Hatha (que significa "voluntarioso, enérgico") y vinyasa (que significa arreglar algo de una manera particular) son prácticas de yoga maravillosas que pueden ayudarlo a desarrollar fuerza y flexibilidad, aliviar el estrés y relajar su mente y cuerpo. Son dos de los tipos de yoga más populares en el mundo occidental. Sin embargo, si bien estos dos estilos de yoga están estrechamente relacionados, definitivamente tienen un ambiente diferente. Si tiene problemas para decidir cuál de estos estilos es el adecuado para usted, piense en su nivel de experiencia y los beneficios específicos que desea obtener de su práctica de yoga. En general, hatha es una práctica más discreta que es mejor para principiantes, mientras que vinyasa te dará un entrenamiento más intenso.
Pasos
Método 1 de 2: Hatha Yoga
Paso 1. Elija hatha si es principiante en yoga
Hatha es un estilo de yoga suave y más lento que se enfoca en el desempeño físico de asanas (poses). Este estilo de yoga es una buena opción si eres nuevo en el yoga y quieres aprender algunas de las técnicas fundamentales que te prepararán para prácticas de yoga más avanzadas o difíciles.
- Si bien hatha es una práctica excelente para principiantes, ¡también puede ser bastante desafiante! Incluso los practicantes de yoga más experimentados pueden beneficiarse de la realización de posturas de hatha avanzadas.
- El hatha yoga a veces se usa como un término general para cualquier estilo de yoga que se centre en la práctica física del yoga. Esto significaría que técnicamente, vinyasa es un subconjunto del hatha yoga.
Paso 2. Concéntrese en dominar las posturas de yoga más comunes con hatha
Hatha se centra en la postura, por lo que es una excelente manera de conocer las diversas asanas (poses). Su instructor se centrará en enseñarle una buena técnica y una alineación adecuada a medida que aprende cada pose. Algunas poses de hatha comunes para principiantes incluyen:
- Postura de la silla
- Pose de gato
- Postura del niño
- Pose de cobra
- Postura fácil
- Perro boca abajo
- Estocada alta
- Postura de la guirnalda
Paso 3. Elija hatha para desarrollar fuerza y estabilidad
Hatha es una práctica excelente para desarrollar la fuerza y el equilibrio, que te ayudará con prácticas de yoga más avanzadas o dinámicas como vinyasa. Muchas de las posturas más desafiantes requieren una gran cantidad de esfuerzo físico y concentración, especialmente si las mantiene durante un período de tiempo prolongado. Incorpora hatha a tu rutina habitual de entrenamiento de fuerza.
Por ejemplo, la postura del árbol le ayudará a desarrollar fuerza en sus piernas y núcleo, al mismo tiempo que requiere que desarrolle un equilibrio fuerte mientras se para sobre una pierna durante un período prolongado
Paso 4. Aumente su flexibilidad con estiramientos profundos
Además de desarrollar la fuerza y el equilibrio, el hatha yoga también puede relajar los músculos y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones, tendones y otros tejidos conectivos. Incluso las posturas básicas como el perro boca abajo, el pliegue hacia adelante y la postura del triángulo pueden ayudarlo a superar sus límites y desarrollar una mayor flexibilidad.
Si tiene problemas para lograr estas posturas, un instructor de yoga experimentado puede ayudarlo a realizarlas de manera segura. Es posible que deba trabajar para hacer la postura completa gradualmente o ajustar la postura en función de la estructura ósea única de su cuerpo
Paso 5. Utilice hatha para aprender a respirar de forma controlada
La respiración es una gran parte de la mayoría de las prácticas de yoga y el hatha no es una excepción. A medida que aprenda hatha yoga, trabaje para dominar la respiración ujjayi, un tipo de respiración lenta y constante que lo ayudará a energizar y relajarlo al mismo tiempo. Esto te ayudará a prepararte para prácticas como vinyasa, que requiere que coordines la respiración con un movimiento fluido.
