El consumo de nicotina, incluido el tabaquismo, el tabaco sin humo y los cigarrillos electrónicos inhalados, es una de las causas más importantes de anomalías y enfermedades relacionadas con la salud. Dejar de fumar / nicotina es una medida preventiva para reducir la carga de la enfermedad y prevenir el cáncer, las enfermedades pulmonares, las enfermedades cardíacas, las complicaciones vasculares, los accidentes cerebrovasculares y muchas otras complicaciones de salud. Los chicles de nicotina como Nicorette o Nicoderm son ayudas para dejar de fumar. Están diseñados para que los fumadores dejen de fumar dándoles una dosis baja de nicotina, sin los carcinógenos del tabaco. Desafortunadamente, algunas personas abandonan un hábito por otro y se vuelven adictos a este chicle. Sea valiente si quiere romper su hábito de masticar: combata los antojos, busque apoyo y conozca los riesgos del uso a largo plazo.
Pasos
Parte 1 de 3: Romper el hábito por tu cuenta
Paso 1. Espere los antojos
Es de esperar que ya no fume si está mascando chicle de nicotina. Pero todavía eres adicto a la nicotina y sus efectos estimulantes. Eso significa antojos. Los antojos físicos generalmente duran menos de cinco minutos, así que trate de esperarlos distrayéndose, retrasando el impulso o participando en una actividad. Pruebe los mecanismos de afrontamiento y encuentre uno que funcione para usted.
- Un consejo es tomar 10 respiraciones profundas (o contar hasta 10), caminar hasta el fregadero para tomar un vaso de agua fría y beberlo lentamente hasta que pase el antojo.
- Intente salir a caminar, lavar los platos, limpiar o hacer jardinería. Llame a un amigo para que lo apoye o medite.
- Alternativamente, lleve consigo un libro interesante. Coge el libro con un bolígrafo o rotulador y lee cuando sientas antojo, tomando notas y ocupando tu mente.
Paso 2. Encuentra un sustituto de la goma de mascar
Es posible que se sorprenda al saber que solo una pequeña cantidad de usuarios de goma de mascar de nicotina cumplen con el estándar de adicción física. Esto no significa que no tenga un hábito, y algunos usuarios tienen síntomas de abstinencia. Pero es más probable que su hábito sea psicológico. Es posible que esté masticando porque se siente ansioso, nervioso o de mal humor sin él.
- La masticación constante de chicle de nicotina puede ser una fijación oral para usted. Pruebe algo más en su lugar, como chicle sin nicotina o menta.
- Intente masticar fragmentos de hielo, goma de masilla (hecha de resina vegetal) o panal de abejas.
- También puede involucrar a su boca comiendo un refrigerio saludable. Mastica zanahorias, apio o pepino.
- Tenga en cuenta que el tabaco de mascar NO es una buena alternativa, ya que contiene muchos de los mismos ingredientes cancerígenos que los cigarrillos.
Paso 3. Aprenda a detectar y rechazar las racionalizaciones
El cerebro humano es astuto y puede justificar casi cualquier cosa. Es posible que se encuentre pensando: "¿Cuál es el daño en una sola pieza hoy?" Esta es una racionalización y puede descarrilar sus esfuerzos por dejar de fumar. Aprenda a detectar estos pensamientos y reprimirlos.
- Una racionalización es una excusa. Es un intento de crear razones para hacer algo que, en el fondo, sabe que realmente no debería hacer. Es una forma de autoengaño.
- Tenga cuidado con racionalizaciones como, "¿Cuál es el daño en solo una?" "Yo tengo el control; Puedo parar cuando quiera "," Hoy es una excepción, estoy teniendo un día realmente estresante "o" Masticar es mi única forma de afrontarlo ".
- Cuando reconozca una racionalización, recuerde por qué quiere dejar de masticar en primer lugar. Revise sus razones. Escríbalos y llévelos en el bolsillo, si es necesario.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede reducir los efectos negativos de la abstinencia de nicotina. Hacer ejercicio mitigará tus antojos y liberará endorfinas que te harán sentir bien, pero también enfocará tu mente en la actividad y lejos de la encía. Trate de hacer al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de ejercicio vigoroso.
- Haz ejercicios que disfrutes. Puede ser caminar, correr, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio con pesas.
- Considere unirse a una clase de ejercicios, como yoga, pilates o danza aeróbica.
- Incluso puede practicar un deporte de equipo en una liga de recreación, como baloncesto, hockey o sóftbol.
Paso 5. Evite situaciones de alto riesgo
Todos los que están enganchados a la nicotina saben que tienen momentos débiles: cosas, experiencias, lugares o personas que desencadenarán su ansia de nicotina. Y ciertos momentos y lugares son peores que otros. ¿Tiene más antojos cuando está con amigos fumadores, por ejemplo, o socializando en un bar? Estas son sus situaciones de alto riesgo.
- Estos desencadenantes podrían hacer que no solo mastique chicle cuando esté tratando de dejar de fumar, sino que incluso comience a fumar nuevamente.
- Evite, evite, evite. Pase sus descansos del trabajo en otro lugar si siente antojos mientras sus amigos fuman. Si siente antojos en los bares, salga con menos frecuencia o busque lugares alternativos como cafeterías.
- ¿Tiene ganas de masticar después de las comidas? Como todavía tiene que comer, considere la posibilidad de masticar un palillo de dientes.
