Pasar heces duras y secas es doloroso. Duele cuando bloquea sus intestinos y cuando es difícil de evacuar. Hay varios cambios en la dieta y el estilo de vida que probablemente ayudarán a resolver el problema. Si no funcionan, consulte a un médico para obtener algo más fuerte.
Pasos
Método 1 de 3: ablandamiento de las heces a través de la dieta
Paso 1. Beba más agua
La deshidratación puede hacer que su cuerpo extraiga tanta agua como pueda a medida que los alimentos se mueven a través de su tracto digestivo, produciendo heces secas y duras. Beber suficiente agua ablandará las heces y ayudará a que las cosas se muevan más fácilmente.
- A veces, los médicos recomiendan unos dos litros u 8 vasos de agua al día. Sin embargo, es posible que eso no sea suficiente para usted, dependiendo de su nivel de actividad y el clima en el que viva.
- Si tiene dolores de cabeza frecuentes, fatiga, mareos, náuseas, no orina con frecuencia, orina oscura o turbia y no suda mucho, probablemente no esté recibiendo suficiente agua.
Paso 2. Consuma alimentos que tengan leves efectos laxantes y sean ricos en fibra
Algunos de estos, como las ciruelas pasas, contienen sorbitol. El sorbitol atrae agua hacia las heces, haciéndolas suaves y fáciles de pasar.
- Ciruelas pasas o jugo de ciruelas pasas
- Melocotones
- Peras
- Ciruelas
- Manzanas
- Albaricoques
- Frambuesas
- Fresas
- Frijoles
- Guisantes
- Espinacas
Paso 3. Coma más fibra
La fibra es el material no digerible de los alimentos vegetales. Tu cuerpo los atraviesa sin absorberlos. Esto significa que ayudan a producir heces blandas y voluminosas que son fáciles de evacuar.
- Necesita fibra soluble en agua, que se convierte en un material similar a un gel en el agua, y fibra insoluble, que no se disuelve.
- La fibra soluble se encuentra en la avena, los guisantes, los frijoles, las manzanas, los cítricos, las zanahorias y la cebada.
- Puede obtener fibra insoluble en harina de trigo integral, salvado de trigo, nueces, frijoles y verduras como coliflor y judías verdes.
- Muchas plantas tienen fibra soluble e insoluble, que puede obtener comiendo muchos granos y vegetales diferentes.
- Comer más fibra será más eficaz si bebe más agua para ayudar a disolver la fibra soluble en agua.
Paso 4. Mantenga las bacterias intestinales saludables comiendo yogur
Su tracto digestivo necesita el equilibrio adecuado de microbios para digerir su comida de manera eficiente. Cuando esta comunidad de microbios se desequilibra, puede causarle estreñimiento e interferir con la absorción de nutrientes. El yogur de cultivo vivo y otros productos lácteos fermentados como el kéfir pueden ayudar a restaurar y reequilibrar las bacterias intestinales. Esto puede ayudarlo a combatir las heces duras debido a:
- Síndrome del intestino irritable
- Diarrea y estreñimiento inexplicables.
- Diarrea o estreñimiento después de que los antibióticos hayan matado algunas de las bacterias intestinales naturales.
Paso 5. Agregue suplementos a su dieta para promover una digestión saludable
Pero asegúrese de consultar primero a su médico porque algunos suplementos pueden cambiar la forma en que su cuerpo procesa algunos medicamentos.
- Prueba los suplementos de fibra. Harán que sus heces sean más voluminosas, blandas y fáciles de pasar. Estos suplementos a menudo se denominan laxantes formadores de masa y debe probarlos antes de pasar a otros tipos de laxantes. Busque los que contengan metilcelulosa, psyllium, policarbofilo de calcio y goma guar como ingredientes activos (por ejemplo, FiberCon, Metamucil, Konsyl y Citrucel).
- Prueba los suplementos probióticos. Los probióticos son bacterias y levaduras que son como los microbios intestinales de origen natural. Tomar probióticos puede ayudar si tiene ciclos de diarrea y estreñimiento o síndrome del intestino irritable.
Paso 6. Estimule sus intestinos con una taza de café
El café puede tener un efecto laxante leve, por lo que agregar una taza o dos de café a su régimen diario puede ayudar a mantener sus intestinos regulares.
Si ya toma café, es posible que necesite un poco más o que su cuerpo esté demasiado habituado para que le brinde alivio
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Reduzca la ingesta de alimentos que puedan causar estreñimiento
Muchos de estos alimentos son bajos en fibra, pero altos en azúcar y grasa. Esto hace que se sienta lleno antes de haber comido suficiente fibra. Ejemplos incluyen:
- Leche y queso
- Calabaza
- Alimentos azucarados como pasteles, budines, dulces y pasteles
- Alimentos procesados y empaquetados que generalmente tienen azúcar, sal y grasa agregados.
