Todo el mundo necesita un poco de ánimo a veces, pero a veces también necesitas algo de alegría. Estar alegre y feliz puede ser muy beneficioso para su salud, incluso proteger su corazón y alargar su vida. También puede ser una excelente manera de reforzar sus relaciones en la vida, pero es posible que se sienta confundido acerca de cómo ser feliz. Al cultivar su gozo, hacer cosas que lo alegran y llevar ese gozo a los demás, puede ser feliz en su vida.
Pasos
Método 1 de 3: cultivar tu alegría
Paso 1. Determina por qué no te sientes feliz
Puede darse cuenta de que le resulta difícil sentir alegría. Incluso puede sentirse triste con frecuencia. Si este es el caso, tómate un tiempo para descubrir qué es lo que te hace no sentirte feliz. Escríbalos y descubra cómo puede tomar medidas activamente para encontrar su alegría nuevamente.
- Sea abierto y honesto consigo mismo. Evalúe elementos de su vida como su trabajo, situaciones familiares, relaciones con los demás y su salud física.
- Haga una lista de las cosas que le quitan la alegría y luego pregunte: "¿Qué puedo hacer para cambiar esto?" Luego escriba una respuesta como, "Me sentiría más feliz si no dejara que la madre crítica de mi esposa afecte mi estado de ánimo".
Paso 2. Aborde los problemas médicos con un profesional
Si se da cuenta de que siente más tristeza que alegría, es posible que tenga depresión u otro trastorno como la ansiedad. Programe una cita con su médico, quien puede recomendarle un tratamiento que lo ayude a encontrar más alegría que tristeza.
- Informe a su médico sobre lo que está sintiendo. Sea lo más honesto posible. Recuerde que su médico está ahí para ayudarlo y no tiene nada de qué avergonzarse.
- Pregúntele qué tratamiento le sugiere su médico para volver a encontrar la alegría en su vida. Ella puede sugerir visitar a un psiquiatra u otro profesional de la salud mental para someterse a psicoterapia. También es posible que le receten un antidepresivo, que puede aumentar la serotonina, la hormona que contribuye a la felicidad, en su cerebro.
Paso 3. Navega por las relaciones que te quitan la alegría
Puede darse cuenta de que las relaciones personales y profesionales contribuyen a que no sienta alegría. Las personas con las que interactuamos regularmente pueden afectar nuestras actitudes, incluida la capacidad de sentir alegría. Limitar o eliminar a cualquiera que te quite la alegría puede ayudarte a recuperar tu alegría.
- Elimina a una persona de tu vida por completo si es una carga considerable para tu alegría. Puedes hacerlo con amabilidad diciéndole algo como, "Te valoro, pero necesito un descanso". Puede elegir la cantidad de detalles que proporciona.
- Elija limitar su exposición a la persona si no puede eliminarla por completo. Puede hacerlo fácilmente diciendo algo como "Muchas gracias por la amable invitación, pero lamentablemente no puedo asistir".
- Contrarreste las actitudes, comentarios y puntos de vista negativos recordando a la persona el lado positivo de lo que dijo. Esto podría ayudarlo a sentir un poco de alegría e incluso puede hacer que la persona se aleje de usted.
- Recuerde que las experiencias y emociones desafiantes son una parte importante de la vida, y que incluso las relaciones destructivas pueden, en última instancia, ayudarlo a aprender y crecer después de que hayan terminado.
Paso 4. Encuentre alegría en tiempos difíciles
Nadie navega por la vida sin dificultad. La forma en que aborde los momentos difíciles puede afectar su estado de ánimo general. Al buscar el gozo durante estos momentos difíciles, es posible que pueda encontrar o retener el gozo.
- Evite abrazar cualquier enojo y / o rabia que pueda sentir. Encuentre una manera de superar las situaciones que causan estas emociones de manera constructiva para que no se vuelvan crónicas.
- Rodéate de personas que te apoyen. Compartir lo que está experimentando puede guiarlos a encontrar formas de hacerlo feliz y feliz. Incluso comunicarse en las redes sociales puede ayudar, ya que las personas que amas a menudo no quieren nada más que tu felicidad.
- Siente compasión y bondad hacia otras personas y seres como animales y plantas. Hacer algo bueno por los demás puede traerle a usted, a la persona o al ser, alegría y felicidad.
Paso 5. Haga una lista de lo que le da alegría
Tener una buena idea de lo que te hace feliz en realidad puede traerte más alegría. Revisar una lista de lo que te hace feliz todos los días puede ayudarte a concentrarte en lo que te hace feliz. También puede ofrecer un punto brillante en momentos en los que es posible que no se sienta especialmente feliz.
- Escribe una lista de todo lo que te haga feliz. No tiene que ser nada detallado o elegante. Cosas simples, como “mi familia y yo tenemos una casa cómoda y mucho para comer”, son excelentes. También puedes poner cosas más elegantes. Algo como una gran cena, un masaje o que tu equipo gane los playoffs son cosas que también pueden traerte alegría.
- Mantenga su lista en un lugar a mano como su bolso o billetera. Esto asegura que pueda sacarlo en cualquier momento, especialmente si necesita un rayo de sol en su día.
