Es probable que esté preocupado por el brote de coronavirus (también llamado COVID-19), pero es difícil encontrar el equilibrio entre tener cuidado y entrar en pánico. Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), usted está en un grupo de alto riesgo de infecciones y complicaciones si tiene más de 65 años, vive en un hogar de ancianos o en un centro de atención a largo plazo o tiene una afección médica subyacente que incluye enfermedad pulmonar crónica, asma, afecciones cardíacas graves, está inmunodeprimido (tratamiento del cáncer, tabaquismo, trasplante de médula ósea u órgano, inmunodeficiencias, VIH o SIDA mal controlado o está tomando un medicamento para debilitar el sistema inmunológico), obesidad grave (IMC de 40 o más), diabetes, personas con enfermedad renal crónica sometidas a diálisis o enfermedad hepática. Afortunadamente, puede protegerse del virus, así que trate de no preocuparse.
Pasos
Método 1 de 5: practicar el distanciamiento social
Paso 1. Quédese en casa con la mayor frecuencia posible para evitar el contacto con otras personas
La única forma de evitar verdaderamente una infección por coronavirus es evitar el contacto con personas que lo padecen. Desafortunadamente, no es fácil reconocer quién es contagioso, especialmente porque algunas personas tienen síntomas leves o ningún síntoma. Hasta que la amenaza del virus haya disminuido significativamente, disfrute de su tiempo en casa y salga solo cuando sea necesario.
- Si necesita algo de la tienda, vea si puede recibirlo antes de salir a buscarlo.
- Haz cosas que disfrutes, como leer un libro, jugar con tus mascotas, hornear o jugar. ¡Pasar tiempo en casa no tiene por qué ser aburrido!
- En la mayoría de los casos, puede salir a tomar aire fresco y hacer ejercicio siempre que el clima sea agradable. Solo asegúrate de mantenerte alejado de los demás.
Paso 2. Manténgase alejado de las multitudes, especialmente en áreas con poca ventilación
El virus parece propagarse más rápido en áreas congestionadas, especialmente si no hay mucho aire fresco circulando. Cuando salga, evite las áreas y eventos donde tienden a reunirse grandes grupos. Si encuentra que un lugar se llena de gente, discúlpese y váyase.
- Es posible que deba omitir fiestas y otros eventos. Es posible que alguien que asista lo lleve allí virtualmente haciendo una videollamada o usando Facebook en vivo.
- Si normalmente asiste a servicios religiosos, vea si puede verlos en línea. También puede intentar hacer una videollamada con su líder religioso para conectarse con su fe.
Paso 3. Aléjese al menos 1,8 m (6 pies) de personas que estén visiblemente enfermas
Es fundamental que evite a las personas que tosen o estornudan. Incluso si lo que tienen no es coronavirus, es una posible amenaza para su sistema inmunológico. Si ve a alguien que parece estar enfermo, por favor aléjese de él. Si es necesario, dígales amablemente que está tratando de evitar enfermarse.
Podría decir: "Veo que está tosiendo. ¡Espero que te mejores pronto! Voy a quedarme aquí porque me enfermo fácilmente. Por favor, no crea que tengo nada en su contra. Solo trato de mantenerme alejado de las personas enfermas para no enfermarme yo mismo"
Paso 4. Reemplace los abrazos y apretones de manos con saludos y asentimientos
Normalmente, puede saludar a sus amigos y familiares con un abrazo, y los apretones de manos son comunes en lugares como el trabajo. Sin embargo, hasta que el coronavirus deje de ser una amenaza, es importante evitar el contacto con otras personas tanto como sea posible. En lugar de abrazar o dar la mano, dale a la gente un aire divertido de chocar los cinco o un asentimiento.
Otras ideas incluyen hacer manos de jazz, golpear los codos o dar grandes olas. Averigua qué es lo que te divierte y lo que es seguro al mismo tiempo
Paso 5. Manténgase en contacto con sus seres queridos mediante videollamadas, llamadas y mensajes de texto
El distanciamiento social puede hacerte sentir aislado y solo, ¡lo cual no es divertido! Sin embargo, no es necesario que sienta que no puede pasar tiempo con nadie. Utilice sus dispositivos electrónicos para comunicarse con sus amigos y seres queridos todos los días.
Por ejemplo, puede enviar mensajes de texto a sus amigos durante el día y hacer una videollamada con alguien todas las noches
Variación:
Disfrute de visitas individuales o en grupos pequeños con personas en su hogar o en el de ellos, siempre que no sea un grupo demasiado grande. Solo asegúrese de que todos sigan las instrucciones de los CDC para lavarse las manos y desinfectar las superficies de alto contacto todos los días.
