Dormir de lado tiene una serie de beneficios, entre los que se incluyen la reducción de los ronquidos, una mejor digestión y una mejor circulación. Es importante tomar medidas para asegurarse de que se recueste en una posición recta, especialmente si tiene lesiones, ya que esto ayuda a prevenir el dolor en las articulaciones. Use toallas y almohadas como accesorios para sostener su cuello, columna vertebral y caderas. Si no está acostumbrado a dormir de lado, es probable que le lleve alrededor de un mes entrenar a su cuerpo para que duerma en una nueva posición. Con el tiempo, tu cuerpo te agradecerá que le hayas proporcionado una posición ergonómica para dormir.
Pasos
Método 1 de 2: Evitar el dolor de columna, cadera y hombro
Paso 1. Elija una almohada firme que mantenga el cuello recto
Esto ayuda a prevenir el dolor de cuello y espalda superior. La altura de la almohada que necesita depende de qué tan anchos sean sus hombros. Si tiene hombros anchos, necesitará una almohada más gruesa para llenar la cavidad entre el colchón y su cuello.
Pídale a un amigo que observe la posición de su cuello cuando esté acostado de lado con una almohada, ya que es difícil verificar la posición de su propio cuello
Paso 2. Coloque una almohada delgada entre las rodillas para mantener las caderas alineadas
Esto hace que las rodillas, las caderas y la columna estén en línea recta, lo que ayuda a prevenir el dolor. Coloque la almohada entre las rodillas para evitar que se toquen y luego colóquela de modo que quede entre las rodillas y los tobillos.
Si aún siente presión entre las rodillas, use una almohada más gruesa
Paso 3. Evite tirar de las rodillas hacia el pecho
Si bien la posición fetal puede resultar cómoda al principio, con el tiempo, puede causar dolor lumbar porque la columna vertebral está curvada. Trate de mantener las piernas rectas o ligeramente flexionadas en lugar de acercarlas a su ombligo.
Si le resulta difícil mantener las rodillas hacia abajo, coloque almohadas donde normalmente se asentarían las rodillas para bloquear el espacio
Paso 4. Abrace una almohada contra su pecho si le duelen los hombros
Si tiene dolor en el hombro, puede deberse a que sus hombros se empujan uno hacia el otro. Para abrir la cavidad torácica, coloque una almohada sobre el estómago y el pecho y envuélvala con los brazos.
Experimente con diferentes tipos de almohadas para ver cuál se siente más cómoda. Si es pequeña, es posible que le resulte más fácil abrazar una almohada delgada. Sin embargo, si tienes una complexión más grande, es posible que disfrutes de una almohada más gruesa
Paso 5. Coloque su brazo inferior en un ángulo de 90 grados a su lado
Evite colocar su brazo inferior debajo de su cabeza como almohada, ya que esto puede causar dolor de cuello y hombros. Coloque la sección de bíceps de su brazo en un ángulo de 90 grados a su lado y permita que su antebrazo descanse donde se sienta cómodo.
Si su brazo continúa moviéndose debajo de su cuello por costumbre, use una almohada más firme para bloquearlo
Paso 6. Pruebe con un colchón más firme si le duelen los hombros o las caderas
Si su colchón es demasiado blando, no mantendrá la columna recta y ejercerá una presión adicional sobre sus hombros y caderas. Elija un colchón que permita que su columna esté recta cuando se acueste de costado.
Pregúntele a la tienda de colchones sobre su política de devoluciones, ya que muchas tiendas le permiten probar el colchón durante algunas semanas y devolverlo si no funciona bien para su cuerpo
Paso 7. Coloque una toalla de mano enrollada debajo de su cintura para aliviar el dolor de espalda y cadera
Esto ayuda a levantar la cintura y hace que la columna vertebral quede en una posición recta, lo que puede ayudar a prevenir el dolor de espalda y cadera. Enrolle la toalla de mano y colóquela a lo ancho debajo de la sección más estrecha de su cintura. Si se da la vuelta durante la noche, trate de mantener la toalla debajo de la cintura.
- Envuelva bien la toalla de mano para evitar que se deshaga.
- Si no tiene una toalla de mano, use una toalla pequeña en su lugar.
Método 2 de 2: Entrenamiento para dormir de lado
Paso 1. Duerma contra una pared para evitar darse la vuelta
Si está acostumbrado a dormir boca abajo y quiere dormir de lado, mueva la cama contra una pared y duerma de cara a la pared. Si intenta darse la vuelta mientras duerme, se golpeará contra la pared y se verá obligado a rodar de lado.
Normalmente toma alrededor de un mes cambiar sus hábitos de sueño
Paso 2. Coloque una almohada debajo de las axilas para ayudarlo a permanecer de lado
Meta la almohada debajo de la axila, justo debajo del hombro. Coloque el resto de la almohada frente a su torso. Esto ayuda a crear un bloqueo que hace que le resulte más difícil ponerse boca abajo.
Las almohadas gruesas funcionan mejor para esto, ya que crean una barrera más alta
Paso 3. Pegue una canica a su pecho para evitar dormir boca abajo
Use una tirita adhesiva o cinta adhesiva para sujetar la canica a la parte superior del pecho. Cuando ruede sobre su estómago, la canica empujará hacia su pecho y la sensación incómoda lo despertará. Continúe pegando la canica a su pecho hasta que ya no ruede sobre su estómago.
Si la canica no te despierta, usa una pelota de tenis en su lugar
Paso 4. Duerma sobre su lado izquierdo si experimenta acidez de estómago
Si a menudo experimenta reflujo o acidez estomacal durante la noche, puede deberse a que duerme sobre su lado derecho. Intente dormir en la noche izquierda durante una semana para ver si ayuda a aliviar sus síntomas.
