La hipnosis no es magia. Es una forma de concentración sostenida y enfocada en la que te vuelves inconsciente de lo que te rodea mientras enfocas tu mente en otras cosas. Lejos de ser similar al sueño, la hipnosis provoca un estado de hiperconsciencia. Con la técnica de autohipnosis Best Me, te enfocarás en crear experiencias virtuales que te ayuden a mejorar la confianza en ti mismo, aumentar los incentivos para alcanzar metas y lidiar con la ansiedad o el trauma.
Pasos
Método 1 de 4: prepararse
Paso 1. Elija un momento en el que no tenga demasiado sueño
El objetivo es retirarse del mundo para que pueda concentrarse en visualizar el éxito de sus objetivos. Si está demasiado cansado, puede quedarse dormido en su lugar.
Paso 2. Coma una comida ligera 1-2 horas antes
Puede ser difícil enfocar su mente si tiene hambre o está demasiado lleno. Come lo suficiente como para darte energía para la meditación, pero no tanto como para sentirte lleno.
Paso 3. Encuentre un lugar tranquilo para practicar la técnica Best Me
Quieres encontrar un espacio donde ninguna interrupción o ruidos repentinos te devuelvan al mundo que te rodea. Un espacio pequeño y ordenado en su hogar es ideal.
Paso 4. Asegúrese de que no lo interrumpirán
Apague su teléfono celular o buscapersonas. Si tiene un teléfono fijo, apague el timbre. Pídale a su familia que no lo interrumpa durante su sesión.
Paso 5. Adopte una posición cómoda
Es mejor sentarse, ya que acostarse puede hacer que se quede dormido. Para entrar mejor en un estado de hipnosis:
- Elija una posición cómoda para sus piernas. Una posición de meditación clásica es cruzar las piernas, pero es posible que prefiera arrodillarse, estirar las piernas rectas o sentarse en una silla. Solo asegúrese de que sea una posición que pueda sostener cómodamente.
- Mantén tu espalda recta. Una espalda recta te ayudará a respirar profundamente. Siéntese en una silla si le resulta difícil mantener la espalda recta sin una.
- Coloque sus manos donde no lo distraigan. Puede colocar sus manos sobre sus piernas o juntarlas en una posición de oración, lo que mejor funcione para usted.
Paso 6. Respire constante y profundamente
Mientras se prepara para emplear la técnica Best Me, cierre los ojos y tómese un momento para simplemente inhalar y exhalar lentamente. Concéntrese en su respiración y nada más. Esto le ayudará a despejar su mente y lo preparará para entrar efectivamente en un estado de concentración elevada.
Método 2 de 4: Entrar en hipnosis con la técnica Best Me
Paso 1. Siga los pasos de la técnica Best Me
Cada letra de "Best Me" corresponde a un paso. No importa en qué orden sigas los pasos (el siguiente orden es BESTME), o qué palabras uses. Sin embargo, es importante que incluya todos los pasos para asegurarse de sumergir cada aspecto de usted mismo en la experiencia imaginada.
- B - Sistema de creencias
- E - Emociones
- S - Sensaciones y experiencias físicas
- T - Pensamientos e imágenes
- M - Motivos
- E - Expectativas
Paso 2. Elija su lugar seguro (su "sistema de creencias")
Piense en un lugar real o imaginario donde se sienta seguro, tranquilo y feliz. Puede elegir el lugar que desee; no hay un lugar "incorrecto". Sin embargo, es mejor quedarse en un lugar una vez que lo elija, ya que esto hace que llegar a un estado relajado sea más fácil. Los lugares seguros comunes incluyen:
- Una playa
- Un parque soleado
- Un lugar que visitaste de vacaciones
- Tu habitación favorita de tu casa, pasada o presente
- Un lugar que has visto en una foto
Paso 3. Imagínese en su lugar seguro
Esta es la sensación y las experiencias físicas que forman parte del proceso. Use todos sus sentidos, no solo la vista. Mientras imagina cada detalle de este lugar seguro, deje que su tranquilidad lo relaje. Por ejemplo, si su lugar seguro fuera una playa al atardecer, se concentraría en:
- Los colores: el rojo y el dorado de la puesta de sol, el azul del agua.
- Los sonidos: el estruendo de las olas y el llamado de las gaviotas
- Las sensaciones: el viento en tu piel y la arena cálida debajo de ti.