Paso 6. Pregúntele a su médico si puede pasar a citas de telesalud
Es posible que deba asistir a las citas médicas para controlar su condición. Llame a su médico para averiguar si puede realizar estas citas por teléfono o chat de video. De esta manera, no tendrá que ir a la oficina y potencialmente entrar en contacto con personas enfermas.
- Las citas de telesalud se están volviendo más comunes desde que el coronavirus comenzó a propagarse. Es posible que su médico ya haya configurado este servicio para otros pacientes.
- La mayoría de las clínicas ya están reprogramando las visitas de rutina como visitas por teléfono o video. No vaya en persona a menos que su médico diga que es absolutamente necesario.
Método 2 de 5: protegerse en público
Paso 1. Mantenga las manos alejadas de los ojos, la nariz y la boca
Esto es mucho más difícil de lo que parece, pero es necesario para mantenerse a salvo. Sus manos pueden entrar en contacto con gérmenes que se encuentran en el aire o en superficies. Si se toca la cara, puede infectarse accidentalmente. Haz todo lo posible para evitar tocarte la cara a menos que te hayas lavado las manos.
Si es posible, ocupe sus manos para que sea más difícil tocarse la cara. Por ejemplo, puede participar en un pasatiempo como tejer o jugar un videojuego mientras viaja en el autobús, de modo que sus manos estén ocupadas
Paso 2. Átese el cabello o use un sombrero cuando salga
Tu cabello tiene una estructura porosa que puede contener los gérmenes que encuentres en el aire. Además, su cabello está cerca de su cara, por lo que los gérmenes pueden transferirse a sus ojos, nariz o boca. Cuando tengas que salir de casa, envuélvete el cabello largo en un moño o cúbrete el cabello con un sombrero.
Los días que salga, lávese el cabello antes de acostarse para no transferir gérmenes accidentalmente a la almohada
Paso 3. Cúbrase la mano con un pañuelo de papel o una manga cuando toque superficies en público
Es posible que encuentre el coronavirus u otros gérmenes mientras está en público, especialmente al abrir puertas o usar barandas. Para evitar contraer gérmenes, use un pañuelo de papel, el final de su manga o la parte inferior de su camisa para cubrir su mano. Esto le ayudará a evitar contraer los gérmenes.
Si toca accidentalmente una superficie u olvida cubrirse la mano, lávese las manos inmediatamente con un desinfectante o con agua y jabón
Variación:
Si no tiene un pañuelo de papel y no puede usar su manga, use su mano no dominante para tocar los pomos de las puertas y las superficies en público. Es probable que a veces te toques la cara accidentalmente, generalmente con tu mano dominante. Usar su mano no dominante para tocar superficies potencialmente contaminadas lo ayudará a limitar su riesgo de transferir gérmenes accidentalmente a su cara.
Paso 4. No comparta alimentos, utensilios ni productos de cuidado personal
Compartir no es preocuparse mientras se propaga el coronavirus, es todo lo contrario. Es imposible saber si alguien es portador de gérmenes, así que siempre use platos, utensilios y toallas limpios. Cíñete a tu propio plato y taza para no intercambiar accidentalmente saliva con alguien. Además, use su propio maquillaje y brochas.
Si bien no está claro con qué frecuencia ocurre, parece que algunas personas son "portadoras silenciosas" del coronavirus. Eso significa que alguien puede parecer bien, pero aun así podría contagiarte
Paso 5. Tenga cuidado al comer alimentos preparados por otros durante un brote
Si bien salir a comer es divertido y conveniente, puede aumentar su riesgo de contraer el coronavirus si hay un brote cerca de usted. Es probable que no tenga que preocuparse, pero podría encontrar gérmenes si alguien que prepara su comida se enferma. Si necesita salir a comer, tome las siguientes precauciones:
- Elija un establecimiento que parezca y huela limpio.
- Busque señales de que alguien está enfermo, como toser y estornudar.
- Notifique a su servidor que es susceptible a enfermedades.
- Elija alimentos cocidos porque el calor puede matar los gérmenes.
Propina:
Es probable que no tenga que preocuparse por comer fuera de casa si se encuentra en un área donde no se han reportado casos de coronavirus.
Método 3 de 5: limpieza y desinfección
Paso 1. Lávese las manos durante 20 segundos antes de comer o tocarse la cara
Los CDC recomiendan que las personas se laven las manos con frecuencia durante el día, pero es especialmente importante lavarse las manos antes de comer para no transferir gérmenes a los alimentos. Mójese las manos con agua corriente y luego aplique un jabón suave en las palmas. Haga espuma durante 20 segundos, luego enjuague sus manos y séquelas con una toalla limpia.
