Weight Watchers ahora tiene 3 planes de alimentos diferentes para elegir: el plan verde, el plan azul y el plan morado. Si bien todos siguen la misma fórmula básica de seguimiento de la ingesta de alimentos a lo largo del día, ofrecen alimentos SmartPoints y ZeroPoint ligeramente diferentes. Puede realizar la evaluación en la aplicación MyWW para encontrar el plan adecuado para usted, o puede elegir uno basado en los alimentos que ya conoce y ama.
Pasos
Método 1 de 4: El plan verde
Paso 1. Pruebe el plan ecológico para obtener más SmartPoints y menos ZeroPoints
Los alimentos ZeroPoint son los que no tiene que ingresar en el rastreador, por lo que no cuentan para su ingesta diaria o semanal. Los SmartPoints son puntos que usa para cualquier alimento fuera de su lista de ZeroPoints. El plan ecológico tiene la menor cantidad de ZeroPoints, lo que significa que no hay tantos alimentos alrededor de los que pueda construir que no cuenten para su ingesta semanal. Es genial si desea ceñirse a un plan de alimentación específico con menos opciones para picar a lo largo del día.
El plan verde ofrece 100 alimentos ZeroPoint
Paso 2. Elija el plan verde si le gustan las frutas y verduras
En el plan ecológico, los únicos alimentos ZeroPoint que puede comer son frutas y verduras sin almidón. Todos los demás alimentos deberán registrarse como SmartPoints en su aplicación de seguimiento.
- Manzanas, plátanos, calabazas, brotes de guisantes, rábanos, mangos y melones dulces son solo algunos de los alimentos ZeroPoint que se ofrecen en el plan verde.
- El plan verde no incluye huevos o pechuga de pollo como lo hacen los planes azul y morado.
- Para ver la lista completa de alimentos ZeroPoint para el plan verde, visite
Paso 3. Elija un plan diferente si no le gusta hacer un seguimiento de sus comidas
Dado que este plan está estructurado en torno a SmartPoints, ingresará casi todo lo que come. Si tiene dificultades para recordar lo que comió / cuánto o si siente que es demasiado similar al conteo de calorías, el plan azul o morado puede ser mejor para usted.
Ingresar sus comidas cada vez que come puede ser una ventaja para hacerse responsable. Si cree que le puede gustar la estructura, pruebe el plan ecológico usted mismo
Método 2 de 4: El plan azul
Paso 1. Elija el plan azul para SmartPoints y ZeroPoints iguales
Los SmartPoints son los puntos que debe controlar cuando ingiera alimentos que no son súper saludables. Los alimentos ZeroPoints son los que no tiene que ingresar debido a su alto valor nutricional. El plan azul solía llamarse plan WW Freestyle, y es posible que ya esté en él. Tiene la misma cantidad de SmartPoints (alimentos que cuenta para su ingesta semanal) y ZeroPoints (alimentos que no cuenta para su ingesta semanal).
- La cantidad de SmartPoints que obtiene en su plan es única para usted según su evaluación personal.
- Obtendrá más de 200 alimentos ZeroPoint.
Paso 2. Pruebe el plan azul si desea agregar vegetales con almidón a su dieta
El plan azul es un poco más completo en lo que ofrece para los alimentos ZeroPoint. Las verduras con almidón, las aves, los huevos, las legumbres y el yogur natural están bien para comer sin gastar sus SmartPoints.
- Dado que tendrá la misma cantidad de SmartPoints y ZeroPoints, puede equilibrar su dieta fácilmente todos los días.
- Para obtener la lista completa de alimentos ZeroPoint en el plan azul, visite
Paso 3. Evite el plan azul si no quiere alimentos ZeroPoint limitados
Dado que este plan tiene cantidades iguales de ZeroPoints y SmartPoints, puede ser difícil limitarse cada vez que planifica una comida. Si ha tenido problemas en el pasado con comer en exceso o le gusta la estructura de los SmartPoints, es posible que el plan azul no sea para usted.
Si bien los alimentos ZeroPoint son generalmente saludables, aún puede comer en exceso
Método 3 de 4: El plan púrpura
Paso 1. Haga el plan morado para obtener más ZeroPoints y menos SmartPoints
Los alimentos ZeroPoint son los que puede comer sin realizar un seguimiento en su aplicación de seguimiento. Los SmartPoints son los puntos que usa para cualquier alimento que no esté en la lista ZeroPoints. Si le encanta crear su menú en torno a alimentos que no cuentan para su ingesta semanal, el plan morado es para usted. Este plan tiene la mayor cantidad de ZeroPoints y la menor cantidad de SmartPoints, lo que significa que comerá principalmente alimentos que no cuentan para su ingesta semanal.
El plan morado tiene más de 300 alimentos ZeroPoint
Paso 2. Pruebe el plan morado para incorporar pasta en sus comidas
El plan morado le permite comer pasta, patatas, arroz, avena y otros cereales sin gastar sus SmartPoints. Dado que tiene tantos alimentos ZeroPoint, la mayor parte de su plan se gastará en los ZeroPoints, no en los SmartPoints.
- Arroz frito con camarones, salchicha italiana con pasta, tortillas y muffins son parte de las sugerencias de comidas del plan morado.
