El miedo al agua es una de las fobias más comunes que existen. Tratar de superarlo puede parecer una experiencia terrible, pero con tiempo e intención, puede aprender a sentirse más a gusto en el agua a cualquier profundidad. Contrarresta tu miedo con preparación mental, ejercicios cuidadosos y / o ayuda profesional que te aclimatará gradualmente a lo más profundo.
Pasos
Parte 1 de 4: Preparación mental
Paso 1. Reconozca su miedo
Muchas personas con esta fobia están aún más traumatizadas al sentirse avergonzadas o avergonzadas por ello. Harán todo lo posible para evitar enfrentar su miedo. Sin embargo, aceptar tu fobia es el primer paso para abordarla.
Paso 2. Ponga su miedo en perspectiva
Tener miedo a las aguas profundas es algo común que afecta a millones de personas. Todos tenemos un grado diferente de comodidad con el agua y muy pocas personas se sienten completamente cómodas en situaciones de aguas profundas. No hay nada de qué avergonzarse.
Los estudios indican que más de la mitad de los adultos estadounidenses le temen a las aguas profundas
CONSEJO DE EXPERTO
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Being hesitant around the water can actually be a benefit
Although playing the water can be very fun, if you don't have strong swimming skills, it can be dangerous. For that reason, it's actually better to start out with some hesitation.
Paso 3. Identifique el origen de su miedo
Antes de intentar enfrentarse al agua, tómese un tiempo para pensar en la primera vez que se dio cuenta de que le tenía miedo. ¿Hubo un incidente en particular o una persona influyente que provocó tu fobia? Si puede reconocer el origen de su miedo, a veces puede ser útil comprender y lidiar con su ansiedad.
Por ejemplo, si a su padre le aterrorizaban las aguas profundas, es probable que le haya transmitido el miedo a usted. O, si estaba en un bote que volcó, eso podría haber desencadenado su fobia. Si comprende que existe un punto de partida lógico, puede que le permita afrontar mejor lo que puede parecer un terror irracional
Parte 2 de 4: Frente al agua
Paso 1. Elija una masa de agua segura y cómoda
Si le tiene miedo al agua, no querrá empezar frente a un océano con oleaje alto. En su lugar, vaya a una piscina donde se controle la temperatura, la profundidad y el flujo del agua.
- Desea limitar cualquier otra incomodidad que pueda sentir, como agua helada o muchos espectadores, así que busque una masa de agua que sea cómoda en todos los demás sentidos, además de su miedo a las profundidades.
- Probablemente también sea mejor optar por agua clara para que pueda ver el fondo. Las aguas oscuras u opacas pueden aumentar su ansiedad por las profundidades.
- Una bahía o un lago tranquilos también pueden funcionar si prefieres estar al aire libre. Sin embargo, lo ideal es elegir una masa de agua que tenga un descenso gradual para que pueda ingresar lentamente.
Paso 2. Tenga presente a alguien de su confianza
Si su miedo lo avergüenza, es posible que descubra que es más fácil contar con un profesional capacitado, como un instructor de natación o un salvavidas, que conozca la seguridad en el agua y cómo lidiar con las personas con timidez. Como mínimo, debe tener una persona responsable que esté dispuesta a apoyar sus esfuerzos sin presionarlo ni burlarse de usted.
Para calmar sus miedos, es mejor si elige a alguien que sea un nadador experimentado y que se sienta cómodo en el agua
Paso 3. Métase en el agua y deténgase cuando sienta miedo
Vaya lo más lejos que pueda, observando el punto en el que se puso nervioso por primera vez. Si siente un pinchazo de miedo, deténgase donde está y respire profundamente durante unos segundos antes de volverse hacia los bajíos.
Paso 4. Esfuércese por ir un poco más profundo, un paso a la vez
Ahora, camine en círculos lentos a través del agua, comenzando en los bajíos y aumentando gradualmente la circunferencia de su camino para que se esfuerce por ir un poco más profundo cada vez.
- Tome este proceso tan despacio como sea necesario. Algunas personas pueden llegar a profundidades que están por encima de su cabeza en unas pocas horas. Otros pueden necesitar extender este proceso durante un período de tiempo más largo, pasando de un día a la altura de las rodillas a la cintura al día siguiente, y así sucesivamente.