Si toma una clase de hatha para principiantes, su instructor podría enseñarle a hacer respiración ujjayi incluso antes de que comience a practicar la mayoría de las asanas básicas
Paso 6. Calme su mente y cuerpo para la meditación con hatha
Si bien la mayoría de los tipos de yoga pueden ayudarlo a relajarse y controlar sus niveles de estrés, el hatha es particularmente útil para aliviar el estrés. Ya sea que esté tratando de relajarse o si desea incorporar la meditación u otras prácticas espirituales en su rutina, pruebe algunas posturas de hatha para ayudarlo a relajarse tanto física como mentalmente.
El hatha yoga requiere relajación y concentración, que son habilidades vitales para una meditación exitosa
Método 2 de 2: Vinyasa Yoga
Paso 1. Elija vinyasa si ya tiene experiencia con hatha yoga
No es necesario que estés bien versado en hatha para adquirir vinyasa, pero ayuda. Hatha no solo te ayudará a desarrollar la fuerza muscular y la flexibilidad que necesitas para el vinyasa, sino que también te ayudará a dominar las poses básicas a un ritmo más relajado y suave.
Si prefiere saltar directamente al vinyasa, elija una clase de vinyasa yoga que sea específicamente para principiantes. De esa manera, no tendrá problemas para mantenerse al día
Paso 2. Pruebe vinyasa si disfruta de un flujo constante de movimiento
Vinyasa tiene que ver con la transición fluida de una asana a otra. Si dominas muchas de las poses básicas y quieres aprender a incorporarlas en una práctica más dinámica, elige una clase de vinyasa.
- Durante vinyasa, sus movimientos se coordinan con su respiración. Por ejemplo, su maestro de yoga podría pedirle que inhale y se mueva a la postura de un niño, luego exhale mientras se estira hacia un perro boca abajo.
- Algunas formas de vinyasa yoga, como el ashtanga yoga, implican aprender diferentes secuencias de movimientos (como los saludos al sol) que siempre haces en el mismo orden. Esta es una buena forma de desarrollar la memoria muscular y ayudar a que el flujo de movimientos se vuelva natural y automático.
Paso 3. Elija vinyasa para un entrenamiento más desafiante
Si bien tanto el vinyasa como el hatha son desafiantes, el vinyasa es una forma de yoga más dinámica que es más probable que te haga sudar. Pruebe vinyasa si desea combinar los beneficios relajantes y de fortalecimiento de la fuerza del hatha con ejercicio aeróbico.
- Vinyasa es excelente para ayudarlo a desarrollar resistencia y tono muscular.
- Si prefiere una práctica de vinyasa más discreta, intente tomar una clase de vinyasa de “flujo lento”. Sigue siendo un buen ejercicio; de hecho, de alguna manera es incluso más desafiante que el vinyasa de ritmo rápido. Pero también es más fácil para las articulaciones y mejor para dominar las sutilezas de cada pose.
Paso 4. Experimente con power yoga para una variante de ritmo rápido
Power yoga es una versión rápida y de alta energía de vinyasa. Esta es una buena opción si ya ha desarrollado una buena comprensión de los conceptos básicos tanto del hatha como del vinyasa más tradicional.
- Si tiene alguna lesión u otra condición de salud que afecte sus articulaciones o músculos, hable con su médico antes de probar el power yoga.
- Trabaje con un instructor experimentado que pueda enseñarle a moverse a través de las diferentes poses a un ritmo más rápido sin lastimarse. También pueden ayudarlo a determinar si tiene un buen nivel de condición física actual para realizar este tipo de yoga.
Consejos
- Muchos estudios han demostrado los posibles beneficios para la salud del yoga. Además de aliviar el estrés y desarrollar flexibilidad y fuerza, estas formas de yoga también pueden mejorar la salud de su corazón y ayudar a controlar o prevenir afecciones como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, ansiedad, depresión, dolor e insomnio.
- Si desea una experiencia de yoga extremadamente suave y relajante, pruebe el yoga restaurativo. Si bien este estilo de yoga es similar al hatha, implica un ciclo muy lento a través de unas pocas posturas pasivas suaves, cada una de las cuales se mantiene durante 5 minutos o más.
- Hatha y vinyasa son solo dos de los muchos tipos diferentes de yoga que puedes practicar. También puede explorar una variedad de otros estilos que podrían adaptarse a sus necesidades individuales, como Bikram, kundalini, yin y Jivamukti.
