Su autoestima general proviene de una variedad de dominios más específicos, incluida su apariencia física. Los defectos percibidos en su apariencia pueden provocar una gran angustia, una preocupación por su apariencia, un aseo excesivo, someterse a procedimientos innecesarios para mejorar su apariencia y / o aislamiento social (por ejemplo, permanecer confinado en la casa, evitar las fotografías, etc.). En casos extremos, una persona puede desarrollar una enfermedad mental crónica como el trastorno dismórfico corporal y los trastornos alimentarios con o sin ansiedad social. En casos menos extremos, la poca confianza en uno mismo en su apariencia puede simplemente disminuir su estado de ánimo y el disfrute de las actividades diarias. Por estas y otras razones, comprender y (si es necesario) mejorar la confianza en su apariencia puede ser importante para su salud mental en general.
Pasos
Método 1 de 3: Mejora de la autoestima de tu apariencia
Paso 1. Identifique la fuente de su falta de confianza
Averiguar por qué le falta confianza puede ayudarlo a enfocar esos sentimientos. Empiece a escribir un diario de "autoestima", en el que anote cuándo se siente cada vez menos seguro de su apariencia. Después de una semana o dos, revisa tus notas y trata de encontrar patrones en la forma en que te sientes.
- ¿Tenía más confianza en alguna de las siguientes situaciones: después de pasar más tiempo arreglando o preparándose, si se vestía de cierta manera, pasaba tiempo en grupos más pequeños, pasaba tiempo lejos de ciertas personas o pasaba menos tiempo en las redes sociales o mirando medios famosos?
- ¿Existen problemas "mayores", como su situación laboral o problemas personales que parecen desencadenar sus sentimientos de poca confianza? Algunas personas orientan este tipo de ansiedad hacia su autopercepción, que puede parecer más fácil de manejar que el problema "mayor" de la seguridad laboral o los problemas personales.
- Si no ve ningún patrón o aún no está seguro de qué está causando su falta de confianza, es posible que desee probar una serie de consejos diferentes para encontrar lo que parece ser más útil.
Paso 2. Aborde la percepción de su imagen corporal
La Dra. Vivian Diller tiene varias técnicas cognitivo-conductuales diferentes para mejorar la confianza en su apariencia, lo que ella llama "autoestima de la belleza". Estas técnicas se enfocan en evaluar la fuente de tu autoestima, cuestionar tu opinión negativa sobre tu apariencia y pensar en formas de pensar en tu apariencia de manera más positiva.
Concéntrese en sentarse derecho con el pecho hacia afuera mientras realiza los siguientes pasos para obtener la máxima confianza
Paso 3. Escriba sus atributos positivos
Escribe las 3 cosas de tu apariencia y las 3 cosas de tu personalidad que más te gustan. Coloque los 6 elementos en orden de importancia y escriba una oración sobre cada uno. Por ejemplo, “ayudo a los demás. Soy voluntario todas las semanas para una organización benéfica local y siempre llamo a mis amigos de inmediato cuando necesitan hablar.
Paso 4. Analice sus atributos positivos
Observe dónde se clasificaron las características físicas en relación con las características de su personalidad; la mayoría de las personas clasifican las características de la personalidad por encima de las características físicas, lo que enfatiza no solo que nuestra autoestima está más influenciada por cómo nos sentimos acerca de nuestra personalidad, sino también que la opinión de los demás sobre nosotros probablemente también esté más influenciada por la personalidad.
Paso 5. Enumere sus mejores características
Escriba las 3 características físicas que crea que le resultan más atractivas, utilizando una oración para describir cada una. Por ejemplo, "Mi cabello largo y rizado, especialmente justo después de que salgo de la peluquería y se ve tan lleno y animado" o "Mis hombros anchos, especialmente cuando mi novia apoya la cabeza en mi hombro para mayor comodidad".
Este ejercicio muestra que todos tienen características de las que pueden estar orgullosos. Estas características se pueden acentuar con la elección de la ropa
Paso 6. Mírate en el espejo
Mírate en el espejo y observa qué pensamientos te vienen a la cabeza. ¿De quién son las palabras: las tuyas o las de otra persona? ¿A quién le recuerdan las palabras: un matón, un padre o un amigo?
- Cuestiona la precisión de las palabras en tu cabeza: ¿Tus músculos son realmente más pequeños que los de la mayoría de las personas? ¿Son tus caderas realmente tan grandes? ¿De verdad eres mucho más alto que otras personas? ¿Alguna de esas cosas realmente importa?
- Piense en cómo le hablaría a un amigo. ¿En qué se diferencia de su diálogo interno y cómo puede llegar a pensar positivamente sobre sí mismo en lugar de usar el tono crítico o negativo con el que probablemente solía empezar?
