Las personas diagnosticadas con diabetes a menudo desarrollan depresión. A veces, los síntomas de la depresión pueden deberse a causas físicas. Vivir con diabetes también puede conducir a un exceso de estrés y emociones negativas que resultan en depresión. La depresión y la diabetes pueden ser difíciles, pero puede lidiar con estas condiciones y mejorar su estado de ánimo. Si está lidiando con una depresión relacionada con la diabetes, visite a su médico o un especialista en salud mental, realice un tratamiento, siga su plan de control de la diabetes y realice cambios en su estilo de vida.
Pasos
Método 1 de 3: buscar ayuda
Paso 1. Reconozca los síntomas de la depresión
La depresión puede ser muy difícil de afrontar. Las personas con diabetes tienen una mayor probabilidad de sufrir depresión. Lidiar con la diabetes puede ser muy difícil y el estrés de eso puede llevar a un mayor riesgo de depresión. Si se ha sentido un poco deprimido, vea si tiene alguno de los siguientes síntomas que indiquen un problema mayor:
- Pérdida de interés y placer en las actividades.
- Cambios en sus patrones de sueño, como insomnio, despertarse con frecuencia o dormir más
- Aumento o pérdida de peso debido a un cambio en el apetito.
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga y letargo
- Sentimientos de ansiedad, tristeza o culpa
- Pensamientos de suicidio. Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Directa Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273 TALK (8255). También puede ir al chat de prevención del suicidio para hablar con alguien en línea.
Paso 2. Concierte una cita con su médico
Si experimenta alguno de los síntomas de la depresión, debe consultar a su médico. Puede haber un problema físico que cause los síntomas. No seguir su plan de control de la diabetes puede provocar síntomas similares a los de la depresión. Asegúrese de hablar con su médico sobre cómo se siente y lo que está experimentando.
- Por ejemplo, un nivel bajo de azúcar en sangre puede hacer que coma demasiado o altere su sueño.
- Los problemas de tiroides pueden provocar síntomas de depresión. Algunos efectos secundarios de los medicamentos también pueden causar estos síntomas.
Paso 3. Visite a un profesional de la salud mental
Si no hay una razón física para su depresión, debe visitar a un profesional de la salud mental. La depresión puede hacer que se sienta solo y sin esperanza, pero puede tratarla, así como su diabetes, y sentirse mejor. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar formas de tratar su depresión.
Su médico puede derivarlo a un profesional de la salud mental que trabaje específicamente con pacientes con diabetes. También puede pedirle a su médico sugerencias sobre los profesionales de la salud mental en su área
Método 2 de 3: Tratamiento de la depresión
Paso 1. Comuníquese con amigos y familiares
Es importante contar con personas con las que pueda hablar sobre lo que está sucediendo en su vida. Abrirse a amigos y familiares le dará la oportunidad de expresarse y obtener ayuda cuando la necesite.
- Intente abrirse con un amigo o familiar al principio, y luego ábrase con más personas a medida que comience a sentirse más cómodo hablando sobre lo que ha estado lidiando.
- Pídale a un amigo o familiar que lo ayude a encontrar un consejero y que obtenga ayuda para su depresión.
Paso 2. Realice un asesoramiento
Si comienza a ver a un profesional de la salud mental, se someterá a psicoterapia. Esto puede incluir terapia de conversación, terapia cognitivo-conductual u otros métodos para enfrentar su depresión y aprender a manejarla y tratarla. Estos tratamientos le ayudarán a aprender a sobrellevar su depresión y volver a tomar el control de su vida.
- Por ejemplo, la psicoterapia puede ayudarlo a hablar sobre temas relacionados con su depresión. La TCC le ayuda a reemplazar los pensamientos negativos por otros más saludables.
- Es posible que necesite un tratamiento a corto o largo plazo. No se sienta frustrado si su depresión necesita un tratamiento a largo plazo. Mientras lo esté tratando, está en el camino correcto.
Paso 3. Tome la medicación
Dependiendo de la gravedad de su depresión, es posible que deba tomar medicamentos. Si no está viendo a un psiquiatra, tendrá que ver a uno, ya que son médicos que pueden recetar medicamentos. Los medicamentos pueden brindar una ayuda adicional si la terapia no es suficiente.
- Hable con el médico y el psiquiatra sobre los efectos secundarios de cualquier medicamento recetado. Pregunte cómo el medicamento interferirá con su diabetes, afectará sus niveles de azúcar en sangre e interferirá con cualquier medicamento que esté tomando.
- A menudo, las personas toman medicamentos junto con la terapia.
Paso 4. Únase a un grupo de apoyo
Otra forma en que puede ayudar a su depresión es unirse a un grupo de apoyo. Esto puede ser muy útil si se siente solo o como si no hubiera nadie con quien hablar. Es posible que desee probar un grupo de apoyo para la depresión o un grupo de apoyo para la diabetes. Cualquiera puede brindar apoyo de otras personas que entienden por lo que está pasando. Conectarse con otros y hablar sobre lo que está pasando puede ser muy útil.
- Pregúntele a su médico o profesional de la salud mental sobre los grupos de apoyo en su área.