- Intente cantar una canción como "Twinkle, Twinkle, Little Star" o "Happy Birthday" para ayudarlo a lavarse durante los 20 segundos completos.
- Según los CDC, no importa si el agua que usa es tibia o fría, ambos son igualmente buenos para eliminar gérmenes y virus. El agua fría es menos irritante para la piel y consume menos energía.
- Si no tiene acceso a agua y jabón, use un desinfectante para manos.
Propina:
Lávese las manos o use un desinfectante para manos inmediatamente después de toser o estornudar.
Paso 2. Use desinfectante para manos inmediatamente después de tocar superficies en público
Es probable que no siempre tenga acceso a agua y jabón. Afortunadamente, el desinfectante de manos puede protegerlo contra el coronavirus. Lleve consigo desinfectante para manos para que pueda usarlo siempre que sea necesario. Además, guárdelo en su automóvil y espacio de trabajo para que pueda desinfectar sus manos con la frecuencia necesaria.
Elija un desinfectante para manos que tenga al menos un 60% de alcohol. Use loción después para evitar que su piel se seque e irrite
Paso 3. Limpie su teléfono celular tan pronto como llegue a casa desde un espacio público
Desafortunadamente, su teléfono celular es una placa de Petri de gérmenes y esos gérmenes se transfieren a sus manos. Limpia tu teléfono con una toallita desinfectante o una toalla con jabón para limpiarlo. Haga esto al menos una vez al día, así como cada vez que vuelva de estar en público.
No sumerjas tu teléfono en agua porque podrías dañarlo. Utilice siempre un paño o trapo para limpiarlo
Paso 4. Desinfecte los espacios de alto contacto en su hogar a diario
Los gérmenes pueden acumularse en las superficies que toca todo el tiempo. Asegúrese de limpiar superficies de alto contacto tanto en casa como en el trabajo. Utilice un paño o spray desinfectante para limpiar las siguientes superficies todos los días:
- Picaportes
- Interruptores de luz
- Mandos a distancia de televisión
- Manijas de inodoro
- Manijas de grifos
- Encimeras de cocina y baño
- Mesas de noche
- Juguetes
- Dispositivos electrónicos
Método 4 de 5: proteger su salud en general
Paso 1. Siga su plan de tratamiento para mantener bajo control una afección médica
No permita que sus preocupaciones sobre el coronavirus lo distraigan de la gestión de su salud. Continúe tomando los medicamentos que le haya recetado su médico. Además, mantén tus elecciones de estilo de vida saludable.
- Si tiene alguna pregunta sobre su tratamiento, pídale ayuda a su médico. Podrán ayudarlo a protegerse del coronavirus y mantenerse lo más saludable posible.
- Si necesita tener citas periódicas relacionadas con una enfermedad crónica o reabastecimiento de medicamentos, programe visitas de telesalud hasta que pueda volver a visitar la clínica en persona. Continúe tomando cualquier medicamento a menos que su médico le indique lo contrario.
- No demore la atención en caso de emergencias u otras condiciones de salud graves. Es posible que sienta que debe evitar buscar atención médica para reducir sus posibilidades de contraer el virus, pero otras afecciones aún pueden dañar su salud y es muy arriesgado retrasar la atención.
Advertencia:
Nunca deje de tomar ninguno de sus medicamentos sin antes hablar con su médico. Por ejemplo, no deje de tomar inmunosupresores porque le preocupa enfermarse, ya que su afección subyacente puede empeorar.
Paso 2. Vacúnese
Vacúnese si tiene una vacuna disponible. Se han aprobado varias vacunas para uso de emergencia en los EE. UU. Y en todo el mundo. Si es elegible para recibir la vacuna depende de las regulaciones específicas en su área y si hay suministros locales disponibles. En general, las personas con afecciones médicas que las ponen en riesgo serán elegibles para recibir la vacuna antes que otras, pero aún así tendrá que programar una cita usted mismo.
- Se han aprobado tres vacunas para uso de emergencia en los EE. UU. Fabricadas por Pfizer-BioNTech, Moderna y Johnson & Johnson.
- Es poco probable que pueda elegir qué vacuna recibirá cuando obtenga una cita porque los suministros son limitados. Sin embargo, cada vacuna ha demostrado una excelente protección contra COVID-19 en ensayos y reduce en gran medida sus posibilidades de enfermedad grave y hospitalización.
- Mantenerse al día con sus otras vacunas puede ayudar a prevenir otras enfermedades que podrían causar problemas de salud graves.
