¿Alguna vez te preguntaste "¿Bebo demasiado?" o "¿Soy alcohólico?" Si bien muchas personas disfrutan del alcohol y beben socialmente, otras pueden descubrir que con frecuencia beben más de lo que se proponen consumir o notan cambios en su comportamiento como resultado del alcohol. Si descubre que bebe en exceso, hay ayuda disponible.
Pasos
Parte 1 de 4: Evaluación de su comportamiento
Paso 1. Sea honesto consigo mismo
Se recomienda que los hombres no beban más de dos y las mujeres no más de un vaso de alcohol al día, y no beban todos los días. ¿Con qué frecuencia bebe y cuánto bebe en cada ocasión? ¿Cómo sería dejar de beber durante una semana? ¿Un mes?
- Si no está seguro de las cantidades, considere realizar un seguimiento de su consumo de alcohol durante algunas semanas.
- Considere por qué elige beber alcohol y si estas son buenas razones para seguir bebiendo.
Paso 2. Conozca los factores de riesgo comunes
Realice una autoevaluación en línea que analice los síntomas asociados con la dependencia del alcohol. Algunas indicaciones comunes incluyen:
- Consume alcohol cuando no tenía la intención de consumirlo y lo sigue consumiendo a pesar de los resultados negativos.
- Miente u oculta su forma de beber. Esto puede incluir ir a diferentes licorerías para comprar alcohol o poner excusas para beber.
- Se encuentra bebiendo por la mañana, a menudo está borracho durante largos períodos de tiempo o bebe solo.
- Tus planes sociales giran en torno al alcohol.
- Tiene el deseo de dejar de fumar pero se siente incapaz de hacerlo.
Paso 3. Evalúe cómo se siente al día siguiente
Las resacas y / o la embriaguez pueden afectar su vida diaria de forma mínima o perjudicial. Beber demasiado alcohol a menudo afectará el funcionamiento de una persona, especialmente a largo plazo. Reflexione sobre los días en que se despierta después de beber en comparación con los días en que no bebe y observe si su funcionamiento es diferente.
Las resacas frecuentes o el estar borracho con frecuencia pueden afectar las actividades del día siguiente y pueden indicar un problema con el alcohol
Paso 4. Observe los cambios en los hábitos y el estilo de vida
Esto puede incluir descuidar constantemente sus deberes en el trabajo y / o en el hogar, consumir alcohol en situaciones de riesgo, tener problemas legales y problemas de relación como resultado del consumo de alcohol.
Paso 5. Pregunte a las personas más cercanas a usted su opinión honesta
A veces, otras personas pueden notar cambios en el comportamiento que usted no nota. No discuta, discuta ni discuta su opinión (después de todo, usted preguntó). Agradézcales por preocuparse lo suficiente como para compartir sus sentimientos con usted.
Recibir comentarios negativos de amigos o familiares sobre el comportamiento como resultado del alcohol puede ser una pista de que su consumo de alcohol está afectando a las personas cercanas a usted
Parte 2 de 4: Evaluación de cambios físicos
Paso 1. Evalúe su salud en general
Beber puede provocar aumento de peso, problemas en la piel y alteraciones del sueño. Otros efectos del alcohol pueden incluir problemas de corazón, hígado, pulmones, estómago y riñones. El alcohol puede interferir con la inmunidad y hacerlo más propenso a enfermarse.
Considere su salud antes de beber en comparación con cómo se siente ahora. Si experimenta más dificultades con su salud, puede estar relacionado con el alcohol
Paso 2. Verifique su tolerancia
Si desarrolla tolerancia al alcohol o si tiene que beber más para alcanzar la sensación deseada, esto puede indicar un problema con el alcohol. Piense en la cantidad de alcohol que consume y si ha aumentado para lograr la sensación deseada.
Paso 3. Evalúe los síntomas de abstinencia
La abstinencia ocurre cuando su cuerpo recibe menos sustancia de la que se ha vuelto dependiente de recibir. La abstinencia puede ocurrir al dejar el alcohol y es mejor estar preparado para enfrentar estos síntomas. Los síntomas de abstinencia pueden incluir sudoración, temblores en las manos, dificultad para dormir, inquietud y ansiedad. La abstinencia severa puede incluir alucinaciones, aumento de los latidos del corazón, fiebre y convulsiones.
Si experimenta abstinencia severa, busque atención médica inmediata
Parte 3 de 4: Conozca su riesgo
Paso 1. Considere si tiene tendencia a la adicción
La adicción ocurre cuando una actividad placentera se vuelve compulsiva y comienza a interferir con las actividades diarias como la vida laboral, social, personal y financiera.
Paso 2. Consulte su historial familiar
Tener un miembro de la familia que haya sufrido abuso de alcohol aumenta la probabilidad de que usted luche contra el abuso. Existe un mayor riesgo para un miembro de la familia inmediata, pero también se recomienda consultar a la familia extendida. Preste atención a un historial de conductas adictivas.
Paso 3. Considere otros factores de riesgo
Si bien la genética y la personalidad juegan un papel importante en la adicción, otros factores también pueden afectar los problemas con el alcohol. Por ejemplo, los hombres tienen tres veces más probabilidades de desarrollar una adicción al alcohol que las mujeres. Además, una exposición temprana al alcohol también aumenta el riesgo de adicción posterior. Además, tener un trastorno de salud mental también aumenta las posibilidades de desarrollar un problema con el alcohol.
Parte 4 de 4: Buscando apoyo
Paso 1. Consulte a un médico y / o terapeuta
Pueden controlar su salud física y mental para evaluar cualquier problema que pueda estar causando el alcohol. Además, puede brindarle apoyo para ayudarlo con la recuperación.
Paso 2. Busque opciones de vida sobria
Los hogares para una vida sobria ofrecen una vivienda segura con otras personas que están tratando de dejar de beber. Las instalaciones de vida sobria tienen una estricta política de no consumir alcohol. Los beneficios de una vida sobria incluyen conocer a otras personas que llevan un estilo de vida sobrio, encontrar apoyo y responsabilidad, y no estar rodeados de alcohol en el hogar.
Paso 3. Busque tratamiento
Si experimenta abstinencia severa o cree que puede necesitar desintoxicación, busque atención médica supervisada. Hay muchos centros de recuperación disponibles para ayudar en la rehabilitación del alcohol que brindan atención y supervisión constantes. Seguir un programa le permite recibir atención médica y psicológica por problemas con el alcohol.
