Es típico sentir que su estado de ánimo comienza a desvanecerse, ya sea que esté en medio de un largo día de trabajo o que se encuentre atrapado con alguien que lo molesta constantemente. O a veces, puede comenzar a sentir las nubes de tormenta sobre su cabeza sin razón aparente y puede preguntarse cómo puede traer de vuelta la luz del sol. Si quieres poder mantenerte de buen humor, entonces tienes que cultivar hábitos que te mantendrán feliz y, además de eso, nunca está de más probar algunas soluciones rápidas "en el momento" para hacer te sientes más feliz sin importar dónde estés o qué estés haciendo.
Pasos
Parte 1 de 2: Cultivar hábitos más felices
Paso 1. No des el amor por sentado
Si tienes la suerte de tener a alguien especial, entonces debes hacer que tu tiempo juntos sea significativo. No dejes de hacer las cosas que amas con la persona que amas, de dedicar tiempo a decir "te amo" o simplemente de pasar tiempo con esa persona especial. Se ha demostrado que estar cerca de tu ser querido y tener interacciones positivas con él o ella hace que las personas sean más felices, así que no te olvides de este obvio levantador de humor si tienes la oportunidad de usarlo.
- Si tienes pareja, entonces se ha demostrado que tener relaciones sexuales regulares, al menos algunas veces a la semana, también ayuda a las personas a mantenerse de buen humor.
- Puede pensar que, solo porque sus preocupaciones están relacionadas con el trabajo o la escuela, su ser querido no podrá hacer que se sienta mejor al respecto. ¡Ahí es donde te equivocas!
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Esto liberará endorfinas que mejorarán su estado de ánimo. El ejercicio regular es uno de los hábitos más importantes que desea cultivar. En promedio, debe hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, pero no tiene que hacer lo mismo todos los días. Puedes salir a correr tres veces a la semana y caminar las otras cuatro; puedes hacer yoga cuatro veces a la semana y darte uno o dos días libres. Solo asegúrese de estar lo más activo posible todos los días, ya sea que esto signifique usar las escaleras en lugar del ascensor o caminar en lugar de conducir.
Paso 3. Pasa tiempo con tus amigos
Salir con amigos te mantendrá lleno de energía, emocionado por estar vivo y como si realmente estuvieras pasando tiempo con las personas que se preocupan por ti. Por supuesto, si siempre estás saliendo con amigos cuando tienes un momento libre, es posible que te sientas un poco abrumado y como si no tuvieras tiempo para relajarte. Asegúrese de hacer tiempo para ver a sus amigos al menos una o dos veces por semana, si puede. La próxima vez que tus amigos te pidan que salgas del armario cuando te sientas demasiado perezoso o tengas lástima de ti mismo, ¡sal! Te sentirás mejor de inmediato.
- Por supuesto, si no lo sientes, no tienes que salir con tus amigos. Pero si haces que pasar tiempo con tus amigos sea una prioridad mayor, este hábito te conducirá a un mejor estado de ánimo a largo plazo.
- Y oye, si pasas tiempo con amigos que tienden a ser felices y aman la risa, ellos también te harán sentir más feliz. Si estás pasando el rato con un grupo de Debbie Downers, entonces no estarás en camino de mejorar tu estado de ánimo.
Paso 4. Duerma lo suficiente
Asegúrese de dormir al menos 7-8 horas al día y de acostarse y despertarse aproximadamente a la misma hora todas las noches para adoptar una rutina saludable. Una de las formas más fáciles de mantenerse de buen humor es descansar bien. Despertar sintiéndote lleno de energía te hará sentir mucho más preparado para afrontar el día y mucho más emocionado por todo lo que te espera, y más capaz de afrontarlo. Asegúrese de que dormir sea una prioridad sobre mirar televisión a altas horas de la noche o realizar otras tareas que pueda guardar hasta la mañana.
Paso 5. Piense en pensamientos positivos antes de acostarse y después de despertarse
Lea un buen libro o vea una película para sentirse bien y luego escriba un diario antes de irse a la cama. Tenga una conversación positiva con su ser querido antes de quedarse dormido. Hagas lo que hagas, no hagas nada demasiado estresante, como escribir un artículo o molestar, como ver crímenes en las noticias nocturnas, antes de quedarte dormido, o será más probable que tengas pesadillas, un sueño inquieto y te despiertes. de maniático.
- Cuando te levantes, lee un buen libro o la sección de deportes del periódico. Además, dese unos minutos de paz antes de encender el teléfono o la computadora; esto te ayudará a sentirte presente en el momento antes de comenzar tu día.
