Si se siente pervertido, es posible que se sienta avergonzado por los pensamientos y acciones que tiene con respecto al sexo. Puede sentir vergüenza debido a creencias religiosas o espirituales o debido al estado de su relación (como estar en una relación monógama o matrimonio). Sea lo que sea, es probable que se sienta fuera de la norma o al menos fuera de donde le gustaría estar en términos de sus deseos sexuales. Recuerde que es difícil definir la "normalidad" sexual y que la sexualidad se encuentra en un espectro de pensamientos, deseos y prácticas.
Pasos
Parte 1 de 3: Enfrentando pensamientos y emociones
Paso 1. Piense en cómo sus pensamientos sexuales afectan su vida
Puedes pasar horas cada día obsesionado con ciertos videos o fantasear con el sexo de una manera que te aleja de vivir tu vida. ¿En qué medida su perversión le impide vivir una vida productiva o feliz? ¿La gente se lastima? ¿Cómo causan problemas estos pensamientos y comportamientos?
- Reflexione sobre cómo sus pensamientos y acciones afectan su vida diaria y cómo cambiaría su vida si desaparecieran. ¿Liberarías más tiempo? ¿Te sentirías mejor contigo mismo? ¿Otras personas pensarían diferente de ti?
- Tenga en cuenta que los pensamientos sexuales son naturales y no malignos. Si has escuchado que pensar en sexo te convierte en una persona malvada o que serás castigado porque si tienes estos pensamientos, ten en cuenta que todo el mundo tiene estos pensamientos y son naturales. Especialmente durante la adolescencia, tendrá una amplia gama de pensamientos sexuales que son una parte normal de la exploración de su sexualidad.
Paso 2. Comprenda la sexualidad saludable de manera más completa
La sexualidad sana puede ser difícil de entender. Por ejemplo, algunas personas disfrutan de tener relaciones sexuales casuales, mientras que para otras esta práctica sería horrible; algunas personas disfrutan de la masturbación mientras que otras sienten vergüenza o se niegan a masturbarse. Definir una sexualidad saludable significa hacer lo que te parezca saludable de una manera que enriquezca tu vida. Significa sentirse satisfecho y feliz sexualmente sin tener sentimientos residuales de vergüenza u odio hacia usted mismo.
Tenga en cuenta que, por naturaleza, los seres humanos son seres sexuales y está bien y es completamente normal tener deseos y sentimientos sexuales
Paso 3. Defina su propia sexualidad saludable
Mientras intentas disminuir tus pensamientos pervertidos percibidos, es importante que también decidas qué consideras saludable. No se concentre en eliminar toda la sexualidad de su vida. En cambio, concéntrese en crear una atmósfera sexual saludable para usted, en su cuerpo y dentro de su mente. Recuerde que no es realista mantener el estándar de no tener pensamientos o deseos sexuales. Sin embargo, sí tiene control sobre sus comportamientos.
- Escribe una lista de lo que crees que es para ti la sexualidad saludable. Concéntrate en definir pensamientos y acciones saludables, cómo te relacionas con otras personas de manera sexual y cómo te sientes contigo mismo después.
- Piense en las cosas que lo hacen sentir bien frente a las cosas que lo hacen sentir mal. ¿Cuál es la diferencia entre estas dos cosas?
Paso 4. Enfréntate a la vergüenza
La vergüenza a menudo se basa en la creencia de que "debido a este comportamiento, soy malo". Si se siente pervertido, es probable que experimente alguna vergüenza relacionada con esta creencia. Sentirse avergonzado de sí mismo puede provocar sentimientos de baja autoestima. Enfrenta la vergüenza y reconoce que no juega un papel positivo en tu vida.
- Reconoce cuando te sientes avergonzado. ¿Es después de masturbarse o después de ver pornografía? ¿Es después de tener pensamientos sexuales? Note lo que evoca vergüenza. Luego, decida qué debe dejar, la acción o la vergüenza. Decide cómo te sientes con respecto a la acción, si te sentirías mejor deteniendo la acción o si necesitas trabajar en esa acción sin una respuesta de vergüenza.
- ¿De dónde viene la vergüenza? ¿Es esta una creencia que se transmitió en su familia? ¿Se relaciona con creencias religiosas profundamente arraigadas? Comprender la fuente de la vergüenza puede ayudarte a superarla.