Paso 3. Pregúntele a su jefe si puede trabajar desde casa si es posible
Con el brote de coronavirus, los CDC y la OMS recomiendan que las empresas permitan que los empleados trabajen en casa siempre que sea posible. Habla con tu jefe sobre esta posibilidad si actualmente trabajas fuera de casa. Es posible que puedan trabajar con usted.
Si no puede trabajar desde casa, su jefe podría modificar su horario o instituir nuevos procesos de limpieza
Paso 4. Evite viajes y cruceros que no sean esenciales hasta que termine el brote
Puede encontrarse con una persona infectada mientras viaja. Además, algunas áreas están experimentando un brote en este momento. Los CDC recomiendan que las personas que tienen un mayor riesgo de infección por coronavirus y complicaciones dejen de viajar hasta que el virus esté bajo control.
Si debe viajar, consulte las actualizaciones de viajes de los CDC y la OMS antes de viajar
Paso 5. Elija opciones saludables para apoyar su sistema inmunológico
Si bien un estilo de vida saludable no garantiza que no se enferme, puede ayudarlo a evitar una infección. Vaya a lo seguro siguiendo estos consejos saludables:
- Base su dieta en verduras, proteínas magras y frutas.
- Haga ejercicio durante 30 minutos al día, 5-7 días a la semana.
- Incorpora calmantes para el estrés en tu día.
- Duerme de 7 a 9 horas por noche.
- Limite el alcohol si lo bebe.
- No fume.
Método 5 de 5: Recolección de alimentos y necesidades
Paso 1. Mantenga un suministro de 30 días de su medicamento en casa
Es probable que no tenga que preocuparse, pero es posible que deba quedarse en casa durante un período prolongado. El CDC recomienda estar preparado para 2-4 semanas de autoaislamiento, así que asegúrese de tener suficiente medicamento a mano. Comuníquese con su médico o farmacia para preguntar acerca de cómo obtener un resurtido si es necesario.
Su médico y su farmacia pueden ayudarlo a determinar cuándo debe obtener sus resurtidos. Es posible que puedan enviarle sus medicamentos a su hogar, siempre que no sean sustancias controladas
Paso 2. Compre alimentos y productos básicos adicionales en caso de que se produzca un brote
Probablemente haya visto informes sobre personas que compran todo el papel higiénico, pero eso no es necesario. Solo necesita suficientes suministros adicionales para cubrirlo durante dos a cuatro semanas en casa. Si puede, compre alimentos y artículos para el hogar adicionales para tenerlos en caso de que no pueda salir de casa para ir de compras.
- Llene su despensa con aproximadamente 4 semanas de alimentos no perecederos y congele aproximadamente 1-2 semanas de alimentos perecederos como carne o pan.
- Planee tener de 2 a 4 semanas de cosas como jabón, productos de cuidado personal, artículos de limpieza, papel higiénico, toallas sanitarias, tampones, pañales y detergente para la ropa. Por ejemplo, esto podría significar comprar 1 o 2 paquetes adicionales de papel higiénico o una botella adicional de jabón.
Paso 3. Comuníquese con organizaciones sin fines de lucro locales si necesita ayuda para obtener suministros
Es posible que no tenga dinero extra en su presupuesto para alimentos y suministros adicionales, especialmente si está perdiendo trabajo debido al brote. Afortunadamente, las organizaciones religiosas y sin fines de lucro están interviniendo para ayudar. Comuníquese con su banco de alimentos local, la Cruz Roja, el Ejército de Salvación o su organización religiosa para solicitar ayuda. Es posible que pueda conseguir alimentos y otras necesidades.
- Eres muy importante, así que no dudes en pedir ayuda. Algunas organizaciones ya han preparado bolsas para las personas en riesgo que necesitan quedarse en casa, por lo que estarán felices si reclamas una.
- Algunos distritos escolares ofrecen almuerzos gratuitos para niños y familias de bajos ingresos, por lo que los niños todavía tienen acceso a alimentos nutritivos mientras la escuela está cerrada.
Consejos
- Los CDC no recomiendan usar una mascarilla para protegerse contra el coronavirus. Sin embargo, debe usar una mascarilla si está enfermo, para proteger a los demás de sus gérmenes.
- Los medicamentos para la gripe, como Tamiflu, no funcionarán contra el coronavirus.
Advertencias
- Quédese en casa si sospecha que tiene el coronavirus. Salga de la casa solo para recibir atención médica.
- Llame a su médico antes de ir a hacerse la prueba del coronavirus. Debe tomar precauciones especiales para proteger a otros pacientes.
