¿Quiere permanecer despierto? Si bien pocas personas planean pasar varios días seguidos sin dormir, a veces el trabajo se acumula y tendrá que seguir adelante. Aunque debe evitar pasar más de 3 a 4 días sin dormir, puede permanecer despierto con seguridad durante unos días siempre que planee dormir todas las noches durante 1 o 2 días después. Con un poco de preparación y un horario regular, podrá permanecer despierto y avanzar hasta el final.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación de su horario y cuerpo
Paso 1. Duerma de 9 a 10 horas los días anteriores para abastecerse de energía
Si sabe de antemano que tendrá que quedarse sin dormir, intente descansar más en los días previos. Vete a la cama una hora más o menos antes de lo habitual y déjate dormir un poco. Trate de dormir 9 o incluso 10 horas en estos días de preparación.
Dormir mucho de antemano asegura que entrará en sus días de vigilia sintiéndose descansado y enérgico
Paso 2. Evite la cafeína para no desarrollar tolerancia
Tomarás mucha cafeína durante el tiempo que estés despierto. Si usa demasiado en los días previos, su cuerpo se acostumbrará y necesitará tener aún más para sentir los efectos. Comience a reducir un poco la ingesta diaria de café, té con cafeína, refrescos, bebidas energéticas y otros artículos que contengan cafeína.
- Intente beber tés de hierbas, café descafeinado o refrescos sin cafeína para facilitar la transición.
- Si no puede eliminar por completo la cafeína antes de despertarse, trate de consumir un poco menos.
Paso 3. Encuentre cosas que lo mantengan ocupado y con energía durante su tiempo de vigilia
Probablemente ya tenga una buena razón para quedarse despierto durante varios días, como un gran proyecto, pero también podría buscar otras actividades que puedan ayudarlo a llenar el tiempo. Cuanto más comprometido esté su cerebro, incluso con algo como leer o mirar televisión, más probabilidades tendrá de permanecer despierto.
Cosas como salir a caminar, escuchar música alegre, hacer ejercicio o jugar videojuegos pueden ayudarlo a mantenerse alerta y despierto cuando tenga sueño
Paso 4. Abastecerse de alimentos y bebidas saludables para mantener su energía
La comida y la bebida regulares pueden ayudarlo a mantenerse activo durante el día. Las bebidas con cafeína como el café y el té definitivamente te ayudarán a mantenerte despierto, pero también lo pueden hacer los alimentos saludables, y comer lo suficiente te ayudará a mantener tu energía. Busque alimentos como:
- Pescado, como el salmón
- Frutas cítricas como naranjas y mandarinas.
- Huevos
- Verduras de hoja verde como la col rizada, acelgas y berros
- Frijoles
- Nueces
Paso 5. Cuéntales a tus amigos lo que estás haciendo para que puedan ver cómo estás
Tener un amigo con quien hablar y trabajar puede ayudarlo a mantenerse despierto y motivado. Sin embargo, si prefieres que te dejen solo, decirles a los demás que estás planeando quedarte despierto les hará saber que se mantengan alejados y te permitan trabajar en paz. Pase lo que pase, debes pedirles a tus amigos que te revisen periódicamente y se aseguren de que estás bien.
Parte 2 de 3: Mantener la energía y la salud mientras está despierto
Paso 1. Desayune para comenzar fuerte y con energía
El desayuno es la comida más importante del día por una razón, y comer uno bueno puede ayudarlo a tener un buen comienzo en su búsqueda para permanecer despierto durante varios días. Asegúrese de que su desayuno tenga alimentos saludables como proteínas, cereales integrales y frutas. Los cereales azucarados y las grandes cantidades de cafeína solo provocarán una caída rápida.
- Los cereales de salvado, las frutas cítricas y los huevos son excelentes opciones de desayuno para mantener la energía durante un largo día despierto.
- Haga todo lo posible por mantener un horario regular, que incluye el desayuno por la mañana para cada uno de sus días de vigilia. Esto te ayudará a mantenerte encaminado a las partes habituales inevitables de tu día, como ir al trabajo o la clase. Mantener un horario como este también puede hacer que sea más fácil volver a un horario regular después de terminar.
