Su apetito está controlado por dos hormonas: la grelina, que le hace pensar que tiene hambre, y la leptina, que le dice a su cerebro que su estómago está lleno. Estas hormonas pueden salir de control por una variedad de razones, pero afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para equilibrar estos químicos. Incluso si sus hormonas están perfectamente bien y solo está buscando algunas formas simples de comer más en un esfuerzo por aumentar su volumen, hay toneladas de trucos que puede usar. Tenga en cuenta que si su pérdida de apetito surge aparentemente de la nada o si está lidiando con otros problemas de salud, es mejor hablar con un médico sobre esto, ya que la falta de apetito puede ser un signo de una afección subyacente.
Pasos
Pregunta 1 de 7: ¿Qué causa la falta de apetito?
Paso 1. Existe una variedad de condiciones médicas que pueden causar falta de apetito
La disminución del apetito puede ser un signo de básicamente cualquier enfermedad, ya que tendemos a evitar la comida cuando no nos sentimos bien. Por eso es tan importante visitar a su médico si experimenta una falta de apetito repentina o inusual.
- Las enfermedades graves que causan falta de apetito incluyen cáncer, enfermedad hepática, enfermedad renal, enfermedad cardíaca, EPOC, hepatitis, VIH y ciertas afecciones de la tiroides.
- Otras afecciones que desencadenan la pérdida de apetito incluyen la influenza, el resfriado común, las infecciones urinarias, las infecciones del pecho, el reflujo ácido y la diabetes.
- También puede experimentar una disminución del apetito si está embarazada, estreñida o con náuseas.
- Ciertos medicamentos pueden causar falta de deseo de comer. Los principales culpables son los antidepresivos, los medicamentos para el TDAH, los analgésicos y la quimioterapia.
Paso 2. El estrés, la ansiedad y la depresión son causas comunes de desinterés por la comida
Varias condiciones emocionales / mentales también pueden desencadenar una pérdida de apetito. Si está especialmente estresado, ha estado combatiendo la ansiedad o se siente deprimido, es probable que no tenga hambre. Si sospecha que está lidiando con depresión o ansiedad, hable con su médico o comuníquese con un profesional de salud mental para obtener ayuda. Existen muchos tratamientos realmente útiles.
Si está luchando con su imagen corporal o ha sido extremadamente consciente de cuánto come, es posible que desee hablar con un profesional de la salud mental sobre un posible trastorno alimentario
Paso 3. Es común que los niños y las personas mayores tengan falta de apetito
Los niños son naturalmente quisquillosos con los alimentos que comen, por lo que a menudo parecen tener menos apetito. Esto es bastante normal y no hay nada de qué preocuparse si no están perdiendo peso o se niegan a comer todo el día. Las personas también tienden a perder un poco el apetito a medida que envejecen, aunque no está del todo claro por qué esto es así.
Siempre que alguien siga una dieta sana y equilibrada y obtenga suficientes calorías para mantener sus niveles de energía, estará comiendo suficiente comida
Pregunta 2 de 7: ¿Vale la pena ver a un médico por falta de apetito?
Paso 1. Sí, si su apetito se redujo de la nada, hágalo revisar
Una disminución repentina del apetito puede ser un síntoma de una variedad de afecciones diferentes, algunas graves, otras menos. Independientemente de la fuente de su falta de apetito, debe consultar a un médico para que lo revise solo para estar seguro.
Si su apetito disminuyó al mismo tiempo que comenzó a tomar un nuevo medicamento, hable con su médico al respecto
Pregunta 3 de 7: ¿Qué cambios de estilo de vida puedo hacer para estimular mi apetito?
Paso 1. Elimine las bebidas azucaradas de su dieta
La sacarosa, el tipo de azúcar que se encuentra en los refrescos, lo engaña para que se sienta lleno. Además del hecho de que los refrescos son realmente malos para ti, interfieren con las hormonas que regulan tu apetito. Si desea mantener un apetito saludable, evite los refrescos, los jugos endulzados y las bebidas energéticas.
Las otras formas de azúcar, glucosa y fructosa, no tendrán casi el mismo impacto en sus hormonas
Paso 2. Coma de 4 a 6 comidas más pequeñas para tener más hambre durante el día
Si come 3 comidas completas al día, es probable que se sienta lleno entre comidas. Si se limita a comidas más pequeñas y come con más frecuencia, es poco probable que termine sintiéndose desanimado por la idea de sentarse a comer. Esta también es una excelente manera de mantener estable su metabolismo, lo que puede facilitar el mantenimiento de un apetito constante.
- La grelina, la hormona que regula el hambre, se ejecuta en un ciclo de 4 horas. Si come un poco cada cuatro horas, su apetito debería permanecer bastante estable.
- Nunca te saltes el desayuno. Incluso si solo toma un refrigerio, el desayuno activará su metabolismo, lo que lo hará sentir más hambriento al principio del día.
Paso 3. Distráigase mientras come para engañarse y comer más
Es fácil saltarse una comida si solo está sentado tranquilamente en algún lugar y comiendo. Si hace algo interesante mientras come, es más probable que coma hasta el punto en que se sienta satisfecho sin pensar en ello. Puede mirar televisión, charlar con algunos amigos o navegar por las redes sociales para mantener su mente ocupada mientras termina su comida.
