Comer los bocadillos adecuados es una parte importante de un estilo de vida saludable. ¡Los bocadillos proporcionan combustible y aumentan los niveles de energía, además de proporcionar pequeños placeres durante el día! Al comprar de manera inteligente, tomar decisiones conscientes y ser consciente de los ingredientes, puede integrar fácilmente bocadillos saludables en su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer elecciones nutritivas
Paso 1. Elija bocadillos a base de vegetales
Las verduras son bocadillos bajos en calorías, bajos en grasas y naturalmente llenos. Tienen un alto contenido de fibra y potasio y pueden ayudar a reducir el riesgo de diversas afecciones. Pruebe mini zanahorias, guisantes, palitos de jícama marinados, hummus de guisantes frescos o papas fritas de calabacín con costra de parmesano.
Paso 2. Elija bocadillos a base de frutas
Fruit ofrece una opción nutritiva para frenar su gusto por lo dulce. Están empaquetados por sí mismos, son fáciles de llevar y son ideales para personas ocupadas. Pruebe manzanas, plátanos, pasas, cuero de frutas (sin azúcar agregada) o tomates uva.
Paso 3. Elija bocadillos con alto contenido de proteínas
La proteína es una parte esencial de una dieta saludable. Trabaja para desarrollar tejidos, músculos y huesos, y ralentiza la digestión, lo que lo mantiene lleno por más tiempo. Los alimentos ricos en proteínas incluyen pescado y pollo, frijoles y legumbres, nueces, col rizada y cereales integrales. Pruebe el yogur griego bajo en grasa o sin grasa con granola y fruta, huevos duros, paquetes de mantequilla de maní de Justin, palitos de queso, edamame o barras de proteínas integrales.
Paso 4. Elija bocadillos con alto contenido de fibra
Entre los muchos beneficios para la salud, los bocadillos a base de fibra son muy abundantes en pequeñas cantidades. Los alimentos ricos en fibra incluyen avena, frutas cítricas, frijoles, cebada, harina de trigo integral, papas y salvado. Pruebe los garbanzos condimentados, las semillas de calabaza (aún en la cáscara), una barra energética de almendras y miel o un mini pan de arándanos y nueces con semillas de lino.
Paso 5. No excluya los bocadillos dulces
Saludable no significa sin dulces. Si te encanta el postre, asegúrate de incorporar algo dulce. Algunas ideas saludables incluyen barras de muesli crumble de frutas, brownies de mantequilla de nueces o el brownie de tres ingredientes, bocaditos de yogur de manzana y canela y barras de avena y fresa.
Parte 2 de 3: Limitar las calorías
Paso 1. Considere el tamaño de su porción
Demasiado de algo bueno puede ser dañino y comer en exceso cualquier tipo de alimento no es saludable. Elija bocadillos en porciones más pequeñas que tengan un gran impacto. Los bocadillos con alto contenido de fibra y proteínas sacian más y tienen menos calorías.
Paso 2. Evite los bocadillos procesados y empaquetados
Estos están llenos de calorías vacías y tienen una gran cantidad de azúcar refinada y harina, grasa y sodio. También pueden provocar aumento de grasa, diabetes tipo 2, fatiga y adicción a la comida.
Paso 3. Evite beber sus calorías
Los refrescos, los jugos y los batidos están llenos de azúcar. Limite o excluya los refrescos por completo. Haga o compre jugo totalmente natural que no tenga azúcar agregada. Intente hacer sus propios batidos mezclando ingredientes saludables como arándanos y espinacas, fresas, plátanos y avena, o mantequilla de maní y leche de almendras.
Paso 4. Mezcle dulces saludables con bocadillos saludables
Disfrutar de los dulces junto con alimentos saludables y de relleno reduce la ingesta general de azúcar. La mezcla de frutos secos con M & M's o chispas de chocolate, yogur o nueces cubiertas de chocolate, o una mezcla de bayas con una pizca de azúcar morena o miel natural son excelentes opciones.
Parte 3 de 3: Comprar bocadillos
Paso 1. Cree una lista de compras
Escriba una lista que elimine los bocadillos no saludables e incorpore los bocadillos saludables que desea probar. Haz todo lo posible por ceñirte a la lista y, al mismo tiempo, mantener la mente abierta para probar cosas nuevas.
Paso 2. Esté preparado para gastar más dinero
La desafortunada verdad es que los artículos orgánicos, sin azúcar y bajos en grasa son generalmente más caros. Si depende de frutas y verduras frescas, es posible que se dé cuenta de que está comprando con más frecuencia y tiene que reponer alimentos en grandes cantidades.
Paso 3. Manténgase en el borde exterior de la tienda de comestibles
Aquí es donde se almacenan frutas frescas, verduras, productos lácteos y granos frescos. Los pasillos interiores llevan alimentos procesados y envasados como papas fritas, galletas y bocadillos congelados.
Las tiendas de alimentos naturales ofrecen opciones saludables en toda la tienda. ¡Siéntete libre de deambular sin obstáculos
Paso 4. Lea y compare las etiquetas
Si desea un bocadillo envasado, asegúrese de leer los ingredientes en la etiqueta. Una etiqueta que dice que tiene ingredientes totalmente naturales no siempre significa que sea una opción saludable. Un ejemplo común es el jugo de frutas totalmente natural, que en realidad tiene un alto contenido de azúcar.
Paso 5. Evite las compras indulgentes
Lo orgánico puede ser más saludable, pero aún puede ser un refrigerio innecesario e indulgente. Elegir un paquete de galletas solo porque son orgánicas no hará nada para mejorar sus hábitos de comer bocadillos. Cíñete a opciones de alimentos saludables y evita comprar artículos de los que puedas prescindir fácilmente.
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Consejos
- Recuerde recompensarse con una indulgencia ocasional. Todos necesitamos regalarnos algo especial periódicamente.
- Deje la comida chatarra en el supermercado porque es más fácil resistir la tentación una vez en una tienda que durante toda la semana en casa.
- El aceite es grasa líquida, pero es el tipo de grasa que su cuerpo necesita. Los aceites orgánicos de aceitunas, semillas de uva, cocos, semillas de sésamo, almendras, nueces y aguacates son buenas fuentes de nutrientes.
- ¡Atrápate! Siempre que vayas a buscar algo, piensa "¿Podría estar comiendo algo más saludable?
- Incorpora variedad a tu dieta. Cambie sus condimentos de vez en cuando y compre frutas y verduras inusuales. Mire libros de cocina y revistas y pruebe nuevas recetas.
- ¡Asegúrese de comer antes de irse al supermercado! Si va de compras con hambre, es mucho más propenso a comprar comida chatarra.
Advertencias
- Evite los aceites de maíz, semilla de algodón y canola, ya que a menudo se modifican genéticamente. Además, el aceite de maní tiene niveles muy altos de residuos de pesticidas.
- Tenga cuidado con los efectos falsos de la cafeína. Una vez que se acabe la taza de café de la mañana, es posible que termine sintiéndose más agotado.
- Manténgase alejado de cualquier cosa que tenga jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Este es un azúcar artificial que contiene varios peligros para la salud. El agave también debe evitarse si no desea la fructosa, ya que el agave, anunciado como un edulcorante "saludable y natural", también tiene una gran cantidad de fructosa.