Paso 6. Empiece el día con el pie derecho
Las mañanas a menudo pueden ser la parte más difícil de su día. Tienes que levantarte de una cama acogedora y enfrentarte a cosas como el trabajo o la escuela. Pero comenzar bien el día con elementos como sonidos relajantes, un buen desayuno y repetirse palabras positivas puede ayudarlo a tener un día relajado, saludable y productivo.
- Despiértese con sonidos relajantes en lugar de una alarma discordante. Considere cosas como el canto de los pájaros o las olas rompiendo en la orilla. Luego repítete palabras positivas como, "Hoy va a ser un día brillante" y "Tendré un día realmente productivo".
- Establece algún tipo de ritual matutino para que puedas salir de casa con el menor estrés posible. Su ritual matutino podría incluir cosas como desayunar con sus seres queridos, tomar una ducha o hacer algo de yoga suave.
- Recuerde que comer un desayuno saludable puede brindarle la energía y los nutrientes necesarios para pasar el día. También puede mantenerlo feliz al prevenir caídas en el azúcar en la sangre. Pruebe una rebanada de pan tostado integral con mermelada, una taza de yogur griego con bayas frescas y una taza de café o té.
Paso 7. Mueva su cuerpo
El ejercicio y la actividad física son formas poderosas de aumentar la cantidad de serotonina, una hormona que mejora el estado de ánimo, en su sistema. Encontrar formas de mover el cuerpo todos los días, como caminar o nadar, puede ayudarlo a mantenerse alegre y feliz.
Realice al menos 75 minutos de actividad vigorosa o 150 minutos de actividad moderada cada semana. Haz ejercicios y actividades que disfrutes. Cosas como caminar, hacer senderismo, correr, hacer yoga, nadar o andar en bicicleta son algunos ejemplos de lo que puede hacer. También puedes realizar actividades como saltar en un trampolín o con una cuerda. Incluso sacar a tu perro a jugar al aire libre funciona
Paso 8. Controle el estrés a lo largo del día
El estrés puede poner un calambre en la alegría y la felicidad de cualquier persona. Reducir el estrés que enfrenta puede ayudarlo a retener su alegría durante el día.
- Aléjese de cualquier situación que le cause estrés si puede. Un descanso de cinco o diez minutos puede hacer maravillas para cualquier persona involucrada. Aproveche el tiempo para dar un paseo corto o hacer algo que disfrute.
- Intente respirar profundamente durante algunas respiraciones para apretar una pelota antiestrés gomosa si no puede salir de una situación que le causa estrés.
- Saque su lista de cosas que lo alegran para ayudar a disipar el estrés.
- Una forma de incorporar la atención plena a su rutina diaria es hacer que suene una alarma a intervalos regulares para recordarle que debe notar su respiración y sentir sus pies en el suelo.
Método 2 de 3: hacer cosas que te alegran
Paso 1. Dedique tiempo a las actividades que le gustan
Cada vez que haces algo que realmente amas, probablemente traiga alegría a tu corazón y te ilumine el día. Programe activamente tiempo todos los días o todos los fines de semana para hacer algo que le guste, de modo que pueda estar alegre y reducir el estrés.
- Revise su lista de cosas que le traen alegría y descubra dónde puede incluirlas en su horario. Es posible que esto requiera dedicar tiempo activamente en su día, incluso si es solo por 10 minutos, para hacer algunas posturas de yoga o tomar una taza de café y leer el periódico.
- Asegúrese de dedicar suficiente tiempo a las cosas que ama en los días en que no tiene responsabilidades ni compromisos. La relajación y la alegría de ese día pueden trasladarse fácilmente a días en los que se sienta triste o estresado.
Paso 2. Encuentra un pasatiempo que te guste
No solo puede encontrar alegría en las cosas que ya ama, sino que también puede encontrar un nuevo pasatiempo. El proceso de aprendizaje puede traerle alegría y felicidad.
- Pruebe algo que siempre quiso hacer. Podría ser algo como paracaidismo, ballet, kayak o creación de cerámica. Tómate unas semanas para ver si realmente te encanta y si te trae alegría. Si descubre que no es lo que pensaba, siempre puede probar otra cosa.
- Use su nuevo pasatiempo para conocer gente nueva, que también puede ayudarlo a ser alegre.
Paso 3. Disfrute del tiempo "yo"
Tener tiempo para ti mismo es importante para tu salud física y mental. El “tiempo para mí” puede ayudarlo a relajarse, mejorar su concentración, permitirle tener un poco de autodescubrimiento y mejorar sus relaciones. Permítase disfrutar del tiempo a solas para cosechar sus beneficios, incluida la alegría.
- Usa tu tiempo para hacer las cosas que amas y que te traen alegría. Esto puede ser tan simple como leer un libro o incluso disfrutar de una carrera solitaria o un kayak en el bosque.
- Dile a alguien que te pida que te acompañe que te gustaría ir solo ese día. Sé amable al decir algo como: "Me encantaría que vinieras conmigo, Anna, pero he tenido una semana muy estresante y necesito descomprimirme un poco. Aunque estaría feliz de ir contigo en otro momento ".