- Olores: el aire puro del mar con un toque de salinidad
Paso 4. Deje que la tranquilidad de su lugar seguro elimine las emociones negativas
Absorbe la paz que te rodea. Sienta cómo se calma, se relaja. Dígase a sí mismo: "Estoy tranquilo. En paz".
Paso 5. Permita que la calma del espacio aleje todo pensamiento
Los pensamientos inevitablemente pasarán por tu mente al principio. No luches contra ellos. Más bien, vuelva suavemente su enfoque a su espacio seguro. Te estás hundiendo en él y cerrándote. Hundirse y apagarse. Hundirse y apagarse.
- Si tiene dificultades para rechazar un pensamiento negativo, imagínese poner la imagen en la pantalla de un televisor, luego use un control remoto para silenciarla, convertirla en blanco y negro y apagarla.
- También puedes imaginar poner la imagen en un cajón y cerrar el cajón. De hecho, deshazte de él como quieras. Simplemente no lo prenda fuego ni lo explote porque se supone que debe ser relajante.
Paso 6. Disfrute de la tranquilidad
No tienes otros motivos, ningún deseo de estar en ningún otro lugar, de hacer otra cosa. Todo lo que quieres es existir libre en este lugar. Soñar, ir a la deriva, hasta que estés completamente en tu propio paraíso personal.
Paso 7. Espere hundirse profundamente en su espacio seguro
No se preocupe si logrará la hipnosis. Esperar. La hipnosis no es más que concentración. Concéntrese en su espacio seguro. Estar ahí. Cuando ingresa por completo, está en hipnosis. Como escribe el creador de la técnica: "Cuanto más profundo vayas, más profundo podrás ir y cuanto más profundo vayas, más profundo querrás ir y más agradable será la experiencia".
Paso 8. Repita estos pasos tantas veces como sea necesario
Vuelve a las sensaciones de tu espacio seguro. Sienta la tranquilidad. Deja que los pensamientos se desvanezcan. Disfrute del espacio a medida que se hunde más y más profundamente, hasta que esté completamente en su espacio seguro.
Paso 9. Asocie su lugar seguro con una palabra
Una vez que haya creado y se haya sumergido en su lugar seguro, considere darle un nombre. Luego puede usar este nombre, incluso cuando no esté en hipnosis, para traer sentimientos de calma y relajación.
Paso 10. Concluya su sesión o pase a experimentar previamente o volver a experimentar
Si todavía está dominando la autohipnosis, o si su objetivo era simplemente relajarse y calmarse, ahora puede salir de su sesión. O bien, puede pasar a experimentar previamente una meta para aumentar la confianza y el incentivo, o volver a experimentar emociones pasadas para generar confianza y reducir la ansiedad.
Método 3 de 4: Experimentar previamente las recompensas de un objetivo
Paso 1. Elija una meta
Concéntrese en un objetivo por sesión. Elija una meta que sea importante para usted y que esté ansioso por lograr. Imaginarse logrando el objetivo y recibiendo las recompensas consiguientes puede ayudar a generar confianza y proporcionar el incentivo para alcanzar su objetivo. La técnica Best Me puede mejorar el rendimiento orientado a muchos objetivos, que incluyen:
- Académica
- Cantando
- Baile
- Atletismo / ponerse en forma
- Escritura creativa
- Ponerse en forma
- Iniciar su negocio / lograr una meta laboral
- Bajar de peso o dejar de fumar
Paso 2. Recrea el logro exitoso de tu objetivo usando los pasos Best Me
Desde dentro de su lugar seguro, ahora imaginará en detalle el logro de su objetivo. Cuanto más detallado sea su escenario y cuantos más pasos implique, mejor.
- Aumente el valor de incentivo de su recreación imaginando recompensas adicionales asociadas con su objetivo, como las vacaciones que tomará después.
- Considere también la posibilidad de experimentar previamente las recompensas de los subobjetivos. Por ejemplo, si deja de fumar, puede imaginar la cena que disfrutará después de una semana o una conversación en la que le diga con orgullo a un amigo que no ha fumado durante un mes.
Paso 3. Imagínese que ha logrado su objetivo
Piense en usted mismo recibiendo un aumento o su diploma, o las recompensas por cualquiera que sea su meta. Recrea el momento lo más plenamente posible, tal como lo hiciste al crear tu lugar seguro. Verlo, oírlo, olerlo, sentirlo. Piense precisamente en lo que hará y dirá; de lo que la gente a tu alrededor hará y dirá.
