El síndrome de ovario poliquístico es una afección en la que se interrumpe el sistema endocrino y se compromete el flujo sanguíneo a las hormonas. Esto causa síntomas difíciles de controlar como aumento de peso, vello no deseado, infertilidad y ciclos menstruales irregulares. Algunas mujeres con síndrome de ovario poliquístico también experimentan una mayor ansiedad o depresión debido a los síntomas desagradables. Luchar contra el síndrome de ovario poliquístico puede parecer abrumador, pero hay formas de aliviar los síntomas y tener un estilo de vida saludable y satisfactorio.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener un peso saludable
Paso 1. Establezca una meta razonable para bajar de peso
A menudo, se recomienda bajar de peso para las mujeres a las que se les diagnostica síndrome de ovario poliquístico. Sin embargo, no necesita perder una tonelada de peso para ver mejoras en su condición. Incluso perder el 10% de su peso corporal puede ayudar a corregir los problemas hormonales que están causando su síndrome de ovario poliquístico.
Por ejemplo, si pesa 250 libras, intente establecer una meta para perder 25 libras en el transcurso de cinco meses. Esta es una pérdida de peso de cinco libras por mes, lo que significa que tendrá que perder de una a dos libras por semana. Esta es una tasa de pérdida de peso razonable y saludable
Paso 2. Controle la insulina eliminando los dulces y los carbohidratos
Las personas con síndrome de ovario poliquístico experimentan un aumento de los niveles de insulina. La insulina es una hormona, y cuando hay más, las personas sienten más hambre antes y con más frecuencia, lo que hace que coman más y aumenten de peso. Es fundamental que las personas con síndrome de ovario poliquístico regulen su peso para evitar los síntomas más graves.
- Elimina los dulces. La mayoría de nosotros disfrutamos de un dulce trozo de tarta, caramelos, pan o tarta al menos de vez en cuando. A veces, se siente difícil pasar un día sin comer chocolate o galletas. Sin embargo, mientras más azúcar ingiera, más insulina producirá. Coma fruta fresca cuando necesite su dosis.
- Reduzca los carbohidratos. Los alimentos como la pasta blanca, el pan blanco, las patatas y el maíz saben bien y pueden ser reconfortantes, pero también aumentan los niveles de insulina. Consuma pan multigrano, verduras o pasta de trigo integral en lugar de alimentos con alto índice glucémico.
- Deje de beber refrescos y otras bebidas azucaradas. La Pepsi puede ser su bebida preferida, pero los refrescos están llenos de azúcar. Incluso las opciones aparentemente más saludables, como el jugo, contienen demasiada azúcar. Elija agua corriente, agua con sabor a fresa o pepino, agua con gas o té helado sin azúcar. Sin embargo, no cambie a refrescos dietéticos para resolver este problema. Las personas que beben refrescos dietéticos tienden a pesar más y a consumir más calorías de los alimentos sólidos.
Paso 3. Sírvase usted mismo con más proteínas
Para ayudar a bloquear la insulina y mantener su peso bajo control, coma más carne y legumbres. Las fuentes saludables de proteínas son una buena opción cuando necesita un refrigerio y debe consumir proteínas en cada comida. ¡No se exceda!
- Prioriza las proteínas. Comer alimentos ricos en proteínas nos ayuda a llenarnos y nos proporciona energía. Comer alimentos como mantequilla de maní y otros frutos secos, pescado, pollo, cerdo, carnes rojas, huevos, frijoles (frijoles negros, lentejas, frijoles, etc.) y soja contrarresta la insulina producida al comer otros alimentos. Mantener una dieta más basada en proteínas puede ayudarlo a mantener un peso más saludable.
- Considere el tamaño de la porción. Después de cambiar su dieta, debe saber cuánto come. Claramente, saborear un bistec de 16 onzas o tres porciones de pescado frito durante las cenas de los viernes no lo ayudará a mantener su peso bajo. Es mejor comer porciones más pequeñas a lo largo del día.
- Lea las etiquetas. A veces, puede parecer que nuestras elecciones de alimentos son saludables, pero no lo son. Tenga en cuenta la cantidad de sodio y azúcar que contienen los alimentos que consume. Use un poco de ajuste o compre un contador de calorías para ayudarlo en este esfuerzo.
