Los mensajes en la televisión, en las revistas y en las redes sociales le han dado mala fama al cuidado personal. Estas fuentes pueden llevarlo a creer que ocuparse de sus propias necesidades es un acto negativo y egoísta. No es. El cuidado personal abarca decisiones y acciones que le permiten nutrir su salud física, mental, emocional y espiritual. Y, al hacerlo, puede servir de manera más eficaz a quienes lo rodean. Si esta exención de responsabilidad no alivia sus preocupaciones, aprenda a practicar el cuidado personal sin ser egoísta, equilibrando sus actividades para que beneficien a los demás, superando la culpa y notando las ventajas de cuidarse a sí mismo.
Pasos
Método 1 de 3: Usar el cuidado personal para tener un impacto positivo en los demás
Paso 1. Priorice las relaciones positivas
Pasar tiempo con personas que te apoyan es una de las formas más efectivas de cuidarte. Tener un apoyo social de calidad aumenta su resistencia a los factores estresantes de la vida, aumenta la inmunidad y proporciona un sentido de comunidad. Ya sea que el apoyo provenga de compañeros de trabajo, familiares, amigos o miembros de una iglesia u organización, puede beneficiarse de estos fuertes lazos sociales.
- Además de ofrecerle una serie de ventajas, ser parte de un sistema de apoyo significa que otros también se beneficiarán. Así como reciba apoyo, consuelo o aliento, también se lo brindará a los demás. Esto no solo proviene de pasar tiempo con ellos, sino de las cosas que hará como resultado de priorizar sus relaciones con ellos.
- Para obtener los mejores resultados, elija grupos que lo hagan sentir valorado, en paz y positivo acerca de la vida. Evite a las personas que sean influencias malsanas o que traigan negatividad a su vida.
Paso 2. Traiga alimentos saludables a su hogar
Un aspecto importante de un plan de cuidado personal es una dieta equilibrada. Nutrir su cuerpo con alimentos integrales y saludables lo ayuda a combatir el estrés, controlar su peso y vivir más tiempo. Además, no tiene por qué sentirse egoísta acerca de adoptar una dieta mejor porque todos los miembros de su hogar pueden beneficiarse.
- Si usted es responsable de hacer las compras y cocinar en su hogar, puede influir positivamente en el cuidado personal de sus seres queridos seleccionando opciones más saludables para abastecer su refrigerador y despensa. Elija alimentos reales en lugar de los que han sido procesados. Elija cereales integrales, frutas, verduras, proteínas magras y fuentes lácteas bajas en grasa.
- Si no es responsable de las comidas de su hogar, puede inspirar opciones saludables comprometiéndose a mejorar su propia dieta. Beba más agua en lugar de bebidas azucaradas. Llene su plato con más verduras que pan o pasta. Evite los bocadillos excesivos entre comidas.
Paso 3. Pida ayuda cuando la necesite
Puede que no lo parezca, pero negarse a comunicar sus necesidades puede ser perjudicial para su propio bienestar y sus relaciones con los demás. Con demasiada frecuencia, somos rápidos en brindar asistencia a amigos y familiares, pero lentos para hacer nuestras propias solicitudes. A veces, pedir ayuda puede ser una herramienta necesaria para mejorar su autocuidado. Y, sorprendentemente, sus amigos y familiares se beneficiarán de su ayuda.
- Las investigaciones muestran que echar una mano a otra persona puede beneficiar el cerebro del que lo da en las áreas de estrés, recompensa y cuidado, es decir, cuando los seres queridos lo ayudan, alivian el estrés, satisfacen su necesidad interna de cuidar a los demás y reciben el equivalente de un regalo mental.
- La próxima vez que necesite ayuda para mudarse, le vendría bien una noche libre con los niños o no sepa cómo resolver un problema complejo, comuníquese con su grupo de apoyo. Diga: “Me vendría bien un par de manos extra con la jugada de este fin de semana. ¿Estas disponible?" o "¿Te importaría ver a Cody este fin de semana durante unas horas?"
Paso 4. Adopte un compromiso voluntario
Usted también puede experimentar los mismos beneficios al ayudar a otros ofreciendo su tiempo y habilidades en su comunidad local. Mejore sus habilidades sociales, haga nuevos contactos, agregue un propósito a su vida y mejore su estado de ánimo con el servicio comunitario.
Considere la posibilidad de dar clases particulares o leer a los niños en las escuelas de la zona. Ofrézcase como voluntario unas horas en un refugio local de animales o personas sin hogar. Ofrezca hacer manualidades en el hogar de ancianos. Piense detenidamente qué tipo de actividades o grupos le interesan y encuentre una oportunidad en su área
Paso 5. Invite a sus seres queridos a unirse a usted
Si participar en actividades de cuidado personal lo hace sentir un poco egoísta, pídale a un ser querido que lo acompañe. Al convertirlo en una actividad compartida que fortalece su vínculo, no se sentirá tan culpable.
