El clima frío del invierno, como cuando la temperatura es de 2 ° C (35 ° F) o menos, puede ser intimidante cuando quiere hacer ejercicio, ¡pero no tiene por qué serlo! Para lograr el entrenamiento óptimo durante el invierno, debe seleccionar ropa que aísle y proteja su cuerpo del clima frío. Al usar varias capas y recordar proteger sus extremidades, disfrutará de su entrenamiento de invierno con el atuendo adecuado. Si la temperatura es inferior a 20 ° F (−7 ° C), teniendo en cuenta la sensación térmica, es mejor hacer ejercicio en interiores para evitar la congelación.
Pasos
Parte 1 de 2: Vestirse en capas
Paso 1. Vístase como si fuera 10 grados más cálido de lo que realmente es
Esto significa que si la temperatura exterior es de 35 grados Fahrenheit (1,7 grados Celsius), vístase como si fuera 45 grados Fahrenheit (7,2 grados Celsius). Su cuerpo se calentará rápidamente una vez que haya comenzado a moverse, y usar ropa adecuada para este cambio en la temperatura corporal lo ayudará a mantenerse cómodo.
Paso 2. Primero aplique una fina capa de material sintético
El polipropileno es el material sintético más popular para hacer ejercicio. Elimina la humedad y el sudor de su cuerpo, lo que permite que su piel respire correctamente y se seca muy rápidamente.
- Elija ropa de polipropileno para las capas más cercanas a su piel, como calcetines, ropa interior, camisetas y mallas o pantalones.
- La ropa deportiva de polipropileno se puede encontrar en tiendas minoristas que se especializan en ropa deportiva o en línea.
- Evite elegir una camisa de algodón: el algodón permanece húmedo por más tiempo y se adherirá a su piel si se moja o suda.
Paso 3. Seleccione una capa intermedia de ropa que aísle su torso
El vellón o la lana es una gran capa intermedia aislante. Atrapan el calor y te mantendrán agradable y caliente mientras haces ejercicio. Además, puede quitar fácilmente la capa de vellón o lana si hace demasiado calor.
- Tenga en cuenta que la lana es un tejido pesado, mientras que el vellón es muy ligero. Elija una tela con la que se sienta cómodo.
- Si su cuerpo maneja muy bien las temperaturas frías, es posible que solo necesite una sudadera o una segunda camiseta como capa intermedia.
Paso 4. Seleccione una capa exterior que lo proteja del viento y el agua
Las chaquetas y pantalones a prueba de viento e impermeables lo protegerán de la lluvia, la nieve y las bajas temperaturas del viento. Tu capa exterior debe quedar más holgada que las demás. Asegúrese de elegir una tela transpirable, como el nailon.
- Busque chaquetas, sudaderas o pantalones sintéticos con etiquetas que indiquen que la tela contiene tecnología que repele el agua y el viento. Si no está seguro de las capacidades de un tejido específico, consulte el sitio web de la empresa o un asociado en una tienda de ropa deportiva.
- Es muy recomendable elegir una capa exterior impermeable si la capa intermedia está hecha de algodón o una tela similar que pueda absorber agua.
Paso 5. Use material reflectante por la noche
Si va a hacer su entrenamiento cuando esté oscuro afuera, asegúrese de que su capa más externa sea reflectante. Esta es una precaución de seguridad importante para que otros puedan verlo, especialmente si se encuentra cerca de carreteras.
- La ropa de entrenamiento reflectante se puede encontrar en la mayoría de las tiendas de ropa deportiva o para actividades al aire libre.
- Elija ropa de colores brillantes que sea de neón, se ilumine o contenga tecnología reflectante. La mayoría de la ropa de seguridad diseñada para uso nocturno es de color naranja o amarillo.
Parte 2 de 2: Protección de las extremidades
Paso 1. Elija un calzado deportivo que sea compatible con su actividad de entrenamiento de invierno
Si su entrenamiento consiste en correr o cualquier otra actividad en la que pueda entrar en contacto con el hielo, seleccione un calzado deportivo con una banda de rodadura gruesa en la parte inferior o elija un calzado resistente diseñado específicamente para condiciones heladas.
Paso 2. Trate sus zapatos deportivos con un agente impermeabilizante
Si cree que hará ejercicio con frecuencia bajo la lluvia o la nieve, busque un agente impermeabilizante, generalmente en forma de aerosol, para tratar sus zapatos de modo que repelan el agua. Esto ayudará a mantener sus pies secos durante su entrenamiento y lo protegerá de la congelación.
- La frecuencia con la que impermeabilice sus zapatos dependerá de la frecuencia con la que los use y de si se han usado con frecuencia en condiciones de humedad. Si nota que sus zapatos comienzan a sentirse húmedos más rápido, probablemente sea hora de volver a tratarlos.
- Consulte con el fabricante de sus zapatos o con un asociado en una tienda de calzado deportivo para determinar los productos recomendados para impermeabilizar sus zapatos deportivos.
Paso 3. Seleccione calcetines gruesos que le mantendrán los pies calientes
Para su entrenamiento, elija calcetines gruesos térmicos o de lana para usar en sus pies, o varias capas de calcetines más finos si cree que la lana estará demasiado caliente. Recuerde que los calcetines gruesos pueden cambiar la forma en que le quedan los zapatos, por lo que es posible que deba comprar zapatos deportivos de media talla o una talla más grande de lo habitual.
Paso 4. Seleccione un gorro o una diadema ajustados para mantener la cabeza y las orejas calientes
Puede ser fácil pasar por alto el uso de un sombrero cuando llevas tantas otras capas, pero es increíblemente importante mantener la cabeza y las orejas calientes. Usar un sombrero o una diadema lo ayudará a protegerse de la congelación y retendrá más calor corporal.
- Use una gorra hecha de lana gruesa en temperaturas frías y secas o un material sintético que repele el agua en la lluvia o la nieve.
- Si hace mucho frío afuera, puede usar un pasamontañas o una bufanda para mantener su cara caliente. Solo asegúrate de tener una visibilidad clara.
- Si usa un casco o audífonos durante su entrenamiento, seleccione un sombrero que deje espacio para que quepan estos artículos.
Paso 5. Elija guantes o mitones forrados con vellón o lana
El uso de guantes o mitones hechos de un material cálido, como vellón o lana, ayudará a atrapar el calor para mantener las manos calientes. También puede usar guantes finos de polipropileno (o cualquier otro material absorbente) para evitar que sus manos suden demasiado.
- Use ambas capas de guantes o manoplas, y cuando sus manos comiencen a calentarse demasiado, simplemente puede quitarse la capa exterior y volver a ponérselas cuando vuelva a tener frío.
- Si su entrenamiento requiere que manipule artículos, como una pelota de baloncesto o pesas, elija guantes o manoplas con tiras de cuero o goma en las palmas o las yemas de los dedos para ayudar a mantener su agarre.
Paso 6. Use lentes de sol y protector solar en los días de nieve
Es posible que no asocie el protector solar y las gafas de sol con un entrenamiento de invierno, pero estas son cosas importantes para recordar en un día de nieve. La luz del sol se refleja en la nieve, lo que puede dañar sus ojos y también causar quemaduras solares. Asegúrese de ponerse gafas de sol y protector solar para protegerse de los rayos ultravioleta reflejados.
