La pérdida de orina puede ser molesta y vergonzosa. Puede suceder al toser, reír, agacharse o levantar objetos pesados. También puede sentir que tiene que orinar todo el tiempo o que no puede vaciar completamente la vejiga. Al cambiar su dieta, hacer algunos cambios en el estilo de vida y tratar las condiciones desencadenantes con remedios alternativos, es posible que pueda detener o reducir la pérdida de orina de forma natural.
Pasos
Método 1 de 3: alterar su dieta
Paso 1. Evite las bebidas diuréticas como el alcohol, los refrescos y la cafeína
Estas bebidas harán que produzca más orina, aumentando la probabilidad de que experimente pérdidas de orina. En lo que respecta a la hidratación, lo mejor es ceñirse al agua.
Si no puede prescindir de su taza de café de la mañana, deje de consumir cafeína cambiando a medio café durante 1 semana y luego descafeinado por completo durante las siguientes semanas
Paso 2. Beba la cantidad adecuada de líquido para su peso
Beba la mitad de su peso (en libras) en onzas por día. Por ejemplo, si pesa 73 kg (160 libras), beba 2,4 L (80 onzas líquidas) de agua (u otros líquidos no diuréticos) al día. Demasiado o muy poco puede empeorar la incontinencia.
- Bebe, no tragues tu agua.
- Si bebe la cantidad correcta de agua, su orina será de color amarillo claro o casi transparente.
- ¡No olvide que las sopas, frutas y verduras también cuentan para su ingesta diaria!
Paso 3. Evite los alimentos ácidos y picantes que irritan su vejiga
Elija frutas menos ácidas como arándanos y peras y evite frutas como naranjas, toronjas, limones, limas, tomates y productos derivados del tomate. En cuanto a las especias, evite los chiles picantes, las salsas picantes y el wasabi.
- No todas las personas reaccionan de la misma manera a las especias, así que intente recortarlas poco a poco para ver si nota alguna diferencia.
- Opte por alimentos más alcalinos como verduras de hoja verde, verduras crucíferas y tubérculos.
Paso 4. Reduzca su consumo de sodio a 1,500 mg por día para evitar retener agua
Rompe el hábito de agregar más sal a tus comidas y cíñete a alimentos integrales sin procesar. Los alimentos salados le dan más sed, lo que puede llevarlo a beber más líquido del que necesita. El sodio también hace que su cuerpo retenga agua, creando más orina y ejerciendo presión sobre su vejiga.
- En lugar de comer bocadillos salados y alimentos procesados, asigne su ingesta diaria de sodio para disfrutar de alimentos integrales con solo un par de pizcas de sal para obtener un sabor suave.
- La pizza de pepperoni, las carnes frías, el pan blanco, los quesos procesados, los hot dogs, la salsa de tomate, la salsa de tomate, el arroz en caja, las sopas enlatadas y las verduras enlatadas son fuentes furtivas de sodio.
Paso 5. Consuma alimentos ricos en fibra para disminuir el estreñimiento
El estreñimiento agrava la incontinencia urinaria, así que trate de comer 25 gramos de fibra por día si es mujer y 38 gramos si es hombre. Aumente su ingesta gradualmente para que su tracto gastrointestinal se pueda ajustar.
- Agregue más granos integrales (como quinua, cebada, arroz integral y avena) y legumbres (como frijoles negros, habas, guisantes y lentejas) a su dieta.
- Las frutas con mayor contenido de fibra incluyen manzanas con cáscara, higos, duraznos secos, aguacates, dátiles y bayas.
- Las verduras con alto contenido de fibra incluyen la calabaza de invierno (como la bellota y la nuez), las coles, el brócoli, las zanahorias, las coles de Bruselas y las hojas de remolacha.
