¿Te ha dicho tu madre o tu mejor amiga que eres una persona ingrata? ¿Te sientes incapaz de apreciar la belleza, la naturaleza y el amor que te rodea? ¿Estás obsesionado con las cosas que no tienes, en lugar de estar agradecido por lo que tienes? Si es así, convertirse en una persona más agradecida puede ayudarlo a mejorar su vida.
Pasos
Parte 1 de 3: Alterando tu perspectiva
Paso 1. Haga una lista de gratitud todos los domingos
No tiene que esperar a anotar todo por lo que está agradecido hasta el Día de Acción de Gracias. Todos los domingos, obtenga un cuaderno y siéntese afuera durante quince minutos mientras hace una lista de todas las cosas por las que está agradecido. Trate de pensar en tantas cosas nuevas como pueda y siempre genere al menos diez cosas, ya sean grandes o pequeñas. Puedes escribir El amor sin fin de mi madre o El cuadro que me hizo mi compañera de cuarto.
- Retarte a ti mismo. Piense en al menos quince cosas nuevas por las que esté agradecido cada semana.
- Escribir las cosas por las que está agradecido hará que las aprecie aún más.
CONSEJO DE EXPERTO
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Paso 2. Agradezca sus amistades
Muchas personas son culpables de dar por sentado a sus amigos. Puede llegar a pensar que sus amigos están simplemente allí, como el sofá de su sala de estar o el árbol del jardín delantero. Pero ese no es el caso, querido lector. Si das por sentado a tus amigos durante demasiado tiempo, poco a poco se irán saliendo de tu vida. Por lo tanto, cada vez que salgas con uno de tus amigos, piensa en lo mucho que esta persona significa para ti, lo mucho que ha hecho por ti y la suerte que tienes de tener a esta persona en tu vida.
Claro, nadie es perfecto, y uno de tus amigos puede haberte decepcionado una o dos veces. Pero, ¿ha sido usted un amigo perfecto? Probablemente no
Paso 3. Sea agradecido por su familia
Tu familia es otra cosa por la que debes estar agradecido. Tus padres incluso podrían haber sido las personas que te dijeron que deberías estar más agradecido. Por lo tanto, tómese el tiempo para decirle a su familia lo mucho que significan para usted, para ayudar en la casa, para llamar o escribir cartas si no viven cerca el uno del otro y para dejar que las personas que se criaron y crecieron con usted saber lo mucho que significan para ti.
- No deje pasar un día sin decirle a su familia cuánto los ama.
- Si no fuiste criado por una familia que te trató bien, entonces esto es algo que tendrás que aceptar eventualmente. Aunque no es del todo justo, si quieres esforzarte por ser más agradecido, tienes que centrarte en las personas que formaron parte de tu sistema de apoyo, no en las personas que estuvieron ausentes de él.
Paso 4. Sea agradecido por todas las buenas obras realizadas en su beneficio
A lo largo de la historia, imagina cuántas personas han contribuido a que te encuentres ahora a través de un trabajo duro y un altruismo inadvertidos. Darse cuenta de que no podría estar donde está ahora si no fuera por todas estas personas es un paso importante para ser una persona agradecida.
Algunas de estas personas nunca han revelado su identidad. Por ejemplo, las personas que escriben artículos de Wikipedia. Por esta razón, nunca se sabe mucho que un extraño o un amigo realmente pueda estar ayudándote. A veces, la persona más moral también puede ser la más humilde
Paso 5. Sea agradecido por su salud
La salud es otra cosa que la gente suele dar por sentada, y es algo en lo que debe pensar la próxima vez que se encuentre lloriqueando o quejándose. Claro, es posible que haya perdido su teléfono celular o se haya peleado con su mejor amigo, y esas cosas apestan, pero las superará y las arreglará con bastante facilidad. Lo que no se puede arreglar tan fácilmente es una condición física debilitante que puede cambiar el curso de su vida; así que, la próxima vez que sienta que el mundo lo odia, sea feliz de tener un cuerpo sano y funcional.
