¡Ay! Un muslo magullado no es una broma. La parte frontal de su muslo está compuesta por músculos grandes llamados cuádriceps, y cualquiera que haya recibido un golpe directo allí puede decirle lo doloroso que es. Si el golpe es lo suficientemente fuerte, puede provocar algunos hematomas desagradables. Si bien un músculo del muslo magullado puede ser realmente doloroso, generalmente no causará ningún problema a largo plazo. Con el tratamiento y el descanso adecuados, debería recuperarse en unas pocas semanas.
Pasos
Método 1 de 2: diagnóstico y tratamiento
Paso 1. Descanse y evite las actividades que le causen dolor
Si descubre que una actividad le causa dolor, evite realizarla mientras se recupera. Tómalo con calma. Descanse tanto como pueda. Deje que su cuerpo se cure solo para que pueda volver a la normalidad lo más rápido posible.
Podría empeorar su lesión si intenta volver a sus actividades normales antes de que esté listo
Paso 2. Envuelva su muslo con una venda elástica para reducir la hinchazón
La hinchazón es un síntoma común de un muslo magullado y puede ser bastante doloroso. Tome una venda elástica y envuélvala firmemente, pero no demasiado apretada, alrededor de su muslo para ayudar a disminuir la hinchazón.
En realidad, una venda apretada puede causar más hinchazón debajo del área magullada, así que asegúrese de no exagerar
Paso 3. Ponga hielo en el área cada 2 horas durante 20 minutos a la vez
Si no está usando un vendaje elástico alrededor de su muslo, coloque un paño delgado sobre su piel para protegerlo. Mantenga una bolsa de hielo o una compresa fría sobre el área lesionada durante 20 minutos. Luego, retire la bolsa de hielo y espere al menos 2 horas antes de volver a congelarla para que no cause ningún daño potencial a los nervios. Repita la aplicación de hielo cada 2 horas, especialmente durante las primeras 48 a 72 horas después de la lesión para ayudar a controlar la hinchazón y reducir el dolor.
Paso 4. Apoye la pierna sobre una almohada siempre que se siente o se acueste
Intente elevar su muslo a un nivel por encima de su corazón, lo que puede ayudar con la hinchazón. Siempre que se siente o se relaje en el sofá o la cama, coloque algunas almohadas debajo de la rodilla para apoyar la pierna y sentirse más cómodo.
Paso 5. Evite masajear el hematoma a menos que su médico se lo indique
Masajear su muslo magullado podría potencialmente desalojar un coágulo de sangre o causar más daño. No se frote ni masajee el músculo del muslo magullado sin antes hablar con su médico, solo para estar seguro.
Paso 6. Tome analgésicos y use muletas si su médico se lo recomienda
Consulte con su médico para asegurarse de que está bien que tome analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil o Motrin) o acetaminofén (Tylenol). Si su muslo magullado afecta o limita su capacidad para pararse o caminar, su médico puede recomendarle que use muletas. Si es así, utilícelos para no ejercer presión adicional sobre su muslo mientras sana.
Si tiene mucho dolor, informe a su médico. Es posible que le receten analgésicos más fuertes para aliviarlo
Paso 7. Coma alimentos nutritivos para promover la curación
Mientras se cura el hematoma, tenga especial cuidado de llevar una dieta sana y equilibrada. Coma muchas frutas y verduras ricas en vitamina C, como espinacas, tomates o naranjas. El zinc también lo ayudará a recuperarse más rápido, así que opte por alimentos integrales y proteínas ricas en zinc, como huevos, lácteos o mariscos. Asegúrese de incluir proteínas en cada comida, ya que favorece la salud muscular.
- ¡No olvide beber mucha agua! La hidratación adecuada también es una parte vital del proceso de curación.
- Mantener sus niveles de azúcar en sangre bajo control también ayudará a que su hematoma sane más rápido. Consuma alimentos de bajo índice glucémico, como cereales integrales, frutas y verduras, guisantes y frijoles.
Paso 8. Consulte a su médico para un examen si su dolor es intenso
Si tiene dolor, sensibilidad, hinchazón o una coloración oscura en la piel que no mejora después de aproximadamente 2 días, especialmente después de haber recibido un golpe directo en el muslo, programe una cita con su médico. Le realizarán un examen físico, le harán preguntas y revisarán su historial médico. Por lo general, no necesitarán realizar más pruebas para diagnosticarlo.
