El trastorno bipolar se caracteriza por intensos altibajos en el estado de ánimo que podrían complicar su capacidad para mantener un trabajo. No es imposible mantener un empleo estable con bipolar. De hecho, muchas personas con esta afección disfrutan de carreras productivas y gratificantes. Puede controlar su trastorno del estado de ánimo mientras sigue trabajando buscando ayuda profesional, implementando estrategias para mejorar su desempeño laboral y aprendiendo a manejar las ausencias.
Pasos
Método 1 de 3: Obtener ayuda profesional
Paso 1. Continúe con la psicoterapia
El tratamiento es el mejor curso de acción si desea llevar una vida satisfactoria. Las personas con trastorno bipolar no tratado pueden sufrir una disminución del rendimiento laboral, por lo que tratar sus síntomas debe ser la máxima prioridad. Los psicólogos recomiendan un enfoque de tratamiento combinado de psicoterapia y medicación para abordar eficazmente los síntomas del trastorno bipolar.
Los tipos de terapia que se ha demostrado que ayudan con el trastorno bipolar incluyen la terapia cognitivo-conductual en formatos individuales y grupales, la terapia familiar y la terapia de ritmos interpersonales y sociales. Estos enfoques están diseñados para ayudar a vencer los síntomas bipolares comunes y ayudarlo a funcionar mejor en la vida diaria
Paso 2. Tome sus medicamentos
La intervención farmacológica suele ser el estándar para tratar el trastorno bipolar. Es posible que le receten un estabilizador del estado de ánimo como el litio, anticonvulsivos como el ácido valproico y antipsicóticos para aliviar los síntomas. Si está tomando medicamentos, continúe tomándolos incluso cuando los síntomas no estén presentes. También debe tomarlos incluso si experimenta efectos secundarios indeseables. Discuta cualquier efecto negativo con su médico, ya que es posible que pueda recetarle un medicamento diferente.
Sea consciente de cualquier efecto secundario que experimente con sus medicamentos bipolares. Haga arreglos para llevarlos a la hora que mejor se adapte a sus necesidades laborales. Además, si el medicamento recomienda tomarlo con alimentos, debe hacerlo para obtener mejores resultados
Paso 3. Participe en un grupo de apoyo
Buscar los conocimientos y el apoyo de otras personas que están manejando bipolar puede ser valioso en su recuperación. Pregúntele a su psiquiatra o terapeuta acerca de los grupos de apoyo locales en su área. También puede encontrar grupos de apoyo investigando aquellos patrocinados por organizaciones reconocidas a nivel nacional como Depression and Bipolar Support Alliance y National Alliance on Mental Illness.
Paso 4. Busque asesoramiento vocacional
Una vez que le hayan diagnosticado trastorno bipolar, puede optar por modificar su trayectoria profesional determinada. Puede encontrar que cambia de trabajo con más frecuencia que aquellos sin bipolar o tiene problemas para encontrar las condiciones de trabajo adecuadas. Comuníquese con consejeros de rehabilitación vocacional privados o gubernamentales para que lo ayuden a tomar decisiones profesionales positivas.
- El asesoramiento vocacional puede implicar la realización de evaluaciones profesionales para determinar su entorno de trabajo ideal y su pasión. El consejero también puede ayudarlo a aprender habilidades para ser un trabajador más eficaz, como la gestión del tiempo o la resolución de conflictos.
- Puede solicitar una remisión de su médico o terapeuta. Si vive en los Estados Unidos, puede consultar los servicios vocacionales específicos que ofrece su estado. Además, si está en la universidad o en una escuela de posgrado, puede obtener ayuda en el departamento de orientación profesional de su escuela.
Método 2 de 3: Mejora de su desempeño laboral
Paso 1. Elija un entorno y un horario de trabajo óptimos
Mientras busca el trabajo adecuado, considere su horario de trabajo y su entorno. Idealmente, querrá evitar los entornos de alto octanaje en favor de aquellos que promueven la concentración.
- Por ejemplo, puede elegir una oficina tranquila que enfatice el trabajo en solitario en lugar de un entorno ruidoso que se ejecuta en proyectos de equipo bulliciosos.
- Muchas personas con trastorno bipolar piensan que los trabajos que tienen altibajos en las cargas de trabajo son ideales. En su lugar, debe buscar un trabajo estructurado con un horario constante. Evite el trabajo por turnos o las horas impredecibles que afecten su sueño.
Paso 2. Seleccione el trabajo que mejor se adapte a sus necesidades
Las personas con trastorno bipolar tienden a prosperar en ocupaciones que les permiten usar su creatividad. También puede simplemente encontrar un puesto creativo dentro de un entorno de trabajo más tradicional, como diseñar materiales de marketing para una organización sin fines de lucro.