- Mímate durante tu tiempo para mí. Recuerde que su tiempo para mí está destinado a brindarle alegría, incluso reduciendo su estrés. Puede mimarse de diversas formas, como recibir un masaje o dejar que alguien le llene el combustible en la estación.
- El cuidado personal puede parecer un cliché, pero realmente es esencial proteger el tiempo y el espacio para mantenerse con energía, de lo contrario corre el riesgo de quemarse.
Paso 4. Date un capricho
Permítase comprar o hacer algo que realmente haya querido durante un tiempo. Esto podría ser algo tan simple como un helado si estás a dieta, te compras un par de zapatos nuevos o te vas de vacaciones exóticas.
- Evite darse un capricho con demasiada frecuencia. Tratarse a sí mismo con demasiada frecuencia hace que sea menos un "placer" y también puede causar problemas financieros.
- Considere permitirse pequeñas golosinas todos los días si necesita que me recojan. Esto podría ser algo como tener una mini barra de chocolate o tomar el ascensor en lugar de las escaleras.
Paso 5. Disfrute de una comida fuera de casa
Una buena manera de darse un capricho y mimarse es ir a un restaurante. Tener una excelente comida y un servicio atento en un ambiente acogedor puede ayudarlo a relajarse y ser alegre. Vaya a su comida solo o invite a su familia y / o amigos. Ordene algo que le guste o sea un poco aventurero y pruebe algo nuevo. Asegúrate de terminar la noche con un postre que te guste.
Paso 6. Pase tiempo con sus seres queridos
Así como es importante tener tiempo para "mí", es igualmente vital para su felicidad pasar tiempo con su familia y amigos. Darle un poco de tiempo a sus seres queridos puede relajarlo y brindarle alegría a usted y a ellos.
- Realice actividades que usted, su familia y amigos disfruten. Esto podría ser ir a la hora feliz o cenar, caminar juntos o de vacaciones juntos, o incluso simplemente hablar por teléfono durante unos minutos.
- Tenga en cuenta que es más importante pasar más tiempo con sus seres queridos que tener tiempo "para mí". Esto le permite conectarse con ellos y experimentar la alegría de diferentes maneras que simplemente encontrarla por su cuenta.
Paso 7. Reavivar una vieja amistad
¿Alguna vez te has encontrado pensando en ese buen amigo de la escuela o del trabajo con el que perdiste el contacto? Encuentre una manera de ponerse en contacto con la persona y es posible que descubra que ella también estaba pensando en usted. Hablar con la persona y reunirse puede traerles mucha alegría a ambos.
- Encuentre una forma inteligente de contactar a la persona. Con las redes sociales, a menudo es muy fácil. Por ejemplo, podría enviar una foto antigua de usted mismo con la persona y decir: “¿Recuerdas esto? He estado pensando mucho en ti ". Tampoco descarte simplemente llamar a la persona.
- Evite forzar la amistad. Las amistades nunca son algo que deba dejarte corriendo detrás de otra persona. También puede encontrar que necesita tener un nuevo tipo de amistad con la persona porque las personas cambian con el tiempo.
Método 3 de 3: llevar alegría a los demás
Paso 1. Reconozca la presencia de una persona
Cada vez que interactúe con otra persona, tómese uno o dos segundos para reconocerlo. Debido a que nunca se sabe lo que está sucediendo en la vida de otra persona, un simple "hola" o "gracias" puede hacer que la persona se sienta digna y feliz. A su vez, la reacción de la persona puede traerte alegría con la respuesta que recibes.
- Comience cualquier interacción con una sonrisa. Ni siquiera necesita ser una gran sonrisa con dientes. Una sonrisa a una persona con la que pasa caminando puede obtener una sonrisa a cambio. En general, cuanto más amable seas con los demás, más te querrán cerca y experimentarás las consecuencias sociales positivas.
- Haga contacto visual siempre que pueda. Considere saludar a los demás con un alegre "hola". Recuerde decir "por favor" y "gracias". Decir estas cosas e incorporar comportamientos positivos se convierte en un hábito con el tiempo. Incluso en tiempos difíciles, pueden ofrecer un rayo de humanidad a otras personas que están luchando.
Paso 2. Ofrezca actos sencillos de bondad
Hacer algo agradable por otra persona, como ofrecer un cumplido o pagarle el almuerzo, puede traerles mucha alegría a ambos. En cualquier situación, considere la posibilidad de hacer un pequeño y amable gesto hacia otra persona. Esto no solo traerá alegría a la otra persona, sino que también alegrará su espíritu.
Tenga en cuenta que no tiene que hacer algo grandioso. Comprar café para un amigo o colega que está pasando por un momento difícil o decirle a alguien una palabra amable puede ayudar a la otra persona, y a usted, a sentirse feliz
Paso 3. Ofrezca su tiempo como voluntario con los menos afortunados
Hay muchas personas en el mundo que son menos afortunadas que tú. Es posible que no tengan casa, trabajo o salud. Darles algo de tiempo a estas personas puede darles un rayo de esperanza y alegría y hacer que usted se sienta genial también.
