Establecer relaciones saludables puede ser difícil. Requiere tiempo, compromiso y dedicación. Si no tenemos modelos positivos en nuestra vida que nos muestren lo que es un nivel aceptable de atención y afecto, podríamos malinterpretar lo que constituye límites razonables. Evaluar si eres demasiado pegajoso es un desafío, pero escuchar a la otra parte, observar objetivamente tu propio comportamiento y pensar en lo que esperas de una relación te ayudará a descubrir si eres demasiado pegajoso.
Pasos
Parte 1 de 4: Evalúe sus sentimientos para descubrir si es demasiado pegajoso
Paso 1. Reconozca cuándo revela demasiado demasiado pronto
Si eres pegajoso, es posible que desees sacar todo sobre tus sentimientos o tu vida de tu pecho de inmediato porque temes que la persona a la que te sientes muy apegado pueda abandonarte en cualquier momento. Por ejemplo, puede decirle a alguien en una segunda o tercera cita que lo ama y desea casarse con él.
- También puede revelar detalles extremadamente íntimos sobre su pasado, en lugar de sobre sus sentimientos. Por ejemplo, puede compartir con un compañero de trabajo que acaba de conocer que su madre murió cuando usted tenía seis años. Este tipo de datos personales generalmente no son apropiados para alguien con quien no está muy familiarizado.
- Antes de revelar sentimientos o detalles personales, piense en cómo respondería a un comentario dado si lo escuchara de la persona con la que está hablando. Si cree que puede ser extraño, no comparta demasiado.
Paso 2. Identifique la incapacidad para tomar decisiones
Las personas pegajosas querrán tomar la decisión "correcta", es decir, la decisión que creen que agradará y ganará el afecto de la persona a la que se aferran. Si te encuentras esperando para decidir algo tan importante como a dónde ir a la universidad o tan mundano como qué almorzar antes de consultar al amigo o compañero al que te estás aferrando, estás siendo demasiado pegajoso.
Paso 3. Busque en sus sentimientos el miedo a separarse de alguien
Las personas pegajosas se adhieren fuertemente a una persona y tienen miedo de perderla. Interrogue sus sentimientos sobre la persona con la que sospecha que puede ser demasiado apegado. ¿Piensas demasiado en ellos cuando no están cerca? ¿Cuenta los minutos hasta que pueda volver a verlos? ¿Intenta evitar que se vayan para poder tenerlos todos para usted? Estas son señales de que tienes ansiedad por separación, el miedo inspirado por la idea de que alguien te dejará.
Si constantemente envía mensajes de texto, llama o visita a una determinada persona, probablemente sea demasiado pegajoso y tema la separación
Parte 2 de 4: Analizar sus relaciones para descubrir si es demasiado pegajoso
Paso 1. Busque altibajos en sus relaciones
En otras palabras, busque ciclos de auge y caída emocional, en los que usted y su amigo o pareja se lleven muy bien durante un largo período y nada pueda salir mal, pero luego las cosas parecen empeorar de manera desagradable, durante días. de punta. Si está montando esta montaña rusa emocional, es posible que sea demasiado pegajoso.
- Por ejemplo, puede tener un gran día en el que usted y su pareja salgan a almorzar, luego renten una canoa y viajen río abajo para disfrutar del mundo natural. Más tarde, en casa, se acurrucan juntos y miran una película. Al día siguiente, su pareja va a encontrarse con sus amigos a los que tenía planeado reunirse hace muchos días. Lloras y te quejas de que él nunca te presta atención, a pesar de que pasaron todo el día anterior juntos. Insistes en que no sale a encontrarse con sus amigos y en cambio pasa el día contigo.
- Alternativamente, podrías insistir en acompañarlo en su cita con el amigo. Al día siguiente, cuando están solos ustedes dos sin nadie más, se sienten importantes, completos y felices de nuevo.