Paso 4. Sienta la satisfacción y el orgullo de lograr su objetivo
Piense en las miradas de admiración de amigos y familiares. Piense en lo que le dirán. Imagínese lo orgulloso y feliz que se sentirá. Permítase experimentar plenamente estas emociones.
Paso 5. No pienses en nada más
Si se entrometen otros pensamientos, devuelva suavemente su atención a la escena que está representando. Experimente el logro de sus metas con tanta intensidad que se sienta como si quisiera que existiera.
Paso 6. Espere tener éxito
Experimentar el logro de su objetivo y las emociones concomitantes, aunque solo sea en su mente, creará recuerdos poderosos que lo ayudarán a creer que se dirige hacia un éxito seguro. Esto le permitirá actuar con confianza, esperando tener éxito.
Paso 7. Concluya su sesión contando hasta cinco
Piense que poco a poco volverá al mundo que le rodea cuando llegue a los cinco años.
- Uno: comienza a regresar.
- Dos: estás feliz, confiado.
- Tres - Volviendo cada vez más. Concéntrese en usted mismo: su respiración y la sensación del suelo o la silla debajo de usted.
- Cuatro - Casi de vuelta. Toma conciencia de los sonidos y sensaciones de la habitación en la que te encuentres.
- Cinco - Abre los ojos. Estás de regreso, sintiéndote maravilloso.
Método 4 de 4: Recreación de estados de ánimo pasados para mejorar la confianza
Paso 1. Piense en un momento en el que se sintió seguro y motivado
Al igual que con su espacio seguro, sea lo más específico posible. ¿Dónde estabas? ¿Que estabas haciendo? ¿Quién estaba contigo?
Paso 2. Recrea el momento usando la técnica Best Me
Empiece por imaginarse a sí mismo en el pasado. ¿Que ves? ¿Qué oyes, sientes, hueles? ¿Que estabas haciendo? ¿Diciendo? Visualice el momento con tanta claridad que se sienta como si quisiera que existiera.
Paso 3. Experimente la emoción
A medida que se permita sumergirse en la escena que ha creado, volverá a experimentar la emoción. Déjate sentir de nuevo mientras revives el momento.
Paso 4. Aleja los pensamientos negativos
Cuando otros pensamientos se entrometan, aléjelos suavemente y vuelva a su escenario. Si persisten, imagínese poniéndolos en la pantalla de un televisor y apagando el televisor, o poniéndolos en un cajón y cerrándolo.
Paso 5. Cree que tendrás éxito
Los recuerdos conectados a sentimientos fuertes son muy poderosos. Revivir este recuerdo con sus emociones de confianza y felicidad concomitantes le hará sentir como si se dirigiera inevitablemente al éxito. Abraza este sentimiento. Espere tener éxito. Actúe, piense y sienta que no puede fallar.
Paso 6. Asocie el buen sentimiento con una palabra
Una vez que haya recreado esta experiencia, piense en una palabra que la describa. Concéntrese en esa palabra mientras recuerda la escena y los sentimientos que crea. En el futuro, podrá utilizar esta palabra para recuperar esos sentimientos cuando los necesite.
Paso 7. Cuente hasta cinco para concluir su sesión
Regresará gradualmente a su estado normal de conciencia cuando llegue a los cinco años.
- Uno: comienza a regresar.
- Dos - Concéntrese en sus emociones: feliz, confiado.
- Tres: concéntrese en su respiración, las sensaciones de su cuerpo, la sensación del suelo o la silla debajo de usted.
- Cuatro - Toma conciencia de la habitación que te rodea. Los sonidos y los olores.
- Cinco - Abre los ojos. Ha vuelto, confiado en el éxito.
Consejos
- Es mejor usar la menor cantidad de palabras posible mientras sigue la técnica Best Me. Las imágenes, sensaciones y sentimientos que experimentas son lo más importante.
- Es posible que no logre el estado profundo de concentración que busca la primera vez, o que inicialmente tenga éxito con las metas previas a la experiencia o la reexperimentación de las emociones. Sigue intentándolo. Como cualquier habilidad, la técnica Best Me requiere práctica.
- Además de la técnica Best Me, es posible que desee considerar la posibilidad de buscar los servicios de un psicólogo, consejero o trabajador social clínico para que lo ayude a definir sus objetivos, lidiar con la ansiedad y desarrollar la confianza.
