¡Cuando la vida te da limones, haz limonada! A menudo, usted tiene el control de si ve o no una situación de manera positiva o negativa. Por supuesto, cuanto más puedas convertir lo negativo en positivo, más plena y feliz será tu vida. Con práctica y determinación, tener una perspectiva positiva será algo natural.
Pasos
Método 1 de 3: Toma conciencia de tus patrones de pensamiento negativos
Paso 1. Date cuenta de si te estás aferrando a los negativos
¿Alguna vez ha tenido un día abrumadoramente exitoso y productivo, pero al reflexionar, se encontró concentrándose en nada más que en los aspectos negativos? A esto se le llama filtrado. Como un filtro, su mente "filtra" todos los aspectos positivos y aumenta la importancia de los negativos.
Paso 2. Lleve un diario de gratitud
Esto te ayudará a identificar y concentrarte en las cosas por las que estás agradecido. Escribe en detalle sobre una cosa en particular por la que estés agradecido en lugar de crear una lista general.
Escribir con menos frecuencia es mejor para lograr resultados óptimos, así que intente escribir una o dos veces por semana. Intenta enfocar tu escritura en las personas y no en las cosas, ya que enfocar tu gratitud en las personas tiende a ser más significativo
Paso 3. Recuerde que no siempre es culpa suya
Personalizar es otra forma de pensamiento negativo. Ocurre cuando sucede algo negativo y automáticamente asumes que eres responsable de ello. En lugar de sacar conclusiones precipitadas, sienta curiosidad y pregunte cómo o qué preguntas para recopilar más información.
Por ejemplo, llamas a un amigo y le dices que planeas visitarlo más tarde ese día. Responden que hoy no fue un buen día y que lo llamarán mañana para reprogramar. Asumes que están tratando de evitarte. En lugar de asumir, podría preguntar: "¿Qué sucedió para reprogramar nuestra visita?"
Paso 4. Evite la catástrofe
Catastrofizar es predecir irracionalmente resultados negativos y asumir que si ocurriera algo negativo, los resultados serían catastróficos.
- Un tipo de catastrofización es convertir una situación no catastrófica en una catástrofe. Por ejemplo, esa ligera sensación de ardor no es un ataque al corazón. Acabas de comer un filete de queso Philly extra grande con cebollas, pimientos verdes y jalapeños adicionales. Es solo acidez de estómago.
- Combata este tipo de pensamiento recordándose a sí mismo: “Estoy causando mi propio sufrimiento. ¿Puedo dejar de hacer esto? " Este pensamiento te recordará que eres responsable de crear tu propia preocupación en este momento, y solo tú tienes el poder de hacer que desaparezca.
Paso 5. Cree en los resultados positivos
Trate de evitar asumir resultados negativos para eventos futuros. Por ejemplo, tiene una próxima entrevista y anticipa que la entrevista saldrá terriblemente mal a pesar de toda su diligente preparación.
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Combata este tipo de pensamiento tomando nota de cuándo ocurre. Anote lo que sucedió, sus pensamientos sobre lo que sucedió y cómo reaccionó y respondió. Comenzará a notar un patrón en su pensamiento. Luego, puede revertir este tipo de pensamiento participando en un diálogo interno positivo.
Por ejemplo, deseaba preparar una cena especial para su pareja, pero en su lugar terminó quemando la comida. Te encuentras pensando que tu pareja se va a enojar y la velada se arruinará. En cambio, dígase a sí mismo que está bien porque todos cometemos errores. Simplemente puede salir a comer a algún lugar agradable
Paso 6. Tenga en cuenta que no todo es simplemente blanco o negro
Polarizar es cuando tiende a ver las cosas directamente como buenas o malas. No hay lugar para un término medio feliz. La perfección es la única opción.
Escriba sus pensamientos polarizados para ayudar a reconocer su pensamiento dramático. Cuando pone las cosas por escrito, ayuda a que su pensamiento sea más concreto y más fácil de analizar. Por ejemplo, si escribiste, “Me perdí el partido de fútbol. Soy una madre horrible ", tal vez reconozcas que estabas siendo demasiado duro contigo mismo
Método 2 de 3: Descartar pensamientos negativos
Paso 1. Reconozca sus pensamientos negativos
Solo toma unos 30 segundos para que un pensamiento en su mente entre en su conciencia profunda. Como resultado, pensar que simplemente puede sacarlo de su mente no funcionará. De hecho, se necesita mucha más energía mental y esfuerzo para luchar contra un pensamiento negativo.
