Los perfeccionistas a menudo pueden parecer obsesivos y su enfoque en los detalles puede hacerlos menos abiertos a nuevas formas de hacer las cosas. El perfeccionismo no siempre es malo, por supuesto. Los perfeccionistas exhiben un alto nivel de conciencia y dedicación a su trabajo, por lo que es un rasgo deseable tener. Puede tener lo mejor de ambos mundos manteniendo la mente abierta mientras aprovecha los aspectos positivos del perfeccionismo.
Pasos
Método 1 de 3: Estar abierto a las posibilidades
Paso 1. Ejercita la creatividad
Ser creativo requiere permitirse probar cosas nuevas sin censurar sus propias ideas. Expresarse creativamente a través del arte, la música u otro medio es una excelente manera de liberar su mente de los límites que impone el perfeccionismo. En lugar de preocuparse por ser perfecto, el objetivo es ser original. Pruebe algo tan simple como dibujar a su gato o inventar una nueva melodía para cantar en la ducha y hacer fluir su creatividad.
- No hay nadie de inmediato para ser creativo. Si no le inhibe la preocupación por crear algo correcto, su salida natural siempre producirá un resultado creativo.
- A menudo, las mejores piezas son imperfectas. Los seres humanos son imperfectos por naturaleza y, a menudo, los mejores artistas dejan presentes errores a propósito. Al desear obsesivamente hacer que algo esté a la altura de un estándar que tenemos en la cabeza, eliminamos lo que hizo que el trabajo fuera especial en primer lugar.
Paso 2. Realice una actividad en la que no sea bueno
Las perfecciones a menudo están impulsadas por el deseo de complacer a los demás. Cuando realiza una actividad en la que no sobresale, la retroalimentación positiva no es un hecho. La única forma de mejorar es dejar de lado las tendencias perfeccionistas y permitirse intentarlo y fallar. Seguir actividades en las que no eres muy bueno te ayudará a comenzar a evaluar el éxito de manera diferente; aprenderá a medir el éxito no por las reacciones de los demás, sino por sus propios puntos de referencia.
- ¿Siempre has querido montar a caballo, pero sabes que no eres muy bueno en los deportes? Inscríbase para recibir lecciones, de todos modos. Adoptar una nueva habilidad que requiera un tipo de pensamiento diferente podría ayudarlo a descubrir más sobre usted mismo.
- Si nota que sigue mirando a los demás para evaluar su progreso, intente practicar solo. Puede establecer sus puntos de referencia en cualquier nivel.
- Trate de elegir una actividad que no sea competitiva, para que no se preocupe tanto por seguir el ritmo de los demás.
Paso 3. Salga de su zona de confort
Ampliar sus experiencias puede ayudarlo a ampliar su sistema de valores, de modo que comience a ver el éxito y el fracaso bajo un ámbito diferente. En lugar de preocuparse por que las cosas sean perfectas, se abre a disfrutar de las experiencias tal como son, sin juzgarlas. Pruebe algo tan simple como quitarse los zapatos para caminar descalzo por el césped. En lugar de pensar en los gérmenes que podría encontrar, concéntrese en disfrutar de la sensación de la hierba suave entre los dedos de los pies.
- Salir de tu zona de confort te abre a un nuevo nivel de ansiedad y estrés, pero no todo el estrés es malo: el estrés saludable puede motivarnos a crecer.
- Salir de su zona de confort también tiene beneficios adicionales para la salud. Participar en nuevas actividades, aprender nuevas habilidades y al mismo tiempo mantener una red social puede ayudar a su cerebro a mantenerse mentalmente agudo a medida que envejece.
- Si sale de su zona de confort y las cosas no salen según lo planeado, está bien: aplauda por siquiera intentarlo. Salir de su zona de confort no se trata de tener éxito, se trata simplemente de exponerse a sí mismo en primer lugar.
Método 2 de 3: centrarse en el panorama general
Paso 1. Empiece a ver el fracaso como una señal de crecimiento
En lugar de ver el fracaso como un evento aislado, los perfeccionistas tienden a internalizar el fracaso y verlo como un fracaso de uno mismo. Aprenda a ver el fracaso como parte del proceso de crecimiento. Thomas Edison dijo: "No fallé, encontré 10.000 formas que no funcionan".
