Hay toneladas de dietas y puedes comprar todo tipo de libros y comidas preparadas para ellas. En la dieta del agua, ¡no tienes que comprar nada que no quieras! Aún mejor, el ejercicio no es el foco de esta dieta. Se trata del agua.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparándose para perder peso
Paso 1. Investigue la dieta del agua
Hay muchas variaciones en esta dieta, que van desde el ayuno total hasta simplemente asegurarse de que su agua diaria esté fría. Una versión, por ejemplo, sugiere que consumas aproximadamente dos vasos de agua antes de cada comida mientras sigues una dieta baja en calorías. Los investigadores encontraron que las personas que hicieron esto perdieron alrededor de 5 libras más que las que se saltaron el agua.
- La dieta del agua es mejor por un período corto de tiempo. Es más seguro cuando se combina con una dieta normal y puede ser peligroso cuando se combina con el ayuno.
- Es posible que la dieta del agua no sea segura para todos. Al hacer un ayuno de agua, corre el riesgo de síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre como mareos y fatiga, sin mencionar el estreñimiento, la deshidratación y la intolerancia a las temperaturas frías. Si sabe que tiene problemas con los niveles bajos de azúcar en sangre, es posible que la dieta del agua no sea para usted.
- Esta dieta tiende a ser una dieta "yo-yo", lo que significa que una vez que pierde peso, tan pronto como lo deja, el peso regresa.
Paso 2. Establezca una meta realista
Cuando se disponga a perder peso, necesita saber dónde se encuentra y dónde quiere estar. Tómese el tiempo para tomar algunas medidas (como pesarse) y verificar los estándares para el peso saludable de su cuerpo (como el IMC), y luego establezca sus metas desde aquí.
- Pésese. Una vez que vea su peso actual, podrá establecer objetivos precisos de pérdida de peso.
- Verifique su IMC (índice de masa corporal). El IMC puede decirle qué tan saludable es su relación peso / estatura. Alguien que mide 5'9 "y pesa 150 libras haría estas matemáticas: [150 ÷ (65x65)] x 703 = 24,96. Este IMC de 24,96 está en un rango de peso normal.
Paso 3. Hágase un chequeo
Puede verificar su IMC en casa, pero no comience un nuevo programa de pérdida de peso sin consultar a su médico de atención primaria. Él o ella podrá evaluar con mayor precisión su IMC y hacer recomendaciones de dieta y acondicionamiento físico.
Informe a su médico sobre su plan de dieta de agua para que pueda sugerir recomendaciones dietéticas seguras. Todas las personas tienen diferentes requisitos físicos y ver a un médico evitará que se lastime innecesariamente
Parte 2 de 3: Bajar de peso
Paso 1. Beba la mitad de su peso corporal
La cantidad de agua que consume en general cada día depende de usted, pero los expertos recomiendan beber la mitad de su peso corporal en onzas (es decir, si pesa 150 libras, beba 75 onzas de agua al día).
- Si olvida beber agua antes de las comidas, algo inevitable ya que está probando algo nuevo, no se castigue por ello. Vuelve a intentarlo en la próxima comida. Lo dominarás.
- Debería orinar cada dos horas en circunstancias normales. Si pasa todo el día sin tener que ir al baño, probablemente esté bebiendo poco.
Paso 2. Beba agua con frecuencia
Bébalo a primera hora al despertar y 30 minutos antes de comer. La sensación de saciedad que se obtiene al llenar el estómago de agua le impide comer en exceso.
- Beber después de las comidas. Contrariamente a los rumores de que beber mientras come es malo para usted, beber después de comer en realidad ayuda a la digestión y previene el estreñimiento.
- Hay algunos datos interesantes que sugieren que las señales de sed y hambre pueden confundirse. A veces, lo que la gente percibe como hambre es simplemente sed, lo que puede hacer que las personas coman en exceso cuando lo que realmente necesitan son líquidos.
- Beber después de hacer ejercicio. Necesita reponer líquidos, incluso si no tiene mucha sed. Los atletas deben beber alrededor de 1.5-2.5 tazas de agua más de la cantidad recomendada (la mitad de su peso corporal en onzas).
Paso 3. Decide qué tipo de agua
El agua del grifo tiene mala reputación por contener sustancias químicas, pero la EPA supervisa directamente su producción. El agua embotellada debe seguir algunas regulaciones, pero la EPA no puede garantizar su seguridad como puede hacerlo con el agua del grifo. Si su casa tiene un sistema de filtración, úselo, pero no se preocupe por tener acceso a agua filtrada.