- Encuentra lo que te gusta de ti mismo en el espejo y, de ahora en adelante, siempre que te mires en el espejo, mira este atributo en lugar de cualquier atributo negativo percibido en el que normalmente te enfocas.
Paso 7. Sea escéptico con los medios
Recuerda que la representación del cuerpo en los medios está diseñada para hacerte sentir mal contigo mismo porque eso es lo que te lleva a comprar productos y ropa nueva. Las imágenes corporales representadas no solo no son promedio, sino que a menudo se benefician de la mejora digital utilizando software como Adobe Photoshop. Las personas que reconocen esto y son más conocedoras de los medios a menudo tienen una mejor percepción de sí mismas.
Paso 8. Trabaje en un reencuadre positivo
Si tiene pensamientos negativos sobre su apariencia, deténgase y vuelva a enmarcarlos como algo positivo. Por ejemplo, si cree que su nariz es demasiado grande, deténgase y recuerde que tiene un perfil fuerte y único. Si cree que tiene sobrepeso, piense en sus increíbles curvas y planifique qué cambios de estilo de vida puede hacer.
Paso 9. Lleve un diario de confianza
Todas las noches antes de irse a dormir, escriba 3 cosas positivas sobre usted. Luego, por la mañana, léalos y agregue dos más. Está bien repetir lo que ha dicho antes. Cuanto más positivo tenga sobre sí mismo, mejor será su autoestima general.
Paso 10. Busque asesoramiento
Si persiste su autopercepción negativa, es posible que desee considerar la posibilidad de ver a un terapeuta. Sus pensamientos sobre su apariencia pueden estar relacionados con problemas más profundos de los que no está completamente consciente, y la consejería puede ayudarlo a tener una autoestima más saludable en general.
Método 2 de 3: Cambia tu estilo
Paso 1. Use ropa que lo haga sentir cómodo
La ropa que usa realmente puede tener un efecto en su autoestima. Por ejemplo, usar un disfraz de superhéroe puede aumentar la confianza y hacer que las personas se sientan más fuertes; las mujeres se desempeñan mejor en un examen de matemáticas con un suéter que con un traje de baño; y una bata blanca les da a las personas más "agilidad mental".
- Concéntrese en usar ropa que lo haga sentir cómodo, como un suéter suave y agradable, sus jeans favoritos y un traje y corbata (o algo más de apariencia profesional).
- Examina tu guardarropa y asegúrate de que tu ropa se ajuste a tu estilo. Si no es así, es posible que deba ir de compras. Si no le gusta comprar en público o no sabe qué está de moda, considere un servicio que seleccione ropa para usted y la envíe a su casa o busque un minorista en línea con una política de devolución sencilla y gratuita.
- Usa colores que te gusten. Hacerlo ayudará a mejorar su estado de ánimo. Si no puede decidirse por un color que le guste, un buen color de elección es el azul porque la gente en general responde positivamente a él.
Paso 2. Use ropa que acentúe las características físicas que le gustan
Encuentra atuendos que te verán bien cuando te mires en un espejo porque combinan con tu tipo de cuerpo o incluyen accesorios que muestren tus buenas características. No existe un tipo de cuerpo perfecto, pero hay ropa buena y mala para tipos de cuerpo en particular. Es más probable que la ropa que le quede bien porque combina con su tipo le quedará bien.
- Si estás muy delgado, evita usar colores oscuros, como el negro, que son adelgazantes. En su lugar, use colores más claros. Las mujeres delgadas deben intentar crear una curva abrochándose un vestido fluido en el centro. Los hombres delgados deben evitar usar ropa grande o holgada para agregar la apariencia de volumen; vestirse con la talla adecuada se verá mejor.
- Si tiene hombros anchos y caderas estrechas, evite bufandas con patrones (que llaman la atención sobre sus hombros), camisas que acentúan sus hombros y calzado que se ve pequeño para su tipo de cuerpo, pero use pantalones que hagan que sus caderas se vean más grandes y zapatos con tacones más anchos o botas con hebillas que llamen la atención a tus pies.
- Si su cuerpo tiene forma de pera, use colores o patrones brillantes en la parte superior y colores oscuros y sólidos en la parte inferior y evite las rayas horizontales, especialmente en la parte inferior.
- Si tiene un tipo de cuerpo redondo, evite demasiada tela en el medio de su cuerpo, cinturones y faldas que lleguen a menos de la rodilla, pero use detalles por encima de la línea del busto y debajo de la línea de la cadera.
- Si tienes un cuerpo con curvas, prueba ropa que sea delgada en la cintura pero fluida en la parte superior e inferior. Esto acentuará tus curvas y minimizará un poco tus piernas.
