El sonido de un trueno puede enviarle un escalofrío por la columna vertebral, dejándolo temblando y asustado. El miedo a las tormentas eléctricas es bastante común. Algunas personas simplemente se sienten un poco incómodas y otras se obsesionan con la llegada de la próxima tormenta. No importa cuán severa sea su fobia, puede lidiar con su miedo a las tormentas eléctricas buscando el apoyo de otros, tratando de abordar su miedo y encontrando formas de distraerse.
Pasos
Método 1 de 4: Abordar su miedo a las tormentas eléctricas
Paso 1. Elabora un plan para tormentas
Un pararrayos correctamente instalado es la mejor protección para cualquier edificio durante una tormenta eléctrica. Tener un plan sólido para las tormentas severas puede ayudar a aliviar sus temores. Encuentre el lugar más seguro de su hogar durante una tormenta, lejos de las ventanas. Los sótanos, las habitaciones interiores o las habitaciones del primer piso son buenas para esto.
Averigüe qué hará si está al aire libre o en un automóvil durante la tormenta. Puede estacionar su automóvil en un estacionamiento o al costado de la carretera si comienza a tormenta. Por lo general, es seguro estar en un automóvil durante una tormenta eléctrica
Paso 2. Exponerse a las tormentas en una situación controlada
Enfrentar su miedo exponiéndose a lo que le teme puede ayudarte a insensibilizarte. Considere escuchar grabaciones de sonido de tormentas, asegurándose de que incluya truenos fuertes. Haga esto ocasionalmente durante el clima tranquilo para que sepa que está a salvo. Intente hacer esto varias veces a la semana para ayudar a disminuir su miedo.
- También puede ver videos de tormentas. Sin embargo, debe esperar hasta que los sonidos de las tormentas no lo molesten demasiado.
- No se frustre si no se acostumbra a ellos de inmediato o si no ve ningún cambio la próxima vez que haya una tormenta. Se necesita un tiempo para desensibilizarse a algo a lo que le tienes miedo.
Paso 3. Disminuya la cantidad de elementos de seguridad que usa
Las personas que tienen miedo a las tormentas a menudo usan elementos que les ayudan a sentirse más seguros durante las tormentas. Para tratar de romper su dependencia de estos elementos y disminuir su miedo, use menos elementos de protección. Esto le ayuda a sentirse más cómodo lidiando con la tormenta en lugar de aferrarse a los elementos de seguridad. Cada vez que haya una tormenta, intente hacer un pequeño cambio.
- Por ejemplo, puedes usar mantas más pequeñas, quedarte en la sala de estar en lugar de esconderte en tu habitación o dejar la puerta abierta cuando estás en el armario.
- Haga esto lentamente porque no podrá deshacerse de todo a la vez. Si es necesario, pida a alguien que se siente con usted ya que usa menos elementos de seguridad.
Paso 4. Limite la frecuencia con la que verifica el clima
No debe verificar constantemente el pronóstico del tiempo porque tiene miedo de que se desate una tormenta. Esto puede generar más ansiedad en lugar de ayudar. Concéntrese en manejar la situación cuando ocurre una tormenta inesperadamente en lugar de obsesionarse con el pronóstico.
Método 2 de 4: Buscando apoyo para su miedo a las tormentas eléctricas
Paso 1. Habla con tu familia y amigos
Las personas en su vida pueden ayudarlo a brindarle apoyo mientras enfrenta su miedo a las tormentas eléctricas. Puede hablar con ellos sobre su miedo o acudir a ellos para que le ayuden cuando se acerque una tormenta.
Si decide exponerse a una tormenta, pídale a un familiar o amigo que lo acompañe y le ayude a superarla
Paso 2. Llame a alguien
Cuando tenga miedo durante una tormenta, llame a alguien en quien confíe. Habla con ellos para intentar calmarte. Si siente ansiedad, puede concentrarse en la conversación en lugar de en la tormenta. Sin embargo, tenga en cuenta que el teléfono celular no sirve de nada si hay un corte de energía.
Paso 3. Habla con un terapeuta
Si su miedo a las tormentas eléctricas es tan severo que siempre tiene miedo de la próxima tormenta eléctrica, o si interfiere con su vida diaria, debe consultar a un terapeuta. El miedo a las tormentas eléctricas es una fobia real que puede causar ansiedad severa y provocar síntomas físicos.
Busque psicólogos o terapeutas en su área que se ocupen de las fobias. Intente llamar a sus oficinas para averiguar si pueden ayudarlo con su miedo a las tormentas eléctricas
Método 3 de 4: Cómo lidiar con su ansiedad por las tormentas eléctricas
Paso 1. Repita una frase tranquilizadora
Una frase o mantra puede ayudarte a concentrarte en algo más que en el miedo. Si siente pánico, el mantra puede sacarlo del pánico y traerlo de regreso al presente. Centrarse en el mantra puede ayudarlo a controlar sus emociones para que su ansiedad no lo controle.