- Agradezca el aire en sus pulmones, la claridad en su cabeza y la primavera en su paso. Hay mucha gente que no tiene tanta suerte y que, de todos modos, se las arregla para estar agradecida.
- Tendrá un mejor sentido de gratitud después de su primer susto de salud y luego se dé cuenta de que todo está bien. Pero con suerte no tendrá que llegar a esto.
Paso 6. Sea agradecido por sus oportunidades
Sea agradecido por todas las cosas que puede hacer. Esto puede significar ir a la escuela, ir al trabajo, tener el lujo de pasar una noche de fiesta con amigos o la posibilidad de pagar esa chaqueta nueva que tenía en la mira. Esto podría significar la oportunidad de viajar o estudiar algo que te fascina, incluso si no es tan práctico. Lo más probable es que haya muchas cosas que puede hacer y que otros ni siquiera podrían soñar con hacer, así que asegúrese de estar agradecido por todas las oportunidades que se le brinden.
Claro, es posible que a otras personas se les hayan dado incluso más oportunidades que a ti, pero eso no significa que debas vivir en la amargura o los celos
Paso 7. Sea agradecido con la naturaleza
Hay naturaleza a tu alrededor, incluso si vives en el corazón de una gran ciudad. Sal a un parque público o camina alrededor de un lago y agradece toda la belleza que te rodea. Dedicarte veinte minutos al día a caminar por tu vecindario puede hacerte sentir aún más agradecido por todas las oportunidades que se te han brindado.
Incluso si es un día lluvioso y sombrío, puede estar agradecido por el reconfortante sonido de la lluvia
Paso 8. Busque el lado positivo
Si quieres ser una persona agradecida, tienes que aprender a ver el aspecto positivo de cualquier situación. Deja de lloriquear y quejarse y piensa en las cosas que te hacen feliz, no en las cosas que se interponen en tu camino y en la felicidad. Si quieres estar agradecido, debes conquistar tus pensamientos negativos pensando en tres pensamientos positivos por cada pensamiento negativo.
Pon las cosas en perspectiva. Puede estar molesto porque no pasó un examen de matemáticas, pero no está sufriendo una ruina financiera. Recuerda que siempre hay personas cuyos problemas son mucho más grandes que los tuyos, y céntrate en ser positivo y feliz con las cosas que tienes
Paso 9. Deja de jugar a la víctima
Las personas ingratas siempre están culpando al mundo por sus problemas y pensando que nada malo de lo que sucede es culpa suya. Si quieres ser una persona agradecida, entonces debes dejar de pensar que el mundo, tus maestros, tu jefe, tus amigos o tu familia están tratando de atraparte y concentrarte en todas las formas en que el mundo te está ayudando. haces tu vida más fácil.
Toma control de tu vida. Deje de pensar que es víctima de malas circunstancias y concéntrese en todas las cosas de su vida en las que cualquiera estaría de acuerdo que en realidad son buenas circunstancias
Parte 2 de 3: Cambiar sus interacciones
Paso 1. Diga "gracias" a los extraños
Cuando esté justificado, claro. Agradezca a la niña que le da su café a las seis de la mañana; probablemente esté cansada y necesite una palabra amable. Agradezca a su mesero o al encargado de la caja en su supermercado local. Agradezca al hombre del restaurante por abrirle la puerta. Agradezca al conductor del taxi por llevarlo a casa sin problemas.
No solo es de buena educación agradecerle a la gente, sino que también lo pondrá en una mentalidad más agradecida
Paso 2. Dígale a sus seres queridos lo agradecido que está
Dar las gracias a los extraños puede ser más fácil que dar las gracias a las personas que más amas. Sin embargo, si quieres ser una persona agradecida, debes agradecer a tus amigos y familiares cada vez que te ayuden, o simplemente porque sí; simplemente puede agradecerles por estar ahí para usted durante todos estos años y hacerles saber cuánto significa para usted su continuo amor y apoyo.
