Si está de mal humor, es posible que sienta que nunca saldrá de él. Afortunadamente, sus pensamientos tienen mucho control sobre su estado de ánimo. De hecho, tienen tanto poder sobre su estado de ánimo que incluso pueden afectar la forma en que se siente físicamente. Tu cerebro procesa entre 50, 000 y 60, 000 pensamientos por día. Úselos para cambiar su percepción y animarse.
Pasos
Método 1 de 3: Cambia tu percepción
Paso 1. Deja de pensar en tu situación
Evite rumiar o insistir demasiado en su situación, lo que puede hacer que se sienta peor al hacer que se sienta atrapado en un ciclo negativo. La rumia puede impedirle pensar con eficacia y resolver problemas. También tiene un fuerte vínculo con la depresión. Si se encuentra atrapado en un cierto patrón de pensamiento, intente distraerse con otras actividades o pensar en cosas que se encuentran en su entorno inmediato. Por ejemplo, mire a su alrededor y observe la iluminación o los edificios de camino al trabajo.
Trate de reenfocar sus pensamientos en lo que puede cambiar o influir. Esto puede recordarle que tiene el control de su situación y de su propia felicidad
Paso 2. Replantee su situación o estado de ánimo
Reencuadrar es un término que utilizan los consejeros para que usted mire su situación desde una nueva perspectiva o desde un ángulo diferente. Puede intentar buscar el lado positivo de su situación, recordar lo que ha aprendido o encontrar el humor en una situación que no es la óptima. O, si está de mal humor y se siente malhumorado, puede recordarse a sí mismo que no todos los días es un día alegre y que mañana será mejor.
Por ejemplo, si está triste después de una ruptura, puede recordarse a sí mismo que, aunque el final de la relación ha sido doloroso, aprendió mucho sobre sí mismo durante el proceso
Paso 3. Practique la gratitud
La gratitud es una actitud, una perspectiva moral o incluso una práctica diaria que muestra gratitud. También puede significar mostrar aprecio y devolver la bondad. Intente estar agradecido durante todo el día configurando un recordatorio en su teléfono. Cuando se le solicite, tómese un momento para agradecer una cosa ese día. O simplemente nota cosas a lo largo del día por las que estar agradecido. Pueden ser pequeñas cosas, como encontrar un lugar para estacionar cerca o ver un hermoso amanecer. Al final del día, escribe 3 cosas por las que estuviste agradecido ese día.
- Estar agradecido puede ponerte en un estado de agradecimiento y optimismo. Los estudios han demostrado que también puede mejorar su bienestar y sus relaciones interpersonales.
- Los estudios también han demostrado que la gratitud puede hacerte sentir más optimista sobre el futuro y mejorar tu perspectiva.
Paso 4. Abrace a su mascota
Reserve tiempo para abrazar o acariciar a su perro o gato. O pase tiempo con su mascota jugando un juego, si prefiere estar activo. Las investigaciones muestran que las mascotas y pasar tiempo con ellas pueden aliviar el mal humor. De hecho, pasar tiempo con una mascota mejoró el estado de ánimo tanto como pasar tiempo con un ser querido o una pareja.
Abrazar a tu mascota no solo te animará, sino que también puede fortalecer tu vínculo con ella
Método 2 de 3: crear un ambiente alegre
Paso 1. Haz tu espacio más reconfortante
Rodéate de cosas que te animen, tus imágenes, recuerdos, plantas o libros favoritos. No olvide mejorar su iluminación. Algunas personas que sufren de trastorno afectivo estacional experimentan síntomas de depresión si no reciben suficiente luz solar. Si se encuentra en una habitación oscura, abra una ventana para que entre luz natural. O, si está usando luz artificial, intente encender una lámpara o vela para animarlo.
Si estás en el trabajo y estás de mal humor, puedes intentar introducir cosas de casa para que te sientas más cómodo. Pueden ser imágenes o una determinada fragancia de aire. Incluso puede intentar traer su té favorito como un recordatorio cálido y relajante desde casa
Paso 2. Haz que tu espacio huela bien
Incluso si su casa no huele mal, una vela con buen olor o su fragancia favorita pueden levantarle el ánimo. Prueba la aromaterapia, inhalando o aplicando tópicamente aceites esenciales, para animarte y reducir el estrés. Los estudios han encontrado que el aceite de limón en particular eleva y mejora el estado de ánimo, mientras que los malos olores en general te hacen sentir tenso, deprimido o enojado.