Paso 3. Use ropa del tamaño apropiado o hágalo a la medida
Usar ropa que le quede a su peso y estatura actuales hará que se sienta mejor con su apariencia, incluso si la ropa no es del tamaño ideal que desea tener.
- Pide ropa especial en tallas que realmente te queden bien. Si eres un hombre muy alto y delgado, por ejemplo, es posible que debas pedir en línea tallas Medianas Altas en lugar de conformarte con ropa en la tienda que sea demasiado ancha y holgada porque tiene la longitud adecuada.
- Haga que la ropa se adapte al largo o al ancho para que le quede bien. Los sastres también conocen trucos como agregar dardos (secciones de tela dobladas que crean una forma favorecedora) a la ropa para acentuar características positivas como las curvas.
Paso 4. Use el lápiz labial correcto
Usar bien el lápiz labial significa más que simplemente seleccionar el color correcto; también significa cuidar sus labios como parte de su apariencia general exfoliando (por ejemplo, con una mezcla de sal y aceite de almendras) y aplicándose bálsamo dos veces por semana. Para el lápiz labial en sí, los maquilladores recomiendan lo siguiente:
- Evite el lápiz labial que brilla y brilla porque tiende a verse barato
- Elija un color brillante según el color de sus labios (por ejemplo, labios pálidos = lápiz labial cereza, natural = arándano y labios oscuros = burdeos).
- Elija un color nude según su tono de piel (elija algo un poco más brillante o más profundo que su piel).
- Evite los tonos azules o negros, ya que tienden a hacer que se vea más viejo, más severo y, sí, incluso más aterrador (piense en un vampiro).
- El delineador no es necesario, pero cuando lo use, elija un color que combine con sus labios, no con el lápiz labial.
- Aplique el lápiz labial con cuidado y luego difumine ligeramente el borde para obtener un efecto más suave.
- Aplicar comenzando por el centro y luego difuminar el color hacia las comisuras, con cuidado de no aplicar directamente en las comisuras de la boca.
- Aplique tonos de lápiz labial fuertes en el labio inferior y luego presione los labios juntos para una aplicación más ligera.
- Aplique el lápiz labial una vez, seque los labios con un pañuelo y aplíquelo nuevamente para un efecto más duradero.
Paso 5. Aplica maquillaje según la forma de tu rostro
Aunque el maquillaje no es para todos, aquellos que usan maquillaje pueden mejorar su imagen de sí mismos al ser más educados sobre cómo usar el maquillaje para mejorar su confianza en su apariencia. Al igual que con la ropa, el objetivo es igualar tu forma (en este caso, la forma de la cara) y dirigir la mirada hacia los rasgos que quieres acentuar. Para determinar la forma de su rostro, tire de su cabello hacia atrás y mírese en el espejo la línea del cabello y la barbilla:
- Los rostros en forma de corazón (frente ancha y mentón puntiagudo) deben desviar el enfoque de su mentón y pómulos prominentes con tonos suaves en el rostro y color en los labios.
- Los rostros redondeados (la frente y la parte inferior del rostro tienen el mismo ancho) deberían ayudar a agregar definición usando maquillaje en las mejillas y los ojos (por ejemplo, usando sombra de ojos ahumada).
- Los rostros cuadrados (mandíbula angular y línea del cabello) deben usar colores suaves en la piel, la boca y los ojos para suavizar los rasgos faciales.
- Los rostros ovalados (la frente y la parte inferior del rostro tienen el mismo ancho con lados más largos) deben aplicar el rubor con trazos horizontales y definir sus ojos y labios para reducir la longitud de su rostro.
Paso 6. Haz un buen corte de pelo
Un gran corte de pelo de un salón elegante o una peluquería respetable puede hacer que se sienta más seguro de su apariencia y le dará un estilo más actualizado y a la moda. Al igual que con el maquillaje, la clave para un buen peinado es combinar con la forma de tu rostro:
- Los rostros en forma de corazón deben considerar flequillos y partes laterales con cabello largo hasta la barbilla que ayuda a redondear más el rostro.
- Las caras redondas deben considerar una parte central o ligeramente descentrada y "capas que enmarcan la cara" que minimizan la plenitud y crean "una ilusión más cincelada".
- Las caras cuadradas deben considerar "capas que enmarcan la cara" y una parte lateral que llame la atención sobre los pómulos.
- Los rostros ovalados deben encontrar que la mayoría de los estilos funcionan para ellos, ya que las técnicas para otras formas de rostro están destinadas a hacer que el rostro se parezca más a rostros de forma ovalada.
Paso 7. Manténgase bien arreglado
Lucir como si pensara en su apariencia y se esté cuidando puede aumentar su confianza y se puede lograr con algunos simples consejos de aseo:
- Mantenga sus uñas recortadas y con una forma prolija (las mujeres y los hombres pueden beneficiarse de este consejo). Asegúrese de que sus lechos ungueales estén limpios.
