A veces, la mejor manera de lidiar con la ira es encontrar humor en la situación, pero no siempre es fácil reírse de las cosas cuando te sientes realmente molesto. No se preocupe, al aprender a reconocer los primeros signos de ira, puede practicar el uso del humor para calmar situaciones tensas antes de que se salgan de control. Hemos reunido algunos consejos para ayudarlo a comenzar, de modo que la próxima vez que se sienta molesto, pueda reírse mucho.
Pasos
Método 1 de 3: Desarrollar su sentido del humor
Paso 1. Practique la risa
Puede sonar tonto, pero algunas personas no están acostumbradas a reír y será difícil usar el humor para liberar la ira si no se siente cómodo riendo. Así que sé tonto y tómate un tiempo para practicar el acto de reír.
- Empiece por sonreír. Incluso si es una sonrisa forzada, es el primer paso para reír y desarrollar su sentido del humor.
- Di "ja" para que se ría. Comience con uno, luego dos, y siga aumentando sus 'ha' hasta que se ría.
- Por ejemplo, diría, “Ja. Jaja. Jajaja." Después de unos cuantos ha, al menos te reirás de lo tonto que suenas.
Paso 2. Lleva contigo cosas divertidas
Puedes desarrollar tu sentido del humor rodeándote de cosas que te hagan reír, o al menos sonreír. No tiene que ser nada grande, pero debe ser algo que te alumbre tan pronto como lo veas.
- Guarde un meme humorístico en su teléfono o dispositivo electrónico. O toma una selfie de broma y úsala como fondo de pantalla.
- Mantenga algo cómico como una figura que se balancea en su escritorio en el trabajo o compre un llavero divertido.
- Pon una nota adhesiva con un dicho o un chiste gracioso en tu casillero de la escuela para que puedas verlo con regularidad.
Paso 3. Haz algo que disfrutes
Le resultará mucho más fácil desarrollar su humor si está haciendo algo que le gusta hacer. Hacer las cosas que disfruta lo relajará, mejorará su estado de ánimo y le hará sonreír. Tómese un tiempo para divertirse, de modo que cuando necesite liberar la ira con humor, pueda hacerlo.
- Vaya a un parque de diversiones o incluso vaya a un patio de recreo y columpiándose y deslizándose. Nunca eres demasiado mayor para jugar.
- Mire su comedia o caricatura favorita en la televisión, vea la última comedia en la pantalla grande o asista a un programa de comedia.
- Haz algo de actividad física. Salir a caminar o ir al gimnasio puede relajarte. Cuando estás relajado, es más fácil tener sentido del humor.
Paso 4. Pasa tiempo con personas que te hagan feliz
Al igual que hacer algo que disfruta, pasar tiempo con personas que le ponen una sonrisa en la cara puede ayudarlo a desarrollar su sentido del humor. Ellos pueden mostrarle cómo relajarse y darle ejemplos de cómo usar el humor para liberar la ira.
- Acepta la invitación si tus amigos o familiares te invitan a algún lugar. Puede que te diviertas lo suficiente como para hacerte reír.
- No tienes que hacer nada en particular. Simplemente sentarse y hablar puede traer una sonrisa a su rostro y ayudarlo a reír.
- Pase tiempo con algunos niños. Ya sea algo que digan o hagan, los niños son excelentes para ayudarlo a desarrollar su sentido del humor.
Paso 5. Prueba el yoga de la risa
Esta forma de yoga es diferente del yoga tradicional. En lugar de hacer una pose de perro o niño boca abajo, te concentras en la respiración, los movimientos y visualizaciones divertidas y la risa. Obtienes los beneficios de la actividad física, además de aprender estrategias para usar la risa para calmarte.
- Asista a una sesión de yoga de la risa o de risa grupal en su comunidad. Practica los ejercicios en casa para desarrollar aún más tu sentido del humor.
- Pídale a un amigo que lo acompañe. De esa manera pueden practicar juntos fuera de clase.
Método 2 de 3: Reconocer la ira cuando surge
Paso 1. Sea consciente
Las técnicas de atención plena te ayudan a concentrarte en el momento presente y cómo te sientes en él. Te ayuda a ser consciente de tus emociones, lo que significa que podrás reconocer cuándo estás empezando a enojarte. Si puedes reconocerlo, entonces podrás usar el humor para liberarlo. Sin embargo, asegúrese de no reprimir su enojo con la risa porque esto puede generar problemas más adelante. Sea consciente de todas sus emociones y permítase sentirlas.
- Enfoque sus sentidos en lo que está experimentando en el momento presente. Preste atención a lo que ve, saborea, huele, siente y oye.
