Si te sientes mal con otras personas y quieres cambiar tu comportamiento, ¡bien por ti! Si bien puede parecer abrumador, ¡en realidad es muy fácil! Puedes cambiar tus pensamientos, sentimientos y acciones para convertirte en una persona más agradable.
Pasos
Método 1 de 3: Cómo dominar tus emociones
Paso 1. Piense por qué actúa mal
Muchas personas son malas con los demás para sentirse mejor consigo mismas. Sin embargo, este enfoque puede no ser realmente efectivo, especialmente si quieres ser más amable con los demás. Podrías arremeter contra alguien, sentirte mejor en el momento, pero luego sentirte mal contigo mismo más tarde por arremeter. Otras razones por las que está siendo cruel pueden incluir:
- No puede manejar sus propias emociones negativas, por lo que arremete contra los demás.
- Tu ego se siente amenazado, por lo que eres malo como forma de defensa.
- Envidias la vida o los logros de otra persona, así que quieres lastimarla.
- Estás proyectando tus propios sentimientos negativos sobre ti mismo en otra persona.
- Estás tratando de hacerte sentir único y distinto de otras personas al distinguir las diferencias entre ustedes de una manera mezquina.
Paso 2. Date cuenta de que tus pensamientos, sentimientos y acciones están conectados
Puede resultar difícil determinar qué es un pensamiento y qué es un sentimiento. De hecho, los dos se interrelacionan: sus pensamientos afectan sus sentimientos. Tus sentimientos, a su vez, afectan tus acciones. Por lo tanto, si desea cambiar sus acciones (o palabras), puede comenzar cambiando primero sus pensamientos.
- Por ejemplo, si piensas: "¡Este tipo es un idiota!" puede sentirse frustrado al hablar con él, y eso se reflejará en sus palabras y acciones. Sin embargo, si piensa: “Esta persona necesita aprender más sobre el tema”, es posible que se sienta más inclinado a enseñarle y su paciencia aumentará a través de sus palabras.
- Recuerde que incluso cuando sienta que no puede controlar sus pensamientos o sentimientos, siempre puede elegir cómo actuar. Cada vez que habla o actúa, está eligiendo qué palabras y acciones utiliza.
Paso 3. Obtenga el control de sus emociones antes de hablar
Si está hablando con alguien y siente que está a punto de ser malo con él, tómese un tiempo para pensar antes de responder. Es más probable que le dé a la persona una respuesta productiva (y menos probable que sea cruel) si se permite usar la razón primero.
Si se siente particularmente enojado, resentido, herido o triste, es posible que desee esperar para hablar con los demás. Estas emociones pueden interponerse en el camino de la comunicación positiva y hacer que usted arremeta contra otra persona
Paso 4. Mantenga un diario de “sé amable”
Escriba entradas sobre cómo interactuó con la gente a lo largo del día. Si tuvo incidentes en los que fue malo, intente recordar detalles sobre con quién fue malo, por qué cree que fue malo, qué dijo y qué eventos llevaron al incidente. Si pudiste ser amable con los demás, particularmente en situaciones en las que tu tendencia normalmente sería la de ser cruel, entonces recompénsate por "buen comportamiento".
Crear un caché de entradas de diario sobre su mezquindad puede ayudarlo a identificar si hay personas, eventos o entornos que parecen "desencadenar" su tendencia a actuar mal. Identificar sus factores desencadenantes le brinda la oportunidad de trabajar para mejorar esas situaciones en el futuro
Paso 5. Cultive el sentido del humor
Ser capaz de reírse fácilmente (con la gente, no con la gente) puede ayudar a que el humor anule sus tendencias a ser mezquino. Si comienza a sentirse impaciente y cree que puede ser malo con alguien, intente encontrar una razón para reír. Encontrar el humor en una situación o hacer que se ría de otra cosa puede difuminar la situación al cambiar la reacción química de su cuerpo de la ira o la negatividad al humor.
Paso 6. Duerma bien por la noche
Necesita dormir lo suficiente (al menos 7-8 horas) todas las noches para prosperar. La falta de sueño puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud, incluida la incapacidad para manejar las emociones de manera adecuada. Dormir lo suficiente puede ayudarlo a tener la paciencia y la comprensión para ser amable con los demás, independientemente de su estado emocional.
Si tiene problemas crónicos del sueño, consulte a su médico o farmacéutico acerca de las ayudas para dormir seguras. Alternativamente, hacer cambios en la dieta, como reducir el consumo de cafeína y azúcar, o cambios en el estilo de vida, como reducir el tiempo de pantalla durante la noche, puede permitirle dormir mejor por la noche
Paso 7. Medite antes de eventos o conversaciones potencialmente estresantes
La meditación puede ayudarte a regular tus emociones, lo que puede ayudarte a ser más amable. Si sientes que podrías ser cruel con alguien debido a que te sientes enojado o impaciente, date un pequeño repaso mental a través de la meditación. Busque un lugar privado y tranquilo, luego siga la siguiente secuencia:
- Respire profunda y lentamente. Las respiraciones profundas pueden reducir la frecuencia cardíaca y hacer que se sienta más tranquilo. Sus respiraciones deben ser lo suficientemente profundas como para que su vientre se extienda hacia afuera en la respiración "adentro".