- Si descubre que quiere masticar o fumar cuando está estresado, aburrido o ansioso, es importante que encuentre formas más productivas de aliviar estos sentimientos. Intente escribir en un diario sobre cómo se siente para aliviar la ansiedad. Elija un nuevo pasatiempo para evitar el aburrimiento y mantener su cerebro ocupado para que no tenga tiempo para pensar en los antojos.
Parte 2 de 3: Hacer frente y obtener apoyo
Paso 1. Disponga de una red
Hable con amigos y familiares de confianza y pídales que estén allí para brindar apoyo moral y aliento. Hágales saber por lo que está pasando. Deberían estar encantados de poder ayudarte.
- Puede pedirles cosas específicas a sus seguidores. Por ejemplo, puede pedirles que no fumen ni usen productos de nicotina a su alrededor. Es posible que puedan tener su bocadillo saludable favorito cada vez que lo visite.
- También puede querer un oído comprensivo. Pregunte si puede desahogarse o llámelos si se encuentra en un momento de debilidad.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Ármate con más apoyo que solo tu familia y amigos. Hay muchos grupos de apoyo disponibles para dejar de fumar y dejar de la nicotina. Encuentra uno y comparte tus experiencias con otras personas que sepan exactamente por lo que estás pasando.
- Busque en línea o en la guía telefónica los grupos de apoyo para fumadores y nicotina en su área. Llame para obtener más información o asista a una primera reunión en persona. También puede haber grupos de apoyo en línea en salas de chat si no puede llegar físicamente a una reunión.
- Por ejemplo, Nicotine Anonymous es un programa de 12 pasos sin fines de lucro en la línea de Alcohólicos Anónimos.
- Organizaciones como la Sociedad Estadounidense del Cáncer, el Instituto Nacional del Cáncer y los Institutos Nacionales de Salud también pueden proporcionarle listas de grupos de apoyo.
Paso 3. Obtenga asesoramiento
Su hábito de chicle de nicotina es una dependencia psicológica o física, tal vez ambas, y podría calificar como una adicción. Intente programar una cita con un terapeuta o consejero que se ocupe de la adicción si realmente quiere dejar de fumar, y ella puede ayudarlo a dejarlo de una vez por todas.
- Un consejero le ofrecerá estrategias para sobrellevar la situación. Por ejemplo, podría pedirle que pruebe la terapia cognitivo-conductual o la TCC. Esto le enseñará a reconocer su comportamiento problemático y a aprender mejores alternativas.
- Su terapeuta podría pedirle que hable sobre cómo el chicle afecta su vida, por ejemplo, y sus pros y contras. También puede enseñarle a moderar sus antojos y evitar esas situaciones de "alto riesgo" para evitar un contratiempo.
Parte 3 de 3: Sopesar los riesgos
Paso 1. Hable con su médico sobre los riesgos del chicle de nicotina
Los médicos recetan goma de mascar de nicotina como ayuda para dejar de fumar a corto plazo. Normalmente no aconsejan a nadie que lo use durante más de uno o dos meses. Incluso como parte de un tratamiento más prolongado para exfumadores, la goma de mascar de nicotina no está diseñada para usarse más allá de los 12 meses.
- Las personas que mastican durante largos períodos de tiempo a menudo informan dolor de mandíbula crónico.
- La goma de mascar de nicotina todavía tiene propiedades estimulantes que estrechan las venas sanguíneas, aumentan la frecuencia cardíaca y aumentan la presión arterial. Por lo tanto, los usuarios pueden tener un mayor riesgo de palpitaciones cardíacas y dolor en el pecho.
- La nicotina afecta su sistema inmunológico, aumenta el riesgo de trastornos cardiovasculares, respiratorios y gastrointestinales. Puede predisponerlo al síndrome metabólico (que aumenta su riesgo de diabetes), afectar su salud reproductiva y más.
Paso 2. Conozca los posibles riesgos de cáncer
Definitivamente sabemos que fumar cigarrillos causa cáncer. Lo mismo ocurre con el tabaco de mascar, otro producto que contiene nicotina. Algunos estudios con animales de laboratorio sugieren que el uso prolongado de nicotina en general y en la goma de mascar también puede elevar su riesgo de cáncer.
- Sin embargo, la goma de mascar de nicotina es bastante diferente a fumar. Administra el medicamento lentamente a través del tejido de la boca y entra en el torrente sanguíneo mucho más lentamente, en dosis mucho más bajas y no contiene los mismos ingredientes que el tabaco.
- El riesgo de cáncer de las encías tampoco está probado. Si bien la nicotina es muy adictiva e incluso venenosa en dosis altas, los científicos no han demostrado hasta ahora que pueda causar cáncer por sí misma.
- Tenga en cuenta que la ciencia no está clara. Masticar chicle de nicotina puede ser perjudicial, pero todavía no lo sabemos. Sin embargo, el riesgo en general es menor que en el tabaquismo.
Paso 3. Haz lo que sea mejor para ti
Muchas personas que mastican chicle de nicotina no son necesariamente adictas, al menos físicamente. Lo hacen porque tienen miedo de sufrir un revés y volver a fumar. Ésta es una buena razón para seguir masticando. Sin embargo, al final, tendrás que decidir por ti mismo.
- Pregúntese si está listo para dejar de masticar chicle de nicotina y siéntase seguro de que no volverá a recurrir a los cigarrillos.
- Sopesa los pros y los contras. Si es necesario, escríbalos para trazar cómo la goma de mascar de nicotina afecta su vida, positiva y negativamente.
- Sobre todo, sepa que, según lo que sabemos, fumar cigarrillos es mucho más peligroso que masticar chicle de nicotina.
