Sorprendentemente, incluso aquellos con una dieta saludable son propensos al desgaste ácido en sus dientes. El desgaste por ácido puede hacer que sus dientes sean más sensibles a las temperaturas. También puede hacer que sus dientes sean más propensos a las caries. Afortunadamente, hay formas en las que puede proteger sus perlas blancas.
Pasos
Método 1 de 3: Observar lo que bebe
Paso 1. Deja el vino
El vino es muy ácido (tanto rojo como blanco), lo que, por supuesto, se desgasta en el esmalte de los dientes. Si es un vino dulce también contiene una cantidad significativa de azúcar. La combinación de estos no es buena para los dientes.
Paso 2. Elimine los refrescos
Con alto contenido de azúcar y carbonatado con CO2 que debilita el esmalte, los refrescos son uno de esos desastres dietéticos que no proporcionan nada positivo y son perjudiciales en muchos niveles. Su alto contenido de ácido quita el esmalte de los dientes como un diluyente de pintura que elimina las capas de pintura.
Los ácidos corrosivos como el fosfórico, málico, cítrico y tartárico son los culpables. Las bebidas transparentes y burbujeantes con sabor a cítricos se señalan como las peores, ya que disuelven el esmalte en una asombrosa cantidad de 2 a 5 veces más que las colas
Paso 3. Evite las bebidas deportivas
Los estudios han demostrado que las bebidas deportivas son incluso peores para los dientes que los refrescos o las bebidas energéticas. Contienen grandes cantidades de ácido cítrico, azúcar y cafeína, no solo dañando el esmalte dental sino también las raíces.
Paso 4. Limite los jugos de frutas
Si bien algunos jugos de frutas y la mayoría, si no todos, los jugos recién exprimidos contienen una gran cantidad de vitaminas, también contienen muchos azúcares naturales y la mayoría tienen un alto contenido de ácido. Incluso el zumo de naranja, el menos ácido y cuyo jugo procesado suele estar fortificado con calcio y vitamina D, debe seguirse inmediatamente con un buen enjuague.
Los jugos prensados en frío a menudo tienen otros jugos que igualan los alcalinos para que no sean tan dañinos para los dientes. Sin embargo, asegúrese de verificar antes de comprar para asegurarse de hacer lo mejor para sus dientes
Paso 5. Evite las bebidas diuréticas
Estas bebidas, incluida la cafeína y el alcohol, provocan deshidratación, lo que a su vez reduce los efectos beneficiosos de la saliva. Como la saliva sirve para proteger el esmalte de los dientes (creando una capa mineralizada que también es un neutralizador del pH), esto, a su vez, expone los dientes a daños que normalmente evitarían fácilmente.
Método 2 de 3: comer bien
Paso 1. No coma dulces
Si bien es obvio, debe decirse nuevamente: los dulces no son buenos para usted ni para sus dientes. Alto contenido de azúcar, también es pegajoso, por lo que sella ese azúcar directamente a los dientes y su saliva convierte esos azúcares en ácidos. Agregue el hecho de que no tiene ningún beneficio para la salud y es fácil ver por qué los dulces deben eliminarse de su dieta.
Paso 2. Olvídese de los aderezos para ensaladas a base de vinagre
Esto es particularmente cierto para los niños y adolescentes, cuyo esmalte aún no está maduro y, por lo tanto, es aún más susceptible a la erosión causada por el contenido ácido del vinagre. Independientemente de la edad, después de comer alimentos que contienen vinagre, es una buena idea lavarse la boca después.
También evite el vinagre en lugares que quizás no considere de inmediato, como papas fritas, salsas (especialmente salsas picantes) y encurtidos. Los pepinillos pueden ser los peores infractores ya que contienen vinagre Y azúcar
Paso 3. Enjuague después de comer fruta
La toronja y los limones son los peores infractores entre las frutas cítricas frescas debido a su mayor contenido de ácido. Sin embargo, quizás lo peor sean los frutos secos. No solo tienen un alto contenido de azúcares, sino que su biología fibrosa hace que se peguen a los dientes, incrustando ese azúcar y ácido en las grietas, hendiduras y superficies porosas de los dientes.
- No olvide que los tomates son una fruta. También tienen un alto contenido de ácido y pueden dañar el esmalte tanto en crudo como en salsa. Su mejor opción es comerlos como parte de una comida para que pueda disfrutar de su sabor y nutrientes mientras reduce sus niveles de acidez.