- Si trabaja con los sentimientos de vergüenza que desea dejar ir, díganse a sí mismos: “Soy capaz de amar y expresar mi sexualidad de una manera que es sana y placentera para mí. No es vergonzoso expresar mi sexualidad ".
Paso 5. Enfréntate a la culpa
La culpa puede ser una emoción saludable cuando se la reconoce por el papel que puede desempeñar en la configuración del comportamiento. Por ejemplo, si siente remordimiento por una acción, la culpa puede acompañarlo y llevarlo a elegir una decisión diferente la próxima vez que se enfrente a una situación similar.
- Si se siente culpable por sus pensamientos o sentimientos sexuales, trátelo como una guía y préstele atención. Intente dedicar algo de tiempo a comprender la culpa, de dónde se origina y cómo puede participar en una sexualidad saludable sin sentirse culpable.
- Pregúntese cuándo se siente culpable. ¿Está relacionado con actos / pensamientos sexuales, su propia sexualidad o influencias externas (como religión o creencias)? ¿Está justificada la culpa?
- Si no quieres sentir culpa relacionada con tu sexualidad, dite a ti mismo: "Se me permite ser un ser sexual y expresar mi sexualidad de una manera sana y sin culpa".
- Si ha lastimado a alguien de manera sexual, es absolutamente imperativo enfrentar la situación.
Paso 6. Relacionarse con su cuerpo de manera saludable
Si siente vergüenza o vergüenza hacia su propio cuerpo, aprenda a aceptarse tal como es. Acepte su cuerpo en el color de la piel, la textura del cabello, la altura y el peso. Si odia su cuerpo, puede encontrarse demasiado obsesionado con otros tipos de cuerpo y participar en patrones de pensamiento pervertidos. Empiece por la autoaceptación. Cuanto más te aceptes a ti mismo, a tu cuerpo y a tu propia sexualidad, menos experimentarás una sexualidad malsana.
- Si te avergüenzas de tu cuerpo por tener estrías, piel flácida o cicatrices, perdona a tu cuerpo. Aprenda a apreciar las funciones que su cuerpo hace por usted, como digerir los alimentos, clasificar las toxinas y convertir los alimentos en nutrientes.
- Es posible que no celebre todas las partes de su cuerpo, pero tómese un tiempo para expresar gratitud por las pequeñas cosas que su cuerpo hace por usted y las habilidades que le brinda.
- Tu cuerpo cuenta una historia. su tono de piel, pecas y cicatrices encapsulan una historia de ascendencia y experiencia. Celebre a su familia y sus propias experiencias únicas en su lienzo de vida.
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Borre imágenes o videos de su computadora
Deshágase de sus dispositivos electrónicos de cualquier material que pueda hacer que se desvíe. Mantener su computadora y teléfono libres de tentaciones significa que fomenta un entorno que lo apoya en su objetivo de pensamientos y sentimientos menos desagradables sobre el sexo.
- Utilice una herramienta de control parental para evitar que abra sitios web pornográficos "involuntariamente". Si tiene que desbloquear ese software, esto le da algunos segundos para pensar de nuevo y dirigir el impulso a otra parte.
- Si tiene dificultades para consumir pornografía, consulte Cómo lidiar con la adicción a la pornografía.
Paso 2. Deseche las revistas o imágenes que tenga
Esto también puede incluir quitar cualquier cartel que tenga en su habitación o deshacerse de camisetas, calcomanías o gorras que no apoyen su visión de la sexualidad saludable. Quieres crear un entorno que te anime a ceñirte a tus metas y elimine cualquier pensamiento o sentimiento que no se alinee con tu versión de una sexualidad saludable.
Paso 3. Controle su humor
Hacer bromas sexuales puede ser tu forma de hacer comentarios sexuales con el pretexto de ser gracioso, pero en realidad la broma es hostil o irrespetuosa. Los chistes sexuales a menudo no son divertidos, especialmente cuando se dirigen directamente a alguien. A menudo pueden ser irrespetuosos e hirientes. Burlarse de la sexualidad de alguien nunca es apropiado, especialmente cuando se difunde como un chisme o con la intención de lastimar a alguien. Simplemente no lo hagas.