Paso 2. Pregúntele a su amigo si es demasiado pegajoso
Puede abordar esto directa o indirectamente. Para preguntar directamente, acérquese a su amigo y pregúntele "¿Soy demasiado pegajoso?" Es posible que se sorprendan con su pregunta y se rían o sonrían incómodos. Si se sienten extraños al responder tu pregunta con sinceridad, es posible que mientan y digan que no eres demasiado pegajoso. Sin embargo, si son honestos, podrían admitir que te encuentran demasiado pegajoso.
- El otro enfoque es menos directo. Este método utiliza preguntas de sondeo como "¿Crees que soy un poco autoritario?" o "¿Crees que pasamos demasiado tiempo juntos?" Estas preguntas indirectas pueden dar lugar a sutiles indicaciones por parte de su amigo o pareja de que, de hecho, es demasiado pegajoso. Escuche las admisiones parciales de que es demasiado pegajoso en forma de frases como "No, pero …" o "Bueno, creo que …"
- Por ejemplo, tu amigo podría responder una pregunta indirecta como "¿Te importa cuando venga?" con una respuesta como "No, pero creo que pasamos mucho tiempo juntos". Aunque tu amigo no te haya dicho que eres demasiado pegajoso, su negativa calificada debería indicarle que algo anda mal. Toma esto como una indicación de que eres demasiado pegajoso.
Paso 3. Escuche lo que su amigo tiene que decir
Un amigo o pareja que pide limitar su tiempo juntos y quiere establecer límites más estrictos, en cierto modo, le dice que está siendo un poco autoritario. Aprenda a escuchar el lenguaje que expresa resentimiento o malestar.
- ¿Tu amigo o amante te está diciendo que te estás entrometiendo? ¿Que necesitan más tiempo a solas?
- ¿Su amigo o amante parece no estar cerca de usted a veces?
- ¿Su amigo o amante llama la atención sobre acciones específicas que ha realizado, como aparecer en medio de la noche o llamarlos una y otra vez, como evidencia de ser pegajoso? ¿Crees que tal comportamiento es normal o aceptable cuando se atribuye a otro dúo?
- También es posible que escuche quejas sobre su comportamiento pegajoso de otros miembros de su familia o círculo de amigos. Si bromean o comentan que siempre estás con una persona, es posible que seas demasiado pegajoso.
Paso 4. Identifique el comportamiento de su amigo o pareja que indique que no puede desarrollar vínculos profundos
¿Tienen tendencia a alejarse de la gente? ¿Romper repentinamente las relaciones? ¿Parecen lograr cierta sensación de poder al alejar a la gente? Si es así, es posible que hayas provocado que te alejen porque tienen un historial de ser controlados o, en última instancia, rechazados por quienes les dan afecto, y tienen miedo de revivir estos rechazos contigo. Si este es el caso, no eres pegajoso; la otra parte solo necesita enfrentar los problemas que le impiden acercarse o permanecer más cerca de usted.
- Por ejemplo, si crecieron con un padre que insistió en saber dónde estaban en todo momento, incluso en la edad adulta, y les dio poca libertad, tal vez ese individuo no pueda o no quiera dejar que te acerques a ellos porque te preocupan ''. Los manipularé y controlaré de la misma manera que lo hicieron los padres.
- Alternativamente, puede encontrarse con alguien cuyos padres nunca le prestaron atención. Debido a que se sienten cómodos y familiarizados con el tipo de relaciones en las que sus logros o éxitos no reciben ninguna validación real, pueden sentirse incómodos con alguien que les brinda una atención y un afecto que nunca tuvieron al crecer.
- No asuma que es demasiado pegajoso solo porque alguien lo está alejando.
