Despertar después de un sueño vívido y asombroso puede sentirse muy bien, pero para algunos de nosotros, sueños como ese no parecen suceder muy a menudo. Todo el mundo sueña por la noche, pero algunas personas recuerdan sus sueños más que otras. Si puede entrenarse para recordarlos más, comenzará a tener sueños más vívidos y memorables por la noche, ¡y no es difícil de lograr! Hemos reunido algunos consejos a continuación para ayudarlo a comenzar.
Pasos
Método 1 de 2: entrenar tu cerebro
Paso 1. Decide que vas a recordar tus sueños
Algunas personas simplemente tienen más problemas para recordarlos que otras personas. Si usted es una de esas personas, puede ser útil que se diga a sí mismo que lo recordará antes de irse a dormir. Puede parecer una tontería, pero este paso consciente puede ayudar a su mente a recordar.
- Es posible que este proceso tarde algunas semanas en funcionar.
- De hecho, es probable que sueñe un promedio de 5 veces por noche si duerme las 8 horas recomendadas.
Paso 2. Omita el despertador
Cuando sea posible, omita el despertador. Si desea recordar su sueño, debe despertarse después del sueño REM. Un reloj de alarma puede interrumpir su ciclo de sueño en el momento equivocado. Además, si te mueves o escuchas ruido, puede hacer que tu sueño desaparezca. Cuando escuchas el despertador, suena fuerte y probablemente te inclines para apagarlo de inmediato. Saltarse el despertador le permite despertarse más gradualmente y sin la entrada sensorial adicional.
Paso 3. Evite las pastillas para dormir
Las personas que no duermen tan profundamente recuerdan más sueños. Eso es porque naturalmente se despiertan varias veces por noche, a menudo cuando están saliendo de un ciclo de sueño. Si toma una pastilla para dormir profundamente, puede omitirla algunas noches para ver si le ayuda a recordar sus sueños.
Pregúntele siempre a su médico antes de saltarse un medicamento, especialmente si es con receta
Paso 4. Beba grandes cantidades de agua
Otra forma de ayudarte a recordar tus sueños es beber agua antes de acostarte, unos 4 vasos. La razón por la que este paso puede ayudarlo a recordar sus sueños es porque su vejiga llena interrumpirá su sueño varias veces durante la noche, a menudo justo cuando está saliendo del sueño REM. Dado que se despierta después del sueño REM, es más probable que recuerde lo que soñó.
Paso 5. Evite el alcohol
El alcohol tiende a disuadir los sueños porque tiende a suprimir el sueño REM. Por lo tanto, para aumentar tus sueños, debes evitar el alcohol, especialmente por la noche.
Los antidepresivos también pueden tener el mismo efecto, pero debe hablar con su médico sobre el hecho de que no está soñando si quiere cambiar o dejar de tomar su antidepresivo. No deje de tomar antidepresivos sin antes hablar con su médico
Paso 6. Pierda un poco de sueño
Si bien siempre es mejor dormir lo suficiente, los estudios han demostrado que perder el sueño puede ayudarlo a recordar sus sueños. De hecho, atraviesas un proceso de rebote cuando no has dormido lo suficiente, lo que significa que tus sueños serán más intensos.
Paso 7. Pruebe diferentes alimentos o suplementos
Algunas personas tienen suerte al concentrarse en ciertos alimentos para aumentar sus sueños. Por ejemplo, tomar 100 miligramos de vitamina B6 una o dos horas antes de acostarse podría ayudar a aumentar la intensidad de sus sueños. Otra opción es comer alimentos ricos en triptófano, como pollo, soja, pavo y atún.
En lugar de alimentos ricos en triptófano, intente tomar un suplemento de 5-HTP un par de horas antes de acostarse
Método 2 de 2: Grabando tus sueños
Paso 1. Obtenga un libro solo para sus sueños
Es fácil tener un cuaderno para muchos propósitos, pero cuando se trata de tus sueños, es mejor dedicarle un solo libro. Principalmente, el razonamiento es que si tiene un cuaderno para los sueños, no tendrá la tentación de recogerlo y moverlo a otro lugar. Elija algo que realmente le guste, que inspire su creatividad, ya que también puede inspirar sus sueños.
- Registrar tus sueños te ayuda a recordar más sueños, haciendo que parezca que estás soñando más.
- De hecho, algunas teorías sugieren que su cerebro no almacena todos sus sueños en la memoria simplemente porque muchos sueños le causarían problemas para distinguir la realidad de los sueños. Otras teorías sugieren que su cerebro almacena la memoria del sueño, pero no son fácilmente accesibles a la memoria.
- La mayoría de las personas olvidan muchos de sus sueños porque siguen durmiendo. Es decir, tienes que despertarte para recordar tu sueño, por lo que es probable que solo recuerdes tus sueños cerca de las horas en que estás despierto, como por la mañana. Sin embargo, es posible que ni siquiera los recuerde porque sigue adelante con su día demasiado rápido.
Paso 2. Tenga un cuaderno a mano
Tenga un cuaderno al lado de su cama para que esté disponible cuando se despierte. Querrá que esté a mano al instante en el momento en que abra los ojos, ya que los sueños son fugaces.
Paso 3. Tómate un momento para pensar
Cuando te despiertes, no te muevas. Tómate un momento para pensar en lo que estabas soñando. Una vez que tenga una imagen clara de su sueño en su mente, continúe con el siguiente paso.
Paso 4. Escribe tu sueño tan pronto como lo hayas solidificado
Puede ser tentador correr al baño antes de escribir sobre su sueño, pero para entonces, es posible que su sueño se haya ido. Empiece a anotar las imágenes principales de sus sueños tan pronto como abra los ojos y busque su bolígrafo y su cuaderno.
- Incluya los detalles principales, como quién estaba en él, qué cosas importantes vio y cuál fue la acción principal.
- Si se despierta en medio de la noche después de tener un sueño, escriba los detalles de su sueño en el cuaderno antes de volver a dormirse.
Paso 5. Registre todo lo que se dijo
Si alguien dijo algo en tu sueño, tómate un momento para escribirlo. Lo que se dijo podría ser importante para interpretar su sueño, si está dispuesto a hacerlo.
Paso 6. Incluya detalles
Una vez que hayas anotado la parte principal del sueño, intenta completar los detalles. Agrega tantos detalles como puedas recordar, desde la época del año hasta los recuerdos que te trajo.
Paso 7. Agregue notas sobre la emoción
Lo que sientes cuando te despiertas es una parte importante del sueño. Escriba algunas notas sobre sus emociones actuales junto con los detalles de su sueño.
Paso 8. Utilice una grabadora de voz
Si no le gusta escribir, puede grabar su sueño en su teléfono o en algún otro dispositivo de grabación. Solo asegúrate de tener la aplicación abierta para que puedas acceder a ella fácilmente por la mañana.
Al igual que con los diarios de sueños escritos, debe registrar la mayor cantidad de información posible y hacerlo lo antes posible. Si no puede recordar un sueño con todo detalle, hable sobre impresiones generales, imágenes y sentimientos que recuerde. Incluso puede comenzar a recordar más a medida que comienza a hablar sobre su sueño
Paso 9. Intente dibujarlo
Otra forma de capturar un sueño es hacer un dibujo en tu diario. Debido a que los sueños son impulsados por imágenes, puede ser más fácil para ti dibujar que escribir. No importa si no eres un artista. Solo necesitas plasmar las imágenes en papel.
