Si bien se habla todo el tiempo de la buena salud física, a menudo nos olvidamos de cuidar nuestra salud mental, lo que permite que se acumulen el estrés, la tristeza y la inseguridad. En lugar de reprimir nuestras emociones negativas, podemos dar pasos activos para preservar nuestra salud mental y mantenernos cuerdos donde sea que estemos en la vida.
Pasos
Método 1 de 4: Hágase cargo de su cordura
Paso 1. Empiece a tomar el control de su vida
Mantenerse cuerdo, en gran medida, se trata de sentir que tienes el control de tu vida. Si bien no podemos controlar todo, lidiar con los problemas con calma y establecer metas a largo plazo le dará una sensación de agencia y control.
Paso 2. Enumere las cosas que lo hacen sentir feliz y seguro
Mantenerse cuerdo se trata de conocer sus necesidades y deseos y sentir que puede satisfacerlos. Si bien es fácil quedar atrapado en emociones negativas, debemos recordar hablar sobre lo que nos hace felices. Tómese el tiempo para escribir, no solo pensar, una lista de las cosas que ama en la vida.
- Piense en lo que lo relaja, las personas que ama, los éxitos que ha tenido, lo que hace para divertirse y los lugares en los que se siente "como en casa".
- Resista la tentación de ser crítico. Solo piensa en lo que te hace feliz, ya sea tan simple como un pastelito o tan complicado como tu carrera.
Paso 3. Haz las cosas en las que eres bueno
Cuando te sientes al límite, hacer algo en lo que eres bueno refuerza tu sentido de autoestima y propósito. Te demuestras que eres capaz de generar éxito y controlar tu vida.
- Encuentra un pasatiempo y dedica tiempo a practicar.
- Enorgullecerse de sí mismo hace que trabajar sea más fácil y que sus logros sean más satisfactorios.
Paso 4. Tenga en cuenta las situaciones que lo hacen sentir "loco"
Ya sea que esté cerca de un compañero de trabajo o de compras al final del día, debe tener en cuenta las veces que se siente abrumado y evitar la situación la próxima vez que surja.
- Tomar nota de estas situaciones puede ayudarlo a comprender mejor qué es lo que tienen en común. A continuación, puede utilizar esta conciencia para estar mejor preparado para situaciones similares en el futuro.
- Disculpe las situaciones en las que sienta un estrés o una preocupación incontrolables, aunque sea brevemente.
Paso 5. Vuelva a crear patrones positivos en su vida
Si, por ejemplo, no le gusta el ruido, las luces brillantes y los espacios abarrotados, puede darse cuenta de que vivir en una ciudad no es el estilo de vida adecuado para mantenerse cuerdo. Por otro lado, si se siente contento y cómodo cuando está con su pareja, recuerde la importancia de esa conexión cuando los tiempos son difíciles. Recrea los patrones que promueven tu cordura y rompe los que no lo hacen.
Aborda tu día desde una perspectiva personal. Piensa: ¿qué tienes que hacer para ser feliz? No te preocupes por lo que tienes que hacer para hacer felices a los demás
Paso 6. Nunca te identifiques con una enfermedad
No eres una enfermedad. En lugar de decir "Soy bipolar", diga "Tengo trastorno bipolar". En lugar de llamarse "esquizofrénico", diga "tengo esquizofrenia". Al no dejar que un trastorno de salud mental lo defina, usted mantiene el control de su vida y su cordura.
Tener una enfermedad mental no es su "culpa"
Método 2 de 4: mantener la calma y la cordura
Paso 1. Rodéate de gente positiva
Las personas con las que nos juntamos tienen un impacto profundo en nuestro bienestar mental. Si estás en un grupo de personas abusivas o negativas, o incluso en un grupo que te estresa o te pone ansioso (como un jefe, un grupo de trabajo o amigos), sepárate para estar con personas que te hagan sentir bien contigo mismo. Buenos amigos:
- Son solidarios.
- No te menosprecies, no te insultes ni te menosprecies.
- Escuche sus problemas.
- Tómate un tiempo para jugar, pasar el rato y hablar contigo.
Paso 2. Escuche música
Se ha demostrado que la música reduce el estrés, alivia los sentimientos de depresión y reduce la ansiedad. De hecho, los beneficios para la salud de la música son incluso físicos, ya que contribuyen a la salud física y la calidad del sueño. Encuentre música que le guste y escúchela cuando se sienta estresado, como durante un viaje diario, mientras trabaja o cuando llega a casa después de un largo día.
Paso 3. Aprenda a meditar
La meditación es una de las formas más antiguas y eficaces de combatir la ansiedad, la depresión y el estrés psicológico. Para meditar, simplemente reserve de 10 a 15 minutos al día para relajarse conscientemente. Siéntese en una posición erguida y cómoda y concéntrese en su respiración mientras relaja su cuerpo y mente.
