Ya sea que esté fuera de casa o no pueda soportar su colchón, a veces necesita encontrar espacio en el piso. Es necesario acostumbrarse a dormir en el suelo, pero es mucho menos difícil de lo que cree. Para su comodidad, necesita una buena base para acostarse y una almohada delgada para sostener su cabeza. Después de agregar más relleno para superar el dolor, pronto podrá sobrevivir a las fiestas de pijamas, los viajes de campamento y cualquier otro momento en el que no pueda llegar a un colchón.
Pasos
Parte 1 de 3: Configurar una cama
Paso 1. Elija un lugar alfombrado si es la primera vez que duerme en el suelo
Las alfombras y tapetes suaves se sienten más cálidos que otras superficies y brindan más amortiguación. Usar estas superficies es algo similar a acostarse sobre un colchón en cualquier habitación. Lo más probable es que le resulte más fácil conciliar el sueño y experimente menos rigidez cuando se despierte.
Dormir sobre una superficie dura rara vez es posible si no tiene otra opción. No es muy diferente de dormir sobre una alfombra, pero puede llevar más tiempo preparar la ropa de cama
Paso 2. Coloque una sábana gruesa o un tapete en el suelo
Elija algo que le brinde mucha amortiguación, como una colcha o una cama para dormir. Si no tiene nada lo suficientemente grueso, apile un par de mantas juntas. Pruebe su almohadilla para dormir para asegurarse de que brinde suficiente apoyo para su espalda.
En algunas partes del mundo, la gente duerme en el suelo utilizando esteras aislantes. Las colchonetas de tatami son ideales para un uso repetido, pero las colchonetas de masaje, los futones e incluso las colchonetas de yoga también funcionan
CONSEJO DE EXPERTO
Si tiene puntos de presión y está cambiando constantemente, hará que se despierte durante la noche, por lo que no podrá dormir bien.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional Alex Dimitriu, MD is the Owner of Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, a clinic based in the San Francisco Bay Area with expertise in psychiatry, sleep, and transformational therapy. Alex earned his Doctor of Medicine from Stony Brook University in 2005 and graduated from the Stanford University School of Medicine's Sleep Medicine Residency Program in 2010. Professionally, Alex has dual board certification in psychiatry and sleep medicine.
Alex Dimitriu, MD
Sleep Medicine & Psychiatry Professional
Paso 3. Coloque una almohada fina y suave al final de la cama
Solo necesitas 1 buena almohada. Elija una almohada que se sienta cómoda cuando se acueste sobre ella. Asegúrate de que sea delgado para que no levante demasiado la cabeza. Si levanta demasiado la cabeza, hace que el cuello y la espalda se desalineen, lo que sentirá por la mañana.
- No se recomienda apilar almohadas, ya que tiene el mismo efecto que usar una almohada gruesa. Apile las almohadas solo si al hacerlo se siente más cómodo mientras duerme.
- Si alguna vez te encuentras sin una buena almohada, tu brazo funciona como uno. No es la posición más cómoda para estar, pero funciona en caso de apuro.
Paso 4. Consiga una manta abrigada para cubrirse por la noche
Una vez que haya configurado su base, complete su cama con algunas capas superiores. Lo que necesita depende de qué tan caliente se sienta. Los pisos suelen ser mucho más fríos que un colchón, así que planifique tener al menos 1 manta abrigada o un edredón grueso.
No subestimes los sacos de dormir. Son una fuente de calidez y comodidad, ya sea que esté en la naturaleza o en una fiesta de pijamas
Paso 5. Traiga una segunda almohada para proteger sus articulaciones del suelo
Ahora es cuando traes las almohadas más gruesas. Identifique los puntos en los que se sienta incómodo contra el suelo. Los puntos más comunes son las rodillas y las caderas. Desliza la almohada debajo de ti para una mayor amortiguación.
Tenga cuidado de no levantar demasiado su cuerpo. Desliza el borde de la almohada debajo de la parte que necesitas acolchar. Asegúrese de que su cuerpo esté alineado con su cabeza para proteger su columna
Parte 2 de 3: meterse en la cama
Paso 1. Coloque la almohada en el hueco entre la cabeza y el hombro
Acuéstese de lado con la cabeza cerca de la almohada. Tire de la almohada hacia usted para que quede firmemente contra su hombro. Luego, coloque su cabeza sobre la almohada, revisando dos veces para ver cómo se siente su cuerpo. Asegúrese de que su cabeza esté ligeramente levantada del suelo con la columna vertebral curvada de forma natural.
Esta es una posición de partida básica. Si duermes boca arriba o boca abajo, date la vuelta una vez que te hayas acomodado
Paso 2. Coloque su brazo alrededor de la almohada para mantenerla en su lugar
A veces, la almohada o la ropa de cama se salen de su lugar en el suelo desnudo. Mientras está girado hacia un lado, levante el brazo y rodee la almohada. Su brazo proporciona cierta estabilidad, lo que le permite moverse sin tener que reorganizar su ropa de cama cada vez. Mueva los brazos a una posición más cómoda cuando haya terminado de configurar.
- Para dormir boca abajo, mantenga el brazo en la misma posición. Lleva tu otro brazo hacia el otro lado de la almohada.
- Si duerme boca arriba, baje los brazos a los costados después de ponerse boca arriba.
