Cuando está triste, puede sentirse perdido y desenfocado. Mantenerse ocupado puede ayudarlo a sentirse más feliz y menos inactivo. Asegúrese de que las cosas que elija para mantenerse ocupado sean menos estresantes y más agradables. No se concentre todo su tiempo en el trabajo, la escuela o el cuidado, lo que podría dejarlo emocionalmente agotado y aún sintiéndose solo. Conectarse con los demás es fundamental para que se sienta mejor. Realice actividades que enriquezcan su mente y su cuerpo. Acepte que está bien sentirse triste de vez en cuando y asegúrese de darse tiempo para la introspección.
Pasos
Método 1 de 3: Conexión con otros
Paso 1. Pase tiempo con amigos y familiares
Cuando esté triste, evite aislarse. Asegúrese de conectarse con sus amigos y familiares con regularidad. Eso no significa que debas organizar grandes fiestas, sino estar con personas que te apoyen y se preocupen, incluso en formas más pequeñas.
- Cuando se sienta triste, comuníquese con un amigo o familiar por teléfono. Elija personas que crea que escucharán bien y brindarán tranquilidad.
- Pide a tus amigos que salgan después del trabajo o los fines de semana. Invite a un grupo pequeño o simplemente a un buen amigo a hacer algo divertido.
- Visite con familiares más. Puede haber otros miembros de la familia que también estén pasando por un momento difícil. Comuníquese con ellos.
Paso 2. Únase a un club de actividades
Pasar tiempo con personas que tienen intereses comunes puede ayudarlo a sentirse menos triste o solo. Piense en las cosas que le interesan personalmente. Puede haber clubes, grupos sociales o ligas deportivas disponibles a las que puede unirse gratis o por bajo costo.
- Visite Meetup.com para grupos y actividades. A menudo hay una colección diversa de actividades disponibles y nuevas personas que conocer.
- Identifique clubes que puedan relacionarse con sus intereses o antecedentes. Busque en línea o consulte los centros comunitarios en su área. Puede haber clubes de corredores o clubes de mamás por ahí.
Paso 3. Conéctese con personas de su comunidad
Hay muchas personas que se sienten socialmente aisladas o desearían estar más conectadas con otras personas de su comunidad. Considere reunirse con un vecino o comunicarse con los centros comunitarios sobre las actividades en su área.
- Reúnase con un vecino anciano que también puede sentirse aislado o triste. Ofrézcase para ayudarlos o invítelos a cenar.
- Conéctese con su lugar de culto local. Las iglesias y sinagogas, por ejemplo, son lugares donde las personas pueden sentirse seguras para expresar su alegría y su tristeza. Puede haber un grupo de estudio bíblico u otro grupo que le resulte atractivo.
- Vaya al centro comunitario de su vecindario o al YMCA para obtener información sobre programas y actividades. A menudo hay muchas actividades para personas de todas las edades: niños, adolescentes, adultos y adultos mayores.
Paso 4. Ofrézcase como voluntario
El voluntariado puede empoderar socialmente y enriquecer personalmente. Hay muchas organizaciones y organizaciones sin fines de lucro que necesitan voluntarios. Identifique lugares que puedan interesarle y conéctese con un coordinador de voluntarios para obtener más información sobre cómo ayudar.
- Cuando decida que le gustaría ser voluntario, no se comprometa demasiado. Comience posiblemente ayudando unas horas después del trabajo o la escuela, o durante parte de un fin de semana.
- Algunas oportunidades de voluntariado solicitan voluntarios regulares, mientras que otras solo necesitan voluntarios durante las vacaciones o para eventos ocasionales durante todo el año.
- Considere elegir actividades en las que pueda conectarse directamente con otros, como programas de tutoría después de la escuela, ser voluntario en un hospital o centro de retiro, o entregar comidas a través de Meals on Wheels.
Método 2 de 3: Enriqueciendo tu mente y tu cuerpo
Paso 1. Tome una clase educativa o de enriquecimiento
Si bien es posible que volver a la escuela para obtener un título no sea necesario o deseable, las clases educativas y de enriquecimiento vital pueden ayudarlo a sentirse productivo. Las clases proporcionan una estructura regular durante unos meses, de modo que usted es más responsable de mantener las actividades o el trabajo. Puede ayudar a distraerte de la tristeza o el aburrimiento.
- Busque clases en un colegio comunitario local. A menudo, es fácil inscribirse en una o dos clases para su propio conocimiento e interés.
- Si tiene interés en las artes, a menudo hay centros de arte o programas que ofrecen clases a corto plazo durante la primavera, el verano y el otoño.
- Considere cursos en línea que podrían ayudarlo a ampliar sus conocimientos o su carrera. Es posible que las clases técnicas relacionadas con las computadoras y el diseño le resulten útiles para el trabajo o un trabajo futuro.
Paso 2. Sea aventurero
Cuando está triste, puede sentirse estancado y desmotivado. Trate de salir de su rutina normal con más frecuencia. Esto puede ayudarlo a sentirse más seguro y levantar el ánimo. Ser aventurero puede tener diferentes significados para diferentes personas. Tú defines lo que te parece la aventura.
- Viaja para una escapada de fin de semana. Es posible que se sienta más feliz y relajado cuando esté al aire libre o tomando bebidas en la playa.
- Vaya a un nuevo lugar para comer. Prepara comidas nuevas y diferentes en casa. Busque ingredientes que no sean tan típicos. Prueba nuevas recetas.
