La meditación en la oscuridad es una forma de meditación destinada a conectarte con un sentido de tu vida y tu concepción. El objetivo es reducir el miedo a la oscuridad y lo desconocido. Para practicar, primero tendrás que trabajar en cultivar una mentalidad que no le tema a la oscuridad. También tendrás que hacer preparativos básicos, como encontrar la habitación adecuada y ropa cómoda. La rutina debe durar unos 25 minutos y requiere una concentración intensa. Puede que le lleve unos meses dominar la meditación en la oscuridad.
Pasos
Parte 1 de 3: Cultivar la mentalidad y el entorno necesarios
Paso 1. Considere sus sentimientos actuales con respecto a la oscuridad
Antes de comenzar una rutina de meditación en la oscuridad, deberá evaluar sus sentimientos actuales. La oscuridad puede dar miedo, por lo que necesitará saber dónde se encuentra para ver qué ajustes debe hacer.
- La gente suele pensar en la muerte o en las emociones negativas cuando piensa en la oscuridad. Es posible que haya tenido miedo a la oscuridad cuando era niño.
- ¿Tiene miedo de la oscuridad o de estar solo? Si es así, tendrá que trabajar para cambiar sus suposiciones al entrar en la rutina de meditación. Desea asegurarse de poder abrazar la oscuridad de una manera saludable y positiva.
Paso 2. Trate de fomentar asociaciones positivas con la oscuridad
Con la meditación en la oscuridad, el objetivo es ver la oscuridad como un espacio menos negativo y más cuantitativo y reflexivo. Trabaja en fomentar algunas asociaciones positivas con la oscuridad que te permitirán experimentar plenamente la rutina de meditación.
- Muchas personas que practican la meditación en la oscuridad sienten que la oscuridad contiene mucha energía. Como el útero es oscuro, naces de un lugar de oscuridad. En lugar de pensar en la oscuridad como un espacio en blanco, piense en ella como una fuente de vida.
- La gente también suele pensar en la oscuridad como una base. En algunas tradiciones religiosas, se piensa que la oscuridad es lo que se encuentra debajo de toda la creación. Todo lo demás se suma a la oscuridad. Esto puede ser útil con la meditación en la oscuridad, ya que puede pensar en la oscuridad como una base a la que puede agregar reflexión y comprensión.
Paso 3. Encuentra ropa cómoda
También debes prepararte en un nivel básico para meditar. No desea distracciones innecesarias durante una sesión de meditación, así que asegúrese de tener ropa cómoda. Cualquier cosa demasiado apretada, con picazón o incómoda puede distraer la atención del proceso de aclarar su mente. Elija una prenda holgada con la que se sienta cómodo.
Paso 4. Póngase cómodo en la habitación adecuada
También querrá asegurarse de sentirse cómodo cuando esté sentado. Si elige sentarse en una silla que no es cómoda, se distraerá. Elija un lugar agradable y cómodo en su casa o apartamento donde pueda meditar en paz. Por ejemplo, puede sentarse en el medio de su sofá con la espalda recta y los pies firmemente en el suelo.
- No se requiere una pose o atmósfera precisa para la meditación en la oscuridad. Simplemente elija una posición y un lugar que le parezcan adecuados. Lo más importante es que se sienta cómodo y libre de distracciones externas.
- En realidad, no es necesario estar en una habitación oscura para practicar la meditación en la oscuridad. Sin embargo, es importante que encuentre una habitación en la que pueda concentrarse. Si hace calor e incómodo en su dormitorio, es posible que este no sea el mejor lugar para meditar. Si su sala de estar generalmente tiene una buena temperatura y es relativamente tranquila, medite aquí.
Paso 5. Considere apuntar a una habitación oscura
Muchos tipos de meditación en la oscuridad se enfocan en cultivar un sentido interno de oscuridad. No es necesario que esté en una habitación completamente oscura para practicar la meditación. Sin embargo, algunos tipos de meditación en la oscuridad recomiendan que apuntes a una habitación que sea literalmente oscura. De hecho, la gente va a retiros en la oscuridad con el objetivo de meditar en la oscuridad durante días. Si desea incorporar este tipo de meditación en la oscuridad, considere la posibilidad de meditar en una habitación oscura. La falta de luz supuestamente le permitirá concentrarse más en sus propios pensamientos y sentimientos dada la falta de estímulos externos.
Paso 6. Aclare un poco su mente antes de intentar meditar
La meditación en la oscuridad requiere un intenso nivel de concentración. Es posible que desee calentar antes de comenzar. Trate de relajarse y despejar un poco su mente, especialmente si está bajo mucho estrés. Haga algo relajante como leer un libro o hacer un rompecabezas antes de intentar meditar.
Parte 2 de 3: Practicar una rutina de meditación
Paso 1. Cierre los ojos y trate de aclarar su mente
Para empezar, cerrará los ojos. Entonces querrás intentar aclarar tu mente. Durante la meditación en la oscuridad, debes concentrarte únicamente en la oscuridad.