- A pesar de que las ventas de agua embotellada han superado a las de café, leche y jugo, el agua embotellada es terrible para el medio ambiente y algunas ciudades han comenzado a gravarla y eliminarla de sus gobiernos. El agua del grifo es igualmente segura para beber, es gratuita y no daña el medio ambiente para consumirla.
- Los sistemas domésticos de filtración de agua pueden filtrar algunas cosas en el agua del grifo, como el cloro, pero ninguno de ellos puede eliminar todos los contaminantes del agua. Además, debe mantener estos sistemas o producirán contaminantes, anulando el propósito.
Paso 4. Consigue una botella de agua
Para mantener el agua al alcance de la mano todo el día, invierta en una buena botella de agua sin BPA, ya sea de plástico, metal o vidrio.
- No tiene que comprar una botella de agua, pero sí necesita estar al día con la cantidad de onzas de agua que bebe cada día. Quizás designe una taza en el trabajo y otra en casa y úselas en lugar de una botella de agua.
- Cuando salga a comer, aproveche el orden de bebidas antes de las comidas y pida agua. Asegúrese de tomar dos sorbos de su vaso antes de sacar la comida.
Paso 5. Agregue un poco de ejercicio ligero
Su enfoque en la dieta del agua es beber agua para perder peso, pero el ejercicio ayuda a quemar calorías. Si ya tiene una rutina de ejercicios, no la cambie por la dieta del agua. Si no lo hace, comience caminando varias veces a la semana antes de comenzar con un ejercicio más vigoroso.
Haga ejercicio solo si también está comiendo. Hacer ejercicio mientras hace un ayuno de agua agotará su metabolismo aún más, haciéndolo vulnerable a los efectos del nivel bajo de azúcar en sangre, que puede ser peligroso
Parte 3 de 3: Cumplir sus metas
Paso 1. Establezca metas de acondicionamiento físico
El establecimiento de objetivos lo mantiene motivado y lo ayuda a decidir qué cosas funcionan y qué no. Por ejemplo, haz una lista de las cosas que quieres lograr físicamente. Si desea perder 10 libras en un mes, anótelo en algún lugar donde pueda verlo todos los días.
Tienes que estimar cuánto peso perderás con la dieta del agua para poder establecer un objetivo claro. Por ejemplo, en el estudio que mencionamos anteriormente, los investigadores encontraron que los sujetos perdieron 15.5 libras en el transcurso de 12 semanas al beber 2 vasos de agua antes de cada comida
Paso 2. Consiga un calendario de pared
Cuélgalo donde lo veas, como la cocina. Marque las fechas de inicio y finalización de su dieta.
- Incluso si tiene sus objetivos de acondicionamiento físico trazados en otro lugar, como en una hoja de papel o en su teléfono, tener un calendario de pared publicado mantiene sus objetivos visibles. Esto es clave cuando estás parado en la cocina y buscas un refrigerio poco saludable.
- Si encuentra que la dieta del agua es demasiado extrema, siempre puede volver a simplemente responder a las señales naturales de sed de su cuerpo para decidir cuándo beber.
Paso 3. Agrega una aplicación de fitness
Miras tu teléfono inteligente todos los días, ¿por qué no convertirlo en un motivador para perder peso? Las aplicaciones como MyFitnessPal ayudan a rastrear el agua, los alimentos y las calorías quemadas cada día. Los estudios demuestran que documentar los alimentos y el ejercicio ayuda a las personas a perder más peso que las personas que no lo hacen.
Algunas personas agregan la conveniencia de un brazalete de seguimiento de actividad física para que no tengan que pensar en ingresar datos en un teléfono (como el FitBIt). Estas pulseras pueden rastrear su movimiento y medir sus hábitos de sueño, entre otras cosas
Paso 4. Reducir la ingesta calórica
El objetivo de la dieta del agua no es contar las calorías, pero para poner su cuerpo en modo de pérdida de peso, aún necesita consumir menos calorías de las que quema. El punto es requerir que su cuerpo extraiga energía de sus reservas de grasa.
- Registra cada bocado que comes en una aplicación de fitness. Podría sorprenderle cuánto come realmente en un día y motivarlo a comer menos.
- Si olvidas grabar algo, vuelve atrás y haz lo mejor que puedas. Incluso los datos estimados son mejores que ningún dato cuando intentas generar resultados cuantificables.
- Tenga en cuenta que la razón por la que la dieta del agua está etiquetada como "yo-yo" es porque cuando bebe agua en lugar de comer, su cuerpo tiende a tomar nutrientes de sus músculos en lugar de grasa. Esto agota su metabolismo, lo que requiere que mantenga una dieta extremadamente baja en calorías que no es sostenible para mantener el peso.
Precauciones de seguridad y formas de volver a comer con facilidad
Volver a comer después del ayuno de agua
Precauciones de seguridad con la dieta del agua