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio acelera el ritmo cardíaco y nos ayuda a perder peso. También puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual o los sentimientos de ansiedad, que también acompañan al síndrome de ovario poliquístico. Las mujeres con esta enfermedad pueden beneficiarse especialmente de hacer ejercicio inmediatamente después de comer. Averigüe qué tipo de ejercicio es agradable para usted e incorpórelo a su rutina.
- Usar equipo de ejercicio es una opción. Puede ir al gimnasio y usar una máquina elíptica, levantar pesas, montar una bicicleta estática y más. Si tiene una máquina en casa, eso es aún más conveniente.
- Otra opción es caminar al aire libre, que puede ser más agradable para quienes gustan de respirar aire puro. Incluso las grandes ciudades ofrecen grandes parques arbolados, ¡así que busque un entorno agradable! Mientras camina por los senderos, ¡también puede ver vida silvestre interesante!
- Hacer deporte puede ser divertido y definitivamente ayuda a quemar calorías. No tienes que ser un profesional; inscríbase en una liga comunitaria de kickball o softbol. Haga que la sangre fluya y baje esos niveles de insulina.
- El yoga y el pilates son otras excelentes formas de ejercicio. Los ejercicios de estiramiento y respiración lo relajan y ayudan a mantener un peso normal. Estos ejercicios también fortalecen sus músculos.
- Puedes unirte a una clase de zumba, hip hop, step aeróbicos, kickboxing o similar. Estas son excelentes opciones para aquellos a los que les gusta bailar. Mejorarás tu cardio y te divertirás haciéndolo.
Método 2 de 3: lidiar con períodos irregulares, infertilidad y exceso de cabello
Paso 1. Tome píldoras anticonceptivas o progesterona para controlar su período
Cuando su período interfiera con su vida diaria, tome medidas. Un método común es usar píldoras anticonceptivas. Las diferentes dosis de hormonas que contienen pueden ayudar a equilibrar los problemas hormonales. El uso de progesterona es una alternativa que dará resultados similares para quienes no les gustan las píldoras anticonceptivas.
- Recuerde tomar sus píldoras anticonceptivas todos los días a la misma hora. Si accidentalmente omite una dosis, siga las instrucciones.
- Administre progesterona según las indicaciones de su médico. Por lo general, lo tomará solo de diez a catorce días al mes. Pida probar un período de tiempo diferente si no parece funcionar.
- Sea paciente al iniciar estos tratamientos. Se necesitarán varios meses para determinar si tendrán efectos positivos. Si experimenta los efectos graves enumerados como posibilidades en el folleto informativo, comuníquese con su médico de inmediato.
Paso 2. Use clomifeno u otro medicamento hormonal para tratar la infertilidad
Si desea formar una familia pero no ha podido concebir, es posible que se deba a que no está ovulando adecuadamente. La enfermedad impide que los folículos ováricos maduren y produzcan óvulos. El clomifeno o medicamentos similares pueden estimular la ovulación.
- Puede probar la metformina junto con el clomifeno si el clomifeno no produce resultados.
- Hay alternativas al clomifeno si no funciona. Su médico puede recetarle medicamentos con hormona estimulante del folículo (FSH) y hormona luteinizante (LH). Suelen presentarse en forma de inyecciones.
- Como siempre, debe seguir las recomendaciones de su médico durante este tiempo para evitar complicaciones.
Paso 3. Pruebe con mascarillas faciales o medicamentos para el vello no deseado
Como mujer, no es agradable lidiar con el exceso de cabello. Si afeitarse constantemente o usar cremas decolorantes se convierte en una molestia, la administración de estos tratamientos puede ayudar.
- Puedes hacer una mascarilla con cúrcuma o huevos para aplicar en tu rostro. La cúrcuma es antibacteriana y puede detener el crecimiento del cabello. Solo necesitas mezclarlo con partes iguales de harina y un poco de agua. Mezclar una clara de huevo con media cucharada de almidón de maíz y una cucharada de azúcar tiene un efecto similar.
