Si ha perdido interés en las cosas que normalmente disfruta, o si no puede preocuparse por la mayoría de las cosas, es posible que esté lidiando con la apatía. Esto puede ser realmente difícil de manejar y uno de los desafíos es encontrar la motivación para cambiar. Hay muchas razones posibles para sentirse apático, así que dedique algún tiempo a pensar en lo que está sucediendo en su vida. Una vez que identifique algunas causas posibles, puede crear un plan de cambio.
Pasos
Método 1 de 11: intercambia pensamientos negativos por positivos
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Paso 1. Concéntrese en cambiar su voz interior
Un pensamiento puede cambiar un sentimiento. Para sentirse mejor, elija un pensamiento mejor. Si nota que tiene muchos pensamientos negativos, puede intentar cambiar ese patrón conscientemente. Concéntrese en generar pensamientos positivos para reemplazar los negativos.
- Si se da cuenta de que tiene pensamientos negativos sobre sí mismo, repítase: "¡Detente!" Luego reemplace el pensamiento con algo positivo como, "Estoy llenando mi mente con ideas positivas que cambiarán mis creencias. Estoy cambiando mi vida".
- Por ejemplo, si tiene el pensamiento “No tiene sentido intentarlo, porque sé que fallaré”, cámbielo por algo como, “El fracaso es una oportunidad para aprender. Si no lo hago bien esta vez, siempre puedo volver a intentarlo ".
Método 2 de 11: Use el diálogo interno positivo para desarrollar su confianza en sí mismo
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Paso 1. ¡La forma en que te hablas a ti mismo es importante
Sea la primera persona en felicitarse por cualquier trabajo bien hecho. Trate de ver sus rasgos positivos en la forma en que los demás lo ven. Lo estás haciendo muy bien, así que tómate un tiempo para recordarte a ti mismo que eres increíble.
Publique notas positivas en su casa. Por ejemplo, ponga una nota en el espejo del baño que diga algo como "Eres inteligente y amable"
Método 3 de 11: Reconozca sus logros
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Paso 1. Una pequeña victoria sigue siendo una victoria
Incluso si crees que sacar la basura no es gran cosa, date una palmadita en la espalda por completar la tarea. No importa cuán grande o pequeño sea, trate de honrarse reconociendo las cosas que puede hacer en lugar de concentrarse en las cosas que cree que no puede.
Incluso podría darse un capricho cuando logre algo. Podría ser tomar un relajante baño de burbujas o comprar un libro nuevo que le gustaría leer
Método 4 de 11: vuelva a visitar un pasatiempo que solía amar
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Paso 1. Podrías reavivar la pasión que solías sentir por él
Cuando te sientes apático, comienzas a perder conexiones con las cosas que alguna vez te dieron alegría. Incluso puede ser difícil recordar qué era lo que solía emocionarte. Es difícil lidiar con esto, pero puede hacer cambios. Piensa en una actividad que te encantaba y pasa algún tiempo haciéndola.
- ¿Tocar la guitarra solía traerle alegría? Sáquelo del estuche polvoriento y recuerde cómo se siente.
- ¿Eras un lector entusiasta que siempre leía los más vendidos? Saque un libro de la pila que deseaba leer y hojee.
- ¿Disfrutaste reír con amigos? Quizás tus mejores amigos no han tenido noticias tuyas en días, semanas o meses. Es hora de hacer contacto.
Método 5 de 11: Realice pequeños cambios para crear nuevos hábitos
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Paso 1. Actúe comenzando con pasos factibles
Si está luchando con una apatía severa, no es aconsejable sumergirse directamente en el extremo más profundo de las nuevas responsabilidades y ambiciones. Realice pequeños cambios al principio y trabaje gradualmente hacia responsabilidades más importantes. Cada paso que das es un paso lejos de la apatía.
- Por ejemplo, si siente que todo lo que puede hacer en un día es despertarse y llegar al sofá, probablemente no sea realista decidir correr un maratón. En su lugar, intente dar una caminata corta todos los días.
- Si te encantaba pintar, pero ahora te resulta difícil, intenta dibujar o incluso colorear.
Método 6 de 11: sal de tu zona de confort
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Paso 1. Desafíate a ti mismo para agregar algo nuevo a tu rutina
Hacer cualquier tipo de cambio puede ser difícil cuando estás lidiando con la apatía, pero comprométete a cambiar al menos una cosa en tu rutina diaria. Esto podría ayudar a despertar un nuevo interés o darle algo de energía adicional.
- Agregue algo nuevo a su programa de ejercicios. Si normalmente va de excursión, intente nadar en su lugar.
- Habla con alguien diferente en el trabajo. Inicie una conversación con un compañero de trabajo que realmente no conoce. Podrías hacer un nuevo compañero de trabajo.