Parte 3 de 4: Volverse menos pegajoso
Paso 1. Familiarízate con historias en las que los personajes se apoyan y se cuidan unos a otros
A veces, en la niñez, no logramos formar vínculos seguros. A menudo, esto se debe a que nuestros padres o tutores eran malos modelos a seguir, y ellos mismos eran pegajosos o formaban solo relaciones inestables. Al reemplazar su idea de cómo se ve un apego seguro, saludable y aceptable, podrá prepararse para construir sus propios apegos saludables basados en los modelos que ha inculcado.
- Entre los libros de no ficción en los que las personas forman lazos saludables que nacen del respeto mutuo, se incluyen la serie de libros Chicken Soup.
- Los relatos ficticios de personas que forman vínculos saludables e importantes amistades no dependientes incluyen The Avengers, X-Men o Justice League.
Paso 2. Dedique tiempo a sus propios pasatiempos
Para dejar de aferrarse a una sola persona, distráigase con algunos pasatiempos saludables. Salga a caminar, ande en bicicleta o lea un libro. Lo que sea que te guste hacer, hazlo sin la persona con la que has estado demasiado apegado. Aprovecha el tiempo que pasas lejos de tu amigo o pareja para descubrir qué es lo que realmente disfrutas.
- Seguir tus propios pasatiempos te dará tiempo lejos de la persona con la que has estado tan obsesionado con el fin de generar confianza en ti mismo.
- Use su tiempo en pasatiempos para retomar pasatiempos antiguos o probar otros nuevos. ¿Siempre has querido aprender a tocar la guitarra, pero nunca lo hiciste? ¡Ahora es tu oportunidad!
Paso 3. Busque tratamiento terapéutico
La psicoterapia es la mejor opción para abordar su comportamiento dependiente. Un buen terapeuta trabajará con usted para buscar soluciones a problemas específicos, como su comportamiento pegajoso con o hacia una persona en particular. Para prevenir el desarrollo de una relación de dependencia con el terapeuta, no se aconseja la terapia a largo plazo, aunque la duración específica de su tratamiento dependerá de sus circunstancias.
- Confíe en su terapeuta cuando le sugiera que ha recibido suficiente terapia. Si tiene sentimientos de depresión, ansiedad o pérdida de confianza en sí mismo cuando su terapia finalmente termina, recuérdese todos los logros que ha logrado y no use sus sentimientos como excusa para prolongar la asistencia a la terapia.
- La terapia de grupo también puede ser útil. En este enfoque, podrá hablar y compartir historias de comportamiento pegajoso con otras personas que han tenido experiencias similares. Escuchar y hablar con otras personas que han estado donde usted lo ayudará a resolver sus problemas, le brindará una fuente de apoyo y consuelo, y lo hará sentir menos solo.
Paso 4. Pruebe la medicación
Su terapeuta puede recetarle medicamentos para síntomas específicos en los casos en que su comportamiento pegajoso constituya un trastorno real de la personalidad dependiente. Es posible que su terapeuta no le recete medicamentos en su caso específico, pero permanezca abierto a la posibilidad de tomarlo si se lo sugiere.
La medicación no actuará como una solución mágica, eliminando todo su comportamiento pegajoso o sentimientos negativos. Las principales alteraciones de su comportamiento pegajoso se producirán cuando acepte que solo usted puede alterar sus sentimientos de insuficiencia e inseguridad frente a su amigo o pareja
Paso 5. Reconozca sus sentimientos pero no reaccione negativamente
Cuando alguien en quien confías y en quien confías te aleja, puede ser muy doloroso. Darse cuenta de que ellos no sienten lo mismo que tú sobre tu relación podría hacerte sentir traicionado, enojado, humillado y triste. Sin embargo, no reaccione negativamente gritando, arrojando cosas, participando en actos violentos o provocando una escena.
- Reconozca lo que la otra parte dice y piensa y agradézcale por hacerle saber que es demasiado pegajoso. Usted les debe una deuda por su honestidad y puede comenzar a enfrentar su comportamiento pegajoso.
