La timidez es una sensación de incomodidad que puede tener en entornos sociales, lo que le impide alcanzar sus metas personales o sociales. ¿Eres una persona tímida? ¿La idea de tener una conversación con un extraño te revuelve el estómago? Está bien, la timidez es un problema muy común. Al igual que cualquier rasgo indeseable, puede superar la timidez con las herramientas adecuadas.
Pasos
Parte 1 de 2: Cómo ganar confianza en ti mismo
Paso 1. Considere lo que quiere cambiar y por qué
¿Le molesta la falta de habilidades sociales? ¿Tiene problemas con las conversaciones superficiales, muestra sus sentimientos, experimenta frecuentes pausas incómodas en las conversaciones u otros problemas prácticos? Tal vez logras parecer lo suficientemente sociable, pero aún desearías no sentirte siempre tan incómodo e inseguro.
Pregúntese también cuánto desea cambiar realmente; no todo el mundo es o puede ser una mariposa social. No desperdicie esfuerzos comparándose con los demás. No se diga a sí mismo que debería ser como ellos. Esto es simplemente un refuerzo negativo, que solo te hará sentir diferente, solo y, en casos extremos, incluso inferior
Paso 2. Replantee su pensamiento
Las personas socialmente ansiosas con frecuencia tienen una corriente de pensamientos negativos corriendo por sus cabezas. "Me veo incómodo", "Nadie me está hablando" o "Voy a parecer un idiota", son todos pensamientos que pueden correr en un bucle. Como probablemente pueda ver, estos pensamientos son todos negativos y solo servirán para que se sienta tímido y cohibido.
- Trate de romper el hábito de los pensamientos negativos al darse cuenta de cuándo está siendo presa de ellos y al desafiar su lógica. Por ejemplo, el hecho de que esté nervioso entre una multitud o en una fiesta no significa que se vea incómodo. Es posible que otras personas a tu alrededor también estén teniendo un caso de nervios.
- Reencuadrar significa no solo darle un giro positivo a sus pensamientos, sino también una perspectiva más realista. Muchos pensamientos negativos tienen sus raíces en creencias irracionales. Encuentre evidencia que cuestione sus pensamientos negativos y encuentre otra forma de ver la situación.
Paso 3. Concentre su atención en el exterior, no en usted mismo
Este es uno de los aspectos más importantes de la timidez y la ansiedad social. La mayoría de las personas tímidas no hacen esto a propósito, pero a menudo, la atención se centra constantemente en ti mismo durante las conversaciones. Esto te hace consciente de ti mismo y mantiene un círculo vicioso en rotación. La investigación ha demostrado que esto puede jugar un papel clave en por qué las personas pueden experimentar ataques de pánico después de momentos de ansiedad relativamente leves.
- En lugar de notar que está siendo tímido, o que puede haber dicho algo vergonzoso, intente adoptar un enfoque desenfadado de los déficits percibidos. Ríase o continúe sin prestar demasiada atención a lo que cree que es un defecto. La mayoría de las personas sentirán empatía: sentirse conectado como humano es más fácil de lo que piensas.
- Muestre interés por otras personas y / o sus alrededores. Puede sentir que todos lo están mirando, pero en general, la gente no lo está juzgando. La percepción distorsionada es la culpable de esta situación. Otros están ocupados haciendo lo suyo y, en la mayoría de los casos, no quieren atraparte.
- Un error común es que las personas tímidas son introvertidas. Los introvertidos, de hecho, disfrutan de la soledad y se recargan pasando tiempo solos. Por el contrario, las personas tímidas quieren desesperadamente relacionarse con los demás, pero temen ser escrutadas o juzgadas.
Paso 4. Observe cómo otros navegan con confianza en la escena social
La imitación es la forma más alta de adulación. Por supuesto, no debes ir y hacer exactamente lo que ves que hace otra persona, pero observar a alguien que es socialmente experto puede darte algunas ideas sobre cómo manejar ciertas situaciones.