Reconocer el pensamiento negativo no significa detenerse en él. En cambio, permites que tu mente acepte brevemente que el pensamiento ha entrado en tu mente y luego liberas intencionalmente el pensamiento de tu mente
Paso 2. Libere sus pensamientos negativos
Utilice imágenes visuales para permitir que se liberen sus pensamientos negativos. Por ejemplo, es posible que desee imaginarse colocando su pensamiento negativo en una hoja y luego verla flotar río abajo.
Paso 3. Tenga preocupaciones sin insistir en ellas
A veces tienes razones válidas para estar preocupado o preocupado por algo, especialmente cuando sientes que no tienes control sobre la situación. Por lo tanto, está bien reconocer que hay motivos para preocuparse. Simplemente no permitas que se infecten en tu mente.
Liberar tu mente de los pensamientos negativos crea espacio para otros pensamientos más positivos. Con práctica y tiempo, notará que tendrá una tendencia a participar en pensamientos más positivos
Paso 4. No compre en el pensamiento negativo
Si comienza a creer que sus pensamientos negativos son válidos, entonces se convertirán en su realidad. En cambio, hágase estas tres preguntas cuando los pensamientos negativos se apoderen de ellos: ¿Son estos pensamientos razonables? ¿Son racionales? ¿Son fiables?
Si puede identificar que un pensamiento negativo no es razonable, entonces le permitirá poner las cosas en perspectiva. Si llega a la conclusión de que su pensamiento es irracional, puede dejar de tener un comportamiento irracional. Finalmente, si su pensamiento negativo no es confiable, entonces puede reconocer que es poco probable que sea cierto
Paso 5. Determine la fuente de su pensamiento negativo
Averigüe qué experiencias personales ha tenido que están detrás de sus pensamientos negativos para obtener una perspectiva de su pensamiento y razonamiento. A continuación, puede preguntarse qué es lo que ha llevado esa experiencia a su percepción negativa.
Paso 6. Piense en el peor resultado posible que podría suceder
Esto suena a la vez contraproducente y extremo, pero funciona. ¿Por qué? Te permite ver las cosas desde una perspectiva más realista.
Por ejemplo, alguien que tiene miedo de volar puede tener miedo de sufrir un accidente de avión. Podrían imaginarse a sí mismos como el único superviviente del accidente, varados en una isla desierta y siendo devorados vivos por una manada de lobos. Imaginar su mayor miedo puede ayudarles a darse cuenta de lo absurdo de su miedo
Método 3 de 3: aprender a enfocarse en pensamientos positivos
Paso 1. Identifique áreas específicas plagadas de pensamientos negativos
Probablemente hay ciertas áreas en su vida que tiende a ver de manera negativa. Puede ser su carrera, familia, apariencia, etc. Si puede identificar qué áreas necesita ver de manera más positiva, puede trabajar para mejorar su perspectiva.
Paso 2. Concéntrese en mejorar un área a la vez
Una vez que haya identificado las áreas de su vida en las que es propenso a pensar negativamente, preste atención a una sola área. A continuación, puede prestar toda su atención a esta área y evitar sentirse abrumado.
Paso 3. Mantente en compañía de personas positivas
Eres la compañía que guardas. Rodéate de personas positivas y su positividad se te contagiará. Por otro lado, estar en compañía de personas negativas también te convertirá en un imbécil.
Intente conectarse con personas que comparten algunos de sus intereses o que ya forman parte de sus grupos sociales y comunitarios, como miembros de la iglesia o compañeros de trabajo
Paso 4. Envía señales positivas para que puedas atraer personas positivas
Antes de salir a conocer a otros, concéntrate en evocar energía positiva. Piense en todas sus cualidades positivas que atraerían a otros hacia usted, como su compasión, sentido del humor y amabilidad.
Para aumentar su confianza en sí mismo, díganse algunas afirmaciones positivas. Podría decir algo como "Puedo hacer esto". "Soy un gran amigo". o "Soy una persona amable"
Paso 5. Participe en un diálogo interno positivo
El diálogo interno positivo consiste en enfocar sus pensamientos internos en todas las cosas buenas de usted. La forma en que te hablas a ti mismo juega un papel destacado en tu percepción de ti mismo y en tu visión del mundo.
- Cuando tenga pensamientos negativos, cámbielo por un pensamiento positivo. Por ejemplo, en lugar de pensar: "No soy bueno para bailar", repítete a ti mismo "Mejoraré con la práctica". Si está pensando negativamente, "Estoy demasiado cansado para trabajar", cámbielo a "Haré mi mejor esfuerzo aunque esté cansado".
- Como todo, la práctica hace al maestro. Se necesita tiempo para desarrollar un hábito, por lo que cuanto más se concentre en participar en un diálogo interno positivo, más natural se volverá en ello.