Paso 2. Beba cafeína durante todo el día para seguir adelante
No querrás consumir expresos tradicionales, pero tomar descansos regulares para tomar cafeína a lo largo del día puede mantenerte despierto y alerta. La cantidad recomendada de cafeína para un solo día es de 400 miligramos, y una taza de café generalmente contiene alrededor de 100 miligramos, así que planifique en consecuencia.
- Es posible que desee su primera taza después de despertarse, pero un poco de movimiento o una ducha rápida deberían ser suficientes para superar su aturdimiento natural. Espere su primera taza hasta la mitad del día, o temprano en la tarde, cuando probablemente experimente su primera depresión.
- Es posible que deba aumentar su ingesta a medida que avanza en los próximos días. Al final, podría recibir una dosis cada 2-3 horas (lo que le proporcionará más de 400 miligramos por día con bastante rapidez). Eso está bien, pero asegúrese de que sus porciones permanezcan entre 100 y 150 miligramos. Esto evitará que sufra una sobredosis de cafeína y evitará el choque tomando demasiada.
- Esto solo funciona si tiene una ingesta de cafeína bastante normal en su vida diaria. Si ya consume mucha cafeína, los efectos se verán disminuidos, lo que dificultará su uso para mantenerse despierto.
Paso 3. Coma comidas ligeras para evitar tener sueño
Las comidas abundantes y pesadas lo harán lento y más propenso a quedarse dormido. En su lugar, elija pequeñas porciones de alimentos saludables como cereales integrales, proteínas magras y verduras para mantenerse despierto y con energía durante varias horas. Asegúrese de comer lo suficiente para seguir adelante sin sentirse demasiado lleno o somnoliento.
Intente espaciar de 3 a 5 comidas ligeras durante el día y la noche, además de los refrigerios con alimentos como nueces y frutas
Paso 4. Muévase para mantener su mente estimulada
El ejercicio y el movimiento ayudarán a mantener su cerebro despierto y en movimiento. Incluso si estás tratando de terminar una tarea para la clase o el trabajo, tomar descansos cortos de unos 10 minutos para levantarte y caminar te ayudará a mantenerte encaminado para mantenerte despierto. Si está buscando algo un poco más intenso que una caminata corta, algunas abdominales o flexiones en su escritorio también deberían funcionar. No es necesario que sea un entrenamiento completo, solo un movimiento para que la sangre fluya y recupere la energía.
Al principio, querrá hacer ejercicio cuando empiece a sentirse cansado. A medida que pasan los días, intente forzarse a tomar descansos de 10 minutos para hacer ejercicio cada media hora
Paso 5. Mantenga las luces encendidas para mantenerse alerta
Tu cuerpo está bien sintonizado para responder a la luz, por lo que mantener las luces encendidas y el entorno brillante es una buena manera de engañar a tu cuerpo para que piense que es de día y que debes estar despierto. La luz natural es mejor, así que mantenga las cortinas abiertas durante el día si puede, y tal vez incluso salga.
Si tiene varias luces, como un accesorio de techo y una lámpara de escritorio, enciéndalas para obtener un brillo adicional
Paso 6. Batir las depresiones con agua fría o aire
Su cuerpo no funcionará a plena capacidad durante todo el día y habrá momentos en los que se sentirá tentado a irse a dormir. Si comienza a sentir que esto se avecina, salga de él con cafeína, una ráfaga de aire fresco por la ventana o un chorrito de agua fría en la cara. El efecto no durará para siempre, pero puede ayudar si comienza a deslizarse y volver a un buen ritmo de trabajo.
- Incluso si no se siente demasiado fatigado, intente salpicar agua fría en la cara cada 30 minutos aproximadamente para mantenerse alerta. También puede tomar una ducha fría.
- Su cuerpo probablemente le dará períodos de mayor energía alrededor de la media mañana (alrededor de las 10:00 am) y temprano en la noche (6: 00-7: 00 pm). Guarde sus tareas más importantes para estos tiempos. De esa manera, si comienza a sentir depresión durante el resto de su tiempo despierto, estará más dispuesto a tomar un descanso para tomar una ducha o hacer más café.