Los investigadores no están seguros de qué hace que los aceites esenciales y la aromaterapia sean efectivos. Pero creen que los receptores de la nariz estimulan partes de su cerebro que controlan las emociones y los recuerdos
Paso 3. Limpia tu espacio
Dedique algún tiempo a limpiar o reorganizar su hogar u oficina. Las investigaciones han demostrado que tener desorden en su apartamento o en el trabajo puede aumentar su nivel de estrés en gran medida, lo que puede afectar su estado de ánimo. Trate de ordenar el espacio, lo que puede reducir su nivel de estrés y mejorar su estado de ánimo. Done, tire o recicle las cosas que ya no necesita o desea.
Incluso puede descubrir que organizar las cosas para hacerlas más funcionales puede animarlo
Paso 4. Decora con color
El color puede tener un gran impacto en tu estado de ánimo. Considere pintar algunas habitaciones o agregar elementos decorativos con un color alegre para levantar el ánimo. El amarillo es una buena opción para iluminar un espacio, mientras que los tonos de rosa pueden hacerte sentir más juguetón. No crea que tiene que usar el tono más brillante y atrevido del color. Incluso un amarillo pálido puede ayudarte a animarte.
Intente equilibrar varios tonos de colores alegres. Por ejemplo, puede alternar rayas amarillas y naranjas para hacer que una habitación se sienta más enérgica y acogedora
Método 3 de 3: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Cambie lo que está haciendo
Si no está contento porque se siente atrapado en una rutina, intente hacer algo diferente. A veces, el simple hecho de salir de su actividad actual puede alterar su estado de ánimo. Por ejemplo, si ha estado en reuniones consecutivas durante todo el día sin tiempo libre, disfrute de una película divertida al final del día. Cambiar lo que estás haciendo puede hacer maravillas en tu estado de ánimo.
Por ejemplo, si ha estado en una silla de escritorio o en el sofá todo el día, su estado de ánimo puede estar deprimido porque su cuerpo necesita algo de actividad física. Levántate, sal a caminar y disfruta del cambio de ritmo
Paso 2. Salga
Si cree que su mal humor está relacionado con el estrés, salga para reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo. Intente dar un paseo por el parque, o puede visitar un jardín o arboreto si vive en una ciudad. Estar al aire libre puede mejorar enormemente su estado de ánimo. Los estudios han descubierto que tener la oportunidad de salir o visitar un jardín reduce los niveles de cortisol, una hormona que tu cuerpo libera cuando estás estresado.
No espere el día o el clima perfectos antes de salir. Coge un paraguas y da un paseo bajo la lluvia. El solo hecho de estar al aire libre puede animarte
Paso 3. Ejercicio
Haga ejercicio, practique uno de sus deportes o actividades favoritos o simplemente sea más activo en su rutina diaria. Los estudios han demostrado que el ejercicio mejora el estado de ánimo al indicarle a su cuerpo que libere neurotransmisores "para sentirse bien" en su cerebro. Se ha demostrado que incluso 5 minutos de ejercicio aeróbico reducen la ansiedad. Hacer algo de actividad física puede animarlo al hacer que esos neurotransmisores se bombeen.
Por ejemplo, si sacas a pasear a tu perro, alarga el paseo y disfruta de estar al aire libre. O puede llamar a algunos de sus amigos y empezar un partido de baloncesto
Paso 4. Haz algo que te haga sonreír
Los estudios han demostrado que sonreír puede mejorar su estado de ánimo, incluso si está de mal humor para empezar. Incluso si no tienes ganas de sonreír, recuerda que solo el acto de sonreír puede animarte. Busque actividades que le hagan sonreír, como ver una película o un programa de televisión divertido. O puedes hablar con un amigo que sabes que siempre te hace reír o sonreír.
Si no puede tomarse el tiempo para mirar algo o hablar con alguien, simplemente practique sonreír cuando pueda
Consejos
- Todo el mundo se pone de mal humor a veces. Recuerde que las cosas mejorarán pronto.
- Trate de ser abierto con las personas que ofrecen apoyo. No te alejes de los abrazos y otros gestos reconfortantes a menos que te pongan más triste.
- Aprender a ser optimista es una buena forma de garantizar la alegría a largo plazo.
- Comparta el problema con alguien cercano.
- Respire profundamente para calmarse.
- Piense en buenos recuerdos.
- Haz algo que te haga reír. Con solo reír puedes ponerte de mejor humor.
- Si es posible, consiga una mascota. Tener un compañero puede ser extremadamente gratificante: los perros son lo mejor para conseguir.
Advertencias
- Asegúrese de que cualquier cosa que haga para animarse no se convierta en un escape o una adicción.
- Si su mal humor o sus pensamientos negativos persisten durante un período prolongado, consulte a un médico. Ésta es una posible indicación de depresión clínica. La depresión clínica puede tratarse médicamente, pero puede tener consecuencias graves si no se trata.