Paso 3. Acuéstese boca arriba para apoyar la curva natural de su cuerpo
Acostado boca arriba apoya la columna vertebral contra el suelo, manteniendo la espalda, el cuello y los hombros alineados. Debido a esto, a menudo es la forma más fácil de sentirse cómodo. La desventaja es que el piso ejerce más presión sobre las articulaciones, lo que a veces provoca dolor.
- Reduzca la posibilidad de dolor con almohadas. En esta posición, se beneficia de tener una almohada debajo de las rodillas.
- La posición para dormir es una preferencia personal, por lo que la posición de espalda no es para todos. Si no está seguro de cómo debe acostarse, consulte a un médico o un experto en sueño.
Paso 4. Póngase de costado o boca abajo si se siente más cómodo allí
Gire y ajuste su posición para que su cuerpo esté recto, alineado con su cabeza. Tanto la posición lateral como la del estómago carecen de apoyo para la espalda. Con las precauciones adecuadas, estas posiciones a veces reducen la cantidad de dolor de espalda que se siente al dormir en el suelo.
- Para dormir de lado, levante un poco las rodillas hacia el pecho. Coloque una almohada entre ellos para separarlos, luego considere tener otro cojín debajo de su cintura.
- Si duerme boca abajo, planee colocar un cojín debajo de su estómago.
Paso 5. Coloque una segunda almohada debajo o entre sus rodillas
Use su mano libre para mover la almohada hacia donde necesite apoyar más su cuerpo. Solucione la mayoría de las molestias dando más apoyo a sus rodillas. Mueva la almohada hasta que se sienta lo suficientemente cómodo como para irse a dormir.
- Si está de costado, deslice la almohada entre las rodillas para evitar que se toquen. Lleva el otro extremo de la almohada hacia tu pecho. Úselo para levantar el pecho según sea necesario.
- Cuando esté boca arriba o boca abajo, coloque la almohada debajo de ambas rodillas para evitar que se presionen contra el suelo. Hacer esto levanta un poco la mitad inferior para mantener la columna alineada.
Parte 3 de 3: Prevención del dolor
Paso 1. Coloque pequeños cojines en el colchón debajo de sus articulaciones para protegerlos
Los puntos más comunes de dolor que se presentan al dormir en el suelo son las articulaciones como el coxis, los omóplatos y las caderas. Coloque una almohada pequeña o una toalla doblada donde se sienta incómodo. El acolchado adicional a menudo marca la diferencia entre una buena noche de sueño y una mañana dolorida.
Usar un acolchado adicional es valioso cuando estás acostumbrado a dormir sobre un colchón. Los dolores en las articulaciones disminuyen cuanto más te acostumbras a estar en el suelo
Paso 2. Agregue más capas debajo de usted para acostumbrarse más a dormir en el piso
Si planeas dormir en el suelo más de una vez, tómatelo con calma. Coloque algunas capas de mantas para que su cuerpo se sienta como si estuviera sobre un colchón. Coloque toda la amortiguación que necesite para pasar la noche.
Para acostumbrarse más a dormir en el suelo, retire algunas de las mantas cada pocas noches. Con el tiempo, podrá dormir en el suelo con el mínimo de amortiguación
Paso 3. Comience sobre un colchón y muévase al piso si todavía siente dolor
Acostúmbrese más a dormir en el piso reduciendo gradualmente su tiempo en un colchón. Configure una alarma durante aproximadamente 2 horas antes de tener que levantarse. Muévase al suelo cuando suene la alarma. La mayoría de las veces, estará tan cansado que se quedará dormido de inmediato.
Se trata de acostumbrarse a la experiencia. Dormir en el suelo se siente diferente a dormir en un colchón suave. Poco a poco, pase más de la noche en el suelo para reducir el dolor
Paso 4. Practique dormir en el suelo durante períodos de tiempo más prolongados
La práctica es la única forma de sentirse más cómodo durmiendo en el suelo. Lo más probable es que se sienta incómodo o incluso adolorido al principio. El dolor desaparece cuanto más practicas. Si tiene un gran evento, como una fiesta de pijamas o un viaje de campamento, intente practicar en casa para poder pasar mejor la noche.
Obtenga el equipo que planea llevar a su evento, como una buena manta, su almohada favorita o un saco de dormir
Consejos
- Los suelos son lugares bastante fríos. Los pisos de madera, baldosas y concreto se sentirán mucho más fríos que las alfombras, así que traiga muchas mantas.
- Para evitar que su tapete o futón se deslice sobre un piso desnudo, coloque una alfombra o un artículo similar debajo.
- Muchas personas afirman que dormir en el suelo resuelve el dolor y el dolor de espalda. Esto solo funciona cuando tiene cuidado con sus necesidades. Identifique las partes de su cuerpo que se sienten doloridas y acolchúchelas en consecuencia.
- También puede dormir en el suelo con su peluche, si tiene uno, separe el brazo de la cabeza.
- Practica todo lo que puedas para acostumbrarte más a estar en el suelo. Para las personas acostumbradas a los colchones, dormir en el suelo se siente extraño al principio, pero rápidamente se acostumbra.
- Sea creativo con sus suministros. Incluso los artículos sencillos, como esterillas y toallas, le ayudarán a dormir bien por la noche.
Advertencias
- Dormir en el suelo no es adecuado para todos. Si duerme en un colchón especial, evite intentar dormir en el suelo. Hable con un médico y siga sus recomendaciones para proteger su salud.
- Si puede optar por dormir en el suelo correctamente, realmente hace demasiado frío para su espalda, intente utilizar una cama en su lugar.