- Debido a que los músculos del cuádricep se sientan justo en la parte delantera del muslo, están bien abiertos para golpes directos. Los deportes, especialmente los de contacto, pueden provocar fácilmente un golpe en el muslo que provoque hematomas.
- Los moretones no suelen ser un gran problema, pero un muslo magullado puede ser un poco más grave. Es importante que consulte a un médico para asegurarse de que no haya complicaciones como el síndrome compartimental, que puede ocurrir cuando la sangre se acumula en la vaina muscular, o la miositis osificante, que es una calcificación del músculo que puede ocurrir si el hematoma no se trata adecuadamente.
Paso 9. Hágase las pruebas que le indique su médico para asegurarse de que la lesión no sea más grave
Si a su médico le preocupa que pueda haber un problema más grave, como un hueso roto o daño en los nervios, es posible que solicite análisis de sangre y pruebas de imágenes (como una radiografía o una resonancia magnética). Complete todas las pruebas que su médico le indique para que pueda tratar adecuadamente su muslo lesionado.
Algunos problemas médicos graves, como un cáncer de sangre como la leucemia, pueden causar hematomas en áreas como los muslos. En realidad, se ven y se sienten como hematomas normales, pero pueden tardar más en sanar y pueden aparecer sin una razón clara
Paso 10. Espere hasta que no sienta dolor para volver a sus actividades habituales
Si se lesionó el muslo al practicar deportes, es posible que esté ansioso e impaciente por volver a salir. Pero si se lastima aún más al regresar antes de que su muslo se haya curado adecuadamente, podría estar inconsciente por más tiempo. Juegalo de forma segura. Espere hasta que no sienta ningún dolor para volver a sus actividades diarias normales, ya sean deportes, correr o simplemente caminar.
¡Escuche a su cuerpo! El dolor es su muslo que le dice que está lesionado y necesita algo de tiempo para sanar
Método 2 de 2: prevención
Paso 1. Use una manga de muslo o un acolchado protector durante los deportes
Una manga de muslo acolchada o un acolchado protector pueden proteger su muslo de golpes directos. Si está practicando deportes o participando en actividades que podrían causar un impacto en su muslo, póngase un equipo de protección para reducir las posibilidades de tener un hematoma desagradable.
Paso 2. Siga las reglas del juego si practica deportes de contacto
La mayoría de los deportes de contacto tienen reglas diseñadas para ayudar a mantener seguros a los jugadores. Escuche las reglas del juego para intentar evitar golpes innecesarios en el muslo.
Por ejemplo, el fútbol americano tiene una regla contra el "lanzamiento", que es cuando un jugador se baja el casco y se lanza directamente hacia otro jugador. Es una regla que protege la cabeza y el cuello de un jugador, pero también reduce las posibilidades de recibir un golpe directo en el muslo
Paso 3. Estire sus cuádriceps antes de hacer ejercicio o practicar deportes
Estirar los músculos de los muslos puede ayudar a reducir las posibilidades de lesionarse. Camine o ande en bicicleta durante unos 5 minutos para calentar sus muslos, luego intente algunos estiramientos cuádruples de pie agarrando 1 pie con la mano y presionando suavemente el talón hacia los glúteos. Mantenga el estiramiento durante 20-30 segundos, luego repita el estiramiento con la otra pierna.
Intente estirar los cuádriceps al menos una vez al día y antes de hacer ejercicio o practicar deportes
Paso 4. Fortalece los músculos del cuádriceps para que sean más resistentes
Los quads más fuertes y grandes son más capaces de lidiar con golpes directos. Fortalezca los músculos del cuádriceps con ejercicios como estocadas hacia adelante, sentadillas y prensas de piernas. Realice 3 series de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio para que sus cuádriceps tengan un gran entrenamiento que los fortalecerá y aumentará su volumen.
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Advertencias
- Hable con su médico si su músculo magullado no muestra ningún signo de curación después de 3-4 semanas.
- Nunca tome medicamentos recetados a menos que se los haya recetado su médico.