- Mire el fracaso en el contexto de lo que ha aprendido. ¿Desarrolló una habilidad en el proceso? ¿Te mostró otra forma de hacer algo? ¿Conociste gente nueva que de otra manera no habrías conocido?
- Hay muchos ejemplos a lo largo de la historia de personajes famosos que utilizan su fracaso para catapultarlos hacia un mayor éxito. Walt Disney fue despedido porque su jefe le dijo que "le faltaba imaginación". El maestro de Thomas Edison le dijo que era "demasiado estúpido para aprender algo". Michael Jordan dijo: "" He fallado más de 9 000 tiros en mi carrera. He perdido casi 300 juegos. En 26 ocasiones me han confiado para hacer el tiro ganador del juego, y fallé. He fallado una y otra vez. una y otra vez en mi vida. Y es por eso que tengo éxito ".
Paso 2. Olvídese de las rígidas expectativas
Aferrarse a una imagen mental de cómo quiere que salgan las cosas solo aumentará su decepción cuando las cosas no se vayan tan bien. Reconocer las condiciones del mundo real ayuda a mantener a raya el perfeccionismo.
- Por ejemplo, puede tener un plan de 5 años, un plan de 10 años o incluso un plan de 15 años para su vida. Si bien es genial tener metas a largo plazo, es importante darse cuenta de que la vida está llena de sorpresas y, en la mayoría de los casos, las cosas no salen según lo planeado.
- El deseo de tener control sobre su vida genera más infelicidad y desilusión que bien. A menudo, las personas más felices son aquellas que han aprendido a dejar de lado sus circunstancias y a tomar las cosas como son.
Paso 3. Sepa cuándo dejar de preocuparse por los detalles
Claro, a veces los detalles son importantes, como cuando se trata de construir una casa o hacer que su swing de golf sea el correcto. En otros casos, sin embargo, está bien dejar de lado las pequeñas cosas y simplemente disfrutar del panorama general. Si se siente estresado por los detalles cuando todos los demás parecen estar relajados, probablemente esté bien dar un paso atrás y dejar de preocuparse.
Por ejemplo, si está organizando una cena, no podrá pasar un buen rato si está estresado porque cada servilleta está doblada según sus especificaciones. Mire el panorama general: lo importante es que todos disfruten de la compañía de los demás
Método 3 de 3: ser honesto con tus habilidades
Paso 1. Establezca metas que pueda lograr
Aprenda a sentirse bien con lo que logra estableciendo metas que pueda lograr. No pretenda ser la próxima estrella olímpica o el ganador del premio Pulitzer hoy. Estos son objetivos admirables, pero esfuércese por alcanzarlos: establezca metas mensurables y, cuando las alcance, ponga el listón un poco más alto.
- Los perfeccionistas tienden a abandonar los proyectos cuando no pueden realizarlos a la perfección. Cuando divide un proyecto en metas más pequeñas y alcanzables, es menos probable que el miedo al fracaso lo lleve a renunciar.
- Con cada pequeña meta que logres, desarrollarás la confianza, lo que te permitirá esforzarte aún más.
Paso 2. Manténgase optimista acerca de sus habilidades
Todos tenemos voces que dudan de nosotros mismos. El truco consiste en silenciarlos y concentrarse en lo positivo. Ser autocrítico limita lo que dice o hace; tiene el efecto de hacer tu mundo más pequeño. Como perfeccionista, es importante desarrollar la confianza y ser menos crítico contigo mismo.
- Si tiende a criticarse a sí mismo, cambie su reacción mental cuando las cosas vayan mal. Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo "eso fue estúpido por mi parte", intente decirse a sí mismo: "Sé que hice lo mejor que pude".
- Sea tan amable con usted mismo como con un amigo o familiar querido. Si no les dirías algo, no te lo digas a ti mismo.
Paso 3. Exprese sus inseguridades
No es fácil para un perfeccionista admitir sus inseguridades. Hace que la persona se sienta vulnerable e incómoda. Pero compartir su experiencia interna con los demás es una excelente manera de estar más abierto a tener relaciones más profundas con las personas en su vida.
- Expresar tus inseguridades a los demás puede ayudarte a reconocerlos tú mismo. Una vez que reconozca sus fallas personales, estará un paso más cerca de aceptarlas.
- Como perfeccionista, resista la tentación de ser siempre "fuerte", en el sentido estereotipado. Date cuenta de que permitirte ser vulnerable es un signo de fortaleza emocional.