- Intente disminuir la cantidad de noticias negativas que consume en general. No ignore los eventos importantes, pero tampoco consuma noticias negativas constantemente. La información negativa tiende a ser más memorable y puede afectar cómo se siente a lo largo del día.
- Intente también disminuir la cantidad de redes sociales que usa. Demasiado tiempo en las redes sociales puede hacer que compare su vida con la de los demás. Dado que las redes sociales a menudo muestran las mejores partes de la vida de otras personas, consumir demasiado puede hacerte sentir innecesariamente mal con respecto a tu propia vida.
Paso 6. Tenga un horario de alimentación saludable
Si quieres mantenerte de buen humor, entonces debes asegurarte de comer tres comidas saludables y diversas todos los días. Comience con un desayuno saludable, que puede contener proteínas magras como el pavo y verduras saludables como las espinacas, y no se salte esta comida pase lo que pase. Toma refrigerios ligeros durante el día, como yogur o frutas, para mantenerte con energía y evita comer en exceso o pasar más de tres horas sin comer al menos algo. Sus niveles de energía afectan su estado de ánimo y es importante tener comidas saludables y regulares para sentirse al día.
Paso 7. Hidratarse
Puede comenzar a sentirse menos feliz porque se está volviendo letárgico como resultado de no beber lo suficiente. Beber un vaso de agua despertará instantáneamente su mente y cuerpo. Asegúrese de beber siempre que tenga sed. Tu cuerpo te avisará cuando te sientas un poco deshidratado.
Paso 8. Dedique tiempo a su pasión
Ya sea que esté trabajando en su novela o le encanta esculpir, asegúrese de tener suficiente tiempo para perseguir su pasión durante toda la semana, incluso si siente que tiene un millón de otras cosas en juego. Al final del día, hacer lo que realmente amas te hará sentir mejor que hacer lo que realmente necesitas hacer, y si quieres ser una persona feliz que pueda mantenerse de buen humor, entonces tienes para hacer tiempo para lo que realmente amas.
Paso 9. Ofrézcase como voluntario
Dar su tiempo de manera regular definitivamente hará que se mantenga de buen humor con más frecuencia. Se sentirá bien ayudando a las personas, ya sea que esté ayudando a los adultos a aprender a leer, limpiando un parque local o trabajando como voluntario en un comedor de beneficencia. Ayudar a las personas y hacer que otras personas sean más felices de forma regular también te hará más feliz a ti.
Paso 10. Medita
Tómese solo 10 minutos de su día para encontrar un asiento cómodo en una habitación tranquila, concéntrese en su respiración y sienta que cada una de las partes de su cuerpo se relaja, una a la vez. Concéntrese solo en la respiración que entra y sale de su cuerpo y deje que el resto de sus pensamientos se desvanezca. Se ha demostrado que hacer un hábito de meditar todas las mañanas, noches o lo que sea que te apetezca ayuda a las personas a mantenerse de buen humor.
- Hay una serie de aplicaciones para teléfonos inteligentes disponibles para ayudar a guiar y cronometrar sus meditaciones. Estos pueden ser especialmente útiles si eres nuevo en la meditación.
- Si la meditación no es lo tuyo, también puedes probar el yoga, que también puede ayudarte a concentrarte, relajarte y vivir una vida más feliz.
Paso 11. Haga un plan para el futuro
Aunque es posible que no esté de buen humor solo porque no durmió lo suficiente o por otra razón que se puede abordar con bastante facilidad, es posible que no pueda permanecer de buen humor porque no siente una sensación de logro. o cumplimiento. Establecer una meta, incluso una pequeña, puede ayudarlo a aumentar su autoestima.
Si cree que hay razones importantes por las que le cuesta mantenerse feliz, como un trabajo sin futuro o una relación difícil, intente establecer una meta para hacer un cambio importante. Luego, divida su objetivo más grande en acciones más pequeñas y concéntrese en una acción a la vez. Cada vez que complete uno, se sentirá un poco mejor y estará un poco más cerca de su objetivo
Paso 12. No dejes que las pequeñas cosas te afecten
Mucha gente pierde su buen humor porque se enoja por cosas como perder sus paraguas, tener una mala interacción con un compañero de trabajo malo o quedarse atascado en el tráfico. Claro, estas pequeñas cosas son molestas por su cuenta, pero debe aprender a recordarse a sí mismo que, a la larga, ninguna de estas cosas realmente le importará. Concéntrese en la felicidad del panorama general y aprenda a decir: "Bueno, eso no fue genial, ¡pero no va a arruinar mi estado de ánimo!"
