lado espiritual
Alcance niveles más profundos de conciencia para encontrar soluciones a su vida. Si tiene una práctica espiritual, ahora es una oportunidad para explorarla más a fondo.
Paso 4. Considere las fortalezas que ha desarrollado como resultado de una vida difícil
Ya sea que se dé cuenta o no, haber tenido una vida difícil probablemente lo haya ayudado a desarrollar fortalezas que de otro modo no habría desarrollado. Un terapeuta puede ayudarlo a reconocer estas fortalezas a medida que atraviesa el proceso postraumático.
Paso 5. Escriba sobre la situación difícil en su diario
No se preocupe por la gramática o la ortografía. Simplemente exprese sus sentimientos sobre la situación con sus propias palabras.
Tómate un momento de tranquilidad antes de escribir un diario. Por ejemplo, es posible que desee encender una vela y relajarse durante un minuto
Consejos
- Recuerde hacer las cosas necesarias que tiene que hacer para aliviar su estrés.
- Encuentra algo que disfrutes haciendo, como música, deportes, etc.
- ¡Consiga una actitud positiva!
- Medita o haz ejercicio todos los días. Ayuda a eliminar el estrés. ¡No lo retengas!
- Concéntrese en las cosas buenas de su vida.
- Lea un libro para quitarse las cosas de la cabeza.
Advertencias
- ¡No descargues tu enojo con un ser vivo!
- La depresión puede surgir de una vida muy estresante o difícil, especialmente si el problema subyacente es a largo plazo. Si siente que puede estar hundiéndose en la depresión, busque a alguien con quien hablar antes de que empeore. Evite las autolesiones a toda costa.
- Asegúrese de que sus amigos sean de confianza.
