La meditación "Rueda de la conciencia" fue introducida por el Dr. Dan Siegel. Desde su introducción, junto con una mayor conciencia del momento presente, ha ayudado a decenas de miles de personas con afecciones como ADD, impulsividad y enfermedades inflamatorias. Es una de las pocas meditaciones guiadas que apunta explícitamente a los anclajes del momento presente "espacio de conciencia" y cuerpo interior. Como cualquier práctica de meditación, es un trampolín o un conjunto de pautas que pueden ser útiles durante su viaje espiritual para ponerse en contacto con la conciencia informe de que usted es en esencia. Por lo tanto, no debe usarse como muleta.
Pasos
Parte 1 de 6: Antes de comenzar
Paso 1. Conozca la estructura de la "rueda"
Esta técnica de meditación se puede ilustrar mejor a través de un diagrama de rueda.
- El centro interno representa el conocimiento o el espacio de la conciencia donde ocurre y termina cualquier experiencia. En otras palabras, es el omnipresente "yo soy" o el experimentador, que está escuchando, mirando, saboreando, etc.; sin el cual no habrá experiencia. Tu eres eso.
- También es la fuente de atención. Entonces, los radios representan la "atención" a través de la cual nos damos cuenta de cualquier cosa en el borde exterior.
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El borde exterior representa cualquier cosa de la que podamos ser conscientes. Esta llanta está dividida en 4 segmentos:
- El primer segmento (arriba a la derecha) representa las percepciones de los sentidos, es decir, el gusto, el tacto, el olfato, el oído y la vista. Es cómo percibimos el mundo a través de las percepciones sensoriales.
- El segundo segmento (arriba a la izquierda) representa las sensaciones del interior del cuerpo. También se le llama sexto sentido en ciencia.
- El tercer segmento representa nuestros pensamientos, emociones, imágenes, recuerdos, sensaciones internas y cómo llegan y salen de nuestro "espacio de conciencia" o eje.
- El cuarto segmento representa el "sentido de conexión" con otras personas u objetos fuera de nuestro ser corporal.
Paso 2. Siéntese derecho
Antes de comenzar, mantenga una buena postura. Mantenga la espalda recta y relaje los hombros, las piernas, los músculos de la cara, etc. Si esto le resulta difícil, acuéstese. Alternativamente, elija su propia posición cómoda.
Paso 3. Sumérjase en la práctica
Las siguientes secciones combinadas como una práctica completa suelen tardar entre 20 y 40 minutos. Practique cada paso durante unos segundos o minutos, o el tiempo que le resulte natural. Ayuda a mantener algo de atención en tu respiración y / o cuerpo interior y / o percepciones de los sentidos durante la meditación, ya que te ayuda a estar más presente. Además, no existe una regla que indique que solo debe estar atento a un segmento o ancla del momento presente a la vez. Puede ser consciente de más de un ancla siempre que le sea natural.
Parte 2 de 6: Segmento 1: Percepciones sensoriales
Paso 1. Concéntrese en su visión
- Mire hacia el centro de la habitación. Ahora a la pared. Y de nuevo centra tu atención en el centro de la habitación.
- Ahora deje que la atención se concentre aproximadamente a una distancia de lectura de un libro, como si estuviera leyendo un libro.
- ¿Puedes notar que tienes la capacidad de enfocar tu atención a diferentes distancias?
Paso 2. Respire
Sin ninguna interferencia, solo observe su respiración que está siendo dirigida por la inteligencia superior de su cuerpo, junto con muchas otras funciones corporales complejas de manera sincrónica.
- Sienta la sensación del aire y el sonido de la respiración, a medida que entra y sale. Lea Stay Rooted in Being para obtener más información sobre esto.
- Deje que la sensación de subir y bajar del pecho, mientras respira, llene su conciencia.
- Deje que la sensación del vientre, a medida que se expande y contrae, llene la conciencia.
- Observe las brechas entre los ciclos de inhalación y exhalación. Inhala … * espacio * … exhala … * espacio * … inhala.
