No importa si lo dejó o si él lo dejó a usted, todavía duele. Cuando una relación termina, puede ser difícil seguir adelante. Puede que no suceda de inmediato, pero siga estos pasos ahora para superarlo más rápido.
Pasos
Método 1 de 3: distanciarse
Paso 1. No salgas con él
Una ruptura poco clara puede ser complicada y confusa. Deja en claro que no quieres volver a verlo.
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Si fue usted quien terminó la relación, asegúrese de aclarar cualquier confusión sobre el estado de las cosas de inmediato.
- No use frases vagas como "Las cosas no parecen estar funcionando" o "No estoy seguro de que esto sea lo que quiero ahora".
- Sé directo. Si debe aclarar la situación, no puede equivocarse con "Se acabó".
Paso 2. Trate de no toparse con él
Es posible que usted y su ex tengan amigos en común, intereses compartidos, un lugar de trabajo o una situación escolar en común, cualquiera de los cuales podría hacer que se encuentren. Reorganice su horario si es necesario, solicite la ayuda de sus amigos y actualice las redes sociales para asegurarse de no verlo inesperadamente.
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Actualiza tu página de Facebook. Cambia el estado de tu relación y "deja de ser amigo" de tu ex. Revise y elimine cualquier foto de ustedes dos que haya publicado y elimine las etiquetas de las fotos de llanto que publicaron sus amigos.
- Si tus amigos están firmemente de tu lado en esta ruptura, pídeles que también "no sean amigos" de tu ex.
- Si tus amigos quieren mantener una relación con tu exnovio, evita visitar sus páginas de redes sociales donde podrías ver publicaciones o fotos de tu ex.
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Cambia tu rutina. Aún tienes que presentarte al trabajo o asistir a la escuela, incluso si tu ex también está allí. Y desea poder visitar sus lugares de reunión favoritos sin preocuparse por encontrarse con usted ya sabe quién, por lo que es posible que deba ser un poco creativo con su horario.
- Espere hasta el último minuto y siéntese en su asiento en el salón de clases justo antes de que suene la campana. De esa manera, no correrá el riesgo de tener una conversación no deseada con su ex.
- En el trabajo, traiga su propio café y guarde bocadillos en su escritorio para no correr el riesgo de encontrarse con su antiguo amor en la sala de descanso de la oficina. Si el camino al baño de mujeres pasa justo por delante de su escritorio, vea si puede usar las instalaciones en otra oficina o en otro piso. Si teme un encuentro en la fotocopiadora, guarde su fotocopiadora para el final del día o solicite a un compañero de trabajo comprensivo que le haga copias.
- Si frecuenta la misma tintorería, bar, biblioteca u otro lugar que su ex novio, intente ir un día diferente al habitual o pasar un poco antes o después de su horario habitual para evitar verlo.
Paso 3. Crea un espacio mental
No importa cuán exitoso seas evitando a tu ex, si sigues reviviendo mentalmente cada pelea y cada buen momento. Ocupa tu cerebro con nuevas actividades para evitar obsesionarte con lo que era.
- Emprende un nuevo pasatiempo. ¿Siempre has querido aprender a bailar la danza del vientre? ¿Interesado en la fotografía? Ahora es el momento de sumergirse en una nueva actividad que mantendrá su mente ocupada y lo ayudará a explorar un interés y desarrollar nuevas habilidades.
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Voluntario. Busque en craigslist oportunidades de voluntariado o visite sitios como OneBrick.org, Sparked.com o Kiva.org. O simplemente comuníquese con refugios para personas sin hogar, organizaciones de rescate de animales, escuelas o iglesias locales.
El voluntariado no solo ayuda a los demás, sino que te lleva fuera de ti mismo y activa los centros de recompensa de tu cerebro. Además, las investigaciones muestran que el comportamiento altruista lo hace más atractivo para las nuevas parejas románticas. Eso es beneficioso para todos
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Deseche los recuerdos que no desee de su relación. Descarta las fotos, las cartas que envió y los regalos que te dio. Si no está seguro de estar listo para dejarlo ir, guárdelo todo en una caja y fuera de la vista.
- Si tiene correos electrónicos que le envió su ex, elimínelos. Si cree que puede haber una correspondencia o dos que desea guardar, cree una carpeta, coloque todos los correos electrónicos dentro y planee revisarlos más tarde.
- Si tienes una joya que puede tener un valor sentimental para tu ex, pregúntale si le gustaría recuperarla. Si no es así, hazlo como mejor te parezca.
