¿La gente te ha dicho que eres demasiado tenso? ¿Sientes que nunca podrás relajarte, incluso cuando todos los que te rodean están haciendo el tonto y pasando un buen rato? ¿Desearía saber cómo tomar una broma? Si es así, entonces es hora de ponerse esos pantalones deportivos, dejar de lado esas preocupaciones y aprender a relajarse. Si quieres saber cómo pasar de ser una mujer preocupada que se muerde las uñas a la chica de la playa sin más preocupaciones que cuando se pone el sol, entonces mira el Paso 1 para comenzar.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambia tu perspectiva
Paso 1. Acepte que no puede controlarlo todo
Una de las principales razones por las que algunas personas tienen dificultades para relajarse es porque quieren tener el control de cada situación. Quieren poder predecir exactamente qué va a pasar y cuándo. Quieren saber cuándo tendrán éxito, cómo reaccionarán su jefe / mejor amigo / padres, y quieren creer que saben exactamente lo que tienen que hacer para obtener lo que quieren. Desafortunadamente, la vida no funciona de esa manera. Está lleno de sorpresas y bolas curvas, tanto buenas como malas. Si realmente desea relajarse, debe prepararse para esperar lo inesperado.
- Se necesitan pequeños pasos para llegar aquí. Una forma de comenzar es comenzar a pensar en los múltiples resultados que pueden suceder. Digamos que te apetece un ascenso. En lugar de asumir que lo obtendrá, piense en las diferentes opciones y cómo reaccionará ante ellas: puede obtener la promoción, o puede que le digan que la obtendrá muy pronto, o que le digan que necesita trabajar más duro si realmente quieres esa promoción. Pase lo que pase, si está preparado de antemano, estará menos asustado cuando suceda "lo inesperado".
- Hay algunas cosas para las que realmente no puedes prepararte de antemano. Tal vez usted y su novio estén en camino a una escapada romántica cuando su auto se descompone. Sí, apesta, pero a veces, tienes que aprender a reírte de las cosas que no puedes controlar.
- Deja de ser un micro-planificador. Si planifica obsesivamente cada bloque de quince minutos de su día, entonces está garantizado que se sentirá frustrado y decepcionado cuando algo no salga como lo desea.
Paso 2. Olvídese de los estándares poco realistas
Esta es otra cosa que puede impedirle relajarse. Puede esperar que todos se comporten de la mejor manera las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Puede pensar que sus maestros, su jefe, sus amigos, su pareja o cualquier otra persona en su vida es capaz de leer su mente todo el tiempo. Puedes pensar que el mundo debería darte lo que te mereces. Bueno, si quieres relajarte, tienes que aprender a aceptar las imperfecciones del mundo que te rodea; Si quieres poder determinar cómo deben actuar todos los que te rodean, entonces debes ir a jugar a los SIMS.
- Una vez que deje de esperar que las personas actúen de la manera que usted desea que actúen, se sorprenderá gratamente cuando superen sus expectativas.
- La gente no es perfecta. A veces, serán groseros, insensibles e inmaduros. Y eso está bien. Esto se remonta a la cuestión de "soltar el control": deje de lado sus altas expectativas de todo lo que le rodea y tendrá la garantía de relajarse.
- Esto incluye dejar de lado los estándares poco realistas que se estableció. Si espera ser una directora ejecutiva / actriz ganadora de un Oscar / autor de best-sellers para cuando cumpla 25 años, entonces sí, seguramente estará tenso y decepcionado cuando no suceda para usted.
Paso 3. Siéntete cómodo cometiendo errores
Las personas que están tensadas se asustan cada vez que algo que han planeado no sale perfectamente porque cometieron un error, grande o pequeño. Tienes que aprender a aceptar el fracaso como una experiencia de aprendizaje, en lugar de castigarte por no hacer algo tan bien como podrías haberlo hecho. Los errores son parte de la vida y la vida no sería divertida si todos completáramos nuestras tareas como robots. Si cometió un error, piense en lo que aprendió de él, lo que habría hecho de otra manera y cómo puede utilizar este conocimiento en el futuro.