- Sienta la sensación de la respiración donde le resulte más natural. Monta la ola de la respiración dentro y fuera.
- Deja que los pensamientos y las emociones vayan y vengan.
- Ahora respire profundamente y deje que esta práctica de respiración se desarrolle por ahora.
Paso 3. Toma conciencia de los sonidos
Deje que los sonidos del entorno llenen la conciencia. Pueden ser vehículos que pasan, pájaros, electrodomésticos, sirenas, lluvia, voces, viento, etc. Fíjate que todos son sonidos que surgen y desaparecen en el espacio silencioso y atemporal del momento presente.
Paso 4. Toma conciencia de tu sentido de la vista
Deja que la luz llene la conciencia. Como la luz de los párpados cerrados o del entorno, si tienes los ojos abiertos.
Observe los colores sin ningún etiquetado mental
Paso 5. Toma conciencia de tu sentido del olfato
Deje que el olor del aire que está respirando llene la conciencia.
Paso 6. Toma conciencia de tu sentido del gusto
Mueva el radio al sentido del gusto y deje que llene la conciencia.
Paso 7. Mueva el radio a su sentido del tacto y deje que llene la conciencia
Como la sensación de tacto del lugar donde está sentado, donde las manos se tocan, el cuerpo tocando la ropa, los pies conectados al suelo, la piel tocando la piel, etc.
Ahora respire profundamente y deje ir esta práctica
Parte 3 de 6: Segmento 2: Cuerpo interno
Paso 1. Mueva el radio hacia las sensaciones interiores de su cuerpo
En otras palabras, sienta el campo energético interno de su cuerpo.
- Puede comenzar sintiendo el campo de energía de los músculos y huesos de sus manos, pies, piernas, etc., donde se sienta más natural, y dejar que llene la conciencia.
- Aquí hay un indicador: sin tocar ni ver, ¿cómo sabe que sus manos y piernas están ahí? Es a través de la sensación de campo energético interno del cuerpo.
Paso 2. Muévase a la cabeza
Centra tu atención en la frente, el cuero cabelludo y luego en la parte posterior de la cabeza. Pasando a los oídos y luego a los ojos.
Luego a la garganta, el cuello y los hombros. Mantenga su atención allí durante unos segundos o mientras se sienta natural
Paso 3. Muévase a la parte superior del cuerpo
Dirija la atención a ambos brazos. Desde los codos hasta los antebrazos, las muñecas, las palmas y las puntas de los dedos.
Paso 4. Pase a los músculos y huesos de la parte superior del pecho, la parte superior e inferior de la espalda, el abdomen y la región de la cadera
Luego a la región pélvica y luego a la apertura de la conciencia a los genitales.
Paso 5. Ahora dirija su atención a ambas piernas
Desde los muslos hasta las rodillas, las pantorrillas y las espinillas, los tobillos, los pies y la punta de los dedos.
Paso 6. Concéntrese en el interior del abdomen
Sigue la sensación de la tripa. Desde el esófago hasta el interior de la garganta. Ahora al interior de la boca.
Paso 7. Dirija su atención al sistema respiratorio
Los senos siguieron hasta la parte posterior de la nariz, desde la tráquea hasta el interior del tórax. Abierto a la sensación de los pulmones.
Paso 8. Centre su atención en la región del corazón
Paso 9. Ahora sienta el cuerpo como un todo como una sensación global de vitalidad
Examine el cuerpo de arriba a abajo mientras respira, si le ayuda.
- Ábrase a las señales del cuerpo y considérelas como la fuente de sabiduría, paz y alegría. Lea Habite su cuerpo interior más profundamente para obtener más profundidad.
- Ahora respire profundamente y deje ir esta práctica.
Parte 4 de 6: Segmento 3: Actividades mentales
Paso 1. Toma conciencia de las actividades mentales
Como se mencionó anteriormente, el segmento 3 representa pensamientos, emociones, sentimientos, reacciones, ideas, creencias, visuales, etc. que vienen y salen del 'espacio de la conciencia'. Explorémoslo en dos aspectos.