Haz de tu mantra algo feliz y relajante. Por ejemplo, si te gustan los perros, haz que tu mantra sea algo como "Lindos cachorros en la hierba"
Paso 2. Haga ejercicios de respiración
Los ejercicios de respiración pueden ayudarlo a reducir el pánico y la ansiedad cuando comienza a abrumarlo. Cuando te enfrentas a una tormenta, puedes hacer ejercicios de respiración para mantenerte conectado y calmado a pesar de los truenos y relámpagos.
Por ejemplo, puede inhalar contando de cinco a siete, contener la respiración contando hasta cuatro y luego exhalar contando hasta cinco
Paso 3. Confronte sus pensamientos negativos
Los miedos surgen de malas experiencias y pensamientos negativos. Para ayudar a superar su miedo a las tormentas eléctricas, averigüe cuáles son esos pensamientos. Intente escribir lo que piensa durante una tormenta eléctrica o lo que le asusta tanto. Luego, identifica esos pensamientos como negativos y falsos. Cuando se acerque una tormenta y empiece a tener pensamientos negativos, reemplácelos por pensamientos positivos.
Por ejemplo, puedes pensar que el trueno te va a lastimar y que el rayo te va a matar. Cuando esté en una tormenta, dígase a sí mismo: “Estos pensamientos son negativos y falsos. El trueno es solo sonido. No puede hacerme daño. Estoy a salvo en mi casa. Los relámpagos no pueden llevarme aquí mismo"
Paso 4. Acurrúquese con su animal de peluche favorito o con una manta
Envolverse en un blanco o sostener un animal de peluche puede ayudarlo a sentirse mejor. Sentir la manta de seguridad apretada alrededor de usted puede calmar su ansiedad.
Paso 5. Distráigase de la tormenta
Encuentre formas de divertirse y distraerse durante una tormenta. Esto le ayuda a tomar el control de la situación, concentrarse en algo positivo en lugar de en su miedo y, con suerte, aprender a sobrellevar las tormentas.
Encuentre un lugar donde se sienta cómodo para hacer algo como leer un libro, jugar un juego de mesa o mirar televisión
Paso 6. Escuche música
Tocar música relajante o alegre puede ayudarlo a aliviar su ansiedad y distraerlo de la tormenta. Si la tormenta es demasiado, puede ponerse auriculares que pueden bloquear el ruido. Los auriculares con cancelación de ruido pueden ayudar.
Método 4 de 4: Adquirir conocimientos
Paso 1. Investigación sobre tormentas eléctricas
Educarse a sí mismo puede ayudarlo a comprender las tormentas eléctricas para que puedan perder algo de su poder sobre usted. Busque estadísticas sobre accidentes causados por rayos. El número de personas alcanzadas por un rayo es bajo, especialmente en interiores. Los rayos siempre caerán sobre el objeto eléctricamente conductible más cercano en su vecindad, y si estás en el interior, definitivamente no eres tú.
Aprenda qué causa los rayos y el sonido de los truenos, y aprenda cómo ocurren los rayos
Paso 2. Manténgase informado
Observar su canal meteorológico local si se predice mal tiempo puede ayudarlo a prepararse para las tormentas que se avecinan. Los radares mostrarán la trayectoria proyectada de la tormenta y estimarán la gravedad de la tormenta en función de los colores del radar.
- Recuerde, las tormentas pueden ser un poco peores o menos severas cuando llegan a su área. Prepararse para la tormenta puede ayudarlo a enfrentar cualquier tormenta que venga.
- A menudo, las áreas rojas y amarillas en un radar solo significan lluvia intensa y no necesariamente significan rayos y truenos terribles.
Paso 3. Conozca la diferencia entre relojes y advertencias
Se emitirán boletines meteorológicos tanto para avisos de tormentas como para avisos de tormentas. Los relojes significan que las condiciones son favorables y que puede haber una tormenta en el futuro. Las advertencias significan que hay tormentas en su área de las que debe estar atento y prepararse.
Consejos
- Considere realizar un simulacro de tormenta eléctrica con su familia o compañeros de cuarto cuando hace buen tiempo. Esto te ayudará a sentirte más preparado.
- Si su miedo continúa a pesar de sus esfuerzos por reducirlo, considere la posibilidad de ver a un terapeuta.
- Imagina que es una actividad ruidosa favorita, como un lavado de autos.
- Thunder es como cualquier otro sonido. Intente hacer un sonido fuerte en su hogar, más fuerte que el trueno. Esto puede ayudar al mostrar que el trueno es mucho menos fuerte de lo que realmente es.