Puede que no te guste sentirte vulnerable, pero no será tan malo una vez que te acostumbres a agradecer a las personas que realmente amas
Paso 3. Escriba tarjetas de agradecimiento
No reserve tarjetas de agradecimiento solo para su jefe o secretaria; en su lugar, conviértase en un hábito de enviar a estos cachorros siempre que alguien realmente lo haya ayudado. Tal vez fue una amiga con la que perdiste el contacto y te dejó pasar tres noches seguidas en su casa cuando terminaste en su vecindario. Tal vez fue un compañero de clase que pasó horas explicándote la configuración electrónica. Enviar la tarjeta le mostrará lo agradecido que está.
Cualquiera que sea el acto amable, escribir una tarjeta de agradecimiento no solo hará sonreír a la otra persona, sino que también te hará una persona más agradecida porque tendrás que expresar tu gratitud con palabras
Paso 4. Disfrute de hacer favores a sus amigos
También se sabe que las personas ingratas son egoístas y solo quieren pasar el rato con otras personas si pueden "obtener" algo de ellas. Entonces, dale la vuelta y ofrécete a hacer algunos favores a tus amigos sin que te lo pidan. Tal vez tu amiga esté teniendo un día ajetreado y necesite que alguien le recoja el almuerzo; tal vez tu amigo necesite ayuda para elegir un vestido de fiesta. Cualquiera que sea la tarea, confíe en ella y sentirá gratitud cuando reciba ayuda a cambio.
Hacer otros favores a las personas te hará una persona menos egoísta y te hará sentir más agradecido cuando llegue el momento
Paso 5. Deja de quejarte en Facebook
Este es simple. No vayas a Facebook y les cuentes a tus 500 amigos más cercanos sobre el terrible día que tuviste, sobre el horrible tráfico en el que estuviste atrapado durante 25 minutos o sobre cómo perdiste tu teléfono celular por tercera vez. No despotricar sobre los "haters" que le hacen la vida difícil y no se queje de que algunas personas son falsas y solo lo usan a usted. No uses Facebook como un foro para tu negatividad en absoluto.
- Despotricar en Facebook y hacer que la gente apoye tus peroratas con comentarios y me gusta solo avivará el fuego e inspirará un comportamiento más ingrato.
- Si realmente sientes la necesidad de compartir algo personal con todos tus amigos de Facebook, intenta convertirlo en algo positivo.
Paso 6. Sea amable con sus mayores
Deja de pensar que visitar a tu abuela o abuelo no es más que una tarea. Agradezca a sus mayores y la información que pueden ofrecer y sepa que no estarán para siempre. Pasa tu valioso tiempo con tus abuelos mientras puedas, si tienes la suerte de tenerlos. Si no es así, sea amable con los miembros mayores de su familia y déjeles ver cuánto aprecia su sabiduría y amor.
Tú también serás viejo algún día, amigo. ¿Querrá un nieto que esté contando los minutos hasta que pueda reunirse con sus amigos en el centro comercial?
Paso 7. Evite los celos como la plaga
Los celos son un rasgo clásico de las personas ingratas. Si eres ingrato, entonces debes compararte con otras personas todo el tiempo, deseando ser otra persona y volviéndote verde deseando tener el novio, el auto, el guardarropa o la apariencia de uno de tus amigos o incluso de un amigo. perfecto extraño. Si quieres estar agradecido, entonces debes dejar de jugar al juego de comparar lo antes posible, o nunca estarás contento con lo que tienes.