Se necesita práctica para ser todo zen y no dejar que el mundo exterior te afecte. Si necesita tiempo, tómese el tiempo para comprender lo que sucedió, vea cómo puede aprender de ello y luego siga adelante
Parte 2 de 2: Mejora tu estado de ánimo en el momento
Paso 1. Escuche música edificante
Esto puede parecer demasiado obvio para que funcione, pero en realidad, dedicar solo unos minutos al día a encender tu música favorita cuando sientes que te estás poniendo de mal humor puede marcar una gran diferencia. Ya sea que su definición de música edificante sea Rod Stewart o Pit Bull, explote sus jams, o use sus auriculares, y vea cuánto mejor se siente después. Si canta o incluso se pone a bailar espontáneamente, ¡se sentirá más feliz aún más rápido!
Paso 2. Escriba sus pensamientos
Ya sea que tenga un diario o un blog, tener el hábito de escribir sus pensamientos al menos un par de veces a la semana puede ayudarlo a mantenerse de mejor humor. Llevar un diario te permite un momento de tranquilidad y te permite reflexionar sobre las cosas que te sucedieron para que no te sientas abrumado por ellas más tarde. Te ayuda a concentrarte en lo que es importante para ti y te permite olvidarte de tu teléfono, tu Facebook o cualquier otra distracción en tu vida mientras te concentras en las cosas que realmente te importan.
Paso 3. Haga algo que ha estado posponiendo
Tal vez hayas sentido que tu estado de ánimo decae un poco porque has estado posponiendo disculparte con ese amigo, llamando al coordinador de bodas, limpiando tu habitación, escribiendo ese memorando o simplemente haciendo algo que te ha estado molestando durante unos días.. Aunque lo estés temiendo, una vez que lo hagas, ¡te sentirás más feliz! Te sorprenderá la diferencia que esto hace en tu estado de ánimo.
Paso 4. Cambie su rutina
Hacer las mismas cosas o estar en el mismo entorno todos los días puede hacer que las cosas en tu vida se sientan estancadas. Hacer incluso pequeños cambios en su rutina, como probar una nueva ruta al trabajo o reorganizar sus muebles, puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y agregar una nueva estimulación mental a su vida.
Paso 5. Pase tiempo con su mascota
Si estás en casa y sientes que está de mal humor, o si solo quieres desarrollar hábitos positivos, pasar un tiempo de calidad con tu mascota elevará instantáneamente tu estado de ánimo. El solo hecho de pasar unos minutos abrazando y acariciando a su ser querido definitivamente puede animarlo. Y si no tienes una mascota pero conoces a alguien que la tenga, pasa el rato con tu amigo y su adorable animalito.
Paso 6. Esté presente
Vivir el momento a diario puede ayudarte a mantenerte de buen humor. En lugar de preocuparte por lo que le dijiste a tu amigo hace dos semanas o estresarte por ese proyecto que debe entregarse en tres meses, concéntrate en lo que sea que estés haciendo y dale tu energía y atención. Cuando estés con tus amigos, dales toda tu atención. Si está leyendo un libro, guarde su teléfono. Si está caminando, observe las casas a su alrededor en lugar de preocuparse. Vivir un momento como este tendrá un gran impacto en tu estado de ánimo.
Paso 7. Haz un acto de bondad al azar
Hacer cosas buenas por otras personas te hará sentir bien. Ya sea que esté recogiendo el almuerzo para un amigo enfermo, haciendo tareas adicionales para su madre o ayudando a su vecino a regar su césped, simplemente tomarse el tiempo para preocuparse por ayudar a otra persona lo ayudará a salir de su propia cabeza y, de hecho, lo hará te sientes más feliz.
Paso 8. Dé un paseo
Si de repente se siente malhumorado o triste, salga a caminar. Simplemente caminar durante veinte minutos elevará su estado de ánimo, le dará aire fresco, le permitirá pasar algún tiempo bajo la luz del sol y le hará sentir con más energía para cualquier tarea que tenga por delante. No crea que está demasiado ocupado para dar un paseo; cualquiera tiene tiempo para caminar unos minutos al aire libre, y está garantizado que lo hará sentir más feliz y más productivo.
Una de las razones por las que puede que no esté de buen humor es porque ha estado encerrado trabajando todo el día. Se ha demostrado que la actividad física tiene un impacto directo en tu estado de ánimo, así que levántate y muévete
Paso 9. Tómate un descanso
Sí, ha estado escribiendo para el trabajo durante 4 horas seguidas y de repente siente que no puede respirar y que su alma está siendo aplastada. Esto es perfectamente natural. Ahora, haz algo al respecto tomando un descanso, ya sea que esto signifique conversar con un compañero de trabajo, llamar a tu mamá, salir a caminar para tomar un café o hacer diez minutos de yoga. Simplemente deje de hacer lo que ha estado haciendo y cuando regrese a su tarea, se sentirá más alerta y más listo para volver a su trabajo.