- Haz algo un poco fuera de tu zona de confort. Quizás siempre has querido aprender tiro con arco o surfear. Programe tomar una clase o aprender más sobre lo que implicaría esa actividad.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta con más energía. No significa que deba ir al gimnasio todos los días para sentirse mejor. Pero es importante mantener el cuerpo en movimiento, ya que ayuda a reducir los sentimientos de tristeza y depresión.
- Sal a caminar. Vaya de excursión. Salga a correr o andar en bicicleta.
- Toma una clase de gimnasia o clases de baile. Prueba una nueva rutina de ejercicios.
- Programa horarios para ir al gimnasio. Considere tener un compañero de entrenamiento o contratar un entrenador personal.
Paso 4. Dedique tiempo a un pasatiempo o interés
Dedique tiempo a las cosas que le interesan. No tienen por qué ser costosos o consumir mucho tiempo, solo divertidos y agradables. Reserve un tiempo después del trabajo, la escuela o el cuidado de los niños para hacer algo por usted mismo. Priorice este tiempo para usted, para que sea consistente en lugar de esporádico.
- Únase a un club de lectura o lea más para divertirse.
- Sea astuto o artístico. Dibujar. Pintura. Esculpir. Tejer. Construir cosas.
- Involúcrese con un equipo deportivo local, intramuros a través del trabajo, la escuela o en la comunidad.
- Vuélvete geek. Únase a una organización científica o tecnológica. Aprenda aplicaciones o programas informáticos. Busque grupos que estén interesados en los cómics, la ciencia ficción o los juegos de fantasía.
Método 3 de 3: Permitir tiempo para la reflexión
Paso 1. Sea más introspectivo
Con la tecnología moderna y los teléfonos inteligentes, es fácil parecer ocupado en todo momento. Cuando guardas tu teléfono o te sientas en algún lugar sintiéndote inactivo, es posible que estés más conectado con tus pensamientos y emociones reales. Esto puede ser inquietante al principio, pero en realidad es algo bueno. Pruebe actividades que le ayuden a estar en sintonía con sus sentimientos para que pueda tener más control sobre ellos.
- Considere hacer meditación con regularidad. Incluso veinte minutos de meditación pueden ayudar a aclarar sus pensamientos y sentirse más en paz.
- Escribe en un diario lo que estás pensando o sintiendo. Esto puede ayudar a proporcionar claridad sobre una situación o sentimiento.
- Prueba el yoga suave. Esta es una combinación de estiramiento y atención plena.
Paso 2. Acepte sus sentimientos
Si bien es posible que desee resistirse a pensar en su tristeza, soledad o dolor, es importante reconocer que esos sentimientos existen en lugar de negarlos. Acepte que sentirse triste de vez en cuando puede ser parte de la vida. Es una respuesta saludable a cosas que pueden implicar pérdida o dolor.
- Habla con alguien en quien confíes sobre tus sentimientos de tristeza. Comunicarse con otras personas que lo apoyan puede brindarle tranquilidad y mejorar su estado de ánimo.
- Esté presente con sus sentimientos. Míralos no como algo que te controla, sino más bien como parte de la existencia humana.
- Tener conciencia de lo que le entristece también puede ayudarlo a concentrarse más en actividades que realmente pueden beneficiarlo, en lugar de enmascarar sus sentimientos con actividades que hacen poco para mejorar su estado de ánimo.
Paso 3. Evite enmascarar su tristeza con actividades sin sentido
Debe evitarse mantenerse ocupado con actividades que brinden alivio limitado o nulo. Hay muchas formas en las que puede "pasar el tiempo", pero no quiere pasar todo el tiempo haciendo cosas que lo hacen sentir mal o peor consigo mismo. Evite estas actividades como una forma de mantenerse ocupado:
- Ver televisión noche tras noche. Pasar tiempo en el sofá con interacción social limitada.
- Comer o picar sin sentido. Comer incluso cuando no tienes hambre. Comer como forma de pasar el tiempo.
- Usar alcohol o drogas para sentirse mejor. Esto podría conducir a una dependencia malsana si es descuidado.
Paso 4. Busque consejo profesional para la tristeza, el dolor o la depresión persistentes
Si bien estar triste de vez en cuando es normal, preste atención a cuánto tiempo y cuán persistente está ocurriendo esta tristeza. Si se siente constantemente triste todos los días durante más de dos semanas, busque la ayuda de un profesional capacitado. Pueden ayudarlo a comprender su situación con mayor claridad y brindarle opciones de tratamiento.
- Habla con un consejero sobre tus sentimientos. Puede haber consejeros o centros de asesoramiento en su área que acepten su seguro o brinden asistencia a bajo costo. Pueden ayudarlo a identificar formas saludables de afrontar la situación.
- Habla con tu médico si tu tristeza te está afectando tanto emocional como físicamente. Un proveedor de atención médica puede proporcionar referencias adecuadas o recetar medicamentos.
- Busque grupos de apoyo si existe una causa particular de su tristeza, como una muerte reciente, un divorcio, una pérdida, un problema de abuso de sustancias u otro evento de la vida. Busque grupos de apoyo en línea o en su comunidad que puedan ayudarlo a navegar por estos sentimientos.
- Si tiene alguna idea sobre la autolesión, comuníquese de inmediato con una línea directa de emergencia. En los EE. UU., El número de la Línea Nacional de Prevención del Suicidio es 1-800-273-8255.