- Siga recordándose a sí mismo que tiene el control de este proceso. Si bien es bueno seguir esforzándose más si puede, debe detenerse de inmediato si siente que está perdiendo el control.
- Si puede, reoriente su compromiso con el agua enfocándose en la agradable sensación de que fluye contra su piel y extremidades mientras camina. Hacerlo puede ayudarlo a distraerse de los sentimientos de miedo.
Paso 5. Sea consciente de su respiración
Si se concentra en mantener la respiración lenta y regular, puede ayudar a mitigar el pánico u otras respuestas corporales al miedo al que se enfrenta. Mientras camina en círculos, concéntrese en respirar profundamente a la cuenta de cinco y exhalar lentamente a la cuenta de siete.
Parte 3 de 4: Ampliación de su zona de confort
Paso 1. Pon tu cabeza bajo el agua
Dar el paso es a menudo una de las cosas más complicadas para las personas con acuafobia, por lo que es aconsejable avanzar hasta sumergirse en el agua en pasos, comenzando en un entorno controlado y poco profundo. Cuando se siente cómodo con la sensación de tener la cabeza sumergida, es mucho más fácil sumergirse en aguas profundas.
- Métase en el agua hasta que le llegue hasta la cintura, de modo que pueda inclinarse fácilmente y alcanzar el agua con la cara.
- Empiece por salpicar agua en la cara para permitir que se adapte a la sensación y la temperatura. Luego, aguanta la respiración e inclínate hasta que solo tus labios toquen el agua.
- Una vez que se sienta cómodo con eso, agáchese con la boca cerrada para que la barbilla y los labios queden sumergidos. Respire profundamente por la nariz, notando que aún puede respirar con la boca debajo del agua.
- Una vez que se sienta cómodo con ese paso, contenga la respiración y sumerja las fosas nasales unos segundos antes de levantarse y respirar. Si bien el agua puede entrar en su nariz, no llegará hasta sus senos nasales, que es la única forma en que lo afectaría negativamente.
- El último paso es sumergir completamente la cabeza, contener la respiración y permanecer debajo unos segundos antes de levantarse y respirar. De manera similar a su nariz, notará cómo el agua llega a sus oídos, pero no debería lastimarlo ya que no pasará por sus tímpanos.
Paso 2. Sople burbujas
Este ejercicio le enseña que puede exhalar bajo el agua sin aspirar agua por la boca o la nariz. Es útil para sentirse más cómodo estando bajo el agua a gran profundidad y comprender cómo puede entrenar su cuerpo para interactuar de manera segura con el agua.
- Empiece hasta la cintura, agachándose para que su boca esté directamente sobre la superficie del agua. Inhale por la nariz y exhale por la boca varias veces, notando la ondulación del agua bajo su respiración.
- Luego, sumerja la boca pero mantenga la nariz fuera del agua. Respire por la nariz y exhale lentamente por los labios. Su exhalación debe crear burbujas en el agua.
- A continuación, respire profundamente, sumerja la nariz y sople burbujas exhalando lentamente por las fosas nasales. Una vez que haya terminado de exhalar, levántese y respire.
- Por último, respire profundamente y manténgalo presionado. Intente sumergir toda la cabeza y soplar burbujas por la nariz y la boca. Cuando haya terminado de exhalar, levántese y respire.
Paso 3. Prueba a flotar
Darse cuenta de que el agua es flotante y mantendrá su cuerpo a flote si lo deja puede ayudar en gran medida a aliviar su ansiedad por las profundidades. Si recién está aprendiendo a flotar, es mejor trabajar con un compañero para que le ayude a dominarlo en un entorno seguro y de apoyo.
- Dado que sus reacciones corporales naturales al miedo (como acurrucarse o empujar las piernas hacia abajo) pueden dificultarle la flotación, comience por pedirle a alguien que tire suavemente de sus brazos a través del agua mientras usted se acuesta y relaja todo el cuerpo.
- Alternativamente, puede hacer que la persona lo apoye en una posición estacionaria colocando sus brazos debajo de su espalda mientras usted se acuesta boca arriba en el agua.
- Una vez que tenga la sensación de flotar asistido, pídale a la persona que lo suelte y flote todo el tiempo que pueda sin su ayuda. Cuando pueda permanecer a flote después de que lo hayan liberado, intente comenzar a flotar por su cuenta.