Las personas que no pueden relajarse están tan atrapadas en la expectativa de ser perfectas que se sienten como grandes perdedores si dan un paso en falso en algún momento
Paso 4. Aprenda a dejar que las cosas se deslicen
Las personas que no pueden relajarse se obsesionan con cada pequeña cosa que alguien hace mal y cada pequeño rasgo de personalidad molesto que posee alguien a su alrededor. Claro, Katie se emborrachó demasiado en tu fiesta de cumpleaños, o tu compañero de laboratorio se olvidó de hacer su parte del proyecto, y eso apesta, pero ¿cuánta energía quieres gastar deseando que otras personas actúen de manera diferente? La respuesta es, no hay energía en absoluto. Aprende a respirar profundamente, acepta que se necesitan todo tipo de personas para hacer el mundo y sigue adelante con tu día.
- Si alguien realmente está participando en un comportamiento irritante que lo está volviendo loco, respire profundamente, tome un descanso para ir al baño si es necesario y aprenda a mirar más allá. Lo peor que puede hacer es decirle a todo el mundo dentro de un radio de 25 millas sobre lo molesto que es el comportamiento de la persona; hablar de ello sólo te hará lucir tenso y está garantizado que te hará sentir peor.
- Trate de pensar en el esquema de las cosas. ¿Las payasadas de Bill o el bocazas de Mallory realmente te molestarán incluso dentro de doce horas? Si la respuesta es no, ¿por qué no dejar de dejar que te moleste en este momento?
Paso 5. Tenga una idea realista de qué esperar en determinadas situaciones
Esto también puede ayudarte a relajarte un poco. Antes de entrar en una situación, haga una lista de todas las cosas diferentes que pueden suceder, en lugar de lo que espera que suceda, y será mejor para eso. Digamos que te estás organizando una fiesta de cumpleaños. En el mejor de los casos: todo el mundo se presenta, es la mejor fiesta de la historia, la gente hablará de ella durante años, etc. Pero, de manera más realista, es probable que algunas cosas salgan mal: tal vez algunos invitados que prometieron venir no lo harán., algunas personas tomarán cinco tragos de tequila de más y pueden caer en tu estantería, y tal vez la persona que te gusta actúe como una tontería. Cuantos más escenarios tenga en su cabeza, es menos probable que se asuste si algo no sucede de acuerdo con el plan.
Eso no quiere decir que no debas mantener una actitud positiva y esperar lo mejor. Pero si está al tanto de las otras posibilidades, es mucho menos probable que se asuste y cause un escándalo si sucede algo menos que bueno
Paso 6. No te tomes demasiado en serio
Esta es otra cualidad que comparten las personas que tienen problemas para relajarse. Es posible que le resulte difícil reírse frente a una crisis, comprender cuándo alguien simplemente se burla de usted o incluso comprender sus propias debilidades porque cree que es una persona muy seria, importante y ocupada que no se molesta en señalar su propia situación. sus propias imperfecciones. ¡Haz una lista de tus defectos y aprende a burlarte de ellos! Es mejor que se dé cuenta de cuáles son sus debilidades que que alguien más las señale.
La clave es no ser tan sensible. Si actúas como si fueras a llorar o enojarte por cada pequeña cosa que alguien diga sobre ti, entonces nadie sentirá que puede relajarse a tu alrededor. No quieres ser esa persona que impide que la gente se divierta un poco inofensivamente, ¿verdad?