Paso 10. Socializar (con cualquiera)
Aunque hablar con tus amigos cuando te sientes mal es una gran opción, no siempre estarán cerca. Pero socializar con cualquiera, ya sea que te tomes unos minutos para preguntarle a tu compañero de trabajo sobre su fin de semana o charles con el barista en tu cafetería favorita, también elevará tu estado de ánimo. El simple hecho de salir y hablar con la gente te hará sentir menos solo y aislado, y evitará que te desanimes. Debe hacer de esto parte de su rutina diaria, especialmente si el trabajo que realiza no le permite socializar demasiado.
Paso 11. Haz una lista de gratitud
Si siente que su buen humor se desvanece, saque un trozo de papel y dedique de 5 a 10 minutos a escribir todas las cosas por las que está agradecido. Esto puede ser cualquier cosa, desde su salud hasta la increíble heladería al otro lado de la calle. Sigue escribiendo, no importa cuán pequeño o tonto creas que es aquello por lo que estás agradecido. Una vez que termine su lista, léala de nuevo, ¡vea si puede evitar sonreír! Será imposible.
Paso 12. Toque los dedos de los pies
Simplemente levántese y agáchese para tocarse los dedos de los pies durante unos segundos; en realidad, no tiene que alcanzarlos. Esta acción despierta las caderas, donde muchas personas almacenan su tensión, especialmente si llevan un tiempo sentadas, y te hará sentir más feliz. Una vez que llegue allí, enrolle lentamente, una vértebra a la vez, y sentirá que su perspectiva mejora.
Paso 13. Haga un viaje por el carril de la memoria
Si necesita un impulso de humor, saque un álbum antiguo o incluso desplácese por sus primeras fotos de Facebook. Esto te hará sonreír o incluso reír al pensar en los viejos tiempos y evitará que te preocupes o te pongas triste. Junto con esto, debe mostrar sus fotos de manera prominente, ya sea que estén en su refrigerador o en su escritorio, porque verlas regularmente y pensar en todos sus grandes recuerdos le garantiza que se sienta más feliz y que se mantenga feliz de manera regular..
Paso 14. Marque un próximo evento en su calendario
¿Hay algún concierto que estés deseando ver en tres semanas? ¿Te visitará tu hermana el próximo mes? ¿Tu mejor amigo se va a casar al final del verano? Colocar los eventos que realmente estás esperando en tu calendario te hará tener pensamientos más felices sobre lo que te espera y también te mantendrá más feliz con el presente.
Paso 15. Agradezca a alguien
Tómese el tiempo para agradecer a las personas por lo que han hecho por usted, sin importar cuán pequeño parezca el acto. Esto los hará sentir mejor y te hará sentir más feliz en el proceso. Incluso puede escribir tarjetas de agradecimiento para mostrar su agradecimiento por todas las cosas que la gente ha hecho por usted. Tomarte el tiempo para hacer esto te hará una persona más agradecida y te hará feliz a diario.
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Consejos
- Haga una lista de "tareas pendientes". Puede variar desde cosas que necesita comprar, personas con las que necesita contactar o simplemente tareas simples para terminar antes de que termine el día. Siempre es satisfactorio marcar las cosas.
- Haz una lista de todas las cosas de tu vida por las que estás agradecido. Pueden ser tanto tontos como serios.
- Cuando se sienta deprimido, imagínese como un personaje de espíritu libre de una película, que no se toma la vida tan en serio.
- Piensa en un helado, sal a pasear, ve cosas nuevas, siente la suerte que tienes en comparación con muchos humanos.
- Escuche canciones, mire televisión o una película feliz que le guste.
- Mira o haz algo divertido. ¡Reír puede levantarle el ánimo al instante!
- Haz algo loco. Bailar en la oscuridad. Grita tan fuerte como puedas. Come un plato grande de algo que sabes que no deberías. Habla con la pared. Ve a comprar un gato (pero solo si estás listo para un compromiso de más de 12 años con una mascota). Unete al Club. Formar una banda. Haz algo loco que de otra manera nunca harías … y el repentino estallido de energía puede levantarte
- ¡Sal a trotar / correr durante 15 minutos, luego toma una buena ducha y elige una nueva película para ver!
- Sea muy optimista. Busque lo mejor y más positivo en cada situación. Te hará sentir genial.
- Sonrisa. Los estudios demuestran que sonreír, incluso si no estás realmente feliz, puede mejorar tu estado de ánimo y hacerte sonreír de verdad.
- Dar halagos. A todo el mundo le encanta recibirlos y compartir la positividad te mantendrá de buen humor.