- Muchas personas permiten que sus pensamientos divaguen cuando cierran los ojos. Puede comenzar a pensar en otras cosas, como lo que tiene que hacer hoy más tarde. Trate de ignorar estos pensamientos. Cuando comience a experimentarlos, devuelva sus pensamientos a la oscuridad.
- Quieres concentrarte en superar tu miedo a la oscuridad y todo lo que está representado en ese miedo. Por ejemplo, la oscuridad puede representar lo desconocido y también la muerte. Trate de adquirir una aguda sensación de oscuridad. Querrás concentrarte en la oscuridad. ¿Qué aspecto tiene la oscuridad? ¿Cómo se siente?
Paso 2. Esfuércese por ver solo la oscuridad
Cuando sus ojos están cerrados, es común ver imágenes emerger en la pantalla de su mente. Puede ver colores, formas e incluso puede sentir que está comenzando a soñar. Trate de alejar esas imágenes y recuerde enfocarse solo en la oscuridad. Solo quieres mirar la oscuridad.
- Mantén los ojos bien cerrados si otras imágenes se deslizan en tu mente. Si es la primera vez que practicas la meditación en la oscuridad, es muy probable que veas algunas imágenes. Se necesita un tiempo para realmente comprometerse a ver la oscuridad.
- Considere la oscuridad que está viendo. Si comienza a sentir miedo, recuerde las asociaciones positivas con la oscuridad. Piense en estar dentro del útero y luego emerger. Piense en la oscuridad como una pizarra en blanco. Estás volviendo a una pizarra en blanco del no-ser en la que puedes construir tú mismo y tus pensamientos.
Paso 3. Dedique 20 minutos a concentrarse en cultivar una sensación de oscuridad
Debe mantener los ojos cerrados durante unos 20 minutos. Configure un temporizador si es necesario. Durante este tiempo, debes considerar profundamente la oscuridad. Trate de concentrarse demasiado en cómo se siente la oscuridad, lo que significa y cualquier conocimiento que esté obteniendo.
- Tu mente puede ir a lugares aterradores durante la duración de esta meditación. Esta bien. La oscuridad puede provocar mucho miedo. El hiperconcentrarse en la oscuridad durante un período de tiempo determinado puede ayudar a aliviar algo de ese miedo.
- Trate de seguir centrándose en la oscuridad y en cómo se siente al respecto. Examine cualquier noción preconcebida que tenga sobre la oscuridad. Deje que las malas asociaciones den paso a otras más positivas. Nuevamente, piense en la oscuridad como una pizarra en blanco o en términos de su tiempo en el útero.
Paso 4. Abra los ojos e intente llevar la oscuridad a la habitación durante cinco minutos
Después de que hayan pasado 20 minutos, abra los ojos. Trate de llevar la sensación de oscuridad a la habitación con usted. Piense en lo que vio, pensó y experimentó en la oscuridad. Trate de imaginar que la habitación tiene la misma sensación de oscuridad. Trate de quedarse unos 5 minutos mientras sale de su sueño.
Parte 3 de 3: Evitar trampas con la meditación en la oscuridad
Paso 1. Comprender la meditación en la oscuridad requiere mucha práctica
No debe desanimarse si su primer intento de meditación en la oscuridad no cumple con sus expectativas. Se necesita una gran cantidad de práctica para despejar la mente y evitar entrar en modo de sueño al cerrar los ojos. Dale tiempo. Pueden pasar meses antes de que domines el arte de la meditación en la oscuridad.
Practica la meditación en la oscuridad tan a menudo como te sientas cómodo. Si tiene una mala reacción a la meditación en la oscuridad, es posible que desee reducir la práctica hasta que se sienta más tranquilo
Paso 2. Reconsidere la meditación en la oscuridad si tiene fobia a la oscuridad
Si tiene una fobia intensa a la oscuridad, es posible que desee reconsiderar la meditación en la oscuridad. Si bien la meditación en la oscuridad puede ayudar a disminuir los miedos o aprensiones con respecto a la oscuridad, una fobia es un miedo mucho más intenso. Las fobias deben tratarse con un profesional de la salud mental y puede ser peligroso tratar de abordar una fobia por su cuenta.
Paso 3. No sustituya la terapia por la meditación en la oscuridad
La meditación puede ayudar con una variedad de problemas de salud mental, pero no es una terapia en sí misma. Si está experimentando un problema como depresión y ansiedad, no intente tratarlo usted mismo con terapia. Busque la ayuda de un consejero o terapeuta.
- Puede consultar a su médico habitual para que lo derive a un terapeuta. También puede llamar a su compañía de seguros y solicitar una lista de terapeutas en su red.
- Si eres estudiante, es posible que tengas derecho a recibir asesoramiento gratuito a través de tu universidad.
Paso 4. Trate de no permanecer desapegado después de meditar
Es importante volver al mundo real después de meditar. La meditación puede proporcionar un descanso de los pensamientos problemáticos y permitirle distraerse de ciertos asuntos. Sin embargo, no desea permanecer en un estado de desapego a largo plazo, ya que esto puede interferir con su capacidad para interactuar con los demás. Intente siempre volver al momento presente después de meditar.