Paso 4. Nade donde pueda agarrarse a algo
Cuando se esté probando por primera vez en aguas profundas donde no puede tocar el fondo, asegúrese de ceñirse a un área donde pueda alcanzar fácilmente y agarrar algo para estabilizarse.
- Por ejemplo, puede nadar a lo largo de los bordes en una piscina profunda. De vez en cuando, suelte los lados y nade, flote o pise el agua todo el tiempo que pueda sin ponerse nervioso. Intente extender el tiempo en que no se aferra a nada con cada lanzamiento.
- Si está nadando en un lago, manténgase cerca de un bote o balsa resistente, de modo que pueda colgarse o trepar fácilmente cuando lo necesite.
Parte 4 de 4: Búsqueda de ayuda profesional
Paso 1. Inscríbase en un curso de natación para adultos
Muchas instalaciones acuáticas locales, como piscinas públicas o YMCA, ofrecen cursos impartidos por especialistas capacitados para lidiar con la acuafobia. Tomar un curso formal puede ser beneficioso para superar su miedo, ya que es seguro y está supervisado por un experto. Inscribirse en una clase también lo obligará a comprometerse a abordar el problema.
- Elija una clase que esté diseñada especialmente para adultos. Si bien algunos pueden promocionarse específicamente como lecciones para superar la acuafobia, todos los cursos de natación para adultos supondrán que los estudiantes tienen cierto grado de miedo o incomodidad con el agua.
- Esta opción también es ideal para aquellos que valoran el apoyo de una comunidad. Dado que sus compañeros de estudios compartirán experiencias y sentimientos, pueden ayudarse mutuamente a superar su miedo a las aguas profundas sin avergonzarse.
CONSEJO DE EXPERTO
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor Brad Hurvitz is a Certified Swimming Instructor for My Baby Swims, an adolescent swimming school based in La Jolla, California. Brad is trained as an Infant Swimming Resource (ISR) instructor with ISR's Self-Rescue® program. He specializes in training children aged six months to six years of age survival skills like floating on their back to breathe and swimming back to the wall, while also educating parents on how to better keep their kids safe. He has a Master of Business Administration from Oregon State University.
Brad Hurvitz
Certified Survival Swimming Instructor
Our Expert Agrees:
If you're fearful of the water, sign up for one-on-one swimming lessons with a professional swim instructor. Within a few lessons, you'll begin to learn skills that will help you feel more comfortable and confident in the water, and you'll have knowledge of what to do in a challenging situation.
Paso 2. Busque la ayuda de un profesional de salud mental calificado
Si su fobia se siente demasiado abrumadora para afrontarla por su cuenta o si se siente completamente incapaz de afrontar aguas profundas, comuníquese con su proveedor de atención médica para que lo derive a un profesional de la salud mental. Un psicólogo, terapeuta o consejero de ansiedad puede entrenarlo para manejar sus miedos ejerciendo el autocontrol sobre sus pensamientos, sentimientos y reacciones.
Paso 3. Pruebe la terapia de exposición
La terapia de exposición lo expone repetidamente a la situación que teme en incrementos lentos para que pueda aprender a controlar su reacción con el tiempo. Si tiene problemas para enfrentar el agua, obtenga la ayuda de un psicoterapeuta capacitado que pueda supervisar el proceso a través de la terapia de exposición.
Paso 4. Obtenga terapia cognitivo conductual
Busque un profesional de salud mental calificado, como un psicólogo o terapeuta, que pueda brindarle terapia cognitivo-conductual para tratar su fobia a las aguas profundas. Esta forma de terapia cambia su relación con el miedo al enseñarle cómo afrontar mejor los pensamientos y sentimientos que parecen abrumadores y ejercer control sobre ellos.
Consejos
Tómatelo con calma y no dejes que la gente te empuje a ir más rápido de lo que te sientes cómodo. Ayudar y brindar apoyo moral es excelente; empujar no lo es
Advertencias
- No intente superar su miedo saltando en medio de un lago en un esfuerzo por salir de él. Esto no es tan seguro o efectivo como desarrollar gradualmente su tolerancia a las aguas profundas.
- Probablemente sea una buena idea evitar películas que puedan perpetuar sus miedos, como "Titanic" o "Tiburón" o "Aguas abiertas".
- No nades solo. Observe el clima y las condiciones del agua para asegurarse de que nadar sea seguro.