Si conoce a estas personas lo suficientemente bien, puede incluso ser sincero con ellas y pedirles consejos. Hágales saber que nota que parecen estar muy cómodos en entornos sociales y vea si pueden darle algunos consejos. Es posible que te lleves una sorpresa y descubras que una de las personas que admiras por sus habilidades sociales es en realidad tan tímida como tú
Paso 5. Consulte a un profesional de la salud mental si tiene problemas para superar la timidez por su cuenta
A veces, la timidez extrema es un signo de trastorno de ansiedad social. Las personas con este trastorno tienen un miedo terrible de ser escudriñadas o juzgadas por otros hasta el punto de tener pocas o ninguna amistad o relaciones románticas.
Su proveedor de salud mental puede ayudarlo a diagnosticar el trastorno de ansiedad social y trabajar con usted para desarrollar patrones de pensamiento más saludables y la confianza para dejar de evitar a las personas y las situaciones sociales
Parte 2 de 2: Hablar con gente nueva
Paso 1. Sea accesible
¿Te acercarías a alguien con una expresión amarga en el rostro o con la cabeza gacha en su escritorio? No es probable. Nuestro lenguaje corporal puede permitir que otros hagan suposiciones sobre nosotros incluso antes de que hablemos. Abstente de mirar hacia abajo a tus zapatos y, en su lugar, intenta una sonrisa pequeña y segura y haz contacto visual.
- El lenguaje corporal abierto envía un mensaje a los demás de que estás dispuesto a interactuar con ellos. Siéntese inclinado hacia adelante en la dirección de la persona con la que está hablando, mantenga las piernas y los brazos abiertos y mantenga una postura relajada.
- Reconoce que tu lenguaje corporal no solo determina cómo te perciben las personas, sino también cómo te desempeñas. Las investigaciones muestran que ciertas poses de poder, como una postura relajada y los brazos abiertos, representan cuando una persona se siente a cargo y victoriosa. Por otro lado, encerrarse en uno mismo como en posición fetal representa impotencia o vulnerabilidad.
- Una charla popular de Ted muestra cómo estas posiciones de dominio y poder son universales en todos los seres vivos: humanos, primates e incluso pájaros. La premisa del hablante es que si entramos a propósito en estas posiciones de "poder" cuando nos sentimos inseguros, comenzamos a creerlo. Esto significa que tiene el poder de controlar su nivel de confianza en cualquier situación dada.
- Hacer una pose de poder durante dos a cinco minutos en realidad puede alterar la química de su cerebro, aumentando la testosterona y disminuyendo las hormonas del estrés. Incluso la simple visualización de estas posturas puede hacerte sentir más seguro y ayudarte a comenzar a correr riesgos.
Paso 2. Exprésate
La mejor manera de conocer gente es buscar activamente lugares donde pueda conocer gente. Ve a la fiesta de Baile de Otoño en tu escuela oa la reunión navideña de la oficina. Trate de conocer al menos a una persona al final de la noche. Encuentra el Open Mic local y lee algunos de los poemas que escribiste en tus días universitarios.
- Un investigador dijo que la mejor salida para superar la timidez con la gente era conseguir un trabajo en un restaurante de comida rápida. Trabajar en McDonald's durante su adolescencia lo obligó a interactuar con completos desconocidos a diario. Todavía es consciente de sí mismo en algunas situaciones sociales, pero reconoce que esa experiencia lo ayudó a tener más éxito a pesar de su timidez.
- Pídale a sus amigos que le presenten a algunos de sus amigos o conocidos. Esta es una excelente manera de conocer gente nueva. Además, no tiene que preocuparse por conocer a todos porque la única persona que conoce actuará como un amortiguador. Habla con esta persona por un rato y luego, poco a poco, amplía y entabla conversaciones con amigos en común.