Paso 7. Vea la situación desde la perspectiva de otra persona
Otro truco para poder relajarse es entender de dónde vienen todas esas personas molestas que lo están molestando. Así que Marcia se emborrachó demasiado en tu fiesta de cumpleaños y trató de besarse con tu lámpara. Tal vez eso sea molesto, pero recuerde que Marcia fue abandonada esa semana y ha estado actuando un poco mal desde entonces. Quizás Mark no entregó su proyecto a tiempo; recuerde que ha estado cuidando a su madre enferma y ha estado un poco enfermo. Los seres humanos son, bueno, humanos, y si piensas en algunas de las razones por las que las personas pueden no actuar de la forma en que quieres que actúen, podrás aceptar su comportamiento más fácilmente.
Esto no significa que siempre haya una gran razón para que alguien actúe fuera de lugar. Pero la mayoría de las veces, si profundiza, podrá encontrar una explicación. Y eso es de lo que viven las personas que necesitan relajarse: las explicaciones
Parte 2 de 3: Actuar
Paso 1. Diviértete sin cerebro
Todavía puedes pensar en ti mismo como el inteligente o el serio y relajarte y divertirte de vez en cuando. Ir a los bolos. Juega charadas. Emborracha un poco de vino y ríete con tus amigas. Pruébate disfraces tontos. Corre por la playa. Haz algo que requiera el 0% de tu capacidad cerebral. Se sentirá bien. Deje que esas preocupaciones, ambiciones y problemas se vayan y simplemente viva el momento. Vivir el momento y ser divertido y tonto te ayudará a ser una persona más feliz y menos tensa en general.
- Sé espontáneo. No tienes que planificar un momento para divertirte sin cerebro. Si estás saliendo con amigos y de repente no tienes ganas de hablar de tus opciones sobre acciones, ¡haz el tonto!
- Haz algo completamente nuevo. Toma una clase de salsa, ve a un programa de comedia o diviértete poniendo tatuajes temporales en la cara de tus amigos. Si atraería a un estudiante de quinto grado, ¡aún mejor!
Paso 2. Aprenda a aceptar una broma
Esta es la clave para relajarse. Si alguien se burla de ti, se burla de ti o hace una broma como respuesta a un comentario que has hecho, tienes que aprender a reírte, ¡y tal vez incluso a devolverlo de inmediato! Si nunca puede aceptar un chiste dirigido a usted, incluso si es inofensivo, entonces tendrá la reputación de ser tenso y no es divertido estar cerca. Ríase de sí mismo, esté de acuerdo con la persona y luego devuélvala. Si la broma realmente tiene la intención de ser hiriente, entonces tienes derecho a estar molesto, pero en la mayoría de los casos, la gente solo está tratando de mantenerte alerta y hacerte saber que nadie es perfecto.
Paso 3. Rompe algunas reglas
Esto no significa que deba irrumpir en un automóvil o robar un iPod. Pero sí significa que debes dejar de estar tan obsesionado con ceñirte a las reglas que te vuelves loco si ves que alguien las rompe. No sigas todas las asignaciones al pie de la letra. Se sentirá bien cuando te encuentres haciendo las cosas a tu manera en lugar de hacer lo que otras personas quieren que hagas el 100% del tiempo.
Y si estás saliendo con amigos que se comportan un poco imprudentes (beben demasiado, aceleran un poco, son molestos en el drive-thru), entonces sí, puedes ser la persona que diga: "¡Basta, chicos!" o puede seguir adelante y ver que no pasa nada malo
Paso 4. Tómate un descanso
A veces solo necesitas tomarte un descanso en medio de toda la acción para relajarte realmente. Si sientes que estás tan apretado como un tambor en medio del trabajo, la escuela o incluso una sesión divertida con amigos, entonces solo necesitas enfriarlo por unos minutos, salir afuera, mirar lindas fotos de gatos, llamar a tu mamá, o simplemente hacer lo que sea que creas que te ayudará a sentirte normal de nuevo. No hay nada de malo en tomarse un descanso de la acción y no significa que esté mostrando debilidad. Si salir un poco en medio de un tiempo tenso te ayudará a relajarte, ¡hazlo!