- Centre sus pensamientos en lo que está haciendo en ese momento. Piense en lo que está sucediendo y cómo se siente al respecto.
- Presta atención a tu cuerpo. Por ejemplo, ¿algo duele o se siente tenso? ¿Hay algo que se sienta relajado?
Paso 2. Identifique los signos físicos de ira
Sus reacciones físicas pueden ayudarlo a identificar cuándo se siente enojado. Esto es importante ya que la ira constante puede provocar problemas de salud graves, como úlceras, cicatrización lenta de heridas, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Algunos signos físicos de ira incluyen:
- Respiración pesada o rápida.
- Transpiración.
- Enrojecimiento.
- Aumento del flujo sanguíneo a los músculos.
Paso 3. Preste atención a los demás
Si eres consciente de cómo se sienten las personas que te rodean, sabrás cuándo aumenta la tensión. También podrá saber si usar el humor es la forma correcta de tratar de disminuir la ira que sienten las personas a su alrededor.
- Escuche lo que dice la gente cuando le habla. Sus palabras te permitirán saber directamente cómo se sienten o te darán pistas.
- Por ejemplo, si estás con tu hermana y ella dice: "Estoy tan enojada en este momento", es una señal directa de que está enojada.
- Busque pistas en su lenguaje corporal. ¿Su cuerpo parece tenso? ¿Están caminando?
- Por ejemplo, si entras y ves a tu amigo con la mandíbula tensa y los puños cerrados, puede ser una señal de que está enojado.
Paso 4. Determine el nivel de ira
Dependiendo del nivel de enojo que usted o la otra persona estén sintiendo, el humor puede ayudar o no a disipar la situación. Determina si se trata de un nivel bajo de ira o si está fuera de control.
- Si la situación tiene el potencial de enojarse, pero aún no lo está, es probable que pueda usar el humor para liberarlo.
- Por ejemplo, si sabe que está a punto de confrontar a su amigo por algo que hizo, intente visualizar algo divertido para aligerar su estado de ánimo.
- Si usted es la otra persona que está levemente enojada, aún puede intentar usar el humor.
- Por ejemplo, si puedes darte cuenta de que tu papá está empezando a frustrarse, intenta hacer una pequeña broma.
- Si está extremadamente enojado, entonces el humor puede no ayudar en ese momento. También busque clases de manejo de la ira si está extremadamente enojado.
Método 3 de 3: Usar el humor de manera adecuada
Paso 1. Ríase de sí mismo
El humor puede ser una herramienta poderosa para ayudarlo a obtener una perspectiva de una situación. Ya sea que esté solo o con otros, hacer una broma por su cuenta es una forma en que puede usar el humor para liberar la ira. Puede ayudar a aliviar la tensión de los demás y, de hecho, también a reducir su nivel de estrés.
- Siempre es una buena idea no tomarse demasiado en serio. Ser capaz de reírse de sí mismo le ayudará a evitar la ansiedad y la ira.
- Por ejemplo, si accidentalmente te encuentras con un compañero de trabajo y le haces derramar su café, podrías usar el humor para evitar que se enoje.
- Podrías decir algo como: "¡Si fuera más torpe, sería uno de los Siete Enanos!"
Paso 2. Bromea sobre la situación
No intente usar el humor para liberar la ira burlándose de otra persona. Está bien encontrar humor en la situación. No está bien decir cosas que puedan herir los sentimientos de alguien, incluso si es cierto o divertido. Bromear sobre alguien puede empeorar la situación.
- Si la otra persona ya está enojada (o está llegando allí), entonces burlarse de ella probablemente lo enojará más.
- Por ejemplo, llamar a tu prima "orejas de Dumbo" cuando ya está molesta probablemente iniciará una discusión.
- Bromear sobre la situación puede ayudarte a ti (y a otras personas) a ver la situación desde una perspectiva diferente.
- Por ejemplo, intente ayudar a sus colegas a ver el humor en su reunión de "eficiencia" de tres horas en el trabajo.
Paso 3. Sea sensible
Algunas bromas o formas de humor pueden resultarle divertidas, pero inapropiadas para otras personas. Antes de usar el humor para liberar la ira, asegúrese de que lo que está diciendo no ofenderá a nadie. También debe considerar el contexto de la situación. Puede que esté bien usar el humor en la situación, pero asegúrese de que sea de buen gusto.
- Evite las bromas sobre raza, sexualidad, religión y política. Estas áreas pueden ser muy sensibles para algunas personas.
- Bromear sobre la muerte, la tragedia o el trauma debe hacerse con precaución.
- Por ejemplo, hacer una broma sobre la Parca cuando tus hermanos discuten en el funeral de tu padre no es muy sensible.