Si encuentra un chiste que le parece gracioso pero sabe que lastimará a alguien, guárdelo para usted
Paso 4. Distráigase
Es posible que deba distraer sus pensamientos y / o comportamientos. Una vez que se encuentre en un pensamiento o comportamiento que desee cambiar, desvíe su atención. Es posible que deba cambiar su mirada, iniciar una conversación diferente o excusarse de la situación.
- Si tiene dificultades para mantenerse concentrado, tómese un descanso y vaya al baño, salga a caminar o participe en otra actividad.
- Si se encuentra mirando a alguien de manera inapropiada, retírese y desvíe su atención.
- Si está a punto de contar una broma inapropiada, deténgase y diga algo diferente.
Paso 5. Interactúe respetuosamente
Si tiene pensamientos pervertidos hacia las personas, asegúrese de tratar a todas las personas con valor y respeto. Si está interesado en las mujeres, trate a todas las mujeres con respeto. Si está interesado en los hombres, trate a todos los hombres con respeto. Respete los límites sexuales de cada persona. Antes de tener relaciones sexuales, hable de ello de antemano. Establezca límites y comunique sus preferencias y deseos, y asegúrese de comprender las preferencias y deseos de su pareja.
No se acerque a ninguna persona de una manera que la devalúe sexualmente
Paso 6. Trate de no reforzar las ideas de otras personas sobre usted
Si otros te han dicho que eres un pervertido, entonces hay cosas que puedes hacer para evitar reforzar las ideas de estas personas sobre ti. Algunos comportamientos pueden incluso considerarse acoso sexual o intimidación, lo que podría causarle muchos problemas. Asegúrese de evitar:
- hacer bromas o gestos sexuales.
- mencionar el sexo en situaciones inapropiadas, como durante la clase, mientras alguien te cuenta una historia, o en otras situaciones que crees que pueden hacer que la gente se sienta incómoda.
- enviar mensajes de texto sexuales o imágenes inapropiadas a personas.
- tocar sus partes privadas en público.
- tocar a otras personas de manera inapropiada y / o no deseada.
- exponerse a la gente.
Parte 3 de 3: Realizar cambios personales
Paso 1. Afronte el estrés de forma eficaz
Si se siente estresado, puede ser más vulnerable a volver a los malos hábitos. Encuentre formas de aliviar y controlar el estrés a diario. No permita que el estrés se acumule; encuentre formas de disminuir el estrés todos los días. Hacer ejercicio, ser sociable y evitar el estrés innecesario son formas excelentes de controlar el estrés.
- Únase a un club de corredores, comience a hacer yoga o salga a caminar todos los días con su perro.
- Llame a un amigo, organice una noche de juegos o planee ver a sus amigos para cenar.
- Si se siente estresado crónicamente pero no está seguro de cómo identificarlo, comience un diario de estrés y lleve un registro de lo que lo estresa cada día / semana / mes. Puede comenzar a encontrar patrones de los factores estresantes que experimenta y luego comenzar a abordarlos uno por uno.
Paso 2. Elija a sus amigos con cuidado
No te rodees de personas que te animen a pensar o actuar de forma pervertida. Es posible que deba tomarse un descanso de los amigos o elegir nuevos amigos por completo. Permita que las personas en su vida que lo apoyen y alienten a vivir de la manera que considere más beneficiosa para usted. Tener un buen apoyo en tu vida te ayuda a combatir el estrés.
Si hay personas que te influyen negativamente pero que son un elemento fijo en tu vida, pídeles amablemente que bajen el tono de sus comentarios o comportamientos, o que no discutan esas cosas en tu presencia
Paso 3. Comuníquese con sus amigos
Tus amigos pueden ayudarte en tu viaje y hacerlo más fácil apoyándote. Inicie un grupo de responsabilidad si usted y sus amigos luchan con problemas similares. Envíe mensajes de texto de apoyo, reúnase para almorzar y manténganse encaminados.
También puede unirse a un grupo de apoyo, ya sea localmente o en línea, como la Sociedad para el Avance de la Salud Sexual o Sex Addicts Anonymous
Paso 4. Consulte a un terapeuta
Si siente que no puede controlar sus pensamientos, sentimientos y comportamientos y no cree que pueda hacer el viaje por su cuenta, consulte a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a confrontar sus sentimientos, encontrar estrategias de afrontamiento y trabajar en el proceso de disminuir los pensamientos sexuales negativos. Su terapeuta está ahí para apoyarlo y ayudarlo a vivir una vida más feliz y satisfactoria.