- Discúlpate por ser demasiado pegajoso, incluso si no creías que lo eras. Diga: "Lamento no haber sido tan respetuoso con tus límites como debería haber sido. Espero puedas perdonarme."
Paso 6. Comprenda por qué es pegajoso
Las personas pegajosas temen que su pareja las deje. Si detecta alguna señal de que el interés de su amigo o pareja en usted está disminuyendo, como una disminución en las llamadas o mensajes de texto, pasar menos tiempo juntos o no tener la misma sensación de ellos que solía hacerlo, es posible que se vuelva pegajoso. Su miedo al abandono anula su comportamiento normal mientras lucha por reafirmar el control sobre la situación y la persona que cuida.
Parte 4 de 4: Construyendo relaciones saludables
Paso 1. Sea paciente consigo mismo y con su amigo o pareja
Tu pareja se sentirá frustrada contigo porque eres demasiado pegajosa. Es posible que se sientan sofocados por tu atención y afecto, o que expliquen que eres autoritario. Empatiza con ellos poniéndote en su lugar. ¿Cómo te sentirías si alguien se entrometiera constantemente en tu tiempo privado o insistiera en llamarte en casa cuando quisiera?
- Ten paciencia contigo mismo también. Llegar a ser plenamente consciente de su comportamiento dependiente y pegajoso puede llevar tiempo, y la modificación puede llevar el mismo tiempo.
- Cuando se sienta frustrado o decepcionado por su incapacidad para evitar sentimientos de soledad o añoranza por la persona a la que se ha aferrado durante tanto tiempo, recuerde que no necesita a nadie más para estar contento. Dígase a sí mismo: "Soy una persona fuerte e independiente y no convertiré a nadie más en el centro de mi universo".
Paso 2. Pase tiempo con otros amigos
Ser demasiado pegajoso con una persona significa que ha descuidado a otras personas en su vida que se preocupan por usted. Vuelve a conectarte con familiares y amigos que te hagan sentir amado y valorado. Pasar tiempo lejos de la persona con la que ha estado tan apegado puede ser un soplo de aire fresco tanto para usted como para ellos.
- Si ha perdido el contacto con muchos de sus viejos amigos porque ha pasado demasiado tiempo aferrado a una sola persona, busque nuevos amigos en línea o en su lugar de trabajo. Invite a la gente a comer algo, jugar a los bolos o caminar por un sendero de montaña con usted.
- Tenga cuidado de no reemplazar la dependencia de una persona por la dependencia de otra. Si siente que está caminando por el mismo camino emocional del que acaba de salir, intente dar un paso atrás y asegúrese de no volverse pegajoso de nuevo.
Paso 3. Acepte los límites que su amigo o pareja traza entre ustedes
Los límites que deberá obedecer dependerán de los detalles de su situación. Por ejemplo, si estás llamando y enviando mensajes de texto todo el día sin una respuesta, la persona a la que te estás aferrando podría pedirte que dejes de llamarla y enviarle mensajes de texto por completo. Si se presenta a su casa sin ser invitado, el límite entre ustedes dos podría ser que llame o envíe un mensaje de texto antes de aparecer y asegúrese de que hacerlo sea aceptable en ese momento en particular.
Paso 4. Utilice imágenes para imaginar una relación saludable
Pensar en una relación interpersonal segura puede ayudarles a usted y a la otra parte a sentirse más cómodos y confiando el uno en el otro. Encuentre tiempo para sentarse y hablar con su amigo o pareja sobre cómo imaginan que su relación funcionaría en circunstancias ideales.
- Si eres demasiado pegajoso, visualízate permitiendo que tu amigo o pareja interactúe con los demás. Imagínese aceptando sus decisiones saludables y respetando su independencia.
- Anime a su amigo o pareja a que también visualice estas cosas. ¿En qué ven que se convertirá su relación en el futuro? ¿Qué les gustaría hacer contigo? ¿En qué se parecen o en qué se diferencian tus visiones?