Es posible que esto no aumente necesariamente su apetito, pero lo engañará para que coma más comida si ese es su objetivo subyacente aquí
Pregunta 4 de 7: ¿Qué vitaminas puedo tomar para aumentar mi apetito?
Paso 1. Hable con su médico sobre la posibilidad de probar zinc, tiamina o aceite de pescado
Estos suplementos pueden ayudar a estimular su apetito, pero vale la pena hablar primero con su médico sobre ellos. Si tiene una deficiencia de zinc, el zinc puede aumentar su deseo de comer con más frecuencia. La tiamina (un tipo de vitamina B) también es una buena opción si no obtiene suficiente vitamina B en su dieta. El aceite de pescado puede tener un impacto positivo en su apetito si está sano.
Si desea probar un suplemento sin hablar con su médico y está sano, probablemente esté bien intentar tomar un suplemento de aceite de pescado a diario. Cualquier efecto secundario negativo, como mal aliento o heces blandas, será muy leve
Pregunta 5 de 7: ¿Qué suplementos ayudarán a aumentar el apetito?
Paso 1. Intente agregar una gota de aceite MCT orgánico 100% puro a su café
Si bebe té o agua por la mañana, agréguelo. El aceite MCT (abreviatura de triglicéridos de cadena media) es solo la parte grasa del aceite de coco. Se ha demostrado científicamente que un poco de aceite MCT aumenta los niveles de grelina y también puede impulsar su metabolismo. Esto puede hacer que sienta más hambre a lo largo del día.
- No consuma más de 4 a 7 cucharadas (59 a 104 ml) de aceite MCT al día. Realmente no necesita muchas de estas cosas para estimular su apetito de todos modos, así que limítese a unas pocas gotas.
- En dosis mayores, el aceite MCT puede causar malestar estomacal, vómitos o diarrea. Sin embargo, su estómago debería tolerar perfectamente unas gotas.
- A menos que sea alérgico a los cocos o tenga una enfermedad hepática, el aceite MCT debe ser perfectamente seguro para consumir. Hable con su médico si está nervioso por agregar un suplemento a su dieta. Sin embargo, este no debería ser un gran problema.
Pregunta 6 de 7: ¿Qué son los estimulantes del apetito?
Paso 1. Los estimulantes del apetito se refieren a fármacos u hormonas que estimulan el apetito
Hay un puñado de medicamentos, como la mirtazapina y el acetato de megestrol, que los médicos recetan a los pacientes que luchan contra la disminución del apetito. Desafortunadamente, la mayoría de estos medicamentos no son muy efectivos y algunos de ellos tienen efectos secundarios potencialmente graves.
- Efectos secundarios potenciales, como cambios de humor o eventos trombóticos como coágulos de sangre. No tome estimulantes del apetito sin consultar a un médico y haga todo lo posible por trabajar con su médico de atención primaria para resolver esto sin medicación, si es posible.
- El dronabinol es probablemente la mejor opción para muchas personas, ya que los efectos secundarios no suelen ser muy graves. Desafortunadamente, es un medicamento a base de cannabis y no es legal ni está disponible en todas partes.
Pregunta 7 de 7: ¿Cuánto necesito comer todos los días?
Paso 1. Depende de su edad, sexo, peso y salud
La cantidad correcta de comida para una persona no será la cantidad correcta de comida para otra, ya que todos tenemos un metabolismo diferente. Su nivel de actividad física también juega un papel importante en esto. Si hace mucho ejercicio todos los días, necesitará más energía que alguien que pasa el día sentado y durmiendo. Si mantiene un peso saludable y estable y tiene suficiente energía para pasar el día, está comiendo suficiente comida.
Paso 2. Como regla general, los hombres necesitan 2500 calorías, mientras que las mujeres necesitan 2000
Si quiere asegurarse de que está consumiendo suficientes calorías diarias, asuma que necesita 2500 calorías como un hombre adulto sano. Como mujer adulta saludable, apunte a 2, 000 calorías. Trate de obtener sus calorías de una combinación saludable de verduras, proteínas magras, cereales integrales y frutas.
Si sigue una dieta equilibrada y consume al menos 3 comidas al día, pero aún cree que no está comiendo lo suficiente, hable con su médico al respecto
Ideas de comidas y especias para aumentar su apetito
Ideas de desayuno saludable
Ejemplos de comidas pequeñas para aumentar su apetito
Especias para agregar a la comida para aumentar su apetito
Consejos
- Existe mucha investigación sobre los alimentos que pueden disminuir el apetito, pero no está claro si existen ingredientes que provoquen un aumento del apetito. Por ejemplo, los lácteos a menudo se proponen como una categoría de alimentos que estimulan su deseo de comer. Sin embargo, no hay evidencia de que este sea el caso. Siendo realistas, los únicos platos que probablemente aumentarán su apetito son los platos que desea comer activamente.
- El MSG (glutamato monosódico) puede hacer que aumente de peso si ese es su objetivo general aquí. Sin embargo, no necesariamente aumentará su apetito. Si aumenta su deseo de seguir comiendo, probablemente sea solo porque disfruta de su sabor.
- La canela es ciertamente buena para ti, pero no aumentará tu apetito. De hecho, puede frenar su deseo de comer.
- No hay evidencia de que el cardamomo aumente el apetito. Lo mismo ocurre con el hinojo. Si estas cosas aumentan su apetito, es probable que sea solo porque disfruta del sabor.