- Imagina una luz blanca dorada llenando tu cuerpo mientras inhalas. Imagina esa luz llenando y relajando tu mente. Cuando exhale, visualice colores oscuros y fangosos que abandonan su cuerpo.
- Una vez que esté calmado por su meditación, debería sentirse más preparado para hablar con los demás de una manera amable.
Método 2 de 3: Cómo ser más amable con los demás
Paso 1. Date cuenta de que la mezquindad viene de adentro
La mayoría de la gente actúa mal con los demás cuando ellos mismos se sienten amenazados, degradados o intimidados. Darse cuenta de que cuando actúa mal, es realmente su problema y no el de otra persona puede ayudarle a determinar si sus palabras o su comportamiento malvados son apropiados en la situación.
Paso 2. Desarrolle empatía
La empatía puede ayudarte a que ser amable con los demás sea una prioridad. La empatía puede tomar la forma de comprender la perspectiva de otra persona, sentir angustia por la difícil situación de otra persona y ser capaz de relacionarse con las emociones de otra persona. Cualquiera sea el enfoque que adopte, asegúrese de concentrarse en comprender y relacionarse con las personas con las que está hablando.
Paso 3. Visualice un modelo a seguir
Encuentra a alguien cuyas palabras y acciones te inspiren e imagina cómo actuaría o qué diría en una situación determinada. Luego intente emular ese tipo de comunicación usted mismo.
Paso 4. Sonríe a la gente
Sonreírle a la gente puede hacerte parecer más amable. Es probable que la gente le devuelva la sonrisa y es posible que descubra que cultiva amistades con más facilidad. Sonreír también puede ayudarte a sentirte más feliz. Actuar feliz con una buena postura y una gran sonrisa puede mejorar tu estado de ánimo; sus pensamientos y sentimientos responden a la acción de sonreír.
Paso 5. Utilice un lenguaje corporal positivo
La comunicación no se trata solo de palabras. Tus palabras pueden ser completamente amables mientras que tu lenguaje corporal o tus acciones comunican negatividad a los demás. Los sentimientos negativos hacia los demás pueden estar presentes en su cuerpo y enviar una señal a los demás de que usted es desagradable.
Para tener un lenguaje corporal más neutral, puede intentar utilizar la relajación muscular progresiva, un proceso mediante el cual tensa y luego libera todos los músculos del cuerpo. Esto puede eliminar la negatividad o el estrés de su cuerpo y de su mente
Paso 6. Utilice una expresión asertiva de sus sentimientos cuando sea necesario
En lugar de expresarse pasivamente (enojarse sin decir nada) o agresivamente (explotar de una manera que puede parecer desproporcionada a la situación), intente la comunicación asertiva. Para practicar la expresión asertiva, use los hechos involucrados (no exagerados por la emoción) para comunicar las solicitudes (en lugar de las demandas) de los demás de una manera respetuosa. Comuníquese con claridad y exprese sus sentimientos de manera efectiva para que se satisfagan las necesidades de todos.
Por ejemplo, si su tendencia es gritarle a su cónyuge por no doblar la ropa como le gusta, podría intentar una expresión asertiva. Podrías decir: “Aprecio que me ayudes a lavar la ropa, pero me frustra que doblas mis pantalones de una manera que hace que se arruguen. Me siento poco profesional cuando uso pantalones arrugados en el trabajo. Realmente agradecería que los doblara con más cuidado, o si simplemente me dejara lavar y doblar mi propia ropa"
Método 3 de 3: Cómo mejorar su estado de ánimo general
Paso 1. Haz algo que disfrutes
Cuidar de sí mismo al dedicarse a actividades que lo hagan feliz también puede ayudarlo a ser más amable con los demás. Hacer algo que disfruta puede mejorar su estado de ánimo al distraerlo del mal humor. Si puede controlar su estado de ánimo, es más probable que tome decisiones razonadas (no decisiones emocionales) sobre cómo comunicarse con los demás.
Paso 2. Dese tiempo a solas
En particular, si eres introvertido, es posible que de vez en cuando tengas que dedicar tiempo a solas contigo mismo. Esto puede ayudarte a ser más amable con los demás porque te sentirás más renovado. Esto puede resultar especialmente beneficioso si sus seres queridos son los destinatarios de su comportamiento mezquino; tomarse un descanso de ellos puede ayudarlo a ser más amable con ellos.
A veces, es posible que te encuentres siendo malo porque estás emocionalmente abrumado. Si eso sucede, es posible que deba tomarse un descanso de las personas con las que está cerca por un tiempo
Paso 3. Lea un libro o vea su programa de televisión favorito
Los estudios han demostrado que tener experiencias indirectas a través de otros (lo que sucede tanto al leer como al ver personajes conocidos en un programa de televisión favorito) puede hacerte sentir más feliz. Las personas también experimentan catarsis, o una liberación de emociones de segunda mano, al experimentar eventos a través de personajes de ficción. Liberar emociones en un entorno controlado de esa manera puede ayudarlo a controlar sus emociones en la vida real.