Paso 6. Consuma más alimentos ricos en magnesio para disminuir los espasmos de los músculos de la vejiga
Si es hombre, coma al menos 420 miligramos de magnesio al día. Si es mujer, la cantidad diaria recomendada es superior a 320 mg. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maíz, papas, plátanos, aguacates, nueces, legumbres, tofu, granos integrales, verduras de hoja verde y pescados grasos (como el salmón y el fletán).
Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio si tiene alergias o restricciones dietéticas que le impiden obtener suficiente magnesio de los alimentos
Método 2 de 3: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Practique el entrenamiento de la vejiga para ganar control sobre su vejiga
Anote cada vez que vaya al baño durante el transcurso del día y tome nota de la frecuencia con la que orina. Luego, establezca una meta para agregar 15 minutos a ese tiempo al día siguiente. Por ejemplo, si orina aproximadamente una vez por hora, intente esperar una hora y 15 minutos después de cada viaje. Aumente gradualmente el tiempo entre las visitas al baño hasta que pueda esperar de 3 a 6 horas entre orinar.
- Si siente una fuerte necesidad de orinar antes de la próxima hora programada, respire profunda y relajadamente y concéntrese en relajar todos los demás músculos de su cuerpo.
- Si no siente la necesidad de orinar durante el tiempo programado, vaya al baño e intente vaciar la vejiga tanto como sea posible de todos modos. El punto es volver a entrenar su cerebro y su cuerpo en un nuevo horario.
- Siga el horario solo durante las horas que esté despierto. Si se despierta en medio de la noche, vaya al baño si es necesario.
Paso 2. Realice ejercicios de Kegel diarios para fortalecer los músculos del piso pélvico
Contraiga los músculos del suelo pélvico durante 3 a 5 segundos, luego relájelos durante 3 a 5 segundos. Haga esto hasta 10 veces al día y aumente gradualmente la duración de sus contracciones y relajaciones.
- Si tiene problemas para localizar los músculos del piso pélvico, finja que está tratando de evitar expulsar gases.
- No contraiga otros músculos como los abdominales o las nalgas cuando esté haciendo ejercicios de Kegel.
- Distribuya sus ejercicios de Kegel a lo largo del día. Por ejemplo, haz 3 rondas de contracciones y relajaciones por la mañana, 4 por la tarde y 3 por la noche.
- Nadie sabrá que estás haciendo ejercicios de Kegel, así que siéntete libre de hacerlo mientras estás sentado en el tráfico, esperando en la fila o trabajando en tu escritorio.
- También puede acudir a un fisioterapeuta para la terapia del suelo pélvico si no observa una mejora.
Paso 3. Haga ejercicio al menos 30 minutos al día para perder peso, si es necesario
Establezca la meta de hacer al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días para ayudarlo a perder peso. Caminar, trotar, correr, andar en bicicleta y nadar cuentan para sus 30 minutos diarios. Si tiene sobrepeso o es obeso, los kilos de más pueden estar ejerciendo más presión sobre su vejiga, aumentando la probabilidad de pérdida.
- Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
- Encuentra un tipo de ejercicio aeróbico que disfrutes, como Zumba, artes marciales o baile.
- Agregue entrenamiento de fuerza de 2 a 3 días a la semana para desarrollar músculo y quemar grasa. El tiempo que dedicas al entrenamiento de fuerza no cuenta para tu mínimo de 30 minutos de ejercicio aeróbico.
Paso 4. Si fuma, deje de fumar para aliviar la presión sobre la vejiga
Use pastillas, chicle o parches para ayudar a que su cuerpo deje de consumir nicotina. Los estudios han demostrado que los fumadores tienen un mayor riesgo de incontinencia urinaria debido a la presión adicional sobre la vejiga al toser.
- Use goma de mascar o caramelos duros para satisfacer los antojos orales de cigarrillos.
- Haga meditación consciente para calmar cualquier ansiedad que pueda surgir por la abstinencia de nicotina.
- Conozca los factores que desencadenan el tabaquismo (como lugares, personas o emociones estresantes) y trate de evitarlos o distraerse.
