El metilsulfonilmetano (MSM) es un suplemento dietético popular que se utiliza para una variedad de propósitos. Si bien se toma con mayor frecuencia para el dolor en las articulaciones, podría ayudar a promover un crecimiento saludable del cabello. Tenga en cuenta que hay poca evidencia científica de sus beneficios para la salud. Si quieres probarlo, toma un suplemento oral o tópico todos los días. Además de los suplementos, puede comer más alimentos que contengan MSM y otros compuestos sulfúricos beneficiosos, como pescado, col rizada y cebollas. Al igual que con cualquier suplemento dietético, consulte a su médico antes de tomar MSM y pídale que le recomiende una dosis.
Pasos
Método 1 de 3: Tomar suplementos de MSM
Paso 1. Tome hasta 6 gramos por día de MSM en forma de tableta
Si bien la dosis diaria recomendada es de hasta 6 gramos, dividida en 3 dosis, comience con una dosis más baja y vea cómo le afecta. Intente tomar una tableta de 1 gramo 3 veces al día y aumente su dosis en el transcurso de 1 a 2 semanas. Para prevenir el malestar estomacal, tome cada dosis con un vaso de agua y una comida.
- El MSM está disponible en tabletas, en polvo y en forma líquida en línea, en farmacias y tiendas de salud. Se usa con mayor frecuencia para la artritis y el dolor muscular, así que consulte la sección de salud de las articulaciones de su tienda.
- Aquellos que usan MSM y reportan resultados positivos dicen que se necesitan al menos 2 semanas para notar los efectos.
Paso 2. Mezcle MSM en polvo con agua si no le gusta tomar pastillas
Elija la forma de dosificación oral con la que se sienta más cómodo tomando con regularidad. Si no puede o no quiere tragar las pastillas 3 veces al día, use la forma en polvo. Consulte las instrucciones de su producto para obtener información específica sobre la cantidad de polvo y agua que debe mezclar.
Paso 3. Pruebe con un champú o crema de 5 a 10% de MSM en lugar de tomarlo por vía oral
Los suplementos orales son más populares y están más disponibles, pero también puede intentar usar un producto tópico. El uso diario de una solución de MSM en concentraciones entre el 5 y el 10% podría ayudar a la caída del cabello. Lea las instrucciones de su producto y utilícelo como se indica.
El estudio mostró resultados positivos dentro de los 20 días posteriores al inicio del tratamiento
Paso 4. Haga su propio champú MSM si no puede encontrar un producto
Si no puede encontrar un champú o crema para MSM comprado en la tienda, o si no quiere derrochar en uno, hacer el suyo es relativamente fácil. Ponga a hervir 2 tazas (470 ml) de agua destilada, luego agregue 1⁄2 onza (14 g) de romero, salvia, ortigas y lavanda. Retirar la mezcla del fuego y dejar enfriar durante 30 minutos.
- Después de 30 minutos, agregue 2 gramos de MSM en polvo. Deje reposar la mezcla durante 30 a 40 minutos, luego cuele en un tazón.
- Después de colarlo, combine 1 parte de la mezcla de hierbas con 2 partes de jabón de Castilla líquido en una botella de plástico, como una botella de champú vacía. Por ejemplo, combine 4 onzas líquidas (120 ml) de la mezcla de hierbas con 8 onzas líquidas (240 ml) de jabón de Castilla.
- La mayoría de las tiendas que venden champús y productos para el baño tienen jabón de Castilla.
Paso 5. Guarde los suplementos de MSM en un lugar fresco y seco después de abrirlos
Los productos MSM no necesitan refrigerarse. Un botiquín, una despensa o un cajón funcionarán bien. Debe usar el MSM antes de la fecha de vencimiento impresa en la etiqueta.
Método 2 de 3: Consumir alimentos que contienen MSM
Paso 1. Consuma muchos alimentos ricos en proteínas
El MSM se encuentra en fuentes de proteínas que incluyen huevos, pescado, aves y legumbres. La mayoría de las organizaciones de salud recomiendan comer 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso, o aproximadamente un tercio de los gramos de su peso en libras.
- Por ejemplo, si pesa 64 kg (140 libras), su ingesta de proteínas recomendada es de 53 gramos por día. Una porción de 85 g (3 onzas) de atún, salmón o trucha cuenta como 21 gramos de proteína. Una porción de 85 g (3 onzas) de aves de corral equivale a 19 gramos de proteína y 1 huevo equivale a 6 gramos.
- La forma más saludable de agregar proteínas adicionales a su dieta es comer más legumbres, como frijoles o maní. Además, opte por cortes magros de pescado y aves en lugar de carnes rojas más grasas.
Paso 2. Opte por el ajo y la cebolla
Si bien el ajo y la cebolla contienen MSM y otros compuestos sulfúricos, con mayor frecuencia se consumen cocidos en lugar de crudos. Dado que el MSM se descompone durante el proceso de cocción, intente agregar cebolla cruda y ajo a ensaladas y aderezos.
Paso 3. Agregue más coles de Bruselas, repollo y col rizada a su dieta
Las frutas y verduras son, en general, buenas fuentes de compuestos sulfúricos como el MSM. Las verduras de hoja verde y las verduras crucíferas (como el repollo) son opciones especialmente buenas.
Las frutas y verduras de hoja verde y otras también contienen vitaminas y minerales que promueven la salud del cabello, la piel y las uñas
Paso 4. Si es posible, coma alimentos que contengan MSM crudos
La cocción descompone el MSM, por lo que no obtiene tanto de los alimentos cocidos como de los alimentos crudos. Si bien los alimentos cocidos todavía proporcionan MSM y otros compuestos sulfúricos beneficiosos, trate de comer fuentes de MSM crudas si no hay riesgo de enfermedades transmitidas por los alimentos.
Por ejemplo, coma maní sin sal o coma ensaladas de col rizada con cebolla picada y ajo rallado
Método 3 de 3: Uso seguro de productos MSM
Paso 1. Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento dietético
El MSM no está asociado con ningún riesgo para la salud, interacciones medicamentosas o efectos secundarios. Sin embargo, aún debe preguntarle a su médico si tomar un suplemento de MSM es adecuado para usted. Pueden recomendar otras opciones de tratamiento o realizar pruebas para detectar afecciones subyacentes si está experimentando una pérdida de cabello prematura o inusual.
Además, hay poca evidencia científica de que el MSM promueva el crecimiento del cabello o mejore la caída del cabello
Paso 2. Disminuya la dosis o deje de tomar MSM si experimenta efectos secundarios
Si bien no hay evidencia científica de que el MSM cause efectos secundarios, algunas personas informan dolor de estómago, diarrea, dolor de cabeza y fatiga.
Deje de tomar MSM y busque atención médica si experimenta signos de una reacción alérgica, como erupción cutánea, dificultad para respirar o hinchazón
Paso 3. No tome MSM si está embarazada o amamantando
Los profesionales médicos no están seguros de si los HSH pueden afectar el embarazo o transmitirse al bebé a través de la leche materna. Incluso si no se conocen efectos nocivos, debe evitar tomarlo si está embarazada, planea quedar embarazada o está amamantando.