Si realmente eres una persona trabajadora de tipo A, es posible que sientas que no tendrás un momento de descanso hasta que se complete la tarea que tengas entre manos, pero en realidad, si te tomas media hora fuera de tu tarea, es posible que pueda hacerlo más fácilmente y con una cabeza más nivelada
Paso 5. Descanse un poco
Una de las razones por las que puede resultarle tan difícil relajarse es porque su cuerpo está crónicamente agotado sin que usted se dé cuenta. Si descansas lo suficiente, tendrás más energía y tranquilidad para afrontar el día y no dejarás que los desafíos más básicos te molesten. Trate de dormir al menos 7-8 horas e irse a la cama aproximadamente a la misma hora todas las noches y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las mañanas. Limite la cafeína después del mediodía para no sentirse nervioso e inquieto cuando sea la hora de acostarse. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto en cómo ve el mundo.
Si se siente realmente estresado a la mitad del día, no subestime el poder de una buena siesta de 15 a 20 minutos para ayudar a reiniciar su sistema
Paso 6. Salga
Simplemente salir al aire libre, tomar un poco de aire fresco y caminar durante 20 minutos al día puede hacer que se sienta más relajado, más en paz y más en armonía con el mundo. Asegúrese de salir al aire libre al menos 2-3 veces al día si trabaja desde casa o simplemente si tiende a pasar la mayor parte del tiempo en casa. Te sorprenderá lo relajado y vigorizado que te sientes solo por estar al aire libre, y cuánto menos las pequeñas cosas comenzarán a molestarte.
Paso 7. Pasar el rato con gente relajada
Este es un grande. Si quieres poder relajarte y no estar tan obsesionado con ser perfecto, entonces tienes que pasar el rato con otras personas que son mucho más tranquilas que tú. No tienen por qué ser hippies que tocan la guitarra, pero deberían ser personas mucho menos obsesionadas con los pequeños detalles de la vida que sepan ser espontáneas y relajarse cuando les apetezca. Estas personas se contagiarán contigo y te sentirás más relajado en poco tiempo.
Y en el extremo opuesto del espectro, pasar el rato con personas que son súper tensas, que están obsesionadas con las calificaciones perfectas, la carrera perfecta, etc., seguramente también te hará sentir aún más tenso
Paso 8. Ordene su vida
Aunque organizar su escritorio o limpiar su armario puede no parecer el camino hacia una vida más relajada, verá que, si se siente más organizado y en la cima de su juego, en realidad se sentirá como una persona más relajada. Puede que le resulte difícil relajarse porque no puede encontrar nada en su armario o porque sigue perdiendo documentos importantes, o simplemente por todo el desorden en su vida. Por lo tanto, tómese un tiempo (tal vez solo 30 minutos al día) para comenzar a ordenar su espacio, y se sorprenderá de lo mucho más liviano que se sentirá.
Paso 9. Ejercicio
Hacer algo de ejercicio te ayudará a quemar vapor, le dará a tu cuerpo una salida positiva y te dará la energía que necesitas para afrontar el día. Fíjese como objetivo hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día, ya sea que esté corriendo, en bicicleta, escalando rocas o nadando, y verá que podrá quemar gran parte de lo negativo reprimido. energía. Consiga un amigo con quien hacer ejercicio para que pueda reír mientras quema algunas calorías.
Si está muy estresado todo el tiempo, es posible que sienta que no tiene tiempo para actividades como el ejercicio. Pero si puede cambiar su horario, descubrirá que podrá dedicar tiempo a su mente y su cuerpo
Parte 3 de 3: Hacer un esfuerzo por relajarse
Paso 1. Recibe un masaje
Ve a una sala de masajes y cuida esa tensión en tu cuello, espalda y cuerpo. Si no se siente cómodo con esto, busque un amigo de confianza para que le dé un masaje. Definitivamente te ayudará a relajarte, especialmente en momentos de mucho estrés o tensión. No lo golpees hasta que lo pruebes. ¡Antes de que te des cuenta, es posible que te registres para recibir masajes semanales!