Paso 3. Practique hablar
Aunque esto pueda sonar extraño, párese frente a un espejo o cierre los ojos; imagínese hablando con alguien. Sentirse preparado antes de entrar en un entorno social desconocido puede ayudarlo a minimizar la ansiedad. Vea sus interacciones más como un juego de roles en una película. Imagínese como la persona sociable que atrae a los demás. Luego, sal y pon tu práctica a trabajar.
Paso 4. Demuestre sus talentos
Ampliar tus fortalezas no solo te hará sentir más seguro cuando estés con otras personas, sino que también te hará parecer más interesante y atractivo. Por ejemplo, si le gusta el arte, considere pintar conjuntos para una obra de teatro. Será más fácil brillar si se siente cómodo. Encuentre formas de interactuar con otras personas que comparten las mismas pasiones o intereses que usted. Puede atraer a muchos nuevos amigos simplemente haciendo lo que sabe y pareciendo disfrutarlo.
Paso 5. Dé cumplidos sinceros
No hay necesidad de exagerar. Algunas de las mejores conversaciones comenzaron con "Me gusta tu camisa. ¿La compraste en (nombre de la tienda)?" Los cumplidos naturalmente dan a los demás una impresión positiva de ti porque los hiciste sentir bien. Además, tienes la garantía de marcharte con una sonrisa porque felicitar a los demás también te hace sentir bien.
- Si conoces a la persona, usa su nombre cuando le des un cumplido. Además, sea específico. No digas simplemente "Te ves genial", di "Me gusta tu nuevo peinado. El color es muy favorecedor con tu tono de piel".
- Esfuércese por dar de tres a cinco cumplidos al día a una variedad de personas que conoce en la calle y en sus actividades diarias. Trate de no seleccionar a la misma persona dos veces. Vea cuántas conversaciones comienzan y cuántas personas deja sintiéndose mejor que cuando las conoció.
Paso 6. Da pequeños pasos
Trate de progresar en pasos pequeños, fácilmente desglosados e identificables. Esto le brinda algo nuevo que aprender cada vez, y puede realizar un seguimiento del progreso con orgullo. Siga haciendo cosas como tener conversaciones con gente nueva y buscar oportunidades para conectarse con otros. Y celebre las pequeñas victorias, ya sea dando algunos cumplidos o desafiando sus pensamientos negativos.
Estrategias para ayudar con la timidez
Ejemplos de formas de superar la timidez
Ejemplos de formas de generar confianza
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Consejos
- Intente dar un paso cada semana (o día). Por ejemplo, si tiene dificultades para mantener una conversación, intente tener una conversación más larga cada vez que hable con alguien. Una buena forma de hacerlo es seguir haciéndole preguntas a la persona.
- No hables demasiado rápido y asegúrate de respirar.
- Presta atención a tu expresión facial. No frunzas el ceño ni te encojas.
- Algunas personas tienen problemas para ir a algún lugar solas. Intenta ir al cine solo. ¿Cómo puedes ser tímido en la oscuridad? También muestra a otras personas en la fila que tienes la confianza suficiente para hacerlo solo. ¡Fingir hasta que lo hagas!
- Si necesita ayuda en algo, dígale que necesita ayuda. Si lo mantiene adentro, se pondrá ansioso y no hará entender su punto.
- Siempre es bueno participar en conversaciones con tus amigos o con quien sea. Sin embargo, a veces está bien sentarse y escuchar. Esa es la única ventaja de ser tímido, puedes escuchar y descubrir qué está pasando.
- Habla con personas al azar, incluso con personas que no conoces. Sea amable, y pronto, ¡sacará a la luz su reputación!
- Jugar un deporte. Esta es una manera increíble de conocer gente nueva, salir de su caparazón tímido y mostrar su talento atlético.
Advertencias
- Superar tu timidez es una gran empresa. No espere ser tímido un día y totalmente franco al siguiente. No funciona así. Tenga paciencia y recuerde que "Roma no se construyó en un día".
- Sé tú mismo y nunca dejes que nadie te menosprecie.