- Además, busque trabajos con filosofías que coincidan con sus propios valores para trabajar con personas que comparten principios similares.
- Las opciones de trabajo basadas en la creatividad incluyen carreras como escritura, fotografía y diseño.
Paso 3. Desarrolle una rutina que le ayude a manejar el estrés
Además de elegir el lugar de trabajo adecuado para usted, también debe alinear otros aspectos de su horario para beneficiar su condición. Obsérvese en diferentes situaciones y descubra qué le ayuda a sentirse más productivo mientras alivia el estrés. Una vez que planifique un horario que funcione para usted, cúmplalo.
Esto puede implicar levantarse temprano para una secuencia de yoga antes del trabajo, saltarse el transporte público que lo pone nervioso y tomar descansos regulares para evitar el estrés y la frustración
Paso 4. Coma sano
Las elecciones positivas de estilo de vida pueden ayudarlo a controlar sus síntomas y su estado de ánimo. Además de mantener un horario estricto de sueño, puede minimizar los síntomas comiendo bien.
Incluya alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y omega-3 que estimulan el cerebro (por ejemplo, salmón, nueces, semillas de lino). Limite la comida chatarra, la cafeína y el alcohol que pueden empeorar su estado de ánimo y estimular episodios maníacos o depresivos
Paso 5. Haga ejercicio con regularidad
Mantenerse físicamente activo es importante para todas las personas. Sin embargo, las personas con trastorno bipolar podrían beneficiarse particularmente de los efectos naturales del ejercicio que mejoran el estado de ánimo. El ejercicio genera la liberación de sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas que proporcionan energía natural y una actitud positiva. Ambos pueden ser una ventaja para su vida laboral.
- Haga al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana. Pruebe algunas para ver qué actividades le gustan más, como correr, nadar o levantar pesas.
- Sin embargo, tenga en cuenta que el ejercicio durante los episodios maníacos puede generar un exceso de energía. Por lo tanto, debe reducir la actividad física o hacer solo ejercicios ligeros y relajantes durante la manía.
Paso 6. Apóyese en familiares y amigos
Es posible que no se sienta cómodo hablando de su afección con sus compañeros de trabajo. De lo contrario, es importante que dedique tiempo con regularidad a personas con las que pueda hablar y recibir apoyo. Además de un grupo de apoyo, también puede ayudar buscar el apoyo de familiares y amigos.
Haga planes o salidas regulares con sus seres queridos para ayudarlo a mejorar su estado de ánimo. Pídales que rindan cuentas en términos de llegar al trabajo a tiempo y cumplir con su plan de tratamiento
Método 3 de 3: Manejo de ausencias
Paso 1. Descubra sus factores desencadenantes y abórdelos de inmediato
Para aumentar sus posibilidades de mantenerse saludable y productivo, debe familiarizarse con sus factores desencadenantes. También debe crear un plan de acción para hacer frente cuando los síntomas empeoran. Nunca pase por alto los desencadenantes bipolares; hacerlo podría requerir que falte al trabajo debido a una hospitalización.
- Los desencadenantes típicos de una recaída incluyen la falta de sueño, el estrés, los problemas económicos y los desacuerdos interpersonales. Trate de ceñirse a su rutina estrictamente durante estos momentos.
- Desarrolle un plan de bienestar. Cree una caja de herramientas de actividades que le ayuden a estabilizar su estado de ánimo. Estos pueden incluir leer un poco, expresarse creativamente, dar un paseo por la naturaleza, asistir a una reunión de un grupo de apoyo o disminuir sus responsabilidades.
Paso 2. Decide si quieres decírselo a tu jefe
Hay mucha más información disponible sobre enfermedades mentales ahora que en décadas pasadas. Aún así, muchas personas con enfermedades mentales están estigmatizadas. Tenga esto en cuenta cuando decida informar a sus superiores sobre su condición. Algunas personas con trastorno bipolar pueden pasar desapercibidas para los ascensos o recibir solo tareas ligeras después de la revelación.
- Si decide decírselo a su jefe, proporcione materiales educativos para ayudarlo a comprender. Explique cómo el tiempo libre aumentará su productividad.
- También puede comunicarse con los recursos humanos de su empresa para solicitar protecciones por discapacidad. Hacerlo puede ayudarlo a conservar su trabajo después de ausencias inesperadas y prevenir la discriminación en el lugar de trabajo.
Paso 3. Ofrézcase para seguir trabajando desde casa
Si no se siente lo mejor posible, sea honesto y tómese un tiempo libre. Podría sugerirle a su jefe que aún puede manejar algunas responsabilidades desde la comodidad de su hogar. O bien, puede usar su tiempo de inactividad para concentrarse completamente en mejorar.