La meditación no tiene por qué ser una tarea ardua, incluso 15 minutos al día han demostrado beneficios para la salud
Paso 4. Salga
Estar al sol y al aire libre ha demostrado tener beneficios para la salud, desde aliviar la depresión hasta mejorar su perspectiva de la vida. Salga a caminar, tome algunas fotografías o simplemente siéntese en su porche para disfrutar de los beneficios del aire fresco.
Si vive en un lugar demasiado frío para salir, considere comprar una lámpara solar para compensar la falta de luz natural
Paso 5. Haga ejercicio cuando se sienta fuera de control
Se ha demostrado que salir a correr, nadar y andar en bicicleta reduce la ansiedad, la depresión y las tendencias nerviosas, y no solo a corto plazo. El ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y lo distrae de sus problemas.
Haga flexiones y abdominales, mire un video de aeróbicos o pruebe el yoga si no puede salir al aire libre
Método 3 de 4: Promoción de una buena salud mental
Paso 1. Mantenga una buena salud física
Una y otra vez, los estudios han demostrado que cuidar su cuerpo promueve una salud mental fuerte. Asegúrese de comer bien, hacer ejercicio con regularidad y consultar con su médico sobre cualquier problema o inquietud. Curiosamente, lo contrario también es cierto, y una buena salud mental conduce a un mejor rendimiento físico.
- Duerma con regularidad y durante al menos 6-7 horas al día.
- Si bebe o fuma, hágalo con moderación. Nunca use sustancias como muleta.
Paso 2. Sea sociable, incluso cuando no le apetezca
Es útil hablar y reír con la gente en lugar de quedarse con sus propios pensamientos todo el día. Ser social no solo tiene beneficios comprobados para la salud mental, sino que también puede generar oportunidades y avances, lo que muchas personas encuentran gratificante.
- Manténgase en contacto con viejos amigos y familiares.
- Busque en su área grupos y reuniones centradas en sus intereses. Por ejemplo, si habla un idioma extranjero, considere unirse a un grupo de discusión.
- Si no le gustan los grupos grandes, haga un esfuerzo por ver a un amigo cercano una vez a la semana.
- Incluso trabajar en un café o caminar por un parque lleno de gente puede exponerlo a otras personas y amigos potenciales.
Paso 3. Tenga sentido del humor
Es fácil dejarse arrastrar por una sensación de negatividad, pero reírse de los accidentes y las desgracias es una de las mejores formas de mantenerse alerta y cuerdo. El humor puede "reajustar" los eventos negativos en una luz positiva, eliminando el estrés y la preocupación mientras encuentra el lado positivo de la situación.
- Reírse de sí mismo. Si bien no quiere ser autocrítico, no debe tomar su vida tan en serio que no la disfrute.
- Inyecte humor en las conversaciones contando chistes o preguntando a la gente "si les ha pasado algo gracioso recientemente".
- Gravita hacia las personas a las que les gusta reír. La risa es contagiosa, así que únase a las personas que se ríen mucho o cuentan chistes.
Paso 4. Concéntrese en las experiencias, no en las cosas
Comprar "cosas" no contribuye a una satisfacción vital duradera. Se ha demostrado que experiencias como las vacaciones, las cenas familiares o las artes aumentan la felicidad, la sociabilidad y el bienestar.
Paso 5. Dar a los demás
Ser caritativo tiene un impacto profundo en su vida y en la de los necesitados. Obtén un regalo para alguien que necesita un estímulo, pero no esperes nada físico a cambio. Llevar la felicidad a los demás también te la traerá a ti.
Paso 6. Aprenda algo nuevo
Educarte te da una sensación de realización y propósito, y te permite tomar el control de tu vida y tu cordura. Al expandir sus horizontes, se abre a nuevas oportunidades de felicidad y, a menudo, aprende sobre sí mismo en el proceso.
- Inscríbase en un curso en línea de un colegio comunitario para ayudarlo a recuperar la cordura en su carrera.
- Pídale a sus amigos y vecinos que le enseñen sus pasatiempos o manualidades favoritos.
- Coge un instrumento o empieza a hacer arte. Aprender a ser creativo puede liberar su mente de las preocupaciones prácticas de la vida.
Paso 7. Siga trabajando hacia metas a largo plazo
Escriba sus objetivos y, lo que es más importante, anote los pasos que puede seguir para alcanzarlos. Muchas personas se sienten perdidas cuando piensan en el futuro, lo que genera un estrés e inseguridad indebidos. Si divide sus objetivos en tareas pequeñas y manejables, las abordará más fácilmente. Celebre cuando alcance hitos.
