Cuando está saliendo de un ayuno, es importante que su cuerpo vuelva al proceso de digerir los alimentos regulares. Debido a que es muy probable que su sistema digestivo haya reducido la producción de enzimas y haya afectado el revestimiento mucoso del estómago, comer en exceso o ingerir ciertos alimentos demasiado rápido puede causarle problemas de salud como náuseas, dolores de estómago o diarrea. Introducir alimentos regulares de manera lenta y estratégica lo ayudará a romper un ayuno de manera segura, sin interrumpir su sistema digestivo.
Pasos
Parte 1 de 4: Romper el ayuno (día uno)
Paso 1. Establezca una línea de tiempo dependiendo de cuánto tiempo ha estado ayunando
Desea asegurarse de saber cuál es el período de tiempo para romper el ayuno. La mayoría de las veces, la duración del ayuno determinará la duración del tiempo dedicado a romper el ayuno. No omita la ruptura inicial del ayuno a menos que quiera sentirse enfermo y deshacer completamente todo su arduo trabajo.
- Para ayunos más largos (más de 7 días), querrá reservar cuatro días para romper su ayuno. Los primeros días se limitarán a lo básico antes de comenzar a agregar más cosas.
- Reserve uno a tres días para romper el ayuno si está haciendo un ayuno más corto (aproximadamente una semana). El primer día será el día de solo jugo de frutas y tal vez un poco de caldo. Dependiendo de cómo se sienta, puede seguir los pasos rápidamente durante los próximos 2 días.
- Para un ayuno de un día, reserve uno o dos días para recuperarse. Su sistema no estará tan estresado, pero eso no significa que simplemente pueda comenzar a comer basura.
Paso 2. Haga un plan de comidas
Una forma de hacer que sea más fácil cumplir con el horario y no comenzar a comer cosas que no debería es hacer un plan de alimentación específico para el período de tiempo que necesita para volver a introducir los alimentos en su sistema. Un ejemplo de un plan de alimentación (para romper un ayuno de cuatro días) podría ser:
- Día uno: Dos tazas de 8 onzas de jugo de fruta / verdura (zanahoria, algunas verduras, plátano, manzana) que se diluye 50/50 con agua con 4 horas de diferencia.
- Día dos: jugo de frutas / verduras más diluido, con caldo de huesos y 1/2 taza de fruta (peras y sandía) cada 2 horas).
- Día tres: una taza de yogur y jugo de frutas para el desayuno, un bocadillo de 1/2 taza de sandía y jugo de verduras, un almuerzo de sopa de verduras y jugo de frutas, un bocadillo de 1/2 taza de manzana, verduras para la cena con yogur aderezo y jugo de frutas.
- Día Cuatro: Un huevo pasado por agua para el desayuno con jugo de frutas, yogur y bayas como refrigerio, algunos frijoles y verduras cocidos para el almuerzo, una manzana y algunas nueces como refrigerio, una sopa de verduras resistente para la cena con jugo de frutas.
Paso 3. El primer día, concéntrese principalmente en beber jugo de frutas o vegetales
Para el descanso inicial, especialmente si ha estado ayunando por un tiempo, deberá comenzar por rehidratar su cuerpo. Con este fin, el primer día o dos, solo necesitará beber jugo de frutas / verduras diluido.
- Para romper el ayuno, beba una taza de 8 onzas de jugo de frutas o verduras diluido. Evite el tipo que tiene azúcares y aditivos adicionales. Después de todo, acabas de sacar esas cosas de tu sistema.
- En 4 horas, beba otra taza de 8 onzas de jugo de frutas o verduras diluido.
Paso 4. Complemente su jugo de frutas / verduras con caldos de verduras o huesos
Dependiendo de cómo se sienta su cuerpo, en otras 4 horas, puede comenzar a agregar un poco de caldo de verduras o de huesos a su régimen.
- Pruebe esta receta de caldo de pollo o caldo de res si es aventurero y puede evitar mordisquear carne mientras la prepara.
- Le das a tu cuerpo el tiempo adecuado entre comidas porque no quieres sobrecargar tu sistema. Tendrá dificultades para procesar y digerir nuevos alimentos, incluso caldos, si le agregas un montón de comida de inmediato.
