Stimming, una forma de inquietud que se encuentra con frecuencia en las personas autistas, es una herramienta maravillosa para concentrarse y autocontrolarse. Sin embargo, hay ciertos momentos en los que es posible que desee evitar distraer a las personas o recibir atención negativa. Este artículo le ayudará a satisfacer sus necesidades sin llamar la atención sobre ellas.
Pasos
Parte 1 de 3: Consideración de la situación
Paso 1. Pregúntese por qué no quiere llamar la atención
¿Le preocupa molestar legítimamente a las personas (por ejemplo, interrumpir la concentración de las personas durante un examen) o simplemente tiene miedo de verse raro? Se honesto contigo mismo.
Paso 2. Considere las consecuencias de la stimming de manera llamativa
Pregúntese qué es lo peor que podría pasar. Por ejemplo…
- En un examen, podrías interrumpir la concentración de otros estudiantes y hacer que sea aún más estresante para ellos.
- En un supermercado, alguien podría mirarte.
- En una reunión familiar, tu viejo abuelo cascarrabias podría fruncir el ceño con desaprobación e insinuar que tu padre no te crió correctamente.
Paso 3. Pregúntese si estaría de acuerdo con estas consecuencias
Por ejemplo, puede decidir llevar uno para el equipo en la reunión familiar, pero no le importa si extraños al azar muestran públicamente sus malos modales en el supermercado.
- Algunas personas autistas escriben con anticipación sus respuestas a las personas groseras. Por ejemplo, puede ser útil decidir "¿Qué te pasa?" merece un "¿Qué hay de malo en tus modales?", y que si alguien te mira aleteando, agitarás aún más vigorosamente y devolverás la mirada.
- Muchas personas autistas descubren que se sienten mejor sin censurarse a sí mismas.
- También está bien estimular discretamente en público. Es posible que se sienta demasiado cansado para manejar las miradas críticas de extraños o necesite toda su energía para manejar los estímulos sensoriales de las multitudes. Haz lo que te parezca mejor.
Paso 4. Recuerde que al hacer stimming, no está equivocado
Stimming es un comportamiento natural y saludable que le permite funcionar. Nadie merece ser avergonzado por hacer su mejor esfuerzo para interactuar con el mundo.
Parte 2 de 3: Prepárate para un evento
Paso 1. Considere tomar descansos
Vea si puede retirarse temporalmente de la situación para estimularse y reequilibrarse. Por ejemplo, en una fiesta, podría tomar un largo descanso para ir al baño para estimularse y relajarse, u ofrecerse a conducir y recoger la pizza a la mitad para que pueda estar solo en el automóvil.
Si todos los presentes saben que tiene necesidades especiales, es posible que pueda retirarse a un rincón tranquilo o un lugar tranquilo sin que nadie piense que esto es inusual
Paso 2. Comunique sus necesidades especiales a los demás de antemano
Explíquele a su profesor que está discapacitado o dígale a sus familiares que necesitará algo de tiempo en su rincón para calmarse. Esto hace que su comportamiento parezca menos alarmante cuando lo ven suceder.
- Ejemplo de guión: "Hola, solo quería que sepas que tengo necesidades especiales y que esta fiesta va a ser un poco desafiante para mí. Es posible que deba tomarme un descanso de la socialización y, posiblemente, irme temprano. Si me ves actuando un poco extraño o evitando a la gente, por favor sepa que todo está bien y volveré a involucrarme tan pronto como me sienta lo suficientemente bien ".
- A la gente le gusta sentirse útil. A menudo se acomodan una vez que saben lo que está pasando.
Paso 3. Vea si puede modificar la situación para su beneficio
Es posible que pueda eliminar la fuente de sus preocupaciones de la imagen.
- Vaya de compras temprano en la mañana o tarde en la noche para evitar las multitudes. Tendrá menos estímulos y menos posibilidades de encontrarse con un extraño crítico.
- Pase la mayor parte del tiempo de su reunión familiar entreteniendo a los niños, lejos de su abuelo gruñón.
- Los estudiantes discapacitados pueden solicitar realizar los exámenes en una sala separada y tranquila. Luego, puede agitar los brazos al contenido de su corazón sin temor a molestar a la gente.
Paso 4. Considere si sería más fácil evitar la situación por completo
Evitar los estímulos llamativos a veces puede requerir mucha energía, especialmente si eres del tipo que necesita estímulos con frecuencia. Si es así, puede que sea más fácil arreglar la situación.
Decide no asistir a la reunión familiar. (Puede desarrollar una "fiebre" para este propósito). Esto le permitirá ser usted mismo sin alimentar las peroratas de su abuelo o experimentar el estrés de preguntarse cuándo se quejará. Si es menor de 18 años, primero pida permiso a sus padres
Paso 5. Realice mucha actividad para satisfacer sus necesidades sensoriales
Si eres inquieto, hacer suficiente actividad física reducirá la necesidad de estimularte cuando estás en situaciones sociales. También te ayudará a sentirte tranquilo y con energía.