Paso 7. Evite realizar actividades que requieran una concentración intensa
Durante el tiempo que esté despierto, experimentará períodos llamados microsueños, lo que significa que dormirá o se desconectará durante varios segundos a la vez. Es posible que pueda operar durante ese tiempo, pero debe evitar actividades que puedan ponerlo a usted oa otras personas en peligro, como conducir o trabajar con maquinaria. No puede planificar cuándo tiene lugar este microsueño, así que evite realizar actividades potencialmente peligrosas durante su tiempo de vigilia.
Si necesita ir a cualquier parte, pídale a un amigo que lo lleve en automóvil o tome el transporte público o un taxi en lugar de conducir. Puede ser un inconveniente, pero es más seguro para usted y quienes lo rodean
Parte 3 de 3: Recuperación después de no dormir
Paso 1. Duerma más de lo habitual para comenzar a recuperarse
Una vez que haya llegado hasta el final de sus días de vigilia, su primera prioridad será dormir. El primer día que vuelva a dormir, es posible que no pueda controlar cuándo se queda dormido. Sin embargo, después de eso, intente volver a su horario habitual de sueño tan pronto como pueda, durmiendo solo por la noche con una siesta de 15 a 20 minutos o dos durante el día si comienza a sentirse atontado.
- Permítase dormir todo el tiempo que necesite mientras se recupera, que puede ser de hasta 10-11 horas por noche.
- Si bien definitivamente habrá algunos efectos secundarios por haber estado despierto durante tanto tiempo, varios días de sueño regular lo devolverán a la normalidad.
Paso 2. Comience a disminuir su consumo de cafeína para normalizar su horario de sueño
El consumo excesivo de cafeína para permanecer despierto durante el día solo lo preparará para un choque y arruinará su horario habitual. Comience a reducir su consumo de cafeína lentamente, reduciéndolo en 1 taza de café o té todos los días o cada pocos días.
Si comienza a experimentar síntomas de abstinencia de cafeína, como dolores de cabeza, somnolencia o dolores musculares, intente beber agua o té de hierbas, tomar analgésicos o levantarse para hacer un poco de ejercicio
Paso 3. Continúe comiendo proteínas magras y alimentos naturales para evitar choques
Suele tener antojos de comida chatarra cuando tiene falta de sueño, pero comer muchos carbohidratos refinados y azúcares solo provocará un accidente y hará que sea más difícil recuperarse de su tiempo despierto. En su lugar, continúe comiendo proteínas magras y alimentos con azúcares naturales para mantenerlo con energía sin que se sienta nervioso o somnoliento. Elija alimentos como:
- Proteínas magras, como pescado y pollo
- Fruta fresca
- Nueces
Paso 4. Beba mucha agua para evitar una fatiga adicional
La deshidratación puede hacer que se sienta aún más cansado, y después de varios días consumiendo mucha cafeína, necesitará una buena cantidad de agua para recuperar su energía. Trate de beber aproximadamente 15,5 tazas (3,7 L) de agua si es hombre, o 11,5 tazas (2,7 L) si es mujer.
También puede optar por bebidas calmantes como el té de hierbas, que no contiene cafeína y puede ayudarlo a recuperarse
Paso 5. Mantenga despejados los próximos días para que tenga tiempo de recuperarse
Si bien es posible que no pueda evitar hacer otro trabajo, es mejor tomarlo con la mayor tranquilidad posible en los días posteriores a su tiempo de vigilia. Estará atontado y no estará a su máxima capacidad, así que trate de evitar hacer actividades importantes si puede. Pregúntele a un supervisor o maestro si puede tener extensiones de fecha límite si es necesario, o incluso tomar 1-2 días de enfermedad para que pueda recuperarse por completo.
Consejos
- Beber abundante agua. Si su cuerpo está ligeramente deshidratado, puede cansarse más rápidamente.
- Recuerde que permanecer despierto demasiado tiempo no es saludable, así que trate de evitar hacerlo con demasiada frecuencia.