Paso 2. Haz yoga
Se ha demostrado que el yoga tiene innumerables beneficios para la mente y el cuerpo, uno de los cuales es ayudar a las personas a relajarse y vivir el momento. Puede tomar una clase de yoga de potencia si desea más ejercicio o una clase más relajante y centrada en la meditación si desea concentrarse en su mente. Simplemente practicar 2-3 veces a la semana puede ayudarte a relajarte y sentirte más centrado. Si realmente disfrutas de las clases, es posible que termines practicando por tu cuenta.
Paso 3. Baila
Haz sonar tu música y baila solo en tu habitación o participa en un concurso de baile espontáneo con tus amigos. Ya sea que esté pasando el rato en casa, yendo a los clubes o incluso inscrito en una clase de baile, el baile puede ayudarlo a deshacerse de algo de esa energía negativa, aprender a experimentar y no tomarse tan en serio a sí mismo, y puede ayudarlo en general. relajarse y divertirse.
Paso 4. Medita
Solo 10-20 minutos de mediación al día pueden ayudarlo a estar más relajado y relajado durante el día. Encuentre un lugar tranquilo en su casa, tome asiento, cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Sienta la respiración entrando y saliendo de su cuerpo mientras relaja su cuerpo una parte a la vez. Ignore cualquier ruido y distracción en su camino y concéntrese en llegar a un lugar tranquilo y feliz. Cuando haya terminado, estará mucho más equipado para enfrentar los desafíos que le esperan.
Paso 5. Beba una taza de té o café
Para muchas personas, la rutina de preparar una taza de té o café es tan relajante como la bebida misma. Por lo tanto, participe en este ritual matutino para comenzar el día con una nota tranquila y relajante. Sin embargo, asegúrate de no exagerar con la cafeína o te pondrás más tenso.
Paso 6. Ríase más
La risa es realmente la mejor medicina y definitivamente puede ayudarte a relajarte, sin importar qué tan mal día estés teniendo. Adquiera el hábito de reír más durante su vida diaria, ya sea para ver una comedia, ver videos tontos en YouTube, salir más con su amigo más divertido o ver un programa de comedia. Si bien puede parecer una tontería "obligarse" a reír, esto lo ayudará a enfrentar cualquier desafío con un grano de sal y ser capaz de retroceder y reírse de sus debilidades en lugar de sentirse tenso cuando algo sale mal.
Paso 7. Vea si necesita hacer un cambio importante en su vida para relajarse realmente
Tal vez tu trabajo te esté chupando toda la vida. Tal vez tus tres mejores amigos son casos neuróticos que te han convertido en un completo inquietante sin ninguna razón. Tal vez hayas dedicado demasiado esfuerzo a hacer exactamente lo que tus padres esperan que hagas y sientes que no tienes margen de maniobra para hacer lo que realmente quieres hacer. Si cambiar de actitud y hacer una serie de pequeños cambios simplemente no funciona para usted, es posible que deba detenerse y pensar en cualquier cambio importante que pueda ser necesario para su felicidad futura.
Haga una lista de todas las cosas que lo llevan a sentirse estresado e infeliz. Si nota un patrón y ve que la mayoría de ellos provienen de una sola fuente, entonces puede ser el momento de hacer un gran movimiento. Esto puede dar miedo, pero al final, ¡serás una persona más feliz por eso
Consejos
- Sal a caminar solo.
- Deja que tus músculos se relajen. Deja caer tus hombros.
- No haga ningún trabajo mientras trata de relajarse.
- Respirar profundamente
- Intenta disfrutar de la naturaleza. Dale agua a tus plantas. Visite su jardín.
- Consiga algo bueno para comer.
- Bebe agua lentamente.