Paso 5. Intente conseguir la acupuntura para equilibrar sus sistemas corporales que causan fugas
Programe algunas citas con un acupunturista autorizado para apuntar a las áreas de su cuerpo (o "puntos de acupuntura") que podrían estar fuera de equilibrio. No es una solución rápida y no funciona para todos, pero vea si marca la diferencia para usted.
Los puntos de acupuntura comunes para la incontinencia incluyen el área justo debajo del ombligo, la frente y la parte delantera de los tobillos
Método 3 de 3: tratar otras causas de fugas de forma natural
Paso 1. Trate las infecciones del tracto urinario (UTI) de forma natural con D-manosa
Tome 500 mg de D-manosa con un vaso de agua o jugo cada 2 a 3 horas hasta por 5 días. La D-manosa es un tipo de azúcar que se encuentra en los arándanos, las manzanas, las naranjas y los melocotones. Es una alternativa natural y eficaz a los antibióticos para tratar y prevenir las infecciones urinarias.
- Siempre hable con su médico antes de tomar nuevos suplementos.
- La D-manosa se puede comprar en polvo o en cápsulas. El polvo se puede mezclar con agua o jugos.
- La D-manosa funciona para las infecciones urinarias al adherirse a la bacteria E. coli, evitando que se adhiera a las paredes de su tracto urinario.
Paso 2. Trate la prostatitis con palma enana americana o quercetina como antibiótico natural
Si es hombre, una próstata inflamada puede estar provocando fugas. Tome 160 mg de palma enana americana por la mañana y 160 mg por la noche hasta por 4 a 6 semanas. O bien, tome de 500 mg a 1000 mg de quercetina todos los días durante un máximo de 12 semanas.
- La palma enana americana puede interferir con medicamentos como el ibuprofeno, la aspirina, el naproxeno y la warfarina, así que no la tome si está tomando anticoagulantes o antiplaquetarios.
- Evite la quercetina si tiene una enfermedad renal.
- Las fuentes alimenticias de quercetina incluyen verduras de hoja verde, brócoli, cebollas rojas, pimientos, manzanas, uvas y té (variedades negras y verdes).
- Puede comprar suplementos de saw palmetto o quercetina en línea o en tiendas naturales.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de hacerse una prueba de cálculos renales o vesicales
Si sospecha que su pérdida puede ser causada por cálculos renales o en la vejiga, hable con su médico sobre la posibilidad de realizarse una ecografía o una tomografía computarizada. La mayoría de las veces, estos cálculos pasan a través de su tracto urinario en unos pocos días a unas pocas semanas. Sin embargo, si experimenta dolor y fiebre junto con pérdida de orina, es posible que deba someterse a un procedimiento (como litotricia intracorpórea) o cirugía para eliminar los cálculos vesicales más grandes y rebeldes.
Beber mucha agua, reducir la ingesta de sodio y limitar la ingesta de proteínas animales puede ayudar a prevenir la formación de cálculos
Consejos
- Las mujeres también pueden usar conos vaginales, conocidos como pesarios, para fortalecer los músculos del piso pélvico. Los conos vaginales son dispositivos pesados que se insertan en la vagina y se mantienen en su lugar (mediante flexión) hasta por 15 minutos al día. Después de un uso regular, los conos vaginales pueden fortalecer los músculos del piso pélvico para ayudar a prevenir la incontinencia urinaria.
- Ciertos medicamentos como sedantes, inhibidores de la ECA, antidepresivos y estrógeno pueden aumentar la posibilidad de pérdida de orina, por lo que debe considerar el uso de alternativas naturales si este es el caso.
- Si experimenta una fuga al toser, estornudar, reír o inclinarse, intente hacer un kegel justo antes de que ocurra cualquiera de estos factores desencadenantes para evitar la fuga.
- Cuídate cuando atravieses la menopausia haciendo ejercicios de Kegel, aumentando tu ingesta de agua para evitar la sequedad y tomando un suplemento de calcio / vitamina D.