Método 7 de 11: Sea físicamente activo todos los días
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Paso 1. Agregue un entrenamiento para mejorar su estado de ánimo y darle energía
Los períodos de extrema apatía se pueden revertir, a veces dando los pasos más pequeños. Salir y usar tu cuerpo puede ser suficiente para salir de tu neblina. Si la idea del ejercicio le da ganas de ir al sofá, desafíese a hacer solo 10 minutos de movimiento. ¡Incluso esa pequeña cantidad puede ayudar!
No tiene que lanzarse inmediatamente a correr carreras de 5 km y nadar 10 millas (16 km) cada mañana. Ve despacio y haz lo que estés preparado. Empiece con ejercicios de estiramiento y calistenia ligeros cada mañana o dé una caminata rápida por el vecindario
Método 8 de 11: cambia tu escenario
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Paso 1. Vaya de vacaciones o incluso muévase
Mudarse a otro lugar puede darle el cambio de escenario que necesita. Si te sientes atrapado en un lugar donde no conoces a la gente, no te sientes cómodo o no te gusta estar, puede ser útil cambiar de residencia. Si bien es cierto que no siempre puedes dejar atrás tus problemas moviéndote, puede ser una chispa que algunas personas necesitan.
- Si puede, intente tomarse unas vacaciones. Incluso un fin de semana largo puede hacer maravillas para ayudar con la apatía.
- Está bien si no puedes tomar un descanso. Intente explorar un nuevo vecindario en su ciudad o pruebe una nueva ruta de senderismo cerca de usted.
Método 9 de 11: Identifique la causa raíz de su apatía
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Paso 1. Hágase algunas preguntas para medir sus emociones
Esto puede parecer un desafío, pero es útil hacer una especie de inventario personal de sus sentimientos. Puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está sucediendo en su vida y cómo puede hacer cambios positivos. Las respuestas a estas preguntas pueden ayudarlo a descubrir por qué se siente apático, lo que podría ayudarlo a encontrar una solución. Sea honesto consigo mismo y trate de evitar juzgar sus emociones. Intente preguntas como:
- ¿Ha tenido pensamientos negativos sobre sus habilidades? Intente agregar un diálogo interno positivo a su día. Dígase a sí mismo: "Está logrando un progreso real en el logro de sus metas" o algo similar.
- ¿Ha ocurrido algo recientemente que te haya impactado negativamente? Si es así, ¿lo ha solucionado? Tal vez perdió su trabajo y tiene problemas para lidiar con él. Intente hacer un plan para lo que quiere hacer en el futuro.
- ¿Estás aburrido y agotado por tu rutina diaria? ¡Cambialo! Incluso probar un nuevo lugar para almorzar puede hacerte sentir mejor.
- ¿Necesitas algo que esperar? Hacer un plan. Trate de planificar unas vacaciones o una actividad divertida, como una cena con amigos.
Método 10 de 11: hable con su médico sobre las posibles causas médicas
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Paso 1. La apatía puede ser una señal de advertencia de varias afecciones graves
Si ha estado lidiando con una apatía severa durante un par de semanas o más, programe una cita para hablar con su médico. Es probable que le hagan muchas preguntas sobre lo que ha estado pasando y le harán un examen físico. Es posible que realicen algunas pruebas si creen que la apatía es un signo de una afección neurológica. Esto puede sonar aterrador y está bien estar nervioso. Recuerde que su médico está ahí para ayudarlo.
- La apatía puede ocurrir en personas con afecciones como esquizofrenia, Parkinson, Alzheimer y enfermedad de Huntington.
- No asuma que solo porque se ha sentido apático tiene uno de estos problemas. Consulte con su médico solo para asegurarse. Está bien sentirse estresado por esto.
Método 11 de 11: consulte a un consejero si aún necesita ayuda
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Paso 1. Si está realmente luchando, no lo haga solo
Programe una cita para hablar con un terapeuta autorizado y hablar sobre sus luchas con la apatía. El simple hecho de programar la cita y saber que habrá alguien con quien hablar puede ayudar.
- Pídale a su médico que lo derive a un consejero. Pueden ayudar a determinar si padece depresión clínica, que a menudo está relacionada con la apatía.
- También puede preguntarles a sus amigos y familiares si tienen alguna recomendación de consejería.
Consejos
- Trabaje para disfrutar de la compañía pasando tiempo con personas positivas.
- Preocúpate por lo que está sucediendo en tu mundo. Propóngase estudiar los acontecimientos actuales. Le ayudará a sentirse parte del mundo en lugar de estar solo.
- Los humanos necesitan interacciones con otros humanos. Comuníquese con los demás y ellos se comunicarán con usted.
- Recompénsese por todas las mejoras, especialmente por interactuar con los demás. Deje que las recompensas lo motiven a seguir creando éxitos en su vida.