Método 2 de 3: Aborde sus sentimientos
Paso 1. Comprenda las etapas del duelo
El final de una relación, no importa cuánto haya durado, es una pérdida, y con la pérdida viene el dolor. Todo el mundo sufre de forma diferente, pero el duelo tiene algunos elementos en común.
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Las cinco etapas del duelo introducidas por Elisabeth Kubler-Ross en 1969 se han convertido en una pauta universal por lo que alguien que experimenta una pérdida puede esperar pasar: negación, ira, negociación, depresión y aceptación.
- No necesariamente pasará por todas estas etapas en su viaje hacia la curación e incluso si lo hace, es posible que no las atraviese en orden. Aún así, es bueno saber lo que puede esperar y comprender que lo que está sintiendo es perfectamente normal.
- Dependiendo de las circunstancias de su ruptura, también puede sentir tristeza, soledad, arrepentimiento, ansiedad, culpa, inseguridad o una variedad de otras emociones negativas.
- También puede experimentar síntomas físicos de duelo. Dolores de cabeza, náuseas, insomnio, pérdida de apetito, aumento de peso, dolores, dolores y fatiga no son infrecuentes para alguien que está atravesando una ruptura.
Paso 2. Déjelo salir
Mantener sus emociones reprimidas puede prolongar el dolor que siente. Este es el momento de acercarse a amigos y familiares que saben escuchar. O si no habla mucho, puede compartir sus pensamientos en un diario o blog.
- Habla con alguien en quien confíes. Acude a tu mamá, a tu abuela, a tu tía, incluso a tu prima o mejor amiga. Compartir sus sentimientos y saber que alguien más entiende por lo que está pasando puede aliviar la carga de su dolor.
- Ten una conversación imaginaria con tu ex. Un estudio mostró que las personas que tenían conversaciones imaginarias y luego se despedían de su pareja tenían más alivio del dolor que aquellas que no las tenían.
- Escribe una carta a tu ex, pero no la envíes. En lugar de enojarse por lo que debería haber dicho y lo que diría ahora si se encontrara con su ex, transmita esos pensamientos y sentimientos al papel. No se preocupe por ser terriblemente coherente, y una buena gramática y ortografía ciertamente no cuentan aquí. La idea es sacar la ira, la tristeza, el resentimiento y cualquier otra emoción de su sistema y ponerla en el papel.
Paso 3. Maldice si quieres
Resulta que usar malas palabras puede beneficiarlo al reducir su dolor. Un estudio publicado en NeuroReport mostró un vínculo entre las maldiciones y la reducción del dolor.
Paso 4. Aprovecha tu lado espiritual
Cualquiera que sea la forma que adopte, recurrir a una práctica espiritual puede ayudarlo a encontrar la paz en medio de la confusión causada por una ruptura.
- En un estudio de duelo publicado en el British Medical Journal, los investigadores encontraron que las personas que tienen fuertes creencias espirituales parecen resolver el duelo de manera más rápida y completa que aquellas que no tienen creencias.
- Prueba la meditación. Todas las religiones importantes del mundo tienen alguna forma de práctica contemplativa con un componente meditativo, así que elige la que más te convenga. Estos incluyen yoga, tai chi, oración, Qigong y meditación trascendental, por nombrar algunos.
Paso 5. Consulte a un profesional si no puede recuperarse emocionalmente
Las mujeres que no habían superado una relación a las 16 semanas después de una ruptura tenían una actividad cerebral disminuida en las regiones asociadas con la emoción, la motivación y la atención. En otras palabras, sus cerebros cambiaron físicamente, lo que explica la incapacidad para concentrarse y levantarse e irse. No te dejes llevar tanto tiempo sin intervención.
Método 3 de 3: sigue adelante
Paso 1. Pase tiempo con sus amigos
Tus amigos estarán ahí para ti sin importar el estado de tu relación, y es bueno que te tomes un tiempo para apreciarlos y reconectarte. Haga un plan para almorzar, ir a un club, ir al centro comercial, lo que sea que disfrute.
Paso 2. Crea una lista de reproducción edificante
Escuchar música hace que tu cerebro libere dopamina, una sustancia química que te hace sentir bien. Crea una lista de reproducción de canciones que te inspiren, te hagan sonreír y te hagan levantarte y bailar.
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Elija canciones con un mensaje de empoderamiento. La revista Cosmopolitan incluyó estas melodías en una lista de canciones que pueden ayudarte a superar una ruptura.
- "Since U Been Gone", Kelly Clarkson
- "Olvídate", Cee Lo Green
- "Señoras solteras", Beyonce
- "Y qué," Pink
- "Más fuerte", Brittany Spears
- Cántalo fuerte, cántalo con orgullo. Para un impulso extra de energía y positividad, canta con tu música. Si tu ex te dijo alguna vez que no podías cantar, ¡canta más fuerte! y trata de no cantar los que te recuerden al amor.