- Desde el centro del conocimiento, simplemente invite a cualquier persona a entrar en él. Pueden ser pensamientos, imágenes, sonidos, suposiciones pre-verbalizadas, reacciones, sensaciones internas, patrones mentales, etc. Abra su mente a lo que venga o no venga. Todo surge y desaparece en el espacio silencioso y vibrantemente vivo del momento presente. Es más fácil ser testigo de la actividad de tu mente cuando estás arraigado en el interior del cuerpo o en el espacio interior.
- Cuando simplemente miras, las identificaciones con los pensamientos se disuelven naturalmente, porque te das cuenta profundamente de ti mismo como la conciencia detrás de los pensamientos y las emociones. En lugar de identificarse o perderse en ellos.
- Aquí tienes un ejemplo: cuando escuchas un ruido, surge la irritación, que es una reacción mental-emocional. Observe que el sufrimiento se produce cuando "yo" identifica o ve esa irritación, que es más perturbadora que el ruido, como "yo" o parte de mí. En otras palabras, cuando usted se convierte en la irritación en lugar de ser la conciencia detrás de ella. Este 'yo' primordial, entidad egoica, no es más que una 'imagen mental' ilusoria de ti mismo que se basa en la identificación con formas (psicológicas o físicas), no importa si son buenas o malas.
- Sin embargo, ¿cómo puedes ser esa irritación? Estás viendo la irritación como energía mental-emocional en tu cuerpo y cabeza, ¿no es así? Y quien esta mirando Conciencia sin forma o el saber que eres en esencia. Reconocerse a sí mismo como el Conocedor detrás de la mente es verdadera meditación y verdadera liberación.
- Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse: "¿Soy yo estas sensaciones, pensamientos, reacciones y emociones?", "¿Quién soy?", "¿Qué se siente al ser yo?". No preguntes a la mente, pero siente la respuesta en tu interior. De lo contrario, la mente, que es limitada, le dará alguna respuesta conceptual.
- "Ver lo falso como falso es meditación. Esto debe continuar todo el tiempo". Sri Nisargadatta Maharaj.
- En el segundo aspecto, observe los pensamientos y el espacio entre los pensamientos. Observe cómo se presenta un pensamiento y cómo permanece y abandona la conciencia. También observe cómo viene el siguiente pensamiento y cómo se siente la brecha entre pensamientos o imágenes.
- Nuevamente, no existe una regla que indique que solo necesita estar consciente de los pensamientos y / o emociones. También puede ser consciente del cuerpo interior y / o la respiración y / u otros anclajes del momento presente al mismo tiempo. Siempre que le sea natural y fácil. Ser consciente de múltiples 'anclas del momento presente' profundiza la paz de la no-mente, ya que puede ayudar a desviar más la atención de la mente al Ahora. Por lo tanto, menos atención para que la mente la absorba y se convierta en algo mental. También estar arraigado en el interior del cuerpo es un aspecto esencial para ser testigo de tus pensamientos y emociones.
- Ahora respire hondo.
Paso 2. Toma conciencia de la "conciencia"
Este paso es un poco avanzado, por lo que si se siente demasiado sutil, simplemente concentre la atención en su respiración. Para aquellos que quieran probarlo, aquí va: desde el centro del conocimiento, doble el rayo de la atención hacia el "centro del conocimiento". Imagínese un rayo de atención que vuelve a su origen. En otras palabras, tome conciencia de la conciencia durante unos minutos o mientras se sienta natural. Sienta la paz y la vitalidad de la conciencia. Es más fácil de sentir cuando estás arraigado en tu espacioso interior del cuerpo.
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Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse y que pueden señalarle la dimensión interior de la conciencia sin forma:
- Cuando estás enojado o infeliz, ¿quién se da cuenta de la ira o la infelicidad como emociones, resistencia, inflación del ego y sensaciones físicas en tu cuerpo?
- Cuando miras un árbol, ¿quién es consciente de la imagen del árbol en tu "espacio de conciencia"?
- ¿Quién es consciente de los sonidos del entorno?