- El uso de los medicamentos Aldactone o Vaniqa disminuirá la cantidad de andrógenos que produce su cuerpo, lo que resultará en un menor crecimiento del cabello.
- Debe usar anticonceptivos mientras usa medicamentos porque la espironolactona, un ingrediente activo, puede provocar defectos de nacimiento en los niños.
Paso 4. Obtenga acupuntura
Esta antigua práctica china ha documentado usos beneficiosos. Se enfoca en aprovechar la energía que se encuentra en las vías de su cuerpo. Para las mujeres con síndrome de ovario poliquístico, la acupuntura se realiza cerca de la rodilla, la parte baja de la espalda y la parte baja del abdomen para estimular los ovarios.
- Ciertas formas de acupuntura pueden funcionar tan bien o mejor que la medicina tradicional.
- La acupuntura puede ayudar a equilibrar las hormonas.
- Los niveles de testosterona disminuirán, el ciclo menstrual podría regularse y la ovulación podría mejorar.
- Miles de mujeres lo han utilizado y han obtenido resultados positivos.
Método 3 de 3: Mantenerse positivo
Paso 1. Practique la aceptación radical
A veces nos enojamos cuando nos damos cuenta de que no podemos controlar algo en nuestras vidas, como nuestro cuerpo. A menudo, podríamos rebelarnos haciendo exactamente lo que se supone que no debemos hacer. En cambio, tenemos que aceptar nuestras circunstancias para mantenernos saludables.
- No niegues que tienes una enfermedad. Para vivir una vida productiva, debe ser realista sobre su situación.
- Recuérdese todos los días que no está solo.
- Infórmese sobre la enfermedad. Estar informado nos beneficia mental y emocionalmente: la ignorancia no es una bendición cuando se trata de un problema de salud grave.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Existen grupos para mujeres que tienen síndrome de ovario poliquístico. Busque en línea para encontrar un grupo en su área y asistir a una reunión o dos. Hacer conexiones con otras personas tiene muchos beneficios.
- Se sentirá mejor después de compartir sus experiencias, especialmente si aún no conoce a otra persona que tenga el síndrome.
- También puede aprender mucho hablando con personas de ideas afines, como otros consejos para tratar los síntomas.
- Los extraños suelen ser más objetivos que los amigos cercanos o los miembros de la familia. No debería tener que preocuparse por el juicio mientras está en una reunión de un grupo de apoyo.
Paso 3. Busque asesoramiento
Si eres una persona privada, ver a un consejero personal es otra opción. La gente usa la terapia por muchas razones diferentes. El asesoramiento puede ser especialmente útil para las mujeres que experimentan problemas de fertilidad.
- Ninguna audiencia de extraños estará en la habitación, escuchando y mirando. Esta es una ventaja para aquellos que puedan sentirse incómodos asistiendo a un grupo de apoyo.
- Puede desahogarse sobre cómo se siente por tener el síndrome de ovario poliquístico.
- Si no está seguro de cómo lidiar con la enfermedad, un consejero puede ayudarlo a formular un plan de acción.
Paso 4. Aprenda a meditar
Después de ser diagnosticado con síndrome de ovario poliquístico, es importante reducir los sentimientos de estrés tanto como sea posible. La meditación implica respirar profundamente, estar atento al momento y bloquear los pensamientos negativos o caóticos.
- El beneficio más útil de la meditación es que disminuirá su ansiedad.
- También descubrirá nuevas soluciones a preocupaciones urgentes. A veces pensamos en las cosas de una sola manera, lo que nos pone en una rutina.
- Te resultará más fácil conquistar los sentimientos pesimistas y sentirte más optimista.
Consejos
- Se consistente. No ignore los pasos durante algunos días a la semana. Para que sus síntomas disminuyan, debe mantener un régimen, especialmente en términos de dieta.
- Cuando necesite un refrigerio, algo como una mezcla de frutos secos. Las nueces son ricas en proteínas, lo que te dará un impulso. Simplemente revise la etiqueta y evite mezclas con alto contenido de azúcar.
- Tenga cuidado con los alimentos llamados "sin grasa". A menudo tiene azúcar adicional. Revise las etiquetas cuidadosamente antes de comprarlo.