Recuerde que es imposible compararse realmente con otra persona sin conocer la historia completa. Claro, es posible que desee tener tanto dinero como su mejor amiga, pero ella puede desear que sus padres se amen tanto como los suyos
Parte 3 de 3: Practicar la gratitud
Paso 1. Ofrézcase como voluntario
El voluntariado en tu comunidad es otra forma de demostrar lo agradecido que estás por todas las cosas que el mundo te ha dado. Ya sea que esté ayudando a limpiar un parque local, trabajando en un comedor de beneficencia o enseñando a niños y adultos en su comunidad a aprender a leer, se convertirá en una persona más agradecida si brinda su tiempo a las personas que son menos afortunadas y aprecian todo lo que '' ellos '' tienen para ofrecerle ''.
Si realmente te gusta el voluntariado, incluso puedes hacer un viaje de voluntariado a otro país. Esto realmente cambiará tu perspectiva y te hará sentir aún más agradecido
Paso 2. Comuníquese con la naturaleza
Eso es correcto. Salir al parque y sentarse al sol puede ayudarte a apreciar todo lo que tienes en la vida. Ya sea que vayas a nadar, medites en un parque, vayas de excursión o escales una montaña, estar en comunión con la naturaleza te hará ver cuán impermanente es tu vida y cuánto debes apreciar todas las pequeñas cosas que la vida tiene para ofrecerte.
Cuanto más tiempo pases al aire libre en lugar de estar encerrado dentro de tu casa, más agradecido te sentirás
Paso 3. Haz yoga
El yoga es la práctica de la gratitud. Mientras practicas esos equilibrios de brazos y haces esos vinyasas, realmente estarás trabajando para encontrar una conexión entre tu mente y tu cuerpo que te permita apreciar cada respiración, cada movimiento y cada persona que te rodea. El yoga te recordará que el mundo tiene lo que necesitas y que tienes lo que el mundo quiere.
- Hacer un hábito de yoga semanal te ayudará a apreciar las cosas pequeñas y a no sentir que no estás obteniendo lo suficiente de la vida.
- El yoga se trata de ser generoso y ofrecer lo que tienes al mundo. Esto está garantizado para hacerte menos egoísta y más agradecido.
Paso 4. Realice un acto de bondad al azar
No siempre debes guardar tus actos de bondad para tus amigos cercanos o familiares. Ayuda a un vecino a buscar un perro perdido. Ayuda a limpiar a la chica de la cafetería que se derramó el café encima. Ayuda a una anciana a llevar sus compras. A veces, estas oportunidades se presentarán por sí mismas, no es necesario que venga a buscarlas. Y cuando vengan, es mejor actuar con generosidad y estarás más agradecido por tu parte en el mundo.
Fíjese como meta hacer al menos un acto de bondad al azar por mes. Trate de reducir esto a una semana. ¿Crees que puedes hacer uno al día? Nunca lo sabrás hasta que lo pruebes
Paso 5. Dale a tu amigo un buen regalo solo porque sí
Dar un regalo es una excelente manera de practicar la gratitud. No tienes que esperar al cumpleaños de tu amiga para darle un regalo si realmente quieres que sepa lo mucho que significa para ti. Si ves un lindo marco de fotos en una feria de artesanías, pega una foto de ustedes dos y dásela; Si ves el accesorio perfecto para tu amiga, recógelo y entrégaselo en una pequeña bolsa de regalo. No es el precio lo que cuenta, es el pensamiento.
Adquirir el hábito de darles regalos a tus amigos solo porque pensaste en ellos y quieres que se sientan especiales es una excelente manera de ser una persona más agradecida
Consejos
- Agradezca a todos los que le rodean por las cosas simples (pero no demasiado o de lo contrario se volverá molesto) para mostrar su gratitud.
- Trate de no desperdiciar comida durante las comidas.
- No se queje de cosas que da por sentado, p. Ej. escuela, padres sobreprotectores, etc.
- Lea libros como Parvana y El viaje de Parvana.
- Trate de ser positivo tanto como pueda.
- Siempre que te encuentres en un problema o en una mala situación, piensa en 3 cosas que podrían ser mucho peores y agradece a Dios por solo darte los problemas menores.