- ¿Quién es consciente de los recuerdos o pensamientos en tu cabeza?
- Es el "yo soy" o el saber.
- Este Conocimiento es conciencia pura. Es el 'yo soy' antes de reencarnarse en pensamientos y emociones.
- Cristo dice "Yo soy el que soy" apunta a esto.
- Explorar el pasado, pensar más, suprimir, razonar con la mente y el análisis se convertirá en un pozo sin fondo porque no tienen fin y siempre habrá más. De hecho, sus problemas y condiciones o situaciones indeseables no se resolverán verdaderamente si siguió viviendo o resistiendo o pensando negativamente en ellos. Incluso si encuentra una solución al problema a través del pensamiento (mente), aparecerá otra porque la mente es intrínsecamente poco inteligente y miope. Por lo tanto, creará más problemas a largo plazo.
- Es porque los problemas de la mente no se pueden resolver en el nivel de la mente. Solo al darte cuenta de ti mismo como la conciencia de fondo y / o la aceptación interna de lo que es, trae un cambio interno de la mente al espacio interno. Objeto de la conciencia a la conciencia del espacio. Así es como disuelves la disfunción de la mente que ha mantenido a los humanos esclavizados por el sufrimiento durante eones. La conciencia, que es también el espacio interior, es la vida que eres; inseparable de una vida.
- "El gran Tao fluye por todas partes. Todas las cosas nacen de él, pero no las crea. Se vierte en su trabajo, sin embargo, no hace ningún reclamo". Tao Te Ching.
- Ahora monta la oleada de inhalación y exhalación.
Parte 5 de 6: Segmento 4: Interconexión con otros
Paso 1. Sienta la sensación de conexión con la persona más cercana a usted
Conciencia abierta a todas las personas que te rodean
Paso 2. Vaya más allá de la esfera inmediata
Sienta la sensación de conexión con sus padres, hermanos, parientes cercanos, amigos, etc.
- Ahora a la gente con la que trabaja y luego a la gente de su barrio.
- Expanda más. Sienta la sensación de conexión con la gente de su ciudad, luego la gente de su estado o provincia, país y todos los seres vivos de la tierra.
Parte 6 de 6: Terminando
Paso 1. Di verdades y deseos positivos en tu mente
Cuando se repita para sí mismo, las siguientes frases pueden ayudar a mejorar la salud y la felicidad. Así que díselas en silencio a sí mismo:
- "Que todos los seres vivos sean felices y vivan con un corazón alegre, alegre y agradecido".
- "Que todos los seres vivos estén sanos y vivan en un cuerpo que les dé energía, flexibilidad, fuerza y estabilidad".
- "Que todos los seres vivos estén seguros y protegidos de todo tipo de daños internos y externos".
- "Que todos los seres vivos prosperen, prosperen y vivan con la tranquilidad del bienestar".
- Ahora respire más profundamente y monte la ola de la respiración dentro y fuera.
Paso 2. Ahora di las siguientes frases para enviarte los deseos a ti mismo
- "Que pueda ser feliz y vivir con un corazón alegre, alegre y agradecido".
- "Que pueda estar sano y tener un cuerpo que me dé energía, flexibilidad, fuerza y estabilidad.
- "Que pueda estar seguro y protegido de todo tipo de daño interno y externo".
- "Que pueda prosperar, prosperar y vivir con la tranquilidad del bienestar".
Paso 3. Ahora envía otro deseo y teniendo en cuenta que 'yo' y 'nosotros' somos igualmente importantes
- Así que ahora dite a ti mismo:
- "Que 'mwe' sea feliz y tenga un corazón alegre, agradecido y alegre".
- "Que 'mwe' estemos saludables y tengamos un cuerpo que brinde energía, flexibilidad, fuerza y estabilidad".
- "Que 'mwe' estemos seguros y protegidos de todo tipo de daños internos y externos".
- "Que 'mwe' florezca y prospere y viva con la facilidad del bienestar".
Paso 4. Respira y monta la oleada de inhalación y exhalación
Cuando estés listo, abre los ojos y deja ir esta meditación guiada.
