¿Se despierta a menudo de mal humor? Muchas personas informan que se despiertan de mal humor debido a la falta de sueño u otras razones. Sin embargo, al establecer buenos hábitos de sueño y mejorar su perspectiva de la vida, ¡puede despertarse sintiéndose renovado, feliz y listo para comenzar el día!
Pasos
Parte 1 de 3: Relajarse antes de acostarse
Paso 1. No coma antes de dormir
Trate de tomar su última comida o bocadillo al menos dos horas antes de acostarse. Aunque puede ser tentador comer bocadillos a altas horas de la noche, hacerlo interrumpirá su sueño ya que su cuerpo intentará digerir lo que ha consumido.
Si tiene mucha hambre o no quiere renunciar al pastoreo hasta altas horas de la noche, elija alimentos ligeros y saludables. Por ejemplo, comer fruta fresca te satisfará sin consumir demasiada energía para digerir
Paso 2. Beba algo caliente
Una bebida caliente puede hacer maravillas para relajar el cuerpo y la mente y prepararlo para una buena noche de sueño. Intente beber leche tibia o una taza de té de hierbas.
- Evite el alcohol y la cafeína, los cuales interrumpirán su ciclo de sueño y también probablemente lo dejarán aturdido por la mañana.
- Se ha demostrado que ciertos tés de hierbas, como la manzanilla y la valeriana, son excelentes relajantes, por lo que si tiene dificultades para relajarse por la noche, intente incorporar algunos de estos en su ritual nocturno.
Paso 3. Relájese por la noche
No haga nada estresante (como deberes o cosas relacionadas con el trabajo) al menos una hora antes de acostarse. El estrés conduce a problemas de sueño.
- Si es posible, haga todas sus tareas durante el día. Si se va a la cama en un estado tranquilo y relajado, es más probable que duerma mejor y se despierte con el mismo estado de ánimo tranquilo. Estar plagado de tareas que debe hacer o problemas recurrentes hará que sea más difícil despertarse de buen humor.
- Leer, hacer manualidades (como dibujar o tejer) o simplemente charlar con sus amigos o familiares son excelentes formas de relajarse por la noche. Ver televisión o una película también puede ser una buena idea siempre que se haga relativamente temprano en la noche.
Paso 4. Prepárese para su día la noche anterior
Intente reducir las tareas que pueden estresarlo haciéndolas con anticipación. De esa manera, no te dormirás y te despertarás temiendo las tareas que tienes por delante, ya que ya las habrás quitado del camino.
- Por ejemplo, acostúmbrese a escoger su ropa de trabajo y colocarla la noche anterior.
- Si por lo general preparan un almuerzo antes de ir a la oficina o la escuela, intente prepararlo la noche anterior para poder tomarlo al salir. Estas prácticas le permitirán despejar partes de su mañana para actividades que mejoren el estado de ánimo.
Paso 5. Termine el día anterior con la cabeza despejada
La forma en que termine su día a menudo puede influir en cómo se siente a la mañana siguiente, así que haga todo lo posible por despejar su cabeza de pensamientos negativos o estresantes y duerma de manera relajada.
Si se encuentra pasando por todas las cosas que tiene que hacer al día siguiente o pensando en eventos estresantes, intente establecer algunas intenciones positivas (como "Haré algo amable por alguien mañana sin ningún motivo") o haga una lista mental de lo que estás agradecido en la vida
Paso 6. Duerma lo suficiente
Demasiadas personas sufren privación crónica del sueño y luego se preguntan por qué están de mal humor al despertar. Los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche, así que haga todo lo posible para dormir lo suficiente.
Paso 7. Duerma bien
Desea descansar profundamente y bien por la noche, así que evite las pantallas como el teléfono, la computadora y la televisión durante una o dos horas antes de irse a la cama. La luz que proviene de estas pantallas en realidad engaña a nuestros cuerpos haciéndoles pensar que todavía es de día, lo que puede interrumpir el proceso natural de relajación y dificulta el sueño profundo.
Parte 2 de 3: Establecer hábitos de buenos días
Paso 1. Despierta antes
Si normalmente duerme hasta tarde siempre que puede, intente adquirir el hábito de levantarse más temprano. Existen estrategias generales que le ayudarán a despertarse con más tranquilidad. Las investigaciones sugieren que despertarse más temprano es mejor para su salud mental, ya que aquellos que se despiertan tarde en el día tienen una mayor incidencia de diversas afecciones psicológicas.
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Intente despertarse entre las 6 y las 8:30 a. M., Que es cuando el cuerpo responde más a la luz solar.
Si es imposible o poco realista despertarse a esta hora, haga todo lo posible por despertarse a la misma hora todos los días. Despertarse a la misma hora todos los días entrena a su cuerpo para que esté más alerta al despertar, lo que lo ayudará a sentirse renovado y feliz
Paso 2. No presione el botón de repetición
Por muy tentador que sea dormir unos minutos más, los estudios han demostrado que presionar el botón de repetición de la alarma en realidad puede ser extremadamente perjudicial para su estado de ánimo general. Pulsar la función de repetición y entrar y salir del sueño confunde al cuerpo y hace que con el tiempo sea más difícil despertarse correctamente.