Paso 4. Ejercicio
Existe una fuerte conexión entre el ejercicio moderado y la mejora del estado de ánimo. El ejercicio regular también puede ayudarlo a regular sus emociones en general. Todo esto puede ayudarte a sentirte más feliz, lo que puede ayudarte a ser más amable con los demás.
- Considere la posibilidad de practicar yoga. Combina lo físico y la atención plena, por lo que tiene los beneficios del ejercicio y la meditación. Si no puede ir a un estudio de yoga, intente transmitir un video de yoga por Internet o descargar una aplicación de yoga en su dispositivo móvil.
- Si se siente caprichoso, puede intentar bailar para sentirse mejor. Bailar ambos te da un poco de impulso de ejercicio y activa los centros de placer de tu cerebro.
- Es posible que el ejercicio diario le brinde más energía en general, lo que puede ayudarlo a ser productivo y paciente sin irritarse con otras personas.
Paso 5. Consuma una comida o un refrigerio saludable
Tener hambre puede hacer que se sienta irritable, lo que puede llevarlo a arremeter contra los demás. Comer una dieta nutritiva llena de alimentos integrales puede hacer que se sienta más saludable y feliz.
- Incluya cereales integrales, frutas, verduras y proteínas en su dieta. Obtener grasas saludables también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo.
- Evite los alimentos sin grasa y excesivamente procesados. Estos a menudo carecen de una nutrición adecuada y pueden hacer que se sienta insatisfecho.
- Los alimentos antiinflamatorios y los que contienen ácidos grasos Omega-3 pueden contribuir particularmente a que se sienta más feliz. Algunos alimentos específicos que entran en esta categoría incluyen verduras de hoja verde, aguacate, espárragos, nueces, chocolate amargo y té verde.
Paso 6. Socializa con un amigo
Puede que esté desahogando sus frustraciones con los demás porque se siente aislado. Pasar tiempo con amigos en persona puede ser una excelente manera de mejorar su estado de ánimo si se siente desconectado de los demás. Vaya a un almuerzo temprano o tardío, a un happy hour en su bar favorito oa una cena. Si salir a comer no está en su presupuesto, salga a caminar con ellos o visite su parque local y siéntese en los columpios y hable.
Si no puede reunirse en persona, hablar por teléfono y tener una conversación bidireccional (¡especialmente con un amigo divertido!) Puede mejorar su estado de ánimo rápidamente
Consejos
- Se un buen oyente. Escuche cuando otras personas le estén hablando.
- Sea la persona más grande; usted no tiene que ser malo porque alguien más lo esté siendo malo con usted.
- Repítete constantemente que eres una buena persona para que tu mente empiece a aceptar que lo eres. Cambie su comportamiento en consecuencia para adaptarse a estos nuevos estándares. Pensar que eres una de las "buenas personas" en lugar de una "mala persona" puede marcar una diferencia en tu forma de actuar. Tu mente reaccionará positivamente.
- Si te encuentras con alguien que está siendo malo contigo, defiéndete, ¡pero no seas grosero!
- No es necesario felicitar a las personas para que dejen de ser malas. Solo necesitas hablarles con respeto.
- Ser sincero. No seas amable como medio para conseguir un fin. Si solo quieres ser amable para poder recibir un trato preferencial, es todo lo contrario de ser amable: es engañoso, superficial y cruel. Sea amable porque quiere mirar hacia atrás en su vida y saber que fue una buena persona, pase lo que pase.
- Antes de que hables, PENSAR: Lo es Truda, Helpful Iinspirador nortenecesario, y K ¿Indiana?
- Antes de hacer algo, pregúntese rápidamente: "¿Este pensamiento / acción / comentario hará del mundo un lugar mejor para mí o para cualquier otra persona?" Si no es así, no lo haga y ahórrese las repercusiones. No tiene sentido hacer un esfuerzo para hacerte a ti mismo oa los demás infelices.
- Piense realmente en lo que quiere decir. No diga lo primero que piense, ya que no ayudará a su situación.
- Resiste juzgar a otras personas. Juzgar puede ser la fuente de pensamientos desagradables sobre los demás, que pueden surgir en sus interacciones.
- Como todos los hábitos, éste será difícil de detener. Sin embargo, con perseverancia, su mezquindad defensiva cambiará.
- Sea cortés, paciente, observador y considerado. Y sea positivo. No seas negativo ni crítico. Siga buscando lo positivo en cualquier situación.
- Sea servicial, agradable y amable, pero si necesita dar actitud.
- ¡Dos errores no hacen un acierto! Si está siendo grosero contigo, mantén la cabeza en alto e ignóralo. Esto le permitirá no retroceder.
- Hagas lo que hagas, ¡no intimides!