- También puede buscar grupos de apoyo en línea.
- También puede obtener más información sobre los grupos de apoyo para la diabetes a través de la Asociación Estadounidense de Diabetes.
Paso 5. Siga su plan de control de la diabetes
Seguir de cerca su plan de control de la diabetes también puede ayudarlo con su depresión. A veces, un control deficiente de la diabetes puede provocar depresión o empeorarla. Aunque puede ser difícil, cuidarse es una buena manera de garantizar la salud tanto física como mental.
Los planes de manejo a menudo se enfocan en mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, mejorar el estado físico y aumentar la actividad física, y perder peso o controlarlo. Estas cosas pueden ayudar a mejorar la depresión
Método 3 de 3: Manejo de la depresión a través de cambios en el estilo de vida
Paso 1. Siga una dieta saludable
Comer alimentos nutritivos es parte del control de su diabetes, pero también puede ayudar con su depresión. Comer carbohidratos en forma de frutas y verduras en lugar de carbohidratos de alto índice glucémico puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión. Las frutas y verduras también le brindan a su cuerpo los nutrientes necesarios, como magnesio, folatos y riboflavina, que pueden ayudar con la depresión.
- Los carbohidratos de alto índice glucémico incluyen pasta blanca, panes blancos, arroz blanco, papas, maíz y muchos cereales.
- Comer grasas saludables y fuentes de proteínas magras también puede ayudar con los síntomas de la depresión.
- Hable con su médico sobre las opciones dietéticas que le ayudarán tanto con el control de la diabetes como con la depresión.
Paso 2. Haga más ejercicio
El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y mejorar su estado de ánimo. Hacer media hora de actividad física cinco días a la semana puede ayudar con los síntomas de depresión leve a moderada. El ejercicio también proporciona beneficios para la salud para el control de la diabetes. La actividad física regular puede ayudar a reducir sus niveles de glucosa en sangre. Intente hacer ejercicio con amigos o familiares en lugar de hacerlo solo.
- Trate de hacer de 30 a 45 minutos de actividad física cinco días a la semana. Alternativamente, puede intentar hacer 60 minutos de ejercicio tres veces por semana.
- Participe en una variedad de actividades. Intente caminar, nadar, andar en bicicleta, hacer ejercicios de fuerza, hacer yoga u otras actividades aeróbicas.
Paso 3. Duerma lo suficiente
La diabetes y la depresión pueden provocar problemas para dormir. Dormir lo suficiente puede ayudar a regular su estado de ánimo. Intente dormir de siete a nueve horas cada noche. Trate de acostarse a la misma hora todas las noches y de despertarse a la misma hora todos los días.
- Deja la cafeína cerca de la hora de acostarte. Esto puede mantenerte despierto. Evite otras cosas cerca de la hora de acostarse que puedan mantenerlo despierto, como el alcohol, el ejercicio, las tareas domésticas, el trabajo o incluso revisar su correo electrónico. Asegúrese de darse un período de tiempo para relajarse.
- Tome una ducha tibia antes de acostarse y apague todas las luces. Esto puede ayudar a su cuerpo a prepararse para dormir.
Paso 4. Sal de la casa
Es posible que las personas que padecen depresión no quieran salir de casa. Esto puede aumentar cuando tiene diabetes. Aunque se sienta mal y no quiera hacer nada, intente salir y hacer algo. Quedarse en casa y estar solo puede empeorar sus síntomas de depresión. Propóngase salir y reunirse con amigos o familiares al menos una vez a la semana.
- Si su diabetes le incomoda al ir a cenar, busque otra cosa que hacer. Vaya al cine, vaya de compras o visite un museo. Recuerde, aunque puede sentirse cohibido por su diabetes, su familia y amigos lo aceptan por usted y no lo juzgarán.
- Considere ir a una función social en su área, como una reunión o una oportunidad de voluntariado.
Paso 5. Habla con tu familia y amigos
Una gran fuente de apoyo cuando tiene diabetes y depresión es su familia y amigos. Tener diabetes puede hacer que se sienta aislado o diferente, y la depresión puede hacer que esto parezca aún peor. Haga un esfuerzo por conectarse con su familia y amigos.
- Pasa tiempo socializando con ellos. Invítelos a cenar donde usted cocina una comida deliciosa para la diabetes, o salga y haga una actividad compartida.
- Habla con ellos cuando te sientas abrumado. Intente decir: “Sufro de depresión además de diabetes. Me preguntaba si podría hablar contigo sobre cómo me siento. Creo que te ayudará ".
Paso 6. Evite depender de sustancias para tratar
Muchas personas deprimidas recurren a determinadas sustancias para sentirse mejor. Ésta no es una forma saludable de manejar. Muchas sustancias que se usan para hacer que alguien se sienta mejor pueden llevar al abuso de sustancias, que es una condición grave adicional.
- Las personas a menudo recurren a la nicotina, el café, el alcohol, las drogas o los tranquilizantes para sentirse mejor.
- Si siente la necesidad de recurrir a estas sustancias, considere la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental para que lo ayude a afrontar las situaciones de manera más eficaz.