Si quieres convertirte en escritor, comienza escribiendo 30 minutos al día de forma gratuita. Luego, establezca la meta de escribir y revisar un poema completo o una historia corta. Decide iniciar un blog después de haber escrito 10 artículos. Tener estos puntos de referencia concretos hace que el objetivo final parezca más alcanzable
Método 4 de 4: Evitar un colapso mental
Paso 1. Conozca las señales de un colapso mental
Si siente que la vida lo abruma y no le quedan otras opciones, es posible que se dirija a un episodio emocional o mental grave. Los signos de un colapso mental inminente incluyen:
- Pensamientos violentos o suicidas
- Falta crónica de concentración
- Cambios de humor y depresión.
- Falta de cuidado y desorden
- Sentimientos de intensa presión
- Fluctuaciones extremas de peso
- Abuso de sustancias
Paso 2. Reduzca la velocidad de su vida
La mayoría de las veces, la locura proviene de la sensación de que no controlas tu propia vida. Cuando las cosas se pongan agitadas, fuera de orden o estresantes, respire profundo, disminuya la velocidad y mire la vida a largo plazo.
- Resista la tentación de meter más cosas en su horario, pensando que se está "perdiendo" algo.
- Vuelve a la lista de cosas que te hacen feliz y síguelas si no lo has sido. Es fácil desviarse de sus pasiones, pero haga un esfuerzo por volver a ellas.
Paso 3. Aprenda a decir "no
Si está en la cúspide del colapso mental, debe concentrarse en sus propias necesidades, no en las de otra persona. Haga las cosas que quiera hacer y no tenga miedo de decir no a los compromisos.
- Si tu jefe necesita que trabajes más, dile respetuosamente que "debes cuidarte ahora mismo". Si necesita hablar con RR. HH., Hágalo.
- No se preocupe por herir los sentimientos de sus amigos; ellos lo entenderán si necesita algo de tiempo para sentirse mejor.
Paso 4. Hable de sus sentimientos
No es necesario que sea con un terapeuta pagado, podría ser con un amigo, cónyuge o familiar. Si comunica sus sentimientos con regularidad, puede tomar el control de su bienestar mental y obtener una nueva perspectiva de sus problemas. El solo hecho de que nos escuchen puede hacernos sentir menos solos y más cuerdos.
- Estas conversaciones no tienen por qué ser eventos dramáticos. A menudo se sienten mejor cuando surgen de forma natural.
- Si se siente incómodo al principio, no se rinda. Aprender a hablar de uno mismo es crucial para la cordura a largo plazo.
Paso 5. Mantenga la calma cuando se enfrente a las dificultades
La mayoría de las veces, perder la calma agravará los problemas y aumentará la tensión. De hecho, las hormonas del estrés permanecen en su cerebro durante más de dos horas después de una confrontación. Toma un respiro y piensa en los pros y los contras de perder la compostura.
Cuente hasta diez, vaya a un "lugar feliz" en su cerebro, o simplemente póngase los auriculares y toque una canción que le guste. Encuentra lo que te ayude a calmarte
Paso 6. Tómate unas vacaciones
Incluso 5 minutos para ti en el estacionamiento pueden poner tus problemas en perspectiva y darle a tu mente el descanso que necesita. Si bien nunca debe huir de los problemas, tómese un tiempo para aclarar su mente cuando las cosas se pongan locas.
Utilice su tiempo de vacaciones. Está integrado en su trabajo por una razón, y evitar la "carrera de ratas" es fácil cuando está fuera de casa durante una semana
Paso 7. Si aún se siente perdido, confundido o inestable, hable con un profesional
No hay absolutamente ningún estigma en ver a un psicólogo o psiquiatra capacitado. Si está atrapado en un ciclo de negatividad o desesperación, hablar con un médico suele ser su mejor opción. Si se lastima la rodilla, debe consultar a un médico, por lo que debe hacer lo mismo con su cerebro.
- Puede buscar líneas telefónicas gratuitas en línea si se encuentra en peligro inmediato.
- La mayoría de los campus universitarios y muchas ciudades tienen centros de asesoramiento gratuitos donde puede concertar una cita.
Consejos
- Póngase en situaciones positivas rodeándose de personas en las que confía.
- Encuentre el lado positivo de los eventos siempre que pueda para mantenerse feliz y esperanzado.
- Sonreír con más frecuencia aumenta la felicidad e invita a los demás a ser más amigables.
- Tómese un tiempo para hacer las cosas que ama.
Advertencias
- Llame al 911, 999 o a los servicios de emergencia en caso de accidente o episodio grave.
- Si siente que la vida ya no vale la pena, busque ayuda de inmediato.