¿Te apetece ir de compras? Pídele a tu mejor amigo que te acompañe. Incluso puedes intentar sorprender a tu amigo comprándole algo como un gesto amable. ¿Disfrutando de un buen almuerzo? Insiste en que tu pareja te encuentre allí. Vaya por un mani-pedi y traiga a su hija, hermana, mamá o sobrina
Método 2 de 3: prevenir la culpa
Paso 1. Tenga cuidado con las desventajas del descuido personal
Si hacer algo especial por usted mismo lo deja abrumado por la culpa, debe comprender lo que podría suceder si descuidara sus necesidades. Ya sea que el cuidado personal consista en una sesión diaria de yoga, una taza de café tranquila antes de que todos se despierten o una visita semanal a un peluquero, estas actividades te ayudarán a sumergirte en ti mismo.
Cuando pasa por alto sus propias necesidades en favor de los demás, corre el riesgo de desarrollar afecciones como depresión, ansiedad o abuso de sustancias. Estas condiciones pueden complicar su vida e inhibir su capacidad para apoyar, amar y cuidar a los demás. Considere el cuidado personal como una inversión personal que lo mantiene en el lado correcto de la salud mental y el bienestar
Paso 2. Revise su diálogo interno
Si nadie a tu alrededor te ha acusado de ser egoísta simplemente porque te estás cuidando, entonces lo que te estás diciendo a ti mismo es lo que te hace sentir culpable. Preste atención y modifique sus patrones de pensamiento para superar la culpa.
- Si te encuentras diciendo: "Soy una mala madre por llevar a mi hijo a la guardería", revisa esa afirmación con una afirmación más saludable y realista: "Ser madre es difícil. Todo el mundo necesita tiempo aparte de sus hijos de vez en cuando. Llevar a mis hijos a la guardería me permite hacer recados cuando se han ido y estar presente cuando vuelven a casa ".
- También puede pedirle a su familia y amigos cercanos que lo responsabilicen. Si te sorprenden haciendo declaraciones autocríticas, pídeles que te impulsen a cambiar la forma en que hablas de ti mismo en ese momento.
Paso 3. Dé pequeños pasos
Si es nuevo en el cuidado personal, rápidamente puede parecer demasiado indulgente si planea varias horas cada día para concentrarse en usted. Aunque los beneficios del cuidado personal son evidentes, es posible que tarde en calentar. Pruebe un enfoque más gradual para mimarse.
- Tómate unos minutos cada día para preguntarte a tu ser interior qué necesitas. Escucha. ¿Es un descanso del trabajo? ¿Una buena noche de descanso? ¿Una comida sana y abundante? Satisfaga estas necesidades y observe cómo se siente después.
- Con el tiempo, comenzará a notar cuán vital es el autocuidado para su salud y bienestar. También estará más en sintonía con sus pensamientos, sentimientos y necesidades.
- Incluso puede considerar la posibilidad de hacer un horario para ver qué horas tiene disponible para el cuidado personal. Esto puede ayudarlo a administrar el tiempo para usted mismo sin entrar en conflicto con otras responsabilidades o el tiempo con los demás.
Paso 4. Consulte a un terapeuta para problemas de codependencia
Para algunos, cuidar de los demás es una prioridad máxima, incluso cuando da como resultado un descuido de sí mismos. Si esto le suena a usted, podría estar luchando con la codependencia, lo que hace que alguien más sea más importante que usted hasta el punto de que su vida gira en torno a esa persona. La codependencia es el núcleo de la adicción. Por lo tanto, si es codependiente, puede ser bueno buscar ayuda de inmediato antes de que el problema empeore.
- Pregúntele a su médico de familia acerca de un terapeuta de salud mental en su área. Trabajar con un profesional para mejorar su relación consigo mismo puede permitirle abrirse a la idea del cuidado personal y dejar de descuidar sus necesidades personales.
- Recuerde, la codependencia puede ser tan dañina para otra persona como para usted.
Método 3 de 3: Reconocer los beneficios del cuidado personal
Paso 1. Tenga los recursos para combatir el estrés emocional y mental
Cuando participa en actividades de cuidado personal, se eleva a una posición en la que tiene una mayor conciencia de sus necesidades emocionales. Esto le permite atender de manera más efectiva esas necesidades y / o comunicarlas a otros de una manera adaptativa.
- Cuando se nutre a sí mismo, se encuentra en un mejor lugar para lidiar con los problemas de relación, negociar soluciones a los conflictos y cuidar de los demás. Como resultado, encontrará que es más resistente frente al estrés.
- La práctica de cuidarse a sí mismo también ayuda a aumentar su inteligencia emocional, lo que puede ayudarlo a convertirse en un amigo o compañero mejor y más perspicaz.
Paso 2. Evite el resentimiento futuro
Indudablemente has estado recibiendo a alguien que te ha hecho un favor a regañadientes mientras esperas solo un latido del corazón antes de arrojárselo a la cara. No podían esperar para recordarte cómo hicieron todo lo posible para ayudar, arruinando por completo un gesto altruista. Esto es común cuando intenta verter en la taza de otra persona y la suya está vacía.
En pocas palabras, cuando dice "sí" a las solicitudes que no quiere hacer o da más de lo que puede, se prepara para sentir resentimiento más adelante. Verter amor y alimento en ti mismo a través del cuidado personal reduce tu necesidad de sentir que estás haciendo sacrificios indebidos por los demás
Paso 3. Dé a sus seres queridos la mejor versión de usted
Cuando se está quedando vacío por falta de sueño, mala alimentación y cero control del estrés, se siente terrible. Además, quienes te rodean también experimentan el impacto negativo. Estás de mal humor, irritable y posiblemente en un cortocircuito.