Paso 3. Despiértese en un área bien iluminada
Así como es importante apagar las pantallas y descansar en una habitación oscura, es importante despertarse a la luz. Nuestros relojes corporales internos están influenciados por estos factores, por lo que cuando estamos expuestos a la luz, nuestros cuerpos comienzan a despertarse de forma natural.
- Mantenga las cortinas abiertas en su habitación para que a medida que salga el sol, su cuerpo responda a la luz natural.
- Si su habitación no tiene ventanas o no tiene mucha luz solar, considere invertir en una lámpara que se encienda a una hora determinada.
- Una vez que comiences a despertarte en una habitación bien iluminada a la misma hora todos los días, es posible que descubras que tu cuerpo eventualmente desarrolla ese patrón y podrás saltarte por completo el molesto despertador.
Paso 4. Estírate
Al despertar, intente hacer algunos estiramientos. Ni siquiera tiene que levantarse de la cama para esto, simplemente estire y flexione las extremidades de la manera que le resulte agradable. Hacerlo hará que la sangre fluya por todo su cuerpo y también liberará endorfinas.
Si tiene tiempo, incluso puede practicar algunas secuencias cortas de yoga cada mañana, ya que eso sin duda le levantará el ánimo y le ayudará a sentirse mejor física y psicológicamente
Paso 5. Toque música edificante mientras se prepara para su día
La música tiene la capacidad de influir poderosamente en el estado de ánimo del oyente, así que intente incorporarla a su rutina matutina. Elija música alegre, optimista y agradable para los oídos para lograr el máximo impacto en el estado de ánimo. Un ejemplo de una canción edificante es "Happy" de Pharrell Williams.
Paso 6. Desayune
Todos lo sabemos, pero muchos de nosotros olvidamos que el desayuno es la comida más importante del día y te ayuda a mantenerte lleno de energía y feliz durante todo el proceso.
- Elija alimentos saludables, sin procesar, que sean fáciles de digerir y le den mucha energía. La fruta fresca, las proteínas (como los huevos o la mantequilla de maní) y los cereales integrales (como las tostadas integrales o la avena) son excelentes opciones.
- Si no tiene tiempo para preparar el desayuno todas las mañanas, simplemente tome algunas frutas y nueces al salir. Estos alimentos no requieren preparación, pero tienen todo el combustible y los nutrientes que necesita para comenzar bien el día.
Parte 3 de 3: Mejora de Outlook
Paso 1. Practica la positividad
Los estudios han demostrado que el pensamiento positivo ayuda a controlar el estrés, lo que conlleva muchos beneficios para la salud, incluido, en general, estar de mejor humor. Si tiendes a concentrarte en lo negativo de la vida, esfuérzate por crear una perspectiva más positiva y serás una persona más feliz.
Una práctica útil puede ser hacer listas periódicas de las cosas buenas que te suceden o las cosas por las que estás agradecido. Después de un tiempo, comenzará a notar más estos aspectos de la vida y, finalmente, pensar de manera positiva se convertirá en una segunda naturaleza para usted
Paso 2. Medita
Independientemente de cuándo o cuánto tiempo medite, la meditación regular puede ayudar mucho a mejorar su estado de ánimo. Muchas personas se sienten intimidadas por la meditación, pero dedicar de cinco a diez minutos al día para sentarse y concentrarse en la respiración puede tener un impacto poderoso en su estado de ánimo, no solo ayudándole a dormir mejor, sino también mejorando su estado de ánimo diario.
Paso 3. Resuelva los problemas
Muchas personas duermen mal o se despiertan de mal humor porque hay un problema subyacente que no han abordado. Resolver estos problemas en su vida, ya sean laborales o familiares, lo ayudará a dormir mejor y a despertarse con ganas de comenzar el día, en lugar de temerlo. Resolver problemas también ayuda a reducir la ansiedad.
Paso 4. Empiece el día con una sonrisa
Los estudios han demostrado que, independientemente de cómo se sienta, solo el acto físico de sonreír libera dopamina y serotonina en el cerebro, lo que lo hace más feliz. Así que intenta fingir una sonrisa hasta que te sientas mejor.
Paso 5. Ejercicio
El ejercicio tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la salud física y la liberación constante de endorfinas, pero un estudio también ha demostrado que las personas que hacen ejercicio tienen una mejor calidad de sueño, se duermen más fácilmente y reportan estar menos cansadas durante el día.
- No es necesario hacer mucho ejercicio para ver estos beneficios. En un estudio, los participantes se ejercitaron al menos dos horas y media a la semana para obtener los beneficios de dormir mejor.
- Hay muchos tipos de ejercicios que puede hacer para lograrlo. Los deportes, el baile e incluso las caminatas rápidas son excelentes opciones, así que busque una actividad física que realmente disfrute y observe cómo influye en su sueño y en su estado de ánimo al despertarse.
Paso 6. Mantenga flores en la casa
La investigación ha demostrado que tener flores en la casa puede disminuir la ansiedad y la depresión y mejorar el estado de ánimo.