Paso 2. Consuma muchas comidas pequeñas en lugar de solo unas pocas grandes
Comer con regularidad proporcionará a su tracto digestivo una estimulación continua de bajo nivel y promoverá una digestión saludable y contracciones regulares.
- Come despacio para que tu cuerpo tenga tiempo de procesar la comida. Comer demasiado rápido lo hace más propenso a comer en exceso, abrumando su sistema digestivo.
- Mastique bien los alimentos para facilitar la digestión y el tamaño de las porciones moderadas.
Paso 3. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día
El ejercicio estimulará la contracción de sus intestinos, moviendo los alimentos a través de su sistema.
- La actividad debe ser lo suficientemente intensa como para aumentar su frecuencia cardíaca, como caminar rápido, nadar, correr o andar en bicicleta.
- A veces, esto funciona sorprendentemente rápido. ¡Planifique una ruta con baños frecuentes disponibles!
- Si tiene otros problemas de salud que podrían hacer que el ejercicio no sea aconsejable, hable primero con su médico.
Paso 4. Reduzca el estrés en su vida
Se ha demostrado que el estrés causa estreñimiento y diarrea, los cuales pueden acompañar a las heces duras y secas. Pruebe técnicas de relajación como:
- Respiración profunda
- Yoga
- Meditación
- Tai Chi
- Masaje
- Escuchar musica relajante
- Visualización de lugares relajantes
- Relajación muscular progresiva en la que recorres tu cuerpo y tensas y liberas deliberadamente cada grupo de músculos
Paso 5. Dese tiempo para ir al baño después de cada comida
Puede hacer simultáneamente técnicas de relajación para promover el movimiento a través de su sistema.
- Pase al menos 10 minutos en el baño aproximadamente 30 minutos después de comer.
- Ponga sus pies en un taburete bajo, de modo que sus rodillas estén por encima de sus caderas. Esto puede facilitar la evacuación intestinal.
Paso 6. Utilice la biorretroalimentación para aprender a relajar los músculos del suelo pélvico
Esto puede facilitar las evacuaciones intestinales.
- El terapeuta utilizará una máquina para medir la tensión en su recto y le ayudará a practicar tensar y relajar los músculos del suelo pélvico.
- Acuda a un terapeuta que trabaje con un médico o que su médico lo recomiende para asegurarse de que sean confiables.
Método 3 de 3: uso de medicamentos
Paso 1. Consulte a su médico
Algunos medicamentos recetados pueden causar estreñimiento, como los analgésicos opioides. Su médico puede recomendarle cambiar su medicamento o agregar un laxante para contrarrestar el estreñimiento. Su médico puede recomendarle medicamentos de venta libre o recetar algo más fuerte. Consulte a su médico de inmediato si tiene:
- Sangrado rectal
- Pérdida de peso severa
- Fatiga
- Dolor abdominal severo
Paso 2. Lubrique sus intestinos con una pequeña cantidad de aceite mineral
Consulte a su médico para determinar cuál es la dosis adecuada para usted.
- Espere al menos dos horas después de comer porque puede evitar que absorba completamente los nutrientes.
- Funcionará dentro de las próximas seis a ocho horas.
- No lo tome mientras está acostado en la cama, porque si accidentalmente inhala un poco, puede causar neumonía en sus pulmones. Por este motivo, no se lo dé a niños menores de siete años.
- No tome aceite mineral si está embarazada, ya que puede prevenir la absorción de nutrientes y causar sangrado en el recién nacido si se toma durante un tiempo prolongado.
Paso 3. Pruebe los ablandadores de heces
Estos medicamentos eliminan la humedad de los intestinos y la utilizan para humedecer las heces.
- Los más comunes incluyen Colace y Surfak.
- Beba unos cuantos vasos adicionales para regar todos los días cuando los tome.
Paso 4. Use laxantes osmóticos para humedecer las heces
Estos medicamentos funcionan generando más líquido en los intestinos. Esto también estimulará que sus intestinos se contraigan y muevan las heces, aunque puede llevar algunos días. Los más comunes incluyen:
- Leche de magnesia
- Citrato de magnesio
- Lactulosa
- Polietilenglicol (MiraLax)
Paso 5. Piense en laxantes estimulantes
Estos son útiles si sus heces son lo suficientemente blandas para pasar, pero sus intestinos no se contraen para moverlas. Estos medicamentos estimulan las contracciones y deberían actuar dentro de las 12 horas. Los más comunes son:
- Senna
- Bisacodilo
- Picosulfato de sodio
Paso 6. Elimine una impactación fecal
Si su recto está bloqueado con heces duras y secas, puede obtener alivio con un supositorio, enema o desimpactación manual.
- Un supositorio es una cápsula de medicamento que se coloca en el ano, donde se disuelve y se absorbe.
- Un enema es un medicamento líquido que se introduce en el intestino grueso a través del ano. Esto debe ser realizado por el médico.
- La desimpactación manual requiere que su médico o enfermera se ponga guantes e inserte dos dedos lubricados en el recto para romper y eliminar las heces impactadas.
