Las píldoras y suplementos probióticos están disponibles en casi todas las tiendas de alimentos saludables y supermercados orgánicos. Los probióticos contienen bacterias vivas, que supuestamente mejoran la salud de su intestino y tracto digestivo. Si bien puede obtener probióticos de ciertos alimentos, como yogur, chucrut, kimchi, kombucha y kéfir, tomar píldoras o suplementos también puede ayudar a mejorar su salud intestinal en un grado más significativo. Hay una gran cantidad de probióticos disponibles sin receta, lo que puede dificultar la elección de una píldora o un suplemento. Puede encontrar un probiótico beneficioso y saludable investigando un poco de antemano.
Pasos
Parte 1 de 2: Encontrar un probiótico eficaz y probado
Paso 1. Encuentre un suplemento probiótico que trate el problema que desea abordar
Los probióticos contienen varias cepas de bacterias saludables y saludables para el intestino, lo que significa que no todas tratan la misma condición intestinal o corporal. Antes de comprar un probiótico, lea la píldora de probióticos o la caja del suplemento para confirmar que contiene bacterias que atacan los problemas que desea. Por ejemplo, diferentes probióticos tratarán problemas de salud tan variados como:
- Síndrome del intestino irritable (SII).
- Problemas de las vías respiratorias superiores.
- Salud intestinal general.
- Vaginosis frecuente.
- Consulte una "hoja de trucos" en línea que describe los efectos de varias bacterias probióticas aquí: https://usprobioticguide.com. Por ejemplo, las cepas de bacterias que aumentan la inmunidad general a las enfermedades pueden ser inútiles cuando se trata de dolor abdominal.
Paso 2. Opte por un probiótico con 30-40 cepas de bacterias
Si está buscando un suplemento probiótico de uso general eficaz, elija uno con muchas cepas. Dado que diferentes cepas bacterianas tratarán diferentes afecciones intestinales y de salud, aumentar la cantidad de cepas maximizará los beneficios para la salud que puede brindar el probiótico.
Las etiquetas probióticas más útiles proporcionarán el género, la especie y la cepa de todas las bacterias incluidas. Por ejemplo, 1 cepa específica de bacterias leerá: "Lactobacillus reuteri ATCC55730"
Paso 3. Lea el empaque para asegurarse de que el producto haya sido probado
Los probióticos no están regulados y no se someten a pruebas por parte de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ni ninguna organización médica. Esto significa que muchos probióticos no han sido probados y no ofrecen garantía de que el producto pueda cumplir con las afirmaciones hechas en su empaque o publicidad. Puede evitar comprar un producto potencialmente inútil si confirma que se probaron los suplementos o las píldoras.
- Si tiene más tiempo para invertir en la investigación de probióticos, puede consultar el sitio web de la empresa de probióticos. Lea la página "Acerca de nosotros" (o una página similar) para averiguar si se ha probado el probiótico.
- Dado que no están regulados, algunos productos etiquetados como probióticos pueden no contener tantas bacterias como dicen.
Paso 4. Confirme que los estudios se realizaron de forma ética
Los probióticos más confiables son los que han sido probados a doble ciego. Las pruebas de probióticos pueden estar sujetas a sesgos si no se realizan pruebas de doble ciego. Esta información debe estar claramente impresa en el empaque.
También observe si el empaque confirma que el fabricante de probióticos no pudo informar los resultados de la prueba. Esto indicará que las pruebas se realizaron de forma ética y que el fabricante no se entrometió con los resultados científicos
Paso 5. Seleccione un suplemento probiótico con al menos 5 mil millones de UFC
La cantidad de bacterias en los suplementos probióticos puede variar ampliamente, desde un par de millones hasta varios miles de millones. Como regla general, cuantas más bacterias vivas se hayan empaquetado en un probiótico, más efectivo será el suplemento.
Al leer frascos de suplementos probióticos, notará que muchos incluyen el acrónimo "CFU". Esto significa "unidad formadora de colonias" y se refiere al número aproximado de bacterias vivas dentro de una píldora o suplemento
Parte 2 de 2: Evaluación de un probiótico mediante el uso
Paso 1. Preste atención a la digestión de su cuerpo
El efecto principal de casi todos los probióticos es mejorar su salud intestinal y digestiva (además de cualquier otro beneficio que brinden las bacterias). Si ha estado usando un determinado suplemento probiótico durante un par de semanas y no nota una mejora en su salud digestiva, es hora de probar un nuevo probiótico. Los signos de un probiótico ineficaz incluyen:
- Calambres en el estómago.
- Dolor intestinal
- Estreñimiento o diarrea.
Paso 2. Revise su suplemento probiótico según sea necesario
Tenga en cuenta que, dado que la mayoría de los probióticos se venden como suplementos dietéticos, no se garantiza que produzcan los resultados que anuncian. Afortunadamente, otro probiótico puede solucionar su problema de salud.
Si el primer probiótico que probó no le está ayudando, cambie a otro tipo. A diferencia de los medicamentos, puede cambiar su suplemento probiótico sin experimentar efectos secundarios importantes. El único efecto secundario que es probable que experimente como resultado del cambio es un leve malestar estomacal
Paso 3. Elija cepas de probióticos estudiados para ayudar con los problemas de salud frecuentes
La mayoría de los estudios médicos sobre probióticos se han realizado en cepas de Lactobacillus y Bifidobacterium. Es más probable que los probióticos que contienen estas cepas coincidan con las afirmaciones hechas en la etiqueta. Elija cepas conocidas de estas bacterias para ayudar con los problemas de salud comunes. Éstos incluyen:
- Lactobacillus bulgaricus, que ayuda con la intolerancia a la lactosa y varios problemas digestivos resultantes.
- Lactobacillus reuteri LR-1 o LR-2, que mejora la higiene dental y evita la formación de placa dental.
- Bifidobacterium infantis 35624 o MIMBb75, que disminuye la hinchazón y el malestar del SII.
Paso 4. Hable con su médico si le preocupa su digestión
Si tiene dolor abdominal de moderado a intenso frecuente, estreñimiento crónico o diarrea, el problema puede ser más grave de lo que puede manejar un probiótico. Hable con su médico y explíqueles su condición. También pregúntele a su médico si recomienda algún probiótico específico o si conoce alguno para evitar.
Puede estar sufriendo de un caso de SII no diagnosticado, o puede ser intolerante a la lactosa o tener enfermedad celíaca sin saberlo
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Consejos
- Es una buena idea hablar con su médico sobre el uso de probióticos antes de comprar y comenzar a tomar uno, especialmente si está embarazada o amamantando.
- No reemplace los tratamientos científicamente probados con probióticos. Aún queda por hacer mucha investigación sobre los probióticos para determinar su efectividad.
- Siga de cerca las instrucciones de almacenamiento impresas en la botella del suplemento probiótico. Todos los probióticos deben mantenerse alejados del calor y muchos deben refrigerarse.