- Corre alrededor de la cuadra
- Saltar (posiblemente en un trampolín)
- Baila tu música favorita
- Trepa árboles y otros objetos.
- Columpio
Paso 6. Obtenga un poco de presión profunda de antemano
Navegue por Internet con una manta con peso en las piernas, disfrute de un largo abrazo de oso con un ser querido u ofrezca intercambiar masajes en la espalda con su hermana. En caso de apuro, apile cosas pesadas sobre usted o tírese la ropa con fuerza sobre su cuerpo. La presión profunda te ayudará a sentirte más relajado antes del gran evento.
Paso 7. Programe un tiempo de relajación antes y después del evento
Evite sobrecargarse. Si se siente angustiado, deberá estimular más para calmarse. Es mejor hacer algo divertido, como dedicarse a un interés especial o leer un buen libro, durante una hora antes del gran evento. Después, probablemente te sentirás cansado, así que tampoco sobreestimes tu capacidad para manejar las cosas.
Paso 8. Elija sus estimulaciones alternativas de antemano
Lea listas de estimulantes, encuentre lo que suena útil y practique el uso del estimulo para ver si funciona. De esa manera, no descubrirá repentinamente que el estímulo de reemplazo que eligió es ineficaz y luego se preguntará qué hacer.
- La comunidad autista ofrece muchos consejos sobre la estimulación.
- Es útil pensar en varios estimulantes alternativos, en caso de que no sienta que uno de ellos lo ayudaría después de todo. De esa manera, tendrá varias copias de seguridad listas para usar.
Parte 3 de 3: Elija estimulaciones alternativas
Paso 1. Utilice herramientas para mantener las manos ocupadas
Los juguetes inquietos de mano podrían involucrar …
- Enredos
- Juguetes de "erizo de mar" para frotar contra los dedos
- Slinkies
- Pulseras (cuentas grandes y redondas con cuentas más pequeñas, ya que los espaciadores funcionan mejor)
- Masilla (como Theraputty).
Paso 2. Aplique una presión profunda
Esto proporciona información propioceptiva, aumentando la conciencia corporal y ayudando a la calma.
- Envuelva sus brazos firmemente alrededor de su cuerpo y apriete.
- Aplique loción o desinfectante para manos y frótelo bien.
- Aprieta tus manos juntas.
- Use una chaqueta de cuero pesado o un chaleco con peso.
Paso 3. Usa tu boca
Los músculos de la boca se utilizan para calmarse y saborear cosas también puede considerarse un estímulo.
- Chupe una piruleta o un caramelo duro.
- Goma de masticar.
- Compre una pulsera masticable o un juguete diseñado para necesidades especiales. Estos existen a precios razonables.
Paso 4. Encuentre formas naturales de moverse
Siéntese en una pelota de ejercicios o una mecedora. Considere permanecer de pie y moverse para conseguir cosas para la gente, o deambular lentamente por la habitación mientras la gente habla. El marcapasos se considera aceptable en algunos entornos.
Paso 5. Encuentre estímulos auditivos silenciosos
Dependiendo del nivel de ruido, debería poder hacer estimulantes silenciosos que satisfagan su necesidad de sonido sin molestar a los demás.
- Haga clic en sus dientes juntos. Incluso en una habitación silenciosa, la gente no debería poder escuchar esto.
- Escuche música con auriculares.
- En habitaciones más ruidosas, golpee con los pies, haga clic con la lengua, tamborilee con los dedos, tararee, use ecolalia, golpee con el lápiz, etc.
- Solo haga clic con el lápiz si hay bastante ruido en la habitación; esto puede ser un motivo de preocupación.
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Consejos
- Recuerda que nunca necesitas disculparte por ser autista en público. Eres maravilloso y adorable tal como eres.
- Algunas cosas cotidianas para estimular son lápices (intente girarlos), cintas para el cabello (para estirar) y joyas.
- Pregúnteles a sus amigos autistas (en línea o en persona) qué estimulantes les gusta usar en diferentes situaciones. ¡Pueden tener grandes ideas!
Advertencias
- Tenga cuidado al buscar estimulantes alternativos en línea. Muchos artículos hablan de extinguir la estimulación como objetivo y presentan una visión del autismo que puede ser muy deprimente para las personas autistas. Trate de buscar principalmente en la comunidad autista.
- No empiece a usar estimulantes que puedan causar daño. Los ejemplos incluyen morderse las uñas, rascarse o pellizcarse la piel y tirarse del cabello. Estos pueden volverse muy difíciles de dejar.