Parte 2 de 4: Romper el ayuno (día dos)
Paso 1. Comience a introducir fruta cruda en su dieta, especialmente si su ayuno fue más corto
Si ayunó durante un par de semanas o más, probablemente sea una buena apuesta continuar con una dieta constante de jugo de frutas / verduras y caldo o ambos. De lo contrario, es hora de pasar a la fruta entera. Esto se debe a que muchas frutas tienen un alto contenido de agua y se digieren fácilmente, a la vez que son ricas en nutrientes y energía. Su sistema necesita alimentos que se asimilen fácilmente y hagan funcionar su sistema digestivo sin que tenga que trabajar demasiado.
- Deberá comenzar a introducir pequeñas cantidades de fruta al final del primer y segundo día.
- Algunas de las mejores frutas para comer son: melones (especialmente sandía), uvas, manzanas y peras. Son fáciles para el sistema.
Paso 2. Durante este tiempo, evite frutas cítricas como limones o naranjas y frutas fibrosas como piñas
Las frutas fibrosas son más difíciles de digerir para su cuerpo y las frutas altamente ácidas pueden causar malestar.
Paso 3. Agregue el yogur
Realmente quieres comer yogur durante la ruptura del ayuno. El yogur ayudará a repoblar su tracto digestivo con buenas bacterias y enzimas que el ayuno le ha quitado. Estos probióticos, a su vez, le facilitarán la digestión de los alimentos.
- Presente este el segundo día, o cada vez que presente la fruta. Quiere esas enzimas en su sistema digestivo lo antes posible, sin sobrecargar el sistema.
- Asegúrese de usar yogur sin azúcar, porque el azúcar (azúcar procesada, no del tipo que se encuentra en la fruta) lo hará sentir peor.
Paso 4. Preste atención a su cuerpo durante este tiempo
Tu cuerpo te dirá si te mueves demasiado rápido. Algunas cosas son normales, como sentirse increíblemente hambriento o mareado porque no ha comido en un tiempo. Hay otras cosas que significan que estás rompiendo tu ayuno incorrectamente.
- Si está estreñido, tiene calambres en el estómago o siente que va a vomitar (o realmente vomitar), debe volver a beber el jugo de fruta diluido y el caldo.
- Debe defecar al menos una vez después de los primeros vasos de jugo. De lo contrario, es posible que deba pasar a la fruta.
- También debes prestar atención a los alimentos que estás reintroduciendo en tu dieta, porque podrías descubrir algunas alergias alimentarias. Presta atención a cómo te hace sentir la comida: náuseas, somnolencia, te pica la boca o la lengua, te congestiona.
Parte 3 de 4: Romper el ayuno (días tres y cuatro)
Paso 1. Incorpora las verduras
Comience con verduras de hoja verde como lechuga y espinaca. Coma estas verduras crudas e incluya el yogur como aderezo. Continúe comiendo frutas y bebiendo jugos mientras su cuerpo regula su sistema digestivo.
- Después de comer lechuga y espinaca, pase a otras verduras. Cómelos crudos y cocidos. Incluso podrías hacer sopa de verduras (pero no comas sopas compradas en la tienda, porque tienen muchos azúcares y sales añadidos y cosas que tu cuerpo no te agradecerá).
- Los brotes también son un vegetal muy eficaz, porque contienen muchos minerales y antioxidantes que su cuerpo necesita y digiere fácilmente.
Paso 2. Agregue algunos granos y frijoles
Deberá cocinarlos bien y comerlos además de sus verduras y frutas. Su apetito se fortalecerá a medida que continúe reintroduciendo diferentes alimentos en su dieta.
Pruebe nueces y huevos una vez que se haya acostumbrado a comer (día cuatro para el ayuno más largo, día dos para el ayuno de un día y día tres para los ayunos medios). La forma más fácil de comer huevos es hervirlos o revolverlos. Los huevos duros son más difíciles de digerir para su cuerpo
Paso 3. Asegúrese de que su cuerpo esté bien antes de introducir un montón de cosas
Si procesa las verduras y frutas sin problemas (como calambres, náuseas, etc.), entonces puede comenzar a comer los alimentos más difíciles de digerir. Pero si ha sido una lucha hasta ahora, quédese con los alimentos que le han causado menos problemas hasta ahora. Confíe en los alimentos que tienen un buen historial en su cuerpo.
Paso 4. Coma porciones pequeñas
Desea comenzar a comer cada dos horas aproximadamente, al principio (después de haber completado los jugos diluidos con 4 horas de diferencia). Avanzará hacia comidas más abundantes, a medida que su cuerpo se adapte a más alimentos.