- Cepíllese los dientes varias veces al día, especialmente después de las comidas con potencial de suciedad de dientes.
- Lleve consigo toallitas húmedas y paños de limpieza para limpiar el maquillaje, el protector solar y el sudor, o simplemente para refrescarse después de unas horas estresantes. Asegúrese también de realizar un lavado facial completo cada 2 o 3 días para mantener la piel limpia.
- Use un humectante anti-envejecimiento, protector solar y corrector (para igualar el tono de la piel).
- Use sus dedos (a diferencia de las brochas) para aplicar el maquillaje y tenga una mejor idea (literalmente) de la cantidad de maquillaje que está aplicando, lo que puede llevar a una apariencia más natural.
- Use uñas a presión para una apariencia de manicura rápida. Incluso para las personas que experimentaron los años 80, ¡son más aceptables socialmente hoy de lo que te imaginas!
- Aplica un desodorante o antitranspirante con regularidad.
- Use aceites naturales (por ejemplo, aguacate, coco o almendras) para mantener su cuerpo y cabello hidratados.
Método 3 de 3: mejorar su calidad de vida
Paso 1. Elija sabiamente a sus amigos
Presta atención a tus amigos y a cómo te hacen sentir. Rodéate de personas que no te critiquen ni juzguen porque pueden afectar negativamente tu imagen corporal.
Los amigos incluso pueden ayudarlo a trabajar hacia sus objetivos de salud y acondicionamiento físico, lo que también puede ayudarlo a sentirse más seguro de su apariencia. Encuentre un compañero de gimnasio o un compañero de excursión
Paso 2. Sonríe y ríe tanto como puedas
Por fácil y obvio que parezca, sonreír, incluso cuando se ve obligado a hacerlo, puede reducir el estrés y hacer que se sienta mejor consigo mismo. Además, la gente lo verá como alguien accesible y confiado.
Paso 3. Acepta un cumplido
Si recibe un cumplido, no lo desvíe, ¡tómalo! Si no está seguro de su apariencia, puede sentirse incómodo recibir cumplidos y su reacción de ansiedad podría ser desviar o minimizar el cumplido. Por ejemplo, si alguien elogia tu camisa, puedes decirle que es una prenda usada que solo usaste porque todas tus otras prendas están sucias. Esto es un reflejo de tu ansiedad por tu apariencia y puede hacer que tanto tú como la persona que te felicitó se sientan incómodos. En su lugar, simplemente da las gracias y disfruta plenamente del cumplido que te mereces.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Ya sea que el ejercicio cambie o no su apariencia física, puede cambiar su percepción de sí mismo, lo que puede conducir a una mayor autoestima. Una encuesta nacional sobre la actividad física y el peso ha demostrado que las personas que no estaban satisfechas con el tamaño de su cuerpo tenían menos probabilidades de ser físicamente activas, independientemente de cuánto pesaran realmente. Este hallazgo sugiere que el solo hecho de estar físicamente activo puede estar relacionado con una mejor imagen de sí mismo.
La cantidad de ejercicio debe ser suficiente para darle una sensación de logro y debe ser regular, pero no es necesario que sea un tipo específico de ejercicio o que se realice durante un período de tiempo específico
Paso 5. Siga una dieta saludable
Ciertos alimentos, como los que tienen un alto contenido de carbohidratos y azúcar, pueden hacer que se vuelva lento y afectar negativamente su estado de ánimo. Los alimentos que pueden mejorar su estado de ánimo son los que son bajos en grasas y liberan su energía lentamente. Estos alimentos proporcionan energía durante períodos prolongados de tiempo y no conllevan el riesgo de aumento de peso, hinchazón e irritabilidad; también pueden hacer que el cabello y las uñas sean más fuertes, lo que puede mejorar su imagen general de sí mismo.
- Evite comer alimentos azucarados, fritos o demasiado procesados.
- Coma más nueces y semillas, legumbres y frutas y verduras frescas, en particular productos con colores vibrantes y ricos.
Consejos
- Recuerda que no importa lo que otras personas piensen de ti. Lo importante es lo que tú, y solo tú, piensas de ti mismo.
- Decirse cosas positivas y seguras en voz alta puede ayudarlo a sentirse más seguro.
- Si las personas te dicen cosas malas, recuerda que solo están mostrando el lado negativo de sí mismos y su comentario dice más sobre ellos que sobre ti.
- Sé fiel a ti mismo y encuentra lo que te hace sentir cómodo y seguro.
- Trate de no compararse con los demás.
- Asegúrese de llevar un registro detallado y regular de sus emociones y sentimientos y trate de encontrar tiempo para escribir un diario con la mayor frecuencia posible.