- Para ver sugerencias de recetas y la lista completa de alimentos ZeroPoint en el plan morado, visite
Paso 3. Concéntrese en las proteínas vegetales con el plan morado
La quinua, las batatas, la avena y los garbanzos aparecen en gran medida en el plan morado. Si no le importa mejorar sus comidas con uno de estos elementos, pruebe el plan morado por sí mismo.
Puede hacer bocadillos, acompañamientos, postres y comidas integrales con estos superalimentos
Paso 4. Evite el plan morado si a menudo come alimentos con almidón
Con alimentos como pasta, arroz y papas incluidos en los alimentos ZeroPoint, puede ser fácil comer muchos de ellos. Si los alimentos con almidón son sus favoritos o si ha tenido problemas para comer en exceso en el pasado, es posible que el plan morado no sea para usted.
Si eres bueno en la autorregulación o quieres mejorar en eso, el plan morado puede ayudarte con eso. Te hace responsable en lugar de ingresar y rastrear todas tus comidas
Método 4 de 4: Uso eficaz de Weight Watchers
Paso 1. Realice la evaluación MyWW para encontrar el plan adecuado para usted
Si es nuevo en Weight Watchers, es posible que aún no haya realizado la evaluación personal. Descargue la aplicación MyWW en su teléfono inteligente o tableta, luego responda el cuestionario personal para averiguar qué plan es el mejor para usted. Complete sus hábitos alimenticios, su historial de salud y lo que le gusta comer durante la semana.
Si ha tenido una cuenta durante un tiempo, probablemente ya haya realizado esta evaluación y no es necesario que la vuelva a realizar
Paso 2. Pruebe su plan durante 2 semanas antes de decidirse a cambiar
Si desea probar un par de planes diferentes antes de comprometerse, déles 2 semanas antes de decidirse a cambiar. Eso es aproximadamente cuánto tiempo tomará ver si el nuevo plan se adapta a su estilo de vida y necesidades dietéticas, ¡así que dedique un poco de tiempo!
Puede cambiar fácilmente su plan en la aplicación o sitio web MyWW
Paso 3. Conéctese con miembros de su mismo plan en la aplicación MyWW
Cuando elige un color para seguir, puede conectarse con otros miembros de Weight Watchers para ver cómo les va con su mismo plan. Dirígete a la aplicación y haz clic en la pestaña "Conectar" en la parte inferior de la pantalla. Desde allí, puede elegir la comunidad en la que le gustaría participar según el plan que esté haciendo en este momento.
Puede compartir consejos y trucos, triunfos o contratiempos, así como pedir consejo a otros, si es necesario
Paso 4. Realice un seguimiento de sus SmartPoints diarios y semanales
En cada plan, tendrá una cantidad diaria de SmartPoints que se acumularán durante la semana. En la aplicación, puede realizar un seguimiento de cuántos SmartPoints le quedan para el día y la semana consultando su página de inicio y buscando en "SmartPoints".
El seguimiento de sus SmartPoints le permite saber qué tipo de comida preparar y si debe o no ceñirse a los alimentos ZeroPoint durante el resto del día
Paso 5. Busque sugerencias de recetas para su plan específico
En la aplicación y el sitio web de MyWW, puede encontrar recetas y sugerencias de bocadillos según el plan que esté utilizando. Para el plan verde, son muchas frutas y verduras simples, el plan azul tiene muchas comidas con almidón y el plan morado tiene toneladas de pasta y granos. Si no está seguro de qué comer, consulte los planes de comidas para obtener sugerencias.
- Para obtener recetas del plan ecológico, visite
- Para obtener recetas del plan azul, visite
- Para obtener recetas del plan morado, visite
Paso 6. Registre sus FitPoints junto con SmartPoints
Cada vez que esté físicamente activo, inicie sesión en su cuenta MyWW e ingrese su tiempo en la pestaña FitPoints. Puede usarlos simplemente para realizar un seguimiento de su actividad, o puede cambiarlos por SmartPoints para abrir su dieta a más alimentos durante la semana.
- Su actividad puede ser cualquier cosa, desde trotar hasta correr o hacer jardinería.
- También puede obtener pequeñas "ganancias" en la aplicación que eventualmente podrá canjear por una recompensa.
Paso 7. Evite el azúcar y las grasas para evitar el uso de SmartPoints
Los únicos alimentos para los que necesita usar SmartPoints son los que no están incluidos en su lista específica de ZeroPoints. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa aumentarán los SmartPoints que usa, mientras que los alimentos con proteínas los reducirán. Para ahorrar sus SmartPoints, trate de ceñirse a los cereales integrales, las proteínas magras y los aceites vegetales con moderación.
- El seguimiento de sus SmartPoints es diferente a contar calorías, ya que está tomando en cuenta todos los ingredientes, no solo la ingesta calórica.
- Si desea escanear un código de barras en alimentos preenvasados para contar los SmartPoints, abra su aplicación y presione el "Escáner de código de barras" en la parte superior de la pantalla.
Consejos
- Si no está seguro de qué plan elegir, converse con su entrenador para elegir un plan personalizado que sea adecuado para usted.
- Si ya estaba en el plan Freestyle, se le cambiará automáticamente al plan azul.