Al final, el horario de alimentación diario óptimo es de 3 comidas y 2 refrigerios. Una vez que haya llegado a este punto, su cuerpo debería volver a la normalidad y, con suerte, sentirse mejor después de la limpieza
Paso 5. Mastique bien la comida
Masticar la comida la descompone para que sea más fácil de digerir por su sistema. Así que coma despacio y permita que su cuerpo se prepare para la digestión. Trate de masticar cada bocado de comida al menos 20 veces antes de pasar al siguiente bocado.
Parte 4 de 4: Solución de problemas comunes
Paso 1. Sepa que la diarrea y las evacuaciones frecuentes son comunes después de la reintroducción de sólidos
El primer día, se quedó con el jugo de sandía y el segundo día, introdujo uvas y peras. Luego, inmediatamente después de comer solo pequeñas porciones de uvas y peras, te da diarrea y los sólidos te atraviesan. ¿Hay algo mal?
- Las personas que ayunan experimentan esto con bastante frecuencia después de volver a introducir sólidos en su cuerpo. Durante el ayuno, su sistema digestivo ha estado inactivo y en reposo. Las enzimas de su intestino no están acostumbradas a funcionar. De repente, obtienen alimentos integrales y tienen que aumentar de 0 a 60 en poco tiempo. No es de extrañar que se estrellen y se quemen.
- La solución a este problema es mantener el rumbo. Lo más probable es que el problema no esté en la comida en sí, sino en el simple hecho de que le estás pidiendo a tu cuerpo que haga algo para lo que no está completamente preparado. Quédese predominantemente con jugos de frutas y vegetales, junto con caldos y caldos, y ocasionalmente dele a su cuerpo algunos sólidos fáciles. Su cuerpo debería adaptarse en uno o dos días.
Paso 2. Sepa que los gases y el estreñimiento también son relativamente comunes
Si, en el otro lado del espectro, no puede evacuar el intestino después de comenzar a reintroducir los sólidos en su dieta, no se asuste. No eres un caso marginal y no estás haciendo nada malo. Esto es lo que haces:
- Mezcle 1 cucharadita de Metamucil (u otro suplemento de fibra) y 1 cucharadita de jugo de aloe en 8 onzas de agua y beba antes de las comidas. El suplemento de fibra y el aloe vera son laxantes suaves que deberían ayudarlo a evacuar.
- Manténgase alejado de alimentos o bebidas que causen estreñimiento o lo empeoren. Las nueces, la col rizada y el café, aunque crudos y, por lo demás, son buenos para usted, empeorarán su estreñimiento. Quédese con frutas fáciles de digerir como ciruelas pasas y verduras como ñame y calabaza.
Paso 3. Sepa que demasiada variedad, especialmente al reintroducir sólidos, puede causar problemas digestivos
El nombre del juego para romper un ayuno es simplicidad. Encuentre una bebida de jugo que funcione y quédese con ella por un día. Al día siguiente, busque una fruta simple que funcione y cómela solo por un día. Demasiados ayunadores asumen que su digestión es más resistente de lo que realmente es y la castigan dándole lo que creen que quiere, variedad, cuando realmente quiere simplicidad. Mantenga las cosas simples y su cuerpo lo recompensará.
Paso 4. Tenga cuidado con los alimentos con mucho aceite durante la primera semana de romper el ayuno
Incluso los alimentos con aceites beneficiosos, como el aguacate y las nueces, pueden causar problemas digestivos en los estómagos que recientemente han sido eliminados de los sólidos. Limítese a las frutas y verduras sin muchos aceites al principio; Observe con cuidado cómo responde a los alimentos con alto contenido de aceite como el aguacate cuando esté listo para reintroducirlos.
Consejos
- Mantenga hábitos alimenticios saludables. Recuerde que su ayuno fue una experiencia de limpieza para su cuerpo. No lo vuelva a llenar inmediatamente con comida chatarra y comidas procesadas. Haga de su ayuno el comienzo de un estilo de vida saludable.
- Mantente ocupado mientras rompes el ayuno. Querrá encontrar formas de distraerse de pensar en el hambre que tiene. Consiga algunas películas divertidas, pase el rato con un amigo, aprenda a tejer.
- Mantente hidratado. Continúe bebiendo mucha agua y jugos frescos mientras rompe su ayuno.
Advertencias
- Ten en cuenta que te sentirás muy hambriento cuando salgas del ayuno, pero tendrás que practicar algo de disciplina, especialmente una vez que tu estómago y tu sistema digestivo se reactiven.
- No se dé un atracón al romper un ayuno. Puede ser tentador llenarse de todos los alimentos que ansiaba mientras ayunaba. Sin embargo, esto puede enfermarlo y ser muy perjudicial para sus sistemas digestivo e intestinal.
