¡Las almohadas corporales son una excelente manera para que las personas que duermen de lado obtengan una buena noche de sueño y se sientan cómodas mientras lo hacen! Son artículos excelentes para cualquier persona que tenga problemas para dormir de lado, problemas en la espalda baja o para mujeres embarazadas. Desde un soporte adicional para la espalda hasta la alineación total del cuerpo, aprenda cómo la forma correcta de la almohada para el cuerpo puede brindarle la máxima comodidad.
Pasos
Parte 1 de 2: Usar una almohada corporal
Paso 1. Compre una almohada en forma de U
Las almohadas corporales vienen en muchas formas diferentes. La forma que desee dependerá de sus preferencias personales y estilo de dormir. Muchas almohadas corporales tienen la forma de una letra U, que puede envolver su cuerpo. La almohada en forma de U funciona dejando que su cabeza descanse en la parte superior de la curva de la U, que se ajusta cómodamente a su alrededor en la curva de la U al revés. Los brazos separados de la almohada te envuelven, con un brazo bajando por tu espalda y el otro por tu frente.
- Puede dormir de lado o de espaldas con la almohada en forma de U.
- Esta almohada tiene el beneficio adicional de evitar que se dé vueltas y vueltas mientras duerme.
- Estas almohadas son grandes, por lo que necesitará una cama tamaño queen o king para usarlas.
Paso 2. Utilice una almohada en forma de I
Las almohadas para el cuerpo con la forma de la letra I son muy largas y se pueden abrazar. Dado que apoyan las rodillas, ayudan a aliviar el dolor en la espalda y la columna. Estas almohadas son más pequeñas, por lo que son mejores para camas más pequeñas. También son más baratas que las almohadas en forma de U.
- Esta almohada sería la mejor para usted si necesita apoyo entre las rodillas y la cabeza. Estos también son los preferidos por quienes duermen de costado, ya que ayudan a realinear la espalda y el cuello mientras están en una posición de costado.
- Estos pueden ser delgados o gruesos, así que busque los que mejor se adapten a la forma de su cuerpo y estilo de dormir en particular.
Paso 3. Pruebe con una almohada en forma de J
La almohada corporal en forma de J, a veces llamada almohada en forma de C, se curva en un extremo para ayudar a sostener el cuello, las rodillas y los glúteos. Se consideran un término medio entre las almohadas en forma de I y en forma de U. Se ajustan muy bien entre las rodillas, que es la forma en que ayuda a aliviar el dolor de espalda y la tensión.
- Funcionan bien en todo tipo de camas, ya que se parecen a la almohada en forma de I.
- Todos los tipos de almohadas corporales pueden ser gruesas o delgadas, según sus preferencias personales.
Paso 4. Elija el mejor material
Las almohadas para el cuerpo vienen en muchos materiales diferentes y están rellenas de diferentes cosas. Al mirar las almohadas, los materiales orgánicos y naturales son los mejores. Dado que pasa tanto tiempo con la cara contra el material de su almohada, debe asegurarse de obtener un material bueno y cómodo. Busque almohadas para el cuerpo hechas de lana natural o algodón.
Puede encontrar este tipo de almohadas en tiendas como Gaiam, Comfort U, Leachco y Holy Lamb
Paso 5. Cubre tu almohada
Una vez que compre la almohada adecuada para usted, piense en obtener una funda de almohada suave y acogedora para ella. Necesitará un tipo especial de funda de almohada para su almohada corporal, ya que son muy grandes. Se recomiendan fundas para su almohada porque necesita tener una forma de mantenerla limpia.
- Es posible que pueda encontrar uno en una tienda de ropa de cama, pero también puede comprar una funda específicamente para su almohada corporal. También puede hacer uno usted mismo.
- Algunas almohadas vienen con una funda de almohada lavable hecha sobre ellas, mientras que otras no. Si viene con un estuche lavable, quítelo y lávelo cada vez que lave las sábanas.
Paso 6. Úselo todas las noches
Una vez que tenga la mejor almohada corporal para usted, úsela todas las noches. Cuando se acueste por primera vez, colóquese con la almohada corporal a su alrededor. Asegúrese de abrazarlo y colocarlo alrededor de tal manera que apoye su cuello y espalda.
Trate de evitar pasar la pierna por encima de la almohada corporal cuando duerma de costado. Esto puede agregar tensión indebida a su espalda y en realidad causar más problemas. Simplemente colóquelo suavemente entre las rodillas mientras se acuesta de costado
Parte 2 de 2: Comprender las almohadas corporales
Paso 1. Aprenda cómo ayudan las almohadas corporales
Dormir boca arriba mantiene la cabeza, el cuello y la espalda alineados. También puede ayudar a prevenir los dolores de cuello y espalda, así como ayudar con afecciones como el reflujo ácido y los problemas cardíacos. Sin embargo, si su posición preferida para dormir es de lado, puede usar una almohada corporal para lograr resultados similares.
- Las almohadas corporales se adaptan a la forma de su cuerpo, lo que ayuda a alinear la columna vertebral de una manera más normal. También brinda apoyo adicional, lo que ayuda a aliviar el dolor de espalda y el estrés.
- Esto hace que respire mejor, promueve una mejor circulación y ayuda a relajar los músculos.
Paso 2. Conoce otras razones para dormir con una almohada corporal
Dormir de lado con una almohada para el cuerpo puede ayudarlo si tiene apnea del sueño, una afección en la que deja de respirar y luego vuelve a respirar mientras duerme. Las almohadas corporales también pueden ayudarla si ronca y si está embarazada
Dormir de lado durante el embarazo ayuda a mejorar el flujo sanguíneo al útero y puede ayudar con los tobillos hinchados. También es compatible con el cuello, la espalda y el abdomen al mismo tiempo. Por lo general, se considera preferible dormir del lado izquierdo si está embarazada
Paso 3. Consulte a un quiropráctico
Si desarrolla dolor de espalda después de comenzar a usar una almohada corporal, deténgase de inmediato. No debería causarle ningún dolor o malestar. Si el dolor de espalda se vuelve común, consulte a su médico o quiropráctico.