- Un poco de fruta cítrica cada día no debería ser un problema; después de todo, estas frutas tienen muchos beneficios. Solo sea consciente de cuánto está comiendo y trate de notar cualquier efecto en sus dientes.
Paso 4. Reducir los carbohidratos
La saliva descompone los carbohidratos mientras los mastica, convirtiéndolos en ácido que erosiona el esmalte. Incluso los carbohidratos saludables como el arroz integral, los cereales integrales y las batatas son perpetradores flagrantes. Los carbohidratos blancos son aún peores: son los factores más incriminados que producen caries. Los carbohidratos también tienden a atascarse en los dientes y continúan desgastando el esmalte durante todo el día, desarrollando sitios bacterianos agresivos.
Paso 5. Practique patrones de alimentación equilibrados
Por ejemplo, come algo que contrarreste la acidez de la fruta, como frutos secos, a la hora de comer la fruta. Esto convertirá los ácidos que desgastan el esmalte en bases amigables en su boca, evitando el desgaste de sus dientes.
Paso 6. Manténgase alejado de los bocadillos procesados
La mayoría de los bocadillos son carbohidratos de una forma u otra, contienen azúcar y algunos de ellos también son ácidos debido a la presencia de vinagre u otros aditivos. Entonces, además de estar, básicamente, desprovistos de valor nutricional, también desgastan el esmalte de los dientes.
Paso 7. Evite el pastoreo durante el día
Si disfruta mordisqueando alimentos durante todo el día, es posible que esté poniendo en peligro sus dientes. La mejor solución es asegurarse de que los alimentos que consume sean bajos en acidez o se combinen con alimentos capaces de contrarrestar la acidez y reducir su necesidad de alimentos ácidos.
Por ejemplo, consumir nueces o queso con fruta puede ser una forma de reducir los efectos del desgaste ácido. Los frutos secos y los productos lácteos se consideran útiles para equilibrar los alimentos ácidos
Método 3 de 3: cuidado de los dientes
Paso 1. Beba agua en pequeñas cantidades a intervalos regulares
El agua es una alternativa mucho más saludable a las bebidas procesadas. Además de ayudar a mantener el esmalte de sus dientes protegido (ya que no es ácido y mantiene la boca en un estado alcalino), es excelente para la hidratación, la piel clara, la digestión y brinda una serie de otros beneficios para la salud.
Paso 2. Calcula el tiempo de tu cepillado con eficacia
Evite cepillarse los dientes durante una hora después de consumir alimentos o bebidas ácidas. Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, los alimentos y bebidas ácidos suavizan el esmalte de los dientes y lo dejan propenso a dañarse con el cepillado. Después de una hora, la saliva restaurará los minerales perdidos y volverá a endurecer el esmalte.
Paso 3. Deja de cepillarte los dientes en exceso
Demasiado cepillado o cepillado demasiado fuerte o incorrecto es abrasivo y desgasta los dientes. La placa es relativamente suave y podría eliminarse con un paño si pudieras alcanzar cada grieta y hendidura con uno. Sea amable con sus dientes.
- Utilice una técnica de cepillado de dientes adecuada. En un ángulo de 45 grados, cepille hacia arriba y hacia abajo con movimientos cortos. Confíe en el hilo dental y los mondadientes entre el cepillado matutino y vespertino. Asegúrese de tirar su cepillo de dientes una vez que comience a mostrar desgaste; las puntas se vuelven irregulares y pueden dañar el esmalte de los dientes y las encías.
- Alterne su cepillo de dientes eléctrico con uno manual, ya que los eléctricos tienden a fregar la superficie con más fuerza debido a un mayor número de movimientos.
Paso 4. Enjuague su boca con bicarbonato de sodio
Para reducir la acidez en la boca, enjuague bien con regularidad y haga gárgaras con una cucharada de bicarbonato de sodio en agua.
Paso 5. Use una pajita
Reduzca el contacto de jugos y refrescos con sus dientes bebiendo con una pajita. Esta es solo una pequeña mejora, así que no confíe en ella como una solución importante. A veces, sin embargo, algo es mejor que nada.
Consejos
- Otras fuentes de erosión dental incluyen las que padecen bulimia; el vómito o el reflujo constantes hacen que el contenido ácido esté en contacto frecuente con los dientes.
- Las aguas aromatizadas también deben tratarse con cuidado; los que contienen azúcar u otros aditivos pueden ser tan ácidos como un refresco.
- Los dientes de leche son muy vulnerables a la erosión ácida porque los dientes tienen un esmalte más suave que los dientes adultos.