Paso 3. Adopte una mascota
Los beneficios de tener una mascota están bien documentados. Tener un amigo peludo a quien cuidar aumenta la sensación de bienestar, disminuye la soledad, reduce el dolor, mejora la condición física, aumenta la autoestima y puede combatir la depresión.
- Pasear a un perro es una excelente manera de hacer ejercicio y conocer gente nueva. Crear nuevas amistades con otros dueños de perros puede ayudar a aumentar su círculo social y fortalecer su sistema de apoyo.
- Las mascotas ofrecen amor incondicional. No te estresarás tanto por encontrar al chico que te dé ese tipo de afecto absoluto si ya lo estás recibiendo de tu amigo de cuatro patas.
Paso 4. Ponte en forma
Si ha estado demasiado desanimado como para ir al gimnasio o poner en espera sus planes de entrenamiento para el maratón, ahora es el momento de volver a hacerlo. Al igual que la música, el ejercicio libera sustancias químicas placenteras en el cerebro, por lo que no solo se verá bien, sino que también se sentirá mejor.
- El ejercicio puede mejorar su sueño, aumentar su energía y aumentar su confianza, áreas de su vida que pueden haberse visto afectadas después de su ruptura.
- Si sobrepasó su deseo de alimentos reconfortantes después de su ruptura, es posible que haya engordado una libra o dos. El ejercicio puede ayudarlo a eliminar el peso adicional.
Paso 5. Dedique tiempo a su apariencia
No tienes que hacer un cambio de imagen completo (aunque podrías hacerlo), pero asegurarte de lucir lo mejor posible te ayudará a sentirte mejor y te hará más atractivo para el sexo opuesto.
- Hojee revistas de moda y sitios web en busca de inspiración para una nueva apariencia. No eres solo tú quien anhela un cambio después de separarte de un novio, verás muchas fotos de celebridades "antes" y "después" que documentan los cambios de imagen posteriores a la ruptura.
- Considere un pequeño cambio como obtener reflejos o cambiar a un nuevo color de brillo de labios. Una apariencia fresca ayuda a respaldar su enfoque nuevo y fresco de su vida y si él / ella lo abandonó con su nueva apariencia, le mostrará lo que no puede tener.
Paso 6. Manténgase abierto a nuevas posibilidades
Es posible que aún no estés listo para tener una cita, pero eso no significa que tengas que evitar a los chicos por completo. Ve a algún lugar donde puedas practicar tu coqueteo o al menos buscar a las bellezas del sexo opuesto.
- Si ves a alguien que te atrae, haz contacto visual y sonríe. Recuerde, una taza de café o una conversación no es un compromiso.
- Si conoces a alguien que te agrada, evita darles la verdad sobre tu ruptura y una lista de las fallas y fallas de tu ex. Un nuevo chico potencial no quiere oír hablar del viejo tan pronto y definitivamente no en términos negativos. Hablar mal de tu ex es desalentador.
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Consejos
- Acepta que está bien llorar y que todo sucede por una razón. Solo un paso más cerca de encontrar el que estaba buscando.
- ¡Consigue un nuevo guardarropa! Esto parece una cosa pequeña, pero conseguir un nuevo guardarropa puede hacerte sentir más feliz y parecer más seguro de ti mismo.
- Haz cosas que disfrutes para no pensar en él. ¡Antes de que te des cuenta, te lo estás pasando genial y ni siquiera estás pensando en él!
- Vaya al spa y reciba un masaje o un tratamiento facial para relajarse.
- Siempre que te encuentres pensando en él, toma el teléfono y llama a un amigo para redirigir tu mente.
- Incluso si todavía estás triste, hazte sonreír, incluso si no es completamente genuino. La ciencia demuestra que sonreír en sí mismo puede hacerte sonreír de verdad. Entonces, incluso si no eres feliz, ¡siempre puedes hacerlo!
- Puedes quedarte en casa y llorar y pensar en lo que pasó una y otra vez, pero eventualmente tendrás que aceptar que la vida tiene que seguir adelante.
- Intenta encontrar un chico perfecto para ti con el que te sientas cómodo.
Advertencias
- No permita que la ira y la tristeza se apoderen de sus emociones y sentimientos. Perderás amigos y no querrás que eso suceda.
- No vayas por toda la escuela contándole a todo el mundo. No digas que estás triste en tu Myspace o Facebook, pero no digas que estás contento y feliz, no quieres que él piense que nunca te importó, los chicos todavía tienen sentimientos, simplemente evita publicar nada que hacer. con él.
